Jūs tikko esat atgriezies no atvaļinājuma. Varbūt tas bija dzīves ceļojums. Varbūt tā bija nedēļas nogales atpūta.
Neatkarīgi no tā, vai esat izpakojis čemodānu vai nē, iespējams, jums ir darīšana ar cita veida bagāžu: pastāvīga skumjas sajūta kopš brīža, kad atvērāt ārdurvis.
Blūzs pēc atvaļinājuma ir īsts. Bet, ja jūs pievērsīsit uzmanību tam, kas tos izraisa, jūs varētu atgūties no blūza - un, iespējams, šajā procesā no jauna izdomāt savu dzīvi.
Kāpēc mēs piedzīvojam depresiju pēc atvaļinājuma?
Kopumā brīvdienas ir labvēlīgas jūsu garīgajai veselībai.
"Piešķirt sev iespēju izpētīt apkārtējo pasauli var atjaunot mūsu brīnuma izjūtu un, vēl svarīgāk, palīdzēt mums būt vairāk domājošiem," saka Melodija Ota, LCSW. "Viņiem nav jāmaksā daudz naudas vai tie ilgst ļoti ilgi, bet mūsu prātam un ķermenim ir jābremzē un jāpagriežas uz iekšu."
Viens ilgtermiņa pētījums atklāja, ka darba vietas politika, kas atļauj 10 dienu apmaksātu atvaļinājumu, bija saistīta ar sieviešu depresijas riska samazināšanos par 29 procentiem.
Daudzi pētījumi ir atklājuši, ka brīvdienas samazina stresu un veicina jūsu labsajūtu.
Bet šeit ir nedaudz pārsteidzošs secinājums daudziem pētniekiem: laime, ko jūs izjūtat atvaļinājumā, parasti nav ilgstoša. Kad atvaļinājums ir beidzies, cilvēki dažu dienu laikā atgriežas sākotnējā laimes līmenī.
Ja laime iztvaiko, tiklīdz atsākat ikdienas dzīvi, vai atvaļinājums ir laika un naudas izšķiešana? Pētnieki saka, ka nē. Vienā atsauksmē teikts, ka šis jautājums ir tāds, piemēram, “jautājums, kāpēc mums vajadzētu iet gulēt, ņemot vērā faktu, ka mēs atkal nogurstam”.
Tātad, kā rīkoties pēc gandrīz neizbēgama krituma, kas seko svētkiem?
Kā novērst skumjas pēc atvaļinājuma
Ja jums ir sajūta, ka, atgriežoties mājās, blūzs gaidīs jūsu pastkasti, varētu būt prātīgi veikt dažus aktīvus pasākumus pirms atvaļinājuma sākuma.
Pirms dodaties prom no mājām, sakārtojiet
Ir dažas lietas, kas vairāk nomāc, nekā ieiet nekārtībā.
Gatavojoties atvaļinājumam, var būt viegli domāt: "Es ar to tikšu galā, kad atgriezīšos." Ja jūs to spējat pārvaldīt, uzliekot uz gultas svaigus palagus, tīrus dvieļus vannas istabā un, iespējams, jauna grāmata naktsskapī ļaus jūsu atgriešanās justies vairāk kā "Welcome home".
Plānojiet pārejas dienas
Ja jūs varat panākt, lai tas darbotos atbilstoši jūsu budžetam un grafikam, dodiet sev apmēram dienu, lai pielāgotos, pirms jums jāatgriežas darbā.
Pēc tam jums būs laiks iepirkties pārtikas veikalā, izpakot, mazgāt veļu un rūpēties par visu negaidīto, kas radās, kamēr bijāt prom.
Ievietojiet kalendārā kaut ko lētu un jautru
Pirms ceļojuma ieplānojiet atgriešanās gaidāmo pasākumu, piemēram, filmu, pusdienas ar draugiem vai golfa spēli. Tam nav jābūt dārgam pasākumam, ņemot vērā, ka pēc atvaļinājuma izšļakstīšanās daudzi budžeti ir ierobežoti.
Šim plānotajam notikumam nav jābūt uzreiz. Nedēļa pēc atvaļinājuma var aizpildīt nepietiekamu darbu un mājsaimniecības darbus. Mēnesis nākotnē varētu būt ideāls. Tas jums atgādinās, ka jautrība nav beigusies tikai tāpēc, ka ceļojums ir beidzies.
Iesaiņo ceļojuma žurnālu
Atmiņas izgaist - pat spilgtās. Ja atvaļinājuma laikā katru dienu pavadīsit dažas minūtes, pierakstot savus piedzīvojumus un nepareizos notikumus, jums būs ieraksts, kuru varat pārskatīt nākamajos gados.
Pievienojiet to, par ko domājāt un kas jūs aizkustināja; hronika sirds apstāšanās brīžos. Tās ir jūsu brīvdienas un žurnāls.
Plānojiet daudz dīkstāves
2010. gada pētījumā pētnieki salīdzināja holandiešu atpūtnieku laimi pirms un pēc atvaļinājuma. Viņi atklāja, ka vienīgā grupa, kuras laime saglabājās augstāka nedēļas pēc ceļojuma beigām, bija atpūtnieki, kuriem bija “ļoti atvieglinātas brīvdienas”.
Kaut arī ir vilinoši katru mirkli pārņemt piedzīvojumus un aktivitātes - it īpaši, ja atvaļinājumam tiek nopelnīta grūti nopelnīta nauda, jūsu labsajūta var ilgt ilgāk, ja plānojat mierīgu.
Kā pārvarēt neveiksmi pēc atvaļinājuma, kad tā jau ir sasniegta
Bet ko tad, ja jūs jau esat mājās un jūtaties mazliet nomākts? Labas ziņas, ceļotāj. Ir daudz efektīvu veidu, kā mazināt blūzu pēc atvaļinājuma. Šeit ir dažas stratēģijas, kuras izmēģināt.
Sazinieties ar draugiem un ģimeni
Ja jūsu atvaļinājums ir atstājis ilgas pēc lielāka jēgas jūsu dzīvē, sazinieties ar cilvēkiem, kas jums ir svarīgi.
Apsveriet iespēju sazināties ar veciem draugiem un ģimenes locekļiem, lai dalītos maltītē vai sarunā. Jūs varat sākt sajust, ka jūsu pasaule ir centrēta.
“Savienojums ir neatņemama mūsu dzīves sastāvdaļa, un brīvdienas bieži ir dziļas saiknes laiks ar tiem, kurus apmeklējam vai ceļojam. Pēc tam ir svarīgi uzturēt savienojuma izjūtu.
"Vienkārši ņemiet vērā, ka savienojums var neizskatīties tāds pats kā jūsu ceļojumā. Ja pamanāt, ka jūtaties atvienots, veltiet brīdi, lai novērtētu, vai savienojums tiešām ir samazinājies, vai tas vienkārši izskatās citādi ikdienas realitātē, ”saka Ots.
Detox
Mēs mēdzam ļauties atvaļinājumam: vīns, bagātīgi ēdieni, dekadenti deserti. Maigs uztura detoksikācijas līdzeklis var palīdzēt jums justies labāk fiziski un garīgi.
Ja ceļojāt pa gaisu, noteikti dzeriet daudz ūdens. Ir zināms, ka lidmašīnu kajītes dehidrē ceļotājus. Un, ja rodas jet lag, melatonīns var palīdzēt jums pielāgot miega ritmus.
Dokumentējiet un dalieties savās atmiņās
Ja neesat gatavs atgriezties no atvaļinājuma, varat pagarināt pieredzi, izdrukājot, sakārtojot, augšupielādējot un kopīgojot savus atvaļinājuma fotoattēlus. Apsveriet iespēju pierakstīt dažas piezīmes vai iekļaut ierakstus no jūsu ceļojuma žurnāla, ja jūs to paturējāt.
Ja jums ir mākslinieciska tendence, varat vēlreiz apskatīt savu atvaļinājuma vietu, gleznojot, veidojot skulptūras vai zīmējot neaizmirstamas ainas.
Rakstiet atsauksmes, lai palīdzētu citiem ceļotājiem
Kamēr jūsu pieredze ir jauna jūsu prātā, rakstiet atsauksmes tiešsaistes ceļojumu pakalpojumos, atstājot padomus un brīdinājumus, kas varētu uzlabot kāda cita atvaļinājumu.
Rakstīšana ne tikai nostiprinās jūsu atmiņas, bet arī jūsu padoms varētu veicināt vietējo biznesu vai liegt kādam pieļaut tādas pašas kļūdas kā jūs.
Nokļūt ārā
Pētījumi ir parādījuši, ka lielākā daļa cilvēku vairāk nekā 90 procentus no savas dzīves pavada ēkās.
Kad cilvēki pavada laiku dabā, pētījumi liecina, ka viņu garastāvoklis uzlabojas un stresa līmenis pazeminās. Viņi labāk guļ. Arī viņu fiziskā veselība uzlabojas.
Faktiski regulāriem īsiem pastaigām dabā varētu būt tāda pati nomierinoša un atjaunojoša iedarbība kā labām brīvdienām.
Ielieciet ārā
Daudzi dabas ieguvumi veselībai mūs sasniedz caur jutekļiem. Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem rodas terapeitiskas priekšrocības, redzot, dzirdot, saostot un pat nogaršojot dabiskos elementus.
Atverot logu, lai klausītos putnus vai smaržotu nopļauto zāli, iestādītu nelielu zāļu dārzu uz aizmugures lieveņa, atnesot mājās lielu daudzumu tulpju un pat lietojot ēteriskās eļļas, jūs varētu pacelt garastāvokli un mājās justies aicinošāk.
Tīriet, reorganizējiet vai noraidiet vietu, kur dzīvojat
Ja jūsu telpa jūtas saspringta, pārblīvēta vai hroniskā stāvoklī, tas var negatīvi ietekmēt jūsu garastāvokli. Šīs telpas mainīšana pat nelielos veidos varētu uzlabot jūsu prāta stāvokli.
Ja jūs jūtaties nomākta idejas pārņemšana, ir labi koncentrēties uz vienu nelielu uzdevumu. Piesaistīt citus savos centienos ir arī labi.
Iekļaujiet jaunu praksi
Nereti cilvēki sastopas ar praksi vai paradumu, kuru vēlas vest mājās. Galu galā citu kultūru atklāšana ir viens no iemesliem, kāpēc cilvēki ceļo.
Jūs varat izlemt turpināt studēt citu valodu. Iespējams, vēlēsities izmēģināt jaunu ēdienu gatavošanas, ēšanas, vingrošanas, dārzkopības, iepirkšanās vai ģērbšanās veidu. Jūs varat izlemt dzīvot ar mazāk materiālo mantu.
Neatkarīgi no prakses, kas tevi uzrunāja ceļojumu laikā, apsveriet, kā jūs varat tās iekļaut dzīvē, kurā dzīvojat tagad. (Protams, noteikti dariet to ar cieņu un nepiesaviniet.)
Pārtrauciet savu kārtību
Viena no ceļošanas priekšrocībām ir atklāt kaut ko negaidītu - un mājas var justies tik pazīstamas, ka tas tevi sāka apnikt.
Lai atjaunotu viesa sajūtu, izpētiet vietu, kur dzīvojat, it kā jūs būtu atpūtnieks.
Apmeklējiet muzeju, kuru nekad neesat apmeklējis. Nolieciet savus izmēģinātos un iecienītos ēdienus un izmēģiniet kaut ko citu. Izlasiet savas dzimtās pilsētas ceļvežus un redziet to ar jaunām acīm.
Sekojiet izmaiņām, kuras apsvērāt, atrodoties prom
Brīvdienas var izraisīt pārdomas un dažreiz pat mainīt dzīvi. Kad mēs esam ārpus ierastajām orbītām un rutīnas, mēs iegūstam perspektīvu.
Ja atklājāt, ka domājat par savu mērķi, mērķiem, attiecībām, lomu sabiedrībā vai dzīves kvalitāti, tagad varētu būt piemērots laiks, lai spertu dažus nelielus soļus tās dzīves virzienā, kuru vēlaties veidot.
Pētījumi ir parādījuši, ka cilvēki, kuri vēlas mainīties, ir veiksmīgāki, ja viņi seko līdzi nelielām, mērķtiecīgām darbībām.
Praktizējiet pateicību un uzmanību
"Brīvdienas ir lieliska iespēja koncentrēties uz pateicību un radīt pozitīvas domas, kas var palīdzēt mums mainīt jūtas un uzlabot mūsu uzvedību," saka Ots.
Atgriežoties, jūs varat balstīties uz pateicības un uzmanības paradumiem.
Cik jēgpilns var būt attālināšanās no ikdienas realitātes, tas var būt tikpat spēcīgs, lai pārdomātu un novērtētu radīto dzīvi.
Ir pierādīts, ka praktizējot pateicību un uzmanību, mazina depresiju un stresu un veicina labsajūtas izjūtu.
Ja pēcatvaļinājuma depresija kavējas
"Mēs bieži atgriežamies no atvaļinājuma, jūtoties labi atpūtušies un laimīgi, taču ir svarīgi pamanīt, ja mēs sākam zaudēt savienojuma izjūtu vai sākam norobežoties," saka Ots.
"Kaut arī uzbudināmība vai garastāvoklis pēc pārejas no atvaļinājuma var būt normāls, šīm sajūtām nevajadzētu ilgt ilgu laiku," viņa saka.
Ja pēc atvaļinājuma sliktā pašsajūta pēc dažām dienām nepalielinās, iespējams, vēlēsities aprunāties ar terapeitu.
"Dažreiz dažas sesijas var palīdzēt atiestatīt, bet jūs varat uzzināt, ka jūsu jūtas ir kāda lielāka jautājuma rezultāts, piemēram, neapmierinātība ar darbu vai jūsu pienākumu pārņemšana," norāda Ots.
Labs terapeits varēs izstrādāt stratēģijas, kas palīdzēs jums atrast pamatu.
Lūk, kā piekļūt terapijai par katru budžetu.
Palīdzības saņemšana depresijas gadījumā nav vājuma pazīme. Tā ir laba pašapkalpošanās.
Depresija ir nopietns veselības stāvoklis, un palīdzības sniegšanai ir pieejami resursi.
Ja jums nekavējoties jārunā ar kādu, palīdzību varat saņemt tiešsaistē, izmantojot Nacionālo vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrāciju (SAMHSA) vai zvanot uz SAMHSA palīdzības līniju pa tālruni 800-622-HELP.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Tas ir pilnīgi normāli, ja pēc atvaļinājuma izjūt vilšanās sajūtu neatkarīgi no tā, cik ilgi vai cik patīkami atvaļinājums bija.
Lai izvairītos no blūza pēc atvaļinājuma, mēģiniet atpūtu noteikt par prioritāti un dodiet sev laiku, lai pēc atgriešanās mājās pielāgotos.
Kad esat atgriezies seglos, varat samazināt skumjas pēc svētkiem, daloties atmiņās ar citiem, rūpējoties par savu veselību, izpētot savu dzimto pilsētu un veicot izmaiņas, lai jūsu dzīve justos relaksējošāka un saturīgāka.
Ja jums nepieciešama palīdzība depresijas gadījumā - neatkarīgi no tā, vai tā ir saistīta ar ceļojumu vai nē - sazinieties ar kādu personu, kurai uzticaties. Mēs esam ceļotāji, viens un visi, un jūs neesat viens.
