Ko tas nozīmē?
Rozā apmākšanās jeb rozā mākoņa sindroms raksturo atkarības agrīnas atveseļošanās posmu, kas saistīts ar eiforijas un pacilātības izjūtām. Kad esat šajā fāzē, jūs jūtaties pārliecināts un satraukti par atveseļošanos.
Padomājiet par to kā par medusmēnesi, saka Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC, Insight Into Action Therapy līdzdibinātājs un klīniskais direktors Virdžīnijā.
Rozā mākoņa sindroma problēma ir tā, ka tas nav mūžīgs, un, izejot no šīs fāzes, dažreiz var būt negatīva ietekme uz jūsu atveseļošanos.
Šeit ir apskatīts sārta apmākšanās pazīmes un padomi, kā maksimāli izmantot šo atkopšanas posmu.
Kā to atpazīt
Ja esat nesen sācis atkopšanas procesu un jūtaties diezgan lieliski, jūs, iespējams, esat sārts.
Lielākajā daļā gadījumu jūs tikko esat nonācis otrā pusē no atteikšanās, kas, iespējams, bija saistīts ar lielu fizisku un emocionālu ciešanu.
Pēkšņi jūs beidzot sākat justies patiešām, tiešām labi. Jūsu acis paver lielās lietas dzīvē, un jūs katru dienu gaida ar sajūsmu un cerību.
Rozā apmākšanās visiem var notikt tieši tāpat, taču kopējās jūtas un pieredze ietver:
- eiforijas un ārkārtīga prieka sajūtas
- cerīgs skatījums
- pozitīvisms un optimisms par atveseļošanos
- mierīgs vai mierīgs prāta stāvoklis
- pārliecība par spēju saglabāt atturību
- nodarbošanās ar atveseļošanās pozitīvajiem aspektiem
- apņemšanās pozitīvi mainīt dzīvesveidu
- paaugstināta emocionālā apziņa
- tieksme aizmirst cieto vārdu, kas nepieciešams, lai uzturētu atturību
Kad tas sākas un beidzas
Rozā apmākšanās gadījumā nav noteikta laika grafika. Daži cilvēki to izjūt dažu dienu laikā pēc atveseļošanās sākuma, bet citi to piedzīvo pēc dažām nedēļām.
Cik ilgi tas ilgst, ir līdzīgi pretrunīgi. Daži cilvēki to piedzīvo dažas nedēļas. Citi uzskata, ka sekas ilgst vairākus mēnešus.
Kāpēc tas ir noderīgi
Atkarība var radīt daudz ciešanu jūsu dzīvē un attiecībās ar citiem. Tas var arī nejūt vai apklusināt jūsu emocionālo pieredzi, padarot to grūtu, lai no visa vispār iegūtu daudz prieka.
Rozā apmākšanās piedāvā ļoti nepieciešamo perspektīvas maiņu. Ja jūs ilgu laiku nejutāties optimistiski vai sajūsmināts par dzīvi, jūs varētu justies vēl vairāk vilinoši no šī redzējuma par to, kāda var būt dzīve.
Šajā posmā jūs, iespējams, arī atkal sazināties ar savām emocijām. Tā var justies uzmundrinoša, ja atkal piedzīvo tādas lietas kā cerība, prieks un satraukums.
Kāpēc tas nav tik noderīgi
Rozā apmākšanās eiforija var likt justies kā mākonī. Un, atrodoties pasaules virsotnē, jūs, iespējams, nepārdomājat parasto dzīvi zemāk.
Nav skaidra laika grafika, cik ilgi sārtā mākoņa stadija ilgst, taču cilvēki, kuri ir pieredzējuši šo parādību, piekrīt: tā dara kādā brīdī beigties.
Kad šis posms beidzas, paskaidro Tērners, sāk parādīties atkopšanas darbu realitāte.
"Atveseļošanās prasa katru dienu pūles, lai ieviestu līdzsvarotu dzīvesveidu, izmantotu alternatīvas prasmes tikt galā, labotu attiecības un plānotu nākotni," skaidro Tērners. "Rozā mākoņa fāze nav ilgtspējīga, tāpēc tā var radīt nereālas cerības, kas cilvēkus mudina uz recidīvu."
Atveseļošanās laikā jūs atkal sazināsieties ar ikdienas dzīves izaicinājumiem.
Tas ietver šādas lietas:
- eju uz darbu
- pārvaldot mājsaimniecības pienākumus
- mijiedarboties ar savu partneri, bērniem, draugiem un ģimenes locekļiem
- apņemoties ievērot ārstēšanas programmu vai terapijas sesijas
Šī atgriešanās pie pienākumiem var šķist ārkārtīgi zema. Jums pat var rasties jautājums, kāda jēga ir jūsu atturībai, kas var atvieglot veco paradumu atdošanu.
"Daudzi cilvēki atgriežas pie narkotiku lietošanas pirmajās 90 atturēšanās dienās," saka Tērners.
Viņa turpina skaidrot, ka tas bieži notiek, kad cilvēki nepiedzīvo tik daudz pārmaiņu kā agri, vai kad realitāte, ka jāpieņem konsekventi mazi lēmumi, sāk viņus nomākt.
Kā to maksimāli izmantot
Rozā mākoņa fāzei nav jābeidzas ar ārkārtīgi zemu līmeni.
"Visam, kam ir straujš augstums, būs robains zems," norāda Tērners. "Reālāk ir piedzīvot dzīvi ar ritošiem, vadāmiem viļņiem. Izprotot to, kas sagaidāms atveseļošanās laikā, ir vieglāk uzturēt veselīgu dzīvesveidu, kur nelielas izvēles dod panākumus ilgtermiņā. ”
Šeit ir daži norādījumi, kā panākt līdzsvaru un maksimāli izmantot šo fāzi.
Informējiet sevi
Ir daudz vieglāk uzzināt un sagatavoties nākamajiem izaicinājumiem, kad jūtaties labi un esat optimistiski noskaņots.
Tagad ir lielisks laiks, lai uzzinātu vairāk par atkarības atjaunošanās soļiem un tipiskajiem posmiem.
Tas varētu palīdzēt arī nākt klajā ar dažiem nepiespiestiem plāniem, kā rīkoties turpmākajās vēlmēs dzert vai lietot vielas.
Garīgās veselības speciālists var jums arī palīdzēt šajā jautājumā (vairāk par to vēlāk).
Pārnēsājiet pozitīvās sajūtas ar jums
Rozā mākoņa fāze nebūs mūžīga, taču jūs joprojām varat turēties pie tā, kā tas jūtas.
Apsveriet iespēju šajā periodā saglabāt žurnālu, uz kuru varat atsaukties vēlāk.
Iedomājieties sevi rupjā dienā 6 mēnešus pa ceļu: jums ir bijusi saspringta diena darbā, un viss, ko vēlaties, ir dzēriens. Jūs sākat apšaubīt, kāpēc jūs to pārdzīvojat, un sākat šaubīties par saviem spēkiem.
Ko jūs - sārto mākoni, kuru līdz galam piepildījāt cerība un optimisms - jūs gribētu pateikt savam nākotnes sev?
Atkopšana ir smags darbs, taču jūs atkal atgriezīsities pie šī jautājuma. Labās lietas dzīvē joprojām būs; tie nezūd, kad pazūd eiforija.
Koncentrējieties uz maziem, vadāmiem mērķiem
Rozā mākoņa fāzē ir vilinoši veikt virkni plašu izmaiņu.
Jūs varētu izmēģināt šādas lietas:
- iekļūt jaunā vingrinājumu rutīnā
- apņemoties katru nakti gulēt 9 stundas
- ēšanas paradumu uzlabošana
- lēciens ar galvu meditācijā vai citās labsajūtas praksēs
Tās visas var būt lieliskas lietas, bet līdzsvars ir galvenais. Pārmērīga mērķu vai jaunu paradumu pārslodze var atspēlēties, ja jūs izdegat un nejūtaties darīt neko daudz.
Ja šie ieradumi nokritīs pēc sārta apmākšanās, jūs varētu beigties ar sevi vīlušies.
Tā vietā koncentrējieties uz vienu vai divām izmaiņām, kuras patiešām vēlaties veikt, un atlaidiet to, ko jūs domājat par sevi vajadzētu darīt. Nākotnē būs daudz laika, lai risinātu citus pašpilnveidošanās projektus.
Saņemiet papildu atbalstu
Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par AA un citām 12 soļu programmām, taču tās nav vienīgās pieejas, lai risinātu atkarību.
Apsveriet iespēju izpētīt terapiju, ja vēl neesat to izdarījis. Jūs varat strādāt ar terapeitu, kurš specializējas atkarības ārstēšanā, vai ievērot citu ārstēšanas plānu, vienlaikus strādājot ar terapeitu, lai risinātu citas problēmas jūsu dzīvē.
Labāk ir iegūt šāda veida atbalstu pirms jūs risināt dzīves problēmas pēc sārta mākoņa fāzes.
Šis ir arī lielisks laiks, lai sazinātos ar citiem, kas piedzīvo līdzīgu procesu, kuri varētu piedāvāt vairāk ieskatu par sārtu mākoņu veidošanos un to, kā rīkoties priekšā braucošajā ceļā.
Vai nezināt, kā izveidot savienojumu? Meklējiet atbalsta grupas savā reģionā vai jautājiet savam veselības aprūpes sniedzējam dažus ieteikumus.
Jūs pat varat mēģināt pievienoties tādai tiešsaistes kopienai kā Reddit.
Pašapkalpošanās, pašaprūpe, pašaprūpe
Un vēl vienu reizi: pašapkalpošanās.
Atveseļošanās laikā ir svarīgi rūpēties par savām vajadzībām. Tas dod jums spēku un emocionālu pārliecību, lai stātos pretī gaidāmajām problēmām.
Pašapkalpošanās var nozīmēt, ka jūs praktizējat veselīgus ieradumus, piemēram:
- ēdot sabalansētas maltītes
- vingrošana
- labi guļ
- dzerot pietiekami daudz ūdens
Bet rūpes par sevi ietver arī šādas lietas:
- uzzināt, kas jums palīdz atpūsties
- sekot līdzi (vai atgriezties) sev patīkamajos vaļaspriekos
- sazinoties ar saviem mīļajiem
- dodot sev atļauju paņemt brīvu dienu un neko nedarīt
Arī šoreiz līdzsvars ir būtisks. Ir veselīgi veltīt laiku ne tikai savām lietām ir ko darīt, bet arī lietas, kuras jūs darāt Izbaudi darot.
Apakšējā līnija
Atgūšanas rozā mākoņa fāze var piepildīt jūs ar pārliecību un cerību, un ir diezgan normāli nokļūt šajās sajūtās.
Mēģiniet izbaudīt šo posmu, kamēr tas ilgst, un izmantojiet garastāvokļa impulsu, lai sagatavotos sev priekšā stāvošajam ceļam.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
