Vai mazie ir mājās? Ja jūs jūtaties mazliet nekontrolējams un jums nepieciešama papildu vadība, jūs neesat viens.
Būsim godīgi - starp visiem podiņos notikušajiem negadījumiem, agrās rīta pamodināšanas reizēm, brāļiem un māsām un gaidīšanu pirmsskolas savācēju rindā, iespējams, jums ir maz enerģijas, lai lasītu vecāku grāmatas, kurās ir daudz padomu.
Tajā pašā laikā uzmanība ir viss populārākais, un daži cilvēki to iekļauj vecāku filozofijā. Šī noderīgā stratēģija, iespējams, nav tik slikta ideja, tāpēc mēs sniegsim jums īsu pārskatu par uzmanīgu vecāku audzināšanu un to, kāpēc varētu būt vērts veltīt papildu brīdi, lai elpotu nākamreiz, kad sastopaties ar situāciju, kas nav nomākta.
Ko tas nozīmē vecākiem apzināti
Atsevišķa uzmanība ir prakse dzīvot brīdī. Tas nozīmē, ka jūs apzināties, kur atrodaties pasaulē, ko domājat un kā jūtaties no iekšpuses un ārpuses.
Ne tikai tas, bet arī uzmanība ir saistīta ar skatīšanos uz pasauli - savu pasauli ar mazāku spriedumu un lielāku pieņemamību. Ideja panākt izpratni par šo brīdi ir budistu meditācijas kodols, un tā tiek praktizēta un pētīta gadsimtiem ilgi.
Ideja par uzmanīgu audzināšana Īpaši pastāv jau kopš 1997. gada. Būtībā uzmanības principi tiek piemēroti daudzajām situācijām jūsu ģimenē, kuras reizēm var justies mazliet trakas.
Vecāku uzmanības pievēršanas mērķis ir pārdomāti reaģēt uz bērna uzvedību vai rīcību pret vienkārši reakciju. Jūs strādājat, lai būtu pieņemams jūsu bērns un, savukārt, jūs pats. Šāda veida kopšana var palīdzēt stiprināt jūsu saikni un radīt citas priekšrocības.
Tas nenozīmē, ka būt uzmanīgam vecākam vienmēr nozīmē domāt pozitīvi.
Mēs jūs ielaidīsim nelielā noslēpumā - vecāku audzināšana nekad nebūs saule un smaidi, un bērni bez sūdzībām ēdīs to, ko jūs salabojāt vakariņām.
Tā vietā ir runa par patiesu iesaistīšanos pašreizējā brīdī un neļaušanu emocijām vai traumām no pagātnes vai nākotnes iekrāsot jūsu pieredzi vai - vēl svarīgāk - savu reakcija. Jūs joprojām varat atbildēt ar dusmām vai neapmierinātību, taču tas notiek no informētākas vietas, nevis no tīri automātiskas vietas.
Galvenie uzmanīgas vecāku faktori
Liela daļa no tā, ko jūs varat atrast par apzinātu vecāku uzmanību, koncentrējas uz trim galvenajām īpašībām:
- apziņa un uzmanība pašreizējam brīdim
- tīšums un uzvedības izpratne
- attieksme - nevērtējoša, līdzjūtīga, pieņemoša - atbilde
Tas viss izklausās labi, bet ko tas īsti nozīmē?
Lai to vēl vairāk sadalītu, lielākā daļa uzmanīgas vecāku idejas ietver šādas prasmes:
- Klausīšanās. Tas nozīmē patiesi klausoties un novērojot ar visu uzmanību. Tas var prasīt milzīgu pacietību un praksi. Un klausīšanās attiecas arī uz vidi. Uzņemiet visu - skatus, smaržas, skaņas -, kas ieskauj jūs un jūsu bērnu.
- Nenoliedzama pieņemšana. Tas tuvojas situācijai bez sprieduma par jūsu jūtām vai bērna jūtām. Kas ir vienkārši ir. Netiesāšana ietver arī atlaišanu nereālām jūsu bērna cerībām. Un galu galā mērķis ir tas, kas ir “kas ir”.
- Emocionālā apziņa. Informēšana par vecāku mijiedarbību notiek no vecākiem līdz bērnam un atpakaļ. Emocionālās izpratnes modelēšana ir atslēga, lai iemācītu bērnam darīt to pašu. Vienmēr emocijas ietekmē situācijas neatkarīgi no tā, vai tās ir izveidojušās jau sen vai ir īslaicīgākas.
- Pašregulācija. Tas nozīmē neļaut emocijām izraisīt tūlītēju reakciju, piemēram, kliegšanu vai citu automātisku uzvedību. Īsāk sakot: tā domā pirms darbības, lai izvairītos no pārmērīgas reakcijas.
- Līdzjūtība. Atkal jūs, iespējams, nepiekrītat sava bērna rīcībai vai domām, taču uzmanīga vecāku audzināšana mudina vecākus just līdzcietību. Tas nozīmē būt iejūtīgam un izprast bērna stāvokli attiecīgajā brīdī. Līdzjūtība attiecas arī uz vecākiem, jo galu galā ir mazāk vainas, ja situācija neizdodas tā, kā jūs cerējāt.
Saistītie: paaudzes paātrinājums: vecāku audzināšana kā profesionālis digitālajā laikmetā
Apzinātas vecāku priekšrocības
Ir daudz pētījumu, kuros aplūkoti iespējamie ieguvumi, kas saistīti ar uzmanības un vecāku audzināšanu. Vecākiem šīs priekšrocības var ietvert stresa un garastāvokļa traucējumu, piemēram, depresijas un trauksmes, mazināšanu.
Vienā nelielā 2008. gada pētījumā pat tika pētīti šie ieguvumi grūtniecēm trešajā trimestrī. (Jā! Jūs varat gūt labumu pirms vecāku patiesi sākšanās!) Sievietēm, kas nodarbojās ar apzināšanos, bija daudz mazāk trauksmes un ziņots par mazāk negatīvu noskaņojumu.
Vēl viens pētījums parādīja, ka šis ieguvums var attiekties arī uz vecāku un ģimenes vispārējo labklājību. Kā? Šķiet, ka vecāku un bērnu attiecību stiprināšanai esošajai vecāku programmai tika pievienota uzmanības apmācība.
Šajā konkrētajā pētījumā tas notika pusaudža gados, kad viss var būt īpaši satraukts. Pētnieki piekrīt, ka uzlabojumi var būt saistīti ar vecāku spēju "konstruktīvi reaģēt" uz stresa faktoriem, kad tie rodas, reaģējot un potenciāli atsvešinot savu bērnu.
Bērniem apzināta audzināšana var palīdzēt pieņemt sociālos lēmumus. Pētnieki nesen atklāja saikni ar lēmumu pieņemšanu un emocionālo regulējumu. Tātad emociju izpratne un pieņemšana, ko veicina šāda veida vecāku audzināšana, var palīdzēt bērniem strādāt pie šīs svarīgās dzīves prasmes jau no maza vecuma.
Uzmanīga vecāku audzināšana pat var mazināt iespējamo slikto izturēšanos, piemēram, fizisku vardarbību. 2007. gada pētījums parādīja zināmu bērnu vardarbības samazinājumu vecākiem, kuri izmantoja dažādas uzmanības stratēģijas. Ne tikai tas, bet arī vecāku attieksme uzlabojās. Tāpat rīkojās arī bērnu uzvedības jautājumi. Tas ir win-win-win.
Citi iespējamie ieguvumi:
- uzlabo vecāku un bērnu komunikāciju
- samazina hiperaktivitātes simptomus
- uzlabo vecāku apmierinātību
- mazina agresiju
- pazemina depresijas sajūtu
- mazina stresu un trauksmi
- veicina lielāku vecāku iesaisti kopumā
- liek vecākiem justies tā, it kā tas prasītu mazāk pūļu
Saistīts: Ko jūs vēlaties uzzināt par vecāku audzināšanu?
Uzmanīgas audzināšanas piemēri
Tātad, kā uzmanīga audzināšana izskatās darbībā? Apskatiet šos piemērus, kā tas var ietekmēt jūsu pieeju vecāku izaicinājumiem.
Mazulis negulēs?
Veltiet brīdi elpai. Iespējams, ka domas klīst pa visām iepriekšējām naktīm, kad mazais pretojās miegam. Jūs varat uztraukties, ka viņi nekad vairs negulēs - vai ka jums nekad nebūs laika pieaugušajiem. Jūsu emocijas var snigt. Bet atkal elpojiet. Jūs esat šajā. Un jūs to esat ieguvis.
Pārtrauciet, lai saprastu savas emocijas, kas visas ir normālas. Vai jūs jūtaties traks vai neapmierināts? Atzīstiet to, nenosodot sevi. Pārtrauciet vēlreiz, lai saprastu un pieņemtu, ka daudziem zīdaiņiem ir problēmas gulēt visu nakti un ka šī nakts nenozīmē katrs nakts visu atlikušo dzīvi.
Mazulis, kas veikalā met dusmu?
Paskaties apkārt. Kaut arī viņu uzvedība var justies apkaunojoša vai izraisīt citas negatīvas emocijas, esiet tajā brīdī.
Apskatot apkārtni, visticamāk, redzēsiet to kopā ar svešiniekiem, kuru skatieni var izraisīt stresu (ignorē tos!), veikalā jūsu bērnam ir daudz kārdinājumu. Varbūt viņi vēlas noteiktu rotaļlietu vai konfektes. Varbūt viņi ir noguruši no iepirkšanās dienas vai nokavē.
Pirms satverat mazo un vētru no veikala, mēģiniet novērot notiekošā sakni. Pieņemiet, ka bērni var izkļūt no kontroles, kad ir iesaistīti labumi vai kad viņi ir pārāk noguruši. Pieņemiet, ka viņi, iespējams, nodarbojas ar diezgan lielām savām emocijām. Un pieņemiet, ka, lai arī svešinieki var skatīties, jūsu bērns nemēģina jūs apkaunot. (Bet nē. Tas nenozīmē, ka jums ir jāpērk šī 100 dolāru vērtā runājošā lelle.)
Bērns atsakās ēst?
Jaundzimušie mēdz dedzīgi norīt pienu vai piena maisījumus, piemēram, tas iziet no modes. Bet kādā brīdī - un tas galu galā notiek visiem - jūsu bērns atteiksies ēst jūsu gatavoto gardo mājās gatavoto maltīti. Un jūsu kārdinājums būs to uztvert personīgi un, labi, reaģēt.
Tā vietā elpojiet dziļi, atgādiniet sev, ka esat labs pavārs, un apsveriet, ko jūsu bērns varētu justies. Varbūt viņi izjūt bažas par jaunu garšu vai struktūru. Varbūt viņi atceras laiku, kad noteiktas krāsas ēdiens viņus saslima, un tagad visi šīs krāsas pārtikas produkti ir saistīti ar slimību. Smieklīgi? Ne jaunam ēdājam.
Pēc tam, kad esat iegājis viņu apavos un empātiski domājis par situāciju, sarunājieties ar viņiem par to, ko viņi jūtas un kāpēc viņiem jāēd. Iestatiet rutīnu, kur viņiem ir ēdiena izvēle (starp veselīgām iespējām - jo būsim godīgi, starp spinātiem un kūku, kurš nebūtu izvēlēties kūku?) un modelēt izmēģināt jaunas lietas, lai viņi redzētu, ka jūs ēdat uzmanīgi - nevis reaģējat pirms domāšanas.
Saistīts: kāpēc ir pienācis laiks sagraut mītu par perfekto māti
Atšķirības ar citiem vecāku stiliem
Tātad, kas atšķir apzinātu audzināšanu no citiem audzināšanas stiliem? Nu, tas nav tik daudz par darot kaut kas īpaši, jo tas ir par laika pavadīšanu vienkārši būt. Ja tas jums šķiet mazliet dīvaini, neuztraucieties. Tā noteikti ir domu maiņa, kuras izpratne var aizņemt kādu laiku.
Citi vecāku stili mēdz koncentrēties uz to, kā pieiet tam vai tam, vai stratēģijām, kā tikt galā ar noteiktu uzvedību vai rīcību. Prātīga vecāku uzmanība ir par atkāpšanos un palēnināšanos.
Tas ir par vecāku kausa uzpildīšanu un iekšējo emociju vai ārēju stimulu atpazīšanu, kas var ietekmēt brīdi. Un tas ir par pozitīvu un negatīvu emociju pieņemšanu, ja tās rodas, pretoties pašreizējai, lai sasniegtu noteiktu rezultātu.
Sirdsapziņā uzmanīga audzināšana godina bērnības pieredzi un prasa laiku, lai pasauli redzētu ar bērna acīm. Bērni, īpaši jaunāki, dabiski dzīvo šajā brīdī.
Kamēr citi vecāku stili var būt vairāk par bērnu struktūras un rutīnas vai pareiza un nepareiza mācīšanu, uzmanība runā par viņu iedzimto spēju būt klāt. Galīgais mērķis ir dot bērnam rīkus, lai viņi uzmanīgāk tiktu galā ar saviem stresa faktoriem.
Saistīts: Labākie mammu emuāri 2019. gadā
Kā uzmanīgi vecākiem
Jums nav jāmaina viss dzīvesveids, lai šodien sāktu praktizēt uzmanības stratēģijas.
- Atveriet acis tiešā un pārnestā nozīmē. Pievērsiet uzmanību apkārtnei un pašsajūtai no iekšpuses un ārpuses. Uzņemiet lietas ar visām maņām - pieskārienu, dzirdi, redzi, ožu un garšu.
- Esi tajā brīdī. Pretoties dzīvošanai pagātnē vai pārāk rūpīgai nākotnes plānošanai. Atrodiet to, kas šobrīd notiek tieši jums priekšā.
- Praktizējiet pieņemšanu. Centieties pēc iespējas labāk pieņemt bērna emocijas un rīcību, pat ja tie jūs neapmierina. (Un attieciniet šo atzīšanu uz sevi.)
- Elpojiet. Vai jums ir krīzes brīdis? Koncentrējieties uz elpu. Elpojiet dziļi, piepildot plaušas ar gaisu un paturot prātā elpu. Izelpojiet un sajūtiet savu elpu, kad tā ienāk un iziet no ķermeņa. Mudiniet savu bērnu elpot arī grūtos laikos.
- Meditē. Koncentrēšanās uz elpu ir liela meditācijas sastāvdaļa. Katru dienu jums jāizgriež tikai dažas minūtes, lai patiesi izveidotu savienojumu ar sevi. Apskatiet pakalpojumu YouTube, lai bez maksas pievērstu uzmanību. Šai 10 minūšu vadītajai The Honest Guys meditācijai ir vairāk nekā 7,5 miljoni skatījumu un daudz pozitīvu komentāru. Jūs pat varat atrast prakses bērniem. New Horizon piedāvā simtiem uzmanības un relaksācijas vingrinājumu jebkura vecuma bērniem.
Līdzņemšana
Nākamreiz, kad nonāksiet vecāku situācijā, kad jums šķiet, ka jūs varat izpūst savu augšdaļu, veltiet brīdi pauzes. Elpojiet dziļi un tad pilnībā izelpojiet. Iemērciet arī savas jūtas, apkārtni un bērna pieredzi. Un tad strādājiet pie pieņemšanas šajā brīdī, nemaldoties domās par pagātni vai nākotni.
Pirmās reizes, kad izmēģināt šo jauno vecāku metodi, jums var neizdoties būt svētlaimīgi uzmanīgam. Ir labi būt skeptiskam. Bet pēc kāda laika jūs varat uzzināt, ka, paņemot brīdi pauzes, pirms reaģējat, mazinās jūsu paša stress un pozitīvi ietekmē jūsu bērnu.
