Rokas masāžas priekšrocības un kā to izdarīt pats

Masāžas terapijas ieguvumi veselībai ir labi dokumentēti, un roku masāža nav izņēmums. Masējot rokas jūtas labi, tas var palīdzēt mazināt muskuļu sasprindzinājumu, un tas pat var mazināt sāpes.

Pētījumi ir parādījuši, ka profesionāla roku masāža tikai reizi nedēļā un pašmasāža vienreiz dienā var palīdzēt mazināt sāpes, kas saistītas ar daudziem apstākļiem, tostarp artrītu, karpālā kanāla sindromu un neiropātiju.

Šajā rakstā mēs tuvāk aplūkosim rokas masāžas priekšrocības un to, kā jūs varat masēt rokas, kad tām nepieciešama papildu aprūpe.

Kādas ir roku masāžas priekšrocības?

Roku masāža var uzlabot jūsu veselību un labsajūtu vairākos veidos. Saskaņā ar 2011. gada pētījumu rokas masāžas priekšrocības var ietvert:

• samazinātas roku sāpes
• mazāk trauksmes
• labāks garastāvoklis
• uzlabots miegs
• lielāks saķeres spēks

Saskaņā ar 2018. gada pētījumu regulāras masāžas iegūšana var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Šis pētījums tomēr netika koncentrēts tieši uz roku masāžām.

Citā 2015. gadā publicētajā pētījumā piedalījās medmāsas, kas strādā intensīvās terapijas nodaļās. Tas netika koncentrēts tieši uz roku masāžām, bet atklāja, ka divreiz nedēļā veiktā vispārējā masāža ievērojami samazināja viņu stresa līmeni.

2017. gada pārskatā tika konstatēts, ka masāžas terapija var būt noderīga daudziem apstākļiem, tostarp:

• sāpju sindromi, ieskaitot artrītu, karpālā kanāla sindromu un fibromialģiju
• augsts asinsspiediens
• autoimūnas slimības, piemēram, astma un multiplā skleroze
• autisms
• HIV
• Parkinsona slimība
• demenci

Apskatīsim tuvāk dažus rokas apstākļus, par kuriem pētījumi liecina, ka roku masāža var būt noderīga.

Artrīts

Artrīts jūsu rokās var būt sāpīgs un novājinošs. Cilvēkiem ar roku artrītu rokās ir par 75 procentiem mazāk spēka nekā cilvēkiem, kuriem nav šī stāvokļa. Vienkārši uzdevumi, piemēram, durvju atvēršana vai burkas atskrūvēšana, var būt biedējoši vai pat neiespējami.

Ir pierādīts, ka rokas masāža palīdz. 2011. gada pētījums atklāja, ka dalībniekiem bija mazāk sāpju un lielāks saķeres spēks pēc iknedēļas profesionāla rokas ziņojuma un ikdienas sevis paziņojuma mājās.

Tas pats pētījums arī atklāja, ka masāžas terapijas dalībniekiem četru nedēļu pētījuma beigās bija mazāk trauksmes un depresijas, kā arī labākas kvalitātes miegs.

2014. gada pētījumā tika atklāts, ka lokālas sāpju mazināšanas lietošana pēc roku masāžas vēl vairāk palielināja sāpju, saķeres spēka, nomākta garastāvokļa un miega traucējumu uzlabošanos.

Karpālā tuneļa sindroms

Karpālā kanāla sindroms izraisa sāpes, nejutīgumu un vājumu plaukstas locītavā. Saskaņā ar Amerikas Reimatoloģijas koledžas datiem, tas ir ļoti izplatīts nervu traucējums, kas ietekmē līdz pat 10 miljoniem amerikāņu.

Masāžas terapija var palīdzēt mazināt sāpes karpālā kanālā, kā ziņots 2016. gada pārskatā. Pārskatā tika konstatēts, ka cilvēki ar karpālā kanāla sindromu, kuriem bija regulāras masāžas, ziņoja par zemāku sāpju, trauksmes un nomākta garastāvokļa līmeni, kā arī uzlabotu saķeres spēku.

Citā pētījumā dalībnieki ar karpālā kanāla sindromu sešas nedēļas ilgi veica divas 30 minūšu masāžas nedēļā. Otrajā nedēļā bija būtiskas izmaiņas viņu simptomu smagumā un roku darbībā. Šajā pētījumā tika iekļauti rokas sprūda punkti.

Masāža karpālā kanāla atvieglošanai ir vērsta uz plaukstu, bet tā var ietvert arī roku, plecu, kaklu un plaukstu. Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas teikto, šāda veida masāža mainīsies atkarībā no indivīda simptomiem.

Neiropātija

Neiropātija ir nervu bojājums, kas var izraisīt sāpes rokās un kājās. Tas var izraisīt arī nejutīgumu, tirpšanu un citas patoloģiskas sajūtas. Masāža var palīdzēt, uzlabojot asinsriti un palielinot asinsriti ekstremitātēs.

Diabēts ir izplatīts perifērās neiropātijas cēlonis. Vēl viens izplatīts cēlonis ir vēža ķīmijterapija. Ķīmijterapijas zāles var izraisīt nervu bojājumus rokās un kājās.

2016. gada pētījums par cilvēkiem, kuriem tiek veikta ķīmijterapija, ziņoja, ka pēc vienas masāžas sesijas 50 procenti dalībnieku ziņoja par simptomu uzlabošanos. Simptoms, kas visvairāk uzlabojās pēc 10 nedēļu pētījuma, bija vispārējs vājums.

2017. gada pētījums koncentrējās uz cilvēkiem ar diabētisko neiropātiju, kuriem bija masāžas ar ēteriskajām eļļām. Dalībniekiem četras nedēļas bija trīs masāžas nedēļā. Pēc četrām nedēļām viņu sāpes ievērojami samazinājās, un viņu dzīves kvalitātes rādītāji ievērojami uzlabojās.

Reimatoīdais artrīts

2013. gada pētījumā cilvēkiem ar reimatoīdo artrītu mērens spiediens tika salīdzināts ar viegla spiediena masāžu. Pētījums koncentrējās uz augšējām ekstremitātēm.

Pēc mēneša nedēļas masāžas terapijas un ikdienas pašmasāžas mērena spiediena masāžas grupai sāpju, saķeres spēka un kustību amplitūdas uzlabošanās bija lielāka.

Saskaņā ar Amerikas Masāžas terapijas asociācijas teikto, labāk nestrādāt pie noteiktas locītavas, kas ir saistīta ar reimatoīdā artrīta uzliesmojumu.

Kā veikt sev roku masāžu

Mājas masāžai mājās nav nepieciešams īpašs aprīkojums. Masāžu var veikt ar eļļu, ēteriskajām eļļām vai losjonu vai bez tā.

Lai gūtu maksimālu labumu no roku masāžas, vislabāk to darīt katru dienu vismaz 15 minūtes. Mēģiniet izmantot mērenu spiedienu, nevis vieglu spiedienu, īpaši, ja jums ir sāpes rokā.

Rokas masāžas veikšana pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Bet masāža var būt relaksējoša un izdevīga jebkurā diennakts laikā.

Pirms sākat palīdzēt muskuļiem atslābināties, iespējams, vēlēsities nedaudz uzsildīt rokas un rokas. Pēc tam veiciet šādas darbības:

1. Sēdiet ērtā stāvoklī. Lai izdarītu mērenu spiedienu, var būt vieglāk turēt vienu roku uz galda, kamēr jūs izmantojat otru roku, lai veiktu masāžas insultu.
2. Izmantojiet plaukstu, lai paglaudītu apakšdelmu no plaukstas līdz elkonim un atkal no abām pusēm. Ja vēlaties, jūs varat pagarināt glāstīšanu līdz plecam. Dariet to vismaz trīs reizes abās apakšdelma pusēs. Ideja ir sasildīt muskuļus.
3. Izmantojiet plaukstu, lai paglaudītu no plaukstas līdz pirkstu galiem abās rokas pusēs. Dariet to vismaz trīs reizes. Izmantojiet mērenu spiedienu.
4. Apvelciet roku ap apakšdelmu ar īkšķi zem tā. Saspiediet ādu, sākot no plaukstas locītavas, un lēnām strādājiet līdz elkonim un atkal atkal uz leju. Dariet to abās apakšdelma pusēs vismaz trīs reizes, izmantojot mērenu spiedienu.
5. Izmantojiet īkšķi un rādītājpirkstu - vai īkšķi un visus pirkstus -, lai nospiestu ar apļveida vai turp un atpakaļ kustību, lēnām virzoties augšup pa roku un apakšdelmu. Dariet to abās rokas un rokas pusēs vismaz trīs reizes, izmantojot mērenu spiedienu.
6. Apļveida kustībās ar mērenu spiedienu nospiediet īkšķi ap ​​rokas aizmuguri un pēc tam plaukstu. Turpiniet spiedienu ar īkšķi gar katra pirksta abām pusēm. Izmantojiet īkšķi, lai iemasētu laukumu starp īkšķi un rādītājpirkstu.

Atkarībā no jūsu stāvokļa ārsts, fizioterapeits vai masāžas terapeits var ieteikt īpašas masāžas metodes. Ja jums ir nopietnas sāpes, ieteicams konsultēties ar ārstu par pašmasāžas sākšanu.

Padomi, kā iegūt profesionālu masāžu

Profesionālas roku masāžas iegūšana var sniegt papildu priekšrocības, īpaši, ja jums ir stāvoklis, ka masāža ir izrādījusies noderīga.

Lai atrastu sertificētu profesionālu masāžas terapeitu, kurš ir piemērots tieši jums, varat:

• Jautājiet savam ārstam ieteikt masāžas terapeitu jūsu stāvokļa tipam.
• Pārbaudiet Amerikas Masāžas terapijas asociācijas lokatora pakalpojumu. Iespējams, ka savā apkārtnē atradīsit vismaz dažus terapeitus. Meklējiet kādu, kam ir pieredze roku masāžā.
• Varat arī pārbaudīt Amerikas Rokas terapeitu biedrībā dalībnieku terapeitus jūsu reģionā.
• Ja jūs ārstējat kādu noteiktu stāvokli, speciālistu apvienībai, kas ārstē šo slimību, var būt arī nodošanas dienests.
• Ja jūsu apkārtnē ir vietēja masāžas ķēde, sazinieties ar viņiem par viņu terapeitu kvalifikāciju un pieredzi, īpaši attiecībā uz roku masāžu.

Daži veselības apdrošināšanas veidi var segt masāžu, īpaši, ja ārsts jūs norīko ārstam pie masāžas terapeita. Ja maksājat no savas kabatas, izmaksas var svārstīties no 50 līdz 175 ASV dolāriem par sesiju. Vislabāk ir iepirkties, jo cenas var ievērojami atšķirties.

Kad jums ir profesionāla roku masāža, noteikti lūdziet terapeitu parādīt, kā mājās veikt efektīvu pašmasāžas rutīnu.

Apakšējā līnija

Zinātniskie pierādījumi liecina, ka regulāra roku masāža var palīdzēt mazināt sāpes, palielināt roku spēku un mazināt stresa un trauksmes sajūtu. Roku masāža var papildināt artrīta, karpālā kanāla sindroma, neiropātijas un citu slimību ārstēšanu.

Profesionāla roku masāža ir labs ieguldījums jūsu vispārējā veselībā. Un ikdienas pašmasāžas rutīna var sniegt jums pastāvīgas priekšrocības.