Pārskats
Aptaukošanās ir stāvoklis, kad cilvēkam ir kaitīgs ķermeņa tauku daudzums vai neveselīgs ķermeņa tauku sadalījums. Tas rada vairāku nopietnu veselības komplikāciju risku. Pārmērīgs ķermeņa tauku daudzums noslogo kaulus un orgānus. Tas arī izraisa sarežģītas hormonu un vielmaiņas izmaiņas un palielina iekaisumu organismā.
Cilvēkiem ar aptaukošanos ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir 30 vai lielāks. Jūs varat aprēķināt ĶMI, izmantojot tiešsaistes kalkulatoru. Jums jāzina tikai augums un svars.
Riska faktora, piemēram, aptaukošanās, nenozīmē, ka jums radīsies šādas veselības problēmas. Bet tas palielina jūsu izredzes attīstīt vienu vai vairākus no tiem. Šeit ir 10 aptaukošanās draudi veselībai un to, ko jūs varat darīt, lai tos novērstu vai pārvaldītu.
1. 2. tipa cukura diabēts
2. tipa cukura diabēts rodas, ja cukura līmenis asinīs ir augstāks nekā parasti. Laika gaitā tas var izraisīt citas veselības problēmas, piemēram, sirds slimības, nervu bojājumus, insultu, nieru slimības un redzes problēmas.
Ja jums ir aptaukošanās, zaudējot tikai 5 līdz 7 procentus no ķermeņa svara un regulāri un mēreni vingrinot, var novērst vai aizkavēt 2. tipa diabēta rašanos.
2. Sirds slimības
Sirds slimības ir biežāk sastopamas cilvēkiem ar aptaukošanos.Laika gaitā artērijās, kas sirdi piegādā ar asinīm, var uzkrāties tauku nogulsnes. Cilvēkiem ar aptaukošanos ir augstāks nekā parasti asinsspiediens, zema blīvuma lipoproteīnu (ZBL) holesterīns, triglicerīdi un cukura līmenis asinīs, kas visi veicina sirds slimības.
Artērijas, kas kļūst šauras, var izraisīt sirdslēkmi. Asins recekļi šaurās artērijās var izraisīt insultu.
3. Insults
Insultam un sirds slimībām ir daudz tādu pašu riska faktoru. Insultu rodas, kad tiek pārtraukta asins piegāde smadzenēm. Insults var izraisīt smadzeņu audu bojājumus un izraisīt dažādus traucējumus, tostarp runas un valodas traucējumus, novājinātus muskuļus un mainīt domāšanas un spriešanas prasmes.
2010. gada pārskats par 25 pētījumiem, kuros piedalījās gandrīz 2,3 miljoni dalībnieku, atklāja, ka aptaukošanās palielina insulta risku par 64 procentiem.
4. Miega apnoja
Miega apnoja ir traucējums, kurā miegā kāds var īslaicīgi pārtraukt elpošanu.
Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un kuri dzīvo ar aptaukošanos, ir lielāks miega apnojas risks. Tas ir tāpēc, ka viņiem parasti ir vairāk tauku, kas tiek uzglabāti ap kaklu, liekot elpceļiem sarauties. Mazāks elpceļš var izraisīt krākšanu un apgrūtinātu elpošanu naktī.
Zaudēt svaru var palīdzēt samazināt tauku daudzumu kaklā un samazināt miega apnojas risku.
5. Paaugstināts asinsspiediens
Papildu tauku audiem organismā nepieciešams vairāk skābekļa un barības vielu. Jūsu asinsvadiem vajadzēs cirkulēt vairāk asiņu papildu tauku audos. Tas nozīmē, ka jūsu sirdij jāstrādā vēl vairāk, lai sūknētu asinis ap ķermeni.
Cirkulējošo asiņu daudzuma palielināšanās rada papildu spiedienu uz artēriju sienām. Šo pievienoto spiedienu sauc par paaugstinātu asinsspiedienu vai hipertensiju. Laika gaitā paaugstināts asinsspiediens var sabojāt sirdi un artērijas.
6. Aknu slimība
Cilvēkiem ar aptaukošanos var attīstīties aknu slimība, kas pazīstama kā tauku aknu slimība vai bezalkoholisks steatohepatīts (NASH). Tas notiek, kad aknās uzkrājas liekie tauki. Tauku pārpalikums var sabojāt aknas vai izraisīt rētaudu augšanu, kas pazīstama kā ciroze.
Tauku aknu slimībai parasti nav simptomu, bet tā galu galā var izraisīt aknu mazspēju. Vienīgais veids, kā mainīt vai pārvaldīt slimību, ir zaudēt svaru, vingrot un izvairīties no alkohola lietošanas.
7. Žultspūšļa slimība
Žultspūslis ir atbildīgs par vielas, kas pazīstama kā žults, uzglabāšanu un gremošanas laikā tās nonākšanu tievajās zarnās. Žults palīdz jums sagremot taukus.
Aptaukošanās palielina žultsakmeņu attīstības risku. Žultsakmeņi rodas, kad žults uzkrājas un sacietē žultspūslī. Cilvēkiem ar aptaukošanos var būt lielāks holesterīna līmenis žultī vai arī lieli žultspūšļi, kas nedarbojas labi, kas var izraisīt žultsakmeņus. Žultsakmeņi var būt sāpīgi un prasa operāciju.
Uztura, kurā ir daudz šķiedrvielu un veselīgu tauku, lietošana var palīdzēt novērst žultsakmeņus. Var palīdzēt arī izvairīšanās no rafinētiem graudiem, piemēram, baltajiem rīsiem, maizes un makaronu izstrādājumiem.
8. Daži vēži
Tā kā vēzis nav viena slimība, saistība starp aptaukošanos un vēzi nav tik skaidra kā citas slimības, piemēram, sirds slimības un insults. Tomēr aptaukošanās var palielināt risku saslimt ar noteiktiem vēža veidiem, ieskaitot krūts, resnās zarnas, žultspūšļa, aizkuņģa dziedzera, nieru un prostatas vēzi, kā arī dzemdes, dzemdes kakla, endometrija un olnīcu vēzi.
Vienā populācijas pētījumā tika lēsts, ka aptuveni 28 000 jaunu vēža gadījumu vīriešiem un 72 000 sieviešu 2012. gadā bija saistīti ar lieko svaru vai aptaukošanos Amerikas Savienotajās Valstīs.
9. Grūtniecības komplikācijas
Grūtniecēm ar lieko svaru vai aptaukošanos, visticamāk, attīstīsies insulīna rezistence, paaugstināts cukura līmenis asinīs un augsts asinsspiediens. Tas var palielināt komplikāciju risku grūtniecības un dzemdību laikā, tostarp:
- gestācijas diabēts
- preeklampsija
- nepieciešama ķeizargrieziena piegāde (C daļa)
- Asins recekļi
- smagāka asiņošana nekā parasti pēc dzemdībām
- priekšlaicīgas dzemdības
- spontāns aborts
- nedzīvi dzimuši bērni
- smadzeņu un muguras smadzeņu defekti
Vienā pētījumā vairāk nekā 60 procentiem sieviešu, kuru ĶMI, iestājoties grūtniecei, bija 40 vai vairāk, beidzās ar vienu no šīm komplikācijām. Ja jums ir liekais svars vai jums ir aptaukošanās un domājat par bērna piedzimšanu, iespējams, vēlēsities sākt svara vadības plānu, lai izvairītos no iepriekšminētajiem veselības riskiem. Konsultējieties ar savu ārstu par fiziskām aktivitātēm, kuras varat droši veikt grūtniecības laikā.
10. Depresija
Daudzi cilvēki, kurus ietekmē aptaukošanās, piedzīvo depresiju. Dažos pētījumos ir konstatēta cieša korelācija starp aptaukošanos un smagiem depresijas traucējumiem.
Cilvēki, kurus ietekmē aptaukošanās, bieži var piedzīvot diskrimināciju, ņemot vērā viņu ķermeņa lielumu. Laika gaitā tas var izraisīt skumjas vai pašvērtības trūkumu.
Mūsdienās daudzas aizstāvības grupas, piemēram, Nacionālā tauku uzņemšanas asociācija (NAAFA), strādā, lai novērstu diskrimināciju ķermeņa lieluma dēļ. Šīs organizācijas sniedz iespējas iesaistīties cīņā pret šo diskrimināciju.
Ja Jums ir aptaukošanās un Jums ir depresijas simptomi, jautājiet savam ārstam nosūtījumu pie garīgās veselības konsultanta.
Kā samazināt risku
Zaudējot tikai 5 procentus no ķermeņa svara, var samazināties vairāku šo veselības traucējumu risks, tostarp sirds slimības un 2. tipa cukura diabēts.
Uztura un fiziskās aktivitātes kombinācija var palīdzēt laika gaitā zaudēt svaru lēnām. Nav nepieciešams krasi mainīt savu dzīvesveidu. Galvenais ir būt konsekventam un turpināt izdarīt veselīgu izvēli.
Vingrojumam jācenšas vismaz 150 minūtes nedēļā veikt mērenas aerobās aktivitātes. Tas var ietvert ātru pastaigu - tikai 30 minūtes pastaigas dienā palīdzēs sasniegt šo mērķi. Kad esat to sajutis, mēģiniet palielināt vingrinājumu līdz 300 minūtēm nedēļā. Tāpat mēģiniet vismaz divas reizes nedēļā iekļaut savā ikdienas darbā tādus stiprināšanas pasākumus kā pushups vai situps.
Daži veidi, kā ēst veselīgāk, ir šādi:
- Piepildiet pusi šķīvja ar dārzeņiem.
- Nerafinētus graudus, piemēram, baltmaizi, makaronus un rīsus, aizstājiet ar pilngraudu graudiem, piemēram, pilngraudu maizi, brūnie rīsi un auzu pārslas.
- Ēdiet liesus olbaltumvielu avotus, piemēram, liesu vistu, jūras veltes, pupas un soju.
- Izgrieziet ceptu pārtiku, ātrās uzkodas un saldās uzkodas.
- Izvairieties no saldiem dzērieniem, piemēram, sodas un sulas.
- Izvairieties no alkohola lietošanas.
Jautājiet savam ārstam, vai esat labs kandidāts svara zaudēšanas operācijām vai medikamentiem. Šīs procedūras var palīdzēt jums ātrāk zaudēt svaru, taču tām joprojām ir nepieciešama saistība ar iepriekšminētajām dzīvesveida izmaiņām.
Līdzņemšana
Aptaukošanās var ietekmēt gan jūsu fizisko, gan garīgo veselību. Jūs, iespējams, neesat pārliecināts, kur sākt, taču, veicot tūlītējas darbības, lai pārvaldītu savu veselību, jūs varat novērst tādas komplikācijas kā 2. tipa diabēts un augsts asinsspiediens. Konsultējieties ar savu ārstu par vairāk vingrošanu, veselīgāku uzturu, terapeita apmeklēšanu un citām ārstēšanas metodēm.
