Mantra ir meditācijas veids, izmantojot skaņu, vārdu vai frāzi. Senākās zināmās mantras ir atrodamas Vēdās, kas ir senie reliģiskie teksti no Indijas.
Mantras tiek nepārtraukti skaitītas klusi vai skaļi, un tās bieži apvieno ar elpu un ritmu. Tiek teikts, ka mantras meditācijas prakse palīdz palēnināt domas, uzlabot garīgo skaidrību un uzlabot sirdsmieru.
Mantru izcelsme
Preeti, kuras vārds ir viņas vārds, ir galvenā mantras dziedātāja mantakā meditācijas grupā Mahakatha, kas specializējas mantru meditācijas dziedināšanā.
"Mantrām ir bagāta vēsture dažās no senākajām kultūrām pasaulē," saka Preeti. "Viņi savā pamatā izmanto neizskaidrojamo, neatdalāmo cilvēka saikni ar skaņu."
Mantras meditācija jau sen tiek izmantota, lai palielinātu izpratni par sevi pašreizējā brīdī un veicinātu personīgo un garīgo izaugsmi. Mantras var arī palīdzēt mazināt stresu un veicināt relaksāciju. Daži atbalstītāji uzskata, ka viņi var palīdzēt ceļā uz pašrealizāciju.
“Tipiskas mantras skaņas ir mērķtiecīgi veidotas, lai radītu noteiktu efektu uz prātu un ķermeni. Tāpēc cilvēki ar mantras palīdzību var justies uzreiz mierīgi, sazemēti un atvienoti no negatīvisma, ”saka Preeti.
Jogas skolotājai un kultūras aizstāvei Susannai Barkataki, kā arī miljoniem cilvēku no Indijas, Tibetas un citur Āzijā mantras ir ne tikai pašpalīdzības stratēģija.
"Daudziem, daudziem miljoniem cilvēku, kad mēs skandējam, mēs faktiski cienām un piedāvājam sveicienus un ziedošanos dievībai vai enerģijai, ko dievība pārstāv," saka Barkataki.
"Ir labi zināt, pat ja jūs vienkārši tajā iesaistāties un jūs interesē, ka daudziem cilvēkiem tā ir dziļa garīgā prakse," viņa saka.
Barkataki piebilst, ka, praktizējot mantras, ir svarīgi būt uzmanīgiem un cieņpilniem.
Jo vairāk jūs saprotat par mantru, jo vairāk izrādāt cieņu pret kultūru un varat savienoties ar dziļāku nozīmi, kas slēpjas aiz vārdiem vai zilbēm.
Mantras meditācijas zinātniskie ieguvumi
2016. gada pētījumā, kurā piedalījās 45 nepieredzējuši dziedātāji un 27 pieredzējuši dziedātāji, atklājās, ka 10 minūšu ilgs “om” dziedāšana var palīdzēt:
- samazināt stresu, trauksmi un depresijas simptomus
- uzlabot uzmanību
- uzlabot pozitīvu noskaņojumu
- veicināt sociālās saliedētības jūtas
Saskaņā ar 2017. gada dokumentu, kolibri var palielināt slāpekļa oksīda ražošanu organismā. Slāpekļa oksīds palīdz regulēt nervu, imūno un sirds un asinsvadu sistēmu. Tas savukārt var palīdzēt palielināt asins plūsmu un muskuļu relaksāciju.
2017. gada dokumentā arī teikts, ka, lietojot pareizo tehniku, dziedāšana var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus. Tas ietver sirdsdarbības palēnināšanos, asinsspiediena pazemināšanu un smadzeņu skābekli.
Izmantojot MRI skenēšanu, 2000. gada pētījums par meditācijas praksi atklāja, ka meditācija aktivizē autonomās nervu sistēmas struktūras, kas saistītas ar uzmanību un kontroli. Šī nervu sistēmas daļa regulē ķermeņa funkcijas, kas saistītas ar trauksmi, piemēram:
- sirdsdarbība
- asinsspiediens
- elpošanas ātrums
2018. gada 37 pētījumu pārskats arī liecina, ka mantras meditācija var būt noderīgs papildinājums labklājības iniciatīvām darba vietā vai izglītības programmās. Tomēr pētnieki norāda, ka, lai to izpētītu, ir nepieciešami vairāk pētījumu.
Viens liels 2017. gada pētījums parādīja, ka, lai meditācija un mantras prakse būtu efektīva, ir svarīgi izprast prakses pamatā esošos mehānismus, ieguvumus un pielietojumu.
Un 2012. gada 36 pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka meditatīvās metodes var mazināt trauksmes simptomus, bet nepalīdz klīniski diagnosticētus trauksmes traucējumus.
Kaut arī mantras var būt noderīgs un efektīvs papildu rīks, mantras neaizstāj garīgās veselības ārstēšanu. Noteikti konsultējieties ar savu ārstu, terapeitu vai psihiatru par simptomiem un jums piemērotu ārstēšanas plānu.
Mantru veidi
Vārdu “mantras” dažreiz lieto kā aizstājošu ar “apstiprinājumiem”.
Apstiprinājumi ir pašpalīdzības paņēmiens, kas neizriet no noteiktas kultūras vai reliģijas. Tie ir pozitīvi apgalvojumi, kas parasti ir vērsti uz sevi un domāti, lai nomierinātu, nomierinātu, motivētu un iedrošinātu.
Ir izplatīti apstiprinājumi, kurus varat izmantot, lai atvieglotu trauksmes vai depresijas simptomus. Jūs pat varat izdomāt pats.
Klasiskās sanskrita mantras piedāvā līdzīgas priekšrocības kā apgalvojumi, taču, ja iet šo ceļu, atcerieties ņemt vērā kultūru.
Zemāk ir gan apstiprinājumu, gan mantru saraksts, kas var palīdzēt pārvarēt grūtākos laikus.
Par trauksmi
‘Tas pāries’
Parasti ir sajūta, ka trauksmes sajūtas turpināsies mūžīgi. Izmantojiet šo mantru, lai atgādinātu sev, ka, pat ja jūs šobrīd jūtaties satraukti, ir redzams gals.
Cik neērti un biedējoši tas var būt, trauksmes lēkmes nāk un iet. Šis atgādinājums var būt mierinošs un palīdzēt sasniegt otru pusi.
‘Viena diena vienā reizē’
Pārmērības sajūta bieži var izraisīt trauksmi. Lietas, piemēram, gaidāmais darāmo darbu saraksts vai gaidāmais pārbaudījums, var to ieviest. Atgādinot sev, ka jāpārvar tikai šodien, var mazināt spiedienu.
Neatkarīgi no pienākumiem vai pārbaudījumiem, ar kuriem jums var nākties saskarties nākotnē, šobrīd jums jāpārvar tikai šodien.
"Es eju pāri tam tiltam, kad pie tā nonāku"
Uztraukšanās par nākotni bieži var izraisīt satraukumu. Tā vietā, lai pārmeklētu, kas būtu, ja būtu, var būt noderīgi atgādināt sev, kur atrodaties šajā brīdī.
Parasti pašreizējais brīdis ir daudz vieglāk pārvaldāms nekā vesela nedēļa, mēnesis vai gads uz priekšu. Sāciet ar tagad un dodieties no turienes.
Depresijai
‘Es atkal jutīšos labi’
Depresija dažreiz var likties, ka viss prieks ir aizgājis no pasaules. Tas var ietekmēt visu jūsu dzīvē.
Patiesība ir tāda, ka depresijas epizodes nebūs mūžīgas - ir cerība. Atgādinot sev par šo patiesību, var rasties atvieglojums un perspektīva.
‘Es klausos savu ķermeni’
Ja depresija jums liekas, ka nevēlaties izkāpt no gultas, varbūt pagaidām tas ir labi.
Jūs varat sev atgādināt, ka depresijai ir fiziski simptomi, un ka jūsu ķermeņa ievērošana var būt līdzjūtīgs veids, kā rūpēties par sevi.
"Es neesmu savas domas"
Viens no depresijas simptomiem ir negatīva pašruna. Šīs kritiskās domas var apgrūtināt skatīšanos uz priekšu un perspektīvas iegūšanu.
Pat negatīvās pašrunas vidū jūs varat izvēlēties aizņemt vietu. Tā vietā, lai visas domas uzskatītu par pašsaprotamām, jums jāizvēlas, kuras domas apstiprināt un kuras izmest.
Par sociālo trauksmi
"Tas nav par mani"
Lielākā daļa cilvēku ir pārāk aizņemti, domājot par sevi, lai pārbaudītu citus. Atcerieties, ka jūs, iespējams, esat pats sliktākais kritiķis.
Atgādinot sev, ka tas nav par jums, jūs varat mazināt spiedienu, mēģinot izpatikt citiem un tā vietā izbaudīt kopā pavadīto laiku.
‘Es esmu tikai cilvēks’
Visi pieļauj kļūdas. Patiesībā jūsu nepilnības ir tas, kas padara jūs patīkamu, mīļu un cilvēku.
Tā vietā, lai piekautu sevi, kad viss neizdodas, kā plānots, atgādiniet sev, ka jūs esat tikpat maldīgs kā visi pārējie, un tas ir pilnīgi OK.
‘Es esmu ieguldījums’
Jūs varat uzskatīt sevi par neērtu, nedrošu vai ne tik interesantu.
Iespējams, realitāte ir tāda, ka cilvēki patiesi priecājas par jūsu uzņēmumu. Tā var būt unikālā perspektīva, ko jūs ceļat uz galda, jūsu humora izjūta vai vienkārši klusa, atturīga klātbūtne.
Vienkārši parādoties, jūs dodat ieguldījumu jebkurā sociālajā lokā, kuru nolemjat iepriecināt ar savu uzņēmumu.
Zemēšanai
‘Es esmu savā ķermenī’
Kad jūtaties nepamatots, jūs, iespējams, jūtaties atvienots no sava ķermeņa. Neatkarīgi no tā, cik “galvā” jūs varat nokļūt, jūs vienmēr varat izveidot savienojumu ar dzīvības sajūtām.
Jūtiet, kā elpa kustas iekšā un ārā, vai sirds sitās krūtīs. Neatkarīgi no tā, kas notiek jūsu galvā, jūsu ķermenis var jums atgādināt, kur jūs patiesībā atrodaties.
‘Es esmu saistīts ar zemi’
Dažreiz pietiek ar to, ka vienkārši sajuti kājas uz zemes. Jūs atbalsta zeme un maigs gravitācijas spiediens, un jūs esat šeit, lai paliktu.
‘Es esmu noenkurots kā koka saknes’
Ja vēlaties vēl vairāk uztvert kāju sajūtu zemē, iedomājieties, ka jūs sakņojat saknes kā koks. Iedomājieties, kā šīs saknes sasniedz leju, leju, leju un dziļu sajūtu, ka tās ir noenkurotas uz zemes.
Savienojiet pārī ar iepriekš minētajiem vārdiem, lai piešķirtu tam vēl lielāku jaudu.
Sanskrita mantras
Saskaņā ar Om Svami grāmatā “Senā mantru zinātne: gudro gudrība” ir četri veidi, kā praktizēt mantru daudzināšanu:
- vačika, jeb runāts daudzināšana
- upāmśu jeb čukstus skandēja
- mānasika, jeb prāta skandēšana
- ajapa jeb neizrunāta daudzināšana
Zemāk minētās mantras ir dažas no visbiežāk praktizētajām un cienītajām Indijas kultūrā. Viņus var runāt, čukstus vai klusu praktizēt.
Om
Daudzi uzskata, ka šī mantra ir sākotnējā radīšanas skaņa.
Līdztekus palīdzot rast mieru un nomierināt prātu, tas var palīdzēt izjust arī sociālās iekļaušanas jūtas.
Kā minēts iepriekš, 2016. gada pētījumā tika konstatēts, ka 10 minūtes skandējot “om”, pozitīvi ietekmē garastāvokli un sociālo izziņu. Turpmākajos pētījumos tika konstatēts, ka dziedājums sniedz mierīgu un mieru saspringtam prātam, palīdzot mazināt sociālās nemiera simptomus.
“Om tiek uzskatīts par Visuma pirmatnējo skaņu. Šī skaņa ļauj prātam pārvarēt jebkādu pārņemšanas sajūtu, padziļinot elpu, ”saka Preeti.
“Skaņa“ om ”atbalsojas trīs mūsu ķermeņa vietās: kuņģī (zarnās), krūtīs un, visbeidzot, galvaskausā. Šis fiziskais efekts palīdz jūsu prātam būt centrētam, klātesošam un modram, ”saka Preeti.
Maha Mrityunjaya mantra
"Šī tiek uzskatīta par vienu no visspēcīgākajām ... mantrām nemierīgam vai nomāktam prātam," saka Preeti. "Meditācija ar šo mantru tiek veikta ar nolūku atrast mieru un gribasspēku neatkarīgi no pašreizējās cīņas smaguma."
Pēc Preeti domām, šī mantra ir saistīta ar dievu Šivu.
Atrodiet dziesmu tekstus šeit un audio versiju šeit.
Tātad Hum
Tiek teikts, ka šī dziesma palīdz pārvarēt garīgo spriedzi un mierīgu trauksmi. Tiek uzskatīts, ka atkārtošanās rada relaksāciju un elpas padziļināšanu.
Pēc Mahakatha teiktā, skandējiet to jebkur no 3 līdz 21 reizei, lai “justos centrēti, modri un uzmanīgi”.
Audio piemēru atrodiet šeit.
Šanti Paats
“Šī ir universāla iekšējā miera mantra. Tas noskaņo praktizētāja prātu un ķermeni ar apkārtni, ”saka Preeti. "Šī mantra dod iekšēju mieru, atzīstot un novērtējot mieru, kas pastāv dabiskajā Visumā."
Šeit atrodiet audio celiņu ar dziesmu tekstiem.
Om Mani Padme Hum
Om Mani Padme Hum ir populārs budistu dziedājums, kas var izraisīt līdzjūtību, atbrīvot apgrūtinošas emocijas un radīt iekšēju harmoniju.
Mahakatha meditācijas praksē iesaka šo mantru skandēt no 3 līdz 11 reizēm.
Uzziniet vairāk par dziesmu, ieskaitot dziesmu tekstu un nozīmi šeit.
Asatoma Sadgamaja
"Šī skaistā dziesma izraisa atbrīvošanās un padošanās sajūtu, it īpaši, ja cilvēks nespēj atlaist savas pagātnes sāpes vai ciešanas," saka Preeti. "Izmantojot šo mantru, cilvēks cenšas sevi atvērt un sagatavoties, lai pārietu no ciešanām uz mieru."
Atrodiet šīs dziesmas audio un dziesmu tekstus šeit.
Gāyatrī Mantra
Šī mantra ir veltīta uzlecošajai saulei. Tiek teikts, ka tas izraisa mieru un harmoniju.
Pēc Mahakatha domām, šis dziedājums var virzīt mieru, labklājību un pozitīvu enerģiju gan fiziskajā telpā, gan prātā, palīdzot atbrīvot negatīvās emocijas.
Uzziniet vairāk par Gāyatrī Mantra, ieskaitot dziesmu tekstus un nozīmi šeit.
Kā izvairīties no kultūras apropriācijas
Runājot par mantrām, Barkataki saka, ka būt ziņkārīgam, vēlmei mācīties un nodarbību apmeklēšanai ar kulturāli kompetentiem skolotājiem ir lielisks veids, kā ar cieņu sazināties ar praksi.
Kultūras apropriācija notiek, ja kāds, kurš nepiedalās kultūras pieredzē, to izmanto ekonomisku vai sociālu labumu gūšanai.
Piemēram, tas, kurš jogas studijā pāris reizes dzird mantru un pēc tam rīko semināru, ir uzskatāms apropriācijas piemērs.
"Tas paņem kaut ko no kultūras, kas nav sava, un pēc tam to izmanto savā labā, nerūpējoties par cilvēkiem, no kuriem nāk šī prakse," saka Barkataki.
Lai to izvairītos, viņa iesaka meklēt autentiskus avotus no tradīcijas. Šī ir atšķirība starp apropriāciju un novērtējumu.
Barkataki arī iesaka jautāt: "Kā es varu izveidot attiecības ar šo mantru vai šo skolotāju, kurš man māca mantru?"
Līdzņemšana
Mantras meditācija un prakse var palīdzēt mazināt trauksmes un depresijas simptomus un var palīdzēt uzlabot vispārējo garīgo labsajūtu.
Mantras un apstiprinājumi ir divas dažādas prakses, kuras bieži tiek sajauktas ar otru. Lai gan tie piedāvā līdzīgus efektus, tiem ir ļoti atšķirīga izcelsme un kultūras pieskaņa.
Mantras ir jāapmāca ar kultūras aprūpi un jāiegūst no autentiskiem skolotājiem, ievērojot tradīciju, no kuras viņi nāk.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir rakstījusi daudzām publikācijām, aptverot visu, sākot no politikas un garīgās veselības, līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marniju, izmantojot čivināt, Instagram vai viņas vietni.
-it.jpg)
