B12 vitamīns, kas pazīstams arī kā kobalamīns, ir svarīgs ūdenī šķīstošs vitamīns, kas iesaistīts sarkano asins šūnu ražošanā, smadzeņu veselībā un DNS sintēzē.
Šī galvenā vitamīna trūkums var izraisīt nopietnus simptomus, tostarp nogurumu, nervu bojājumus, gremošanas problēmas un neiroloģiskas problēmas, piemēram, depresiju un atmiņas zudumu.
Tāpēc daudzi cilvēki vēršas pie B12 vitamīna piedevām, lai palīdzētu apmierināt viņu vajadzības un novērstu deficītu.
Šajā rakstā aplūkotas galvenās atšķirības starp metilkobalamīnu un cianokobalamīnu - diviem no visbiežāk sastopamajiem B12 vitamīna avotiem, kas atrodami piedevās.
Sintētiskais pret dabisko
B12 vitamīna piedevas parasti iegūst no diviem avotiem: cianokobalamīna vai metilkobalamīna.
Abi ir gandrīz identiski un satur kobalta jonu, ko ieskauj korīna gredzens.
Tomēr katrai no tām kobalta jonam ir pievienota atšķirīga molekula. Kamēr metilkobalamīns satur metilgrupu, cianokobalamīns satur cianīda molekulu.
Ciānkobalamīns ir sintētiska B12 vitamīna forma, kas dabā nav sastopama.
To lieto biežāk piedevās, jo tas tiek uzskatīts par stabilāku un rentablāku nekā citi B12 vitamīna veidi.
Kad cianokobalamīns nonāk jūsu ķermenī, tas tiek pārveidots vai nu par metilkobalamīnu, vai par adenozilkobalamīnu, kas ir divas aktīvās B12 vitamīna formas cilvēkiem.
Atšķirībā no cianokobalamīna, metilkobalamīns ir dabiski sastopama B12 vitamīna forma, ko var iegūt, izmantojot piedevas, kā arī pārtikas avotus, piemēram, zivis, gaļu, olas un pienu.
KOPSAVILKUMSCiānkobalamīns ir sintētiska B12 vitamīna forma, kas atrodama tikai piedevās, savukārt metilkobalamīns ir dabā sastopama forma, kuru var iegūt, izmantojot pārtikas avotus vai piedevas.
Var absorbēt un noturēt atšķirīgi
Vēl viena būtiska atšķirība starp metilkobalamīnu un cianokobalamīnu ir veids, kā tie tiek absorbēti un noturēti jūsu ķermenī.
Daži pētījumi liecina, ka jūsu ķermenis var absorbēt cianokobalamīnu nedaudz labāk nekā metilkobalamīns.
Faktiski vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēku ķermeņi absorbēja apmēram 49% no 1 mikrogramu cianokobalamīna devas, salīdzinot ar 44% no tās pašas devas metilkobalamīna.
Un otrādi, citā pētījumā, kurā salīdzinātas abas formas, tika ziņots, ka apmēram trīs reizes vairāk cianokobalamīna izdalījās ar urīnu, kas norāda, ka metilkobalamīns var būt labāk saglabāts jūsu ķermenī.
Tomēr daži pētījumi liecina, ka bioloģiskās pieejamības atšķirības starp abām formām var būt nenozīmīgas un absorbciju var ietekmēt tādi faktori kā vecums un ģenētika.
Diemžēl jaunākie pētījumi, kas tieši salīdzina šīs divas B12 vitamīna formas, ir ierobežoti.
Nepieciešami papildu pētījumi, lai mērītu metilkobalamīna un cianokobalamīna absorbciju un aizturi veseliem pieaugušajiem.
KOPSAVILKUMSPētījumi rāda, ka cianokobalamīns var labāk absorbēties jūsu ķermenī, savukārt metilkobalamīnam, iespējams, ir lielāks aiztures līmenis. Citi pētījumi atklāja, ka absorbcijas un aiztures atšķirības ir minimālas.
Gan metilkobalamīnu, gan cianokobalamīnu var pārveidot par citām B12 vitamīna formām
Norijot cianokobalamīnu, to var pārveidot par abām aktīvajām B12 vitamīna formām - metilkobalamīnu un adenozilkobalamīnu.
Līdzīgi kā metilkobalamīns, arī adenozilkobalamīns ir būtisks daudziem jūsu veselības aspektiem.
Tas ir iesaistīts tauku un aminoskābju metabolismā, kā arī mielīna veidošanā, kas rada aizsargapvalku ap jūsu nervu šūnām.
Abu vitamīnu B12 trūkumi var palielināt neiroloģisko problēmu un nelabvēlīgu blakusparādību risku.
Gan cianokobalamīns, gan metilkobalamīns tiek reducēti par kobalamīna molekulu, kas ķermeņa šūnās tiek pārveidota par šī vitamīna aktīvajām formām.
Daži pētnieki ieteica B12 vitamīna deficītu ārstēt vai nu ar cianokobalamīnu, vai ar metilkobalamīna un adenozilkobalamīna kombināciju, ņemot vērā šo divu pēdējo formu atšķirīgās īpašības.
KOPSAVILKUMSLai gan dažos aspektos tie atšķiras, gan ciānkobalamīnu, gan metilkobalamīnu organismā var pārveidot par citām kobalamīna formām.
Abām formām ir labums veselībai
Lai gan pastāv izteiktas atšķirības starp metilkobalamīnu un cianokobalamīnu, abiem ir labvēlīga ietekme uz veselību un tie var novērst B12 trūkumus.
Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka septiņu cilvēku ar B12 deficītu ārstēšana ar perorālu metilkobalamīnu normalizēja B12 vitamīna līmeni asinīs tikai 2 mēnešu laikā.
Līdzīgi cits pētījums parādīja, ka, lietojot cianokobalamīna kapsulas 3 mēnešus, arī palielinājās B12 vitamīna līmenis 10 cilvēkiem ar postošu anēmiju - stāvokli, ko izraisa traucēta B12 absorbcija.
Abi vitamīna veidi var dot arī citas priekšrocības veselībai.
Viens septiņu pētījumu pārskats parādīja, ka gan metilkobalamīns, gan B-komplekss, kas satur cianokobalamīnu, efektīvi mazināja diabētiskās neiropātijas simptomus - diabēta komplikāciju, kas noved pie nervu bojājumiem.
Turklāt vairākos pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka katrai formai var būt neiroprotektīvs efekts un tā var būt noderīga, ārstējot apstākļus, kas ietekmē jūsu nervu sistēmu.
KOPSAVILKUMSGan metilkobalamīns, gan cianokobalamīns var ārstēt B12 vitamīna deficītu. Pētījumos ar dzīvniekiem un cilvēkiem ir atklāts, ka tie var mazināt diabētiskās neiropātijas simptomus un tiem var būt arī neiroprotektīvs efekts.
Apakšējā līnija
Ja domājat, ka Jums varētu būt vitamīna B12 deficīts, konsultējieties ar ārstu, lai noteiktu labāko ārstēšanas kursu.
Tomēr, ja jūs meklējat tikai uzturā esošās nepilnības uzturā, B12 vitamīna papildinājums var palīdzēt.
Ciānkobalamīns ir sintētiska B12 vitamīna forma, kuru var pārveidot par dabisko metilkobalamīna un adenozilkobalamīna formu.
Ķermenis var labāk absorbēt cianokobalamīnu, savukārt metilkobalamīnam ir lielāks aiztures līmenis.
Abi var novērst B12 deficītu, bet metilkobalamīns būtu jāapvieno ar adenozilkobalamīnu, lai iegūtu labākos rezultātus.
Neatkarīgi no tā, kādu vitamīna B12 formu izvēlaties, noteikti apvienojiet to ar veselīgu, sabalansētu uzturu, lai apmierinātu jūsu uztura vajadzības un optimizētu veselību.
