Ir vilinoši domāt par jauno gadu kā par tīru lapu - it īpaši pēc tā, kas mums tikko bija. Diezgan visi ir domājuši, kad tas beigsies.
Tomēr atvadīšanās no 2020. gada un sagaidīšana 2021. gadā nenozīmē, ka mēs varam vienkārši aizmirst pagātni. Mēs jau esam redzējuši 2020. gada sekas, kas šogad parāda viņu neglīto galvu.
Turpinoties nemieriem, kas mūs sveic jaunajā gadā, tas palīdz apstāties un pārdomāt. Tur ienāk laimes eksperte Mišela Vaska.
Vasks ir pētījis laimi visos 50 štatos un zina kaut ko vai divas par gaidām, vilšanos un ilgstoša pozitīvisma izkopšanu.
Viņa dalās ar mums, lai arī 2021. gads, iespējams, nenodrošina atelpu, uz kuru cerējām, mēs tomēr varam pārvaldīt cerības un pat atrast laimi jaunajā gadā.
Apskauj pārmaiņas
Kā American Happiness Project dibinātāja Wax liek savam biznesam saprast komponentus, kas veido apmierinātību ar dzīvi.
Viena no šīm lietām ir viss kārtībā ar izmaiņām.
"Tā kā 2020. gads ir pilns ar negaidītiem pavērsieniem, daudzi 2021. gadu gaida kā jaunu sākumu," saka Vasks. “Bet tas, ko 2020. gads ir pierādījis vairāk par visu citu, ir tas, ka nekas nekad nav drošs. Katra diena - un pat katra stunda - var izraisīt negaidītus un neparedzamus notikumus. ”
Vasks skaidro, ka cilvēki ļoti alkst pēc noteiktības. Tā ir primāra vajadzība.
"Tas tiešām nav jūsu vaina, ja esat juties nedroši vai noraizējies par nākamo gadu," saka Vasks. "Risinājums tam ir koncentrēties uz divām lietām, kuras mēs varam kontrolēt un par kurām varam būt pārliecināti: sev un mūsu domāšanai."
Tā vietā, lai gaidītu pasaules labošanos tagad, kad ir klāt 2021. gads, jūs varat izmantot iespēju koncentrēties uz iekšu.
Tas ietver ātruma samazināšanu un būt uzmanīgākam ikdienas dzīvē. Jūs varat praktizēt meditāciju, koncentrēties uz attiecību veidošanu un strādāt, lai palielinātu savu izturību.
Pārņemiet kontroli
Galvenais jautājums, cerot, ka kāds nākotnes datums nodrošinās pārvarēšanu, ir tas, ka tas pilnībā izlaiž vadību no jūsu rokām.
"Atkarība no jebkura ārēja faktora, neatkarīgi no tā, vai tā ir persona, lieta vai apstāklis, lai diktētu, kā jūs jūtaties pret jauno gadu un kāds jūs esat, to atstāj ārpus jūsu kontroles," saka Vasks.
Tā vietā, lai to atstātu likteņa ziņā, jūs varat atcerēties, ka jums ir izvēle.
"Veicot pētījumus visās 50 valstīs, ilgtermiņa laimes tēma ir viena ... ka laime ir izvēle un tā vienmēr ir iekšēja," saka Vasks.
Tāpēc, ja vēlaties tiekties pēc laimes, koncentrējieties uz savu iekšējo pieeju dzīvei. Nemeklējiet to mainīgos, ārējos apstākļos.
"Runa nav par ārējiem notikumiem ap jums, bet gan par to, kā jūsu smadzenes interpretē šos notikumus," saka Vasks.
Pārvaldiet cerības uz jauno gadu
Pirmais solis cerību pārvaldībā ir sākt pārcelt visas cerības uz atzinības domām. Gaidīšana bieži izraisa vilšanos.
"Ļoti reti cilvēki vai notikumi mums apkārt attaisno mūsu cerības, un cerības bieži izraisa vilšanos un dusmas," saka Vasks.
Tā vietā mēģiniet koncentrēties uz to, kas jums ir.
“Ko jūs varat novērtēt šajā brīdī? Piešķirot prioritāti apzināti sākt pārcelt cerības uz novērtējumu - lai cik mazs tas arī nebūtu - sāk pārdomāt prātu pozitīvākai domāšanai, ”saka Vasks.
Tā vietā, lai pārdomātu to, ko 2020. gads jums ir atņēmis, mēģiniet pārdomāt to, kas jums ir, kas padara jūsu dzīvi brīnišķīgu, piemēram, draugi, ģimene, jaunatklātie vaļasprieki un kopiena, ar kuru jūs joprojām varat sazināties.
Tajā pašā laikā noteikti izvairieties no savas jūtas un pieredzes atzīšanas par toksisku pozitīvu. Pat neliela negatīva domāšana var palīdzēt orientēties sarežģītā situācijā.
Jums ir atļauts sajust to, ko jūtat, it īpaši, ja viss kļūst grūti. Pēc tam jūs varat atgūties, pārveidojot savu perspektīvu.
Sāciet savus rītus proaktīvi
Vasks iesaka pieradināt dienu sākt proaktīvi un pēc saviem ieskatiem.
“Lielākā daļa no mums savas dienas sāk, ritinot ziņas, sociālos medijus, e-pastus un īsziņas. To darot, mēs no rīta vispirms atdodam kontroli un ļaujam ārējiem faktoriem noteikt, kā ritēs mūsu diena, ”saka Vasks. "Sākot brīvdienas" atbildes "režīmā, samazinās produktivitāte, jo mēs neesam noteikuši savus mērķus un prioritātes."
Tā vietā, lai pamostos ar Facebook, mēģiniet meklēt iekšpusē. Pārdomājiet savu gaidāmo dienu un sajūtas ap to.
Vasks iesaka sekojošo rīta rituālu, lai palīdzētu sākt savu dienu ar nodomu.
Vispirms turiet tālruni lidmašīnas režīmā (vai iestatiet uz “netraucēt” ar iespēju dažiem cilvēkiem sazināties ar jums ārkārtas situācijā), kamēr jūs gulējat un pamostāties.
Tad uzdodiet sev šos trīs jautājumus:
1. Ko es šodien varu gaidīt?
2. Kāds ir potenciāls mani šodien uzsvērt vai ierobežot produktivitāti, un kā es uz to reaģēšu?
3. Kā es vēlos justies dienas beigās, un kas man jādara vai nav jādara, lai tas notiktu?
Mēģiniet paķert žurnālu, lai no rīta vispirms pierakstītu visas atbildes. Tas var palīdzēt iekļūt rutīnā un pārdomāt savas atbildes.
Revidējiet stresa faktorus
"Pirmais solis, lai radītu lielāku prieku un laimi, ir pašapziņa par lietām un cilvēkiem, kas to iztukšo," saka Vasks.
Izmēģiniet šo paņēmienu, lai uzzinātu, kas jums nepieciešams:
- Iegūstiet papīra gabalu un pildspalvu un zīmējiet līniju lapas vidū.
- Vienā pusē uzrakstiet to, kas jūsu dzīvē šobrīd ienes laimi.
- No otras puses, pierakstiet to, kas nav.
Kad esat uzrakstījis sarakstu, veltiet laiku pārdomām par to, kā palielināt 1. slejā esošo un samazināt 2. sleju.
"Bieži vien mēs ne vienmēr varam novērst to, kas atrodas 2. slejā, bet mēs varam tam noteikt laika ierobežojumus," iesaka Vasks.
Piemēram, viņa saka, ka, ja jūs izjūtat stresu no pastāvīgajiem jaunumiem, saglabājiet ekspozīciju 1 stunda dienā vai pat 1 stunda nedēļā.
"Parasti vairāk laika un enerģijas koncentrējiet uz to, ko jūs varat kontrolēt, nevis uz to, ko nevarat," saka Vasks.
Tas ietver ārējos apstākļus.
Augstu atzinību
Vēl viena stratēģija ir iekļaut atzinību iknedēļas uzdevumos un rutīnā. Nekad nenovērtējiet par zemu novērtēšanas spēku gan sevī, gan ārpus tā.
Vasks jautā: “Kad jūs pēdējo reizi teicāt kādam, cik ļoti jūs viņus novērtējat? Vai cik daudz tie ietekmēja jūsu dzīvi? ”
Nelielas šādas pārdomas var radīt labas gribas un saiknes plūdus tur, kur iepriekš bija spriedze un stress.
"Jums ir tiesības padarīt kāda dienu šodien tikai dažās sekundēs. Vai tas būtu jūsu vecais kolēģis, jūsu dēls, jūsu sieva, jūsu skolotāja, ”saka Vasks.
Padomājiet par kādu, kurš ir ietekmējis jūsu dzīvi, un noteikti informējiet viņu. Jūs varat nosūtīt viņiem vēstuli, e-pastu, īsziņu, balss piezīmi vai piezvanīt.
Sakot kādam, cik ļoti jūs viņus novērtējat, Vasks saka, lai kļūtu konkrētāks. Dalieties ar patieso ietekmi uz jums un to, kā viņi ir mainījuši jūsu dzīvi uz labo pusi.
Viena no American Happiness Project iniciatīvām ir bezmaksas atzinības rakstu sūtīšana. Ja aizpildīsit veidlapu viņu vietnē, viņi nosūtīs vēstuli jūsu izvēlētajai personai.
"[Tas] ļauj ļoti viegli sevi novērtēt," saka Vasks.
Tad veltiet laiku arī tam, lai novērtētu cilvēku, kas jūs esat.
Līdzņemšana
Datumam kalendārā ir daudz mazāk enerģijas nekā mūsu domāšanai un attieksmei.
Tā vietā, lai dienas garumā cerētu uz labāko, mēģiniet attīstīt ilgtspējīgas noturības, novērtēšanas stratēģijas un atrast veidus, kā būt laimīgam pārmaiņu vidū.
Šie rīki jūs iepriecinās laimei 2021. gadā un pēc tam.
Marnija Vinala ir ārštata rakstniece, kas dzīvo Melburnā, Austrālijā. Viņa ir rakstījusi daudzām publikācijām, aptverot visu, sākot no politikas un garīgās veselības, līdz nostalģiskām sviestmaizēm un pašas maksts stāvokli. Jūs varat sasniegt Marniju, izmantojot čivināt, Instagram vai viņas vietni.
.jpg)
.jpg)
