Teiciens “Sākt ir visgrūtāk” pastāv pamatotu iemeslu dēļ. Jebkura uzdevuma sākšana var prasīt daudz vairāk motivācijas nekā uzdevuma turpināšana pēc tam, kad ir impulss un koncentrēšanās.
Ja arī jums tajā dienā gadās būt saspringtam vai garīgi cīnīties, pat visvienkāršākā lieta, piemēram, e-pasta ziņojuma nosūtīšana atpakaļ vai sapulces plānošana, var justies pilnīgi neiespējama.
Par laimi, ir maz lietas un uzlaušanas, ko varat darīt, lai justos vairāk pie saviem uzdevumiem, pat ja neesat garīgā stāvoklī.
Nākamreiz, kad rodas grūtības tikt galā ar uzdevumu sarakstu vai ikdienas pienākumiem darbā vai mājās, izmēģiniet kādu no šīm metodēm, lai atkal iegūtu motivāciju.
1. Ieplānojiet visu dienu
Kad uzdevumi skatās uz jums bez jebkādas struktūras, tas var justies milzīgs un tikai papildināt jūsu cīņu. Laika vadība šajās situācijās ir galvenā.
“Veltiet stundu, dienu neatkarīgi no jūsu darba un uzrakstiet dienas režīmu. Kā piemēru var minēt vingrinājumus agrā rītā, 10 minūšu atbildēšanu uz e-pastiem, vēlāk tajā pašā rītā veikt papildu zvanus klientiem, pastaigāties pa savu ēku, lai mainītu ainavu utt.
Strukturējiet to, kā jums patīk, bet norādiet konkrētas dienas stundas konkrētiem uzdevumiem, ”Healthline stāsta garīgās veselības konsultants Niks Braients.
Izveidojot rokasgrāmatu savai dienai, uzdevumi jūtas daudz vieglāk pārvaldāmi. Varat to izplānot, izmantojot tālruņa kalendāru ar brīdinājumiem, kas atgādina, kad apstājaties un pāriet uz jaunu uzdevumu, vai organizēšanai izmantojat īpašu lietotni.
2. Sastādiet sarakstus un turieties pie tiem
Runājot par sarakstiem, vecais teiciens “Fake it till you make it” nevarētu būt piemērotāks. Vienkārši pierakstot to, kas jums jādara, var rasties motivācija un jūs varat justies labāk un produktīvāk.
Ja jūs jūtaties saspiests vai nomākts, tikai dažas no šīm domām, kas jūsu galvā virpuļo uz papīra, var likties daudz mazāk pārliecinošas.
“Izveidojot sarakstus, kas veicina produktivitāti vai samazina traucējošos faktorus, jūs varat koncentrēties pat tad, ja prāts to nejūt. Sāciet ar uzdevumiem, kas jums patīk vai labi padodas, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju un maksimāli palielināt laiku, ko pavadāt darbā, ”Healthline stāsta sertificēta garīgās veselības eksperte un ģimenes aprūpes speciāliste Adina Mahalli.
3. Sadaliet visu mazos soļos
Veidojot sarakstus, sadaliet katru uzdevumu mazos, šķietami vairāk veicamos uzdevumos.
"Pārejot katru no saraksta, jūs katru reizi saņemsit dopamīna palielinājumu," Healthline stāsta Christina Beck, Supportiv kopienas vadītāja. “Tātad virkne īsu to sēriju ļaus jums veikt īsus uzdevumus. Šis efekts nebūs ilgs, taču tas ir pietiekams stimuls, lai jūs pārvarētu, kad jūs nemotivēts. ”
Kad jums ir ātri paveicamas maz lietas, ko varat paveikt, to ir vieglāk motivēt neatkarīgi no tā, cik maz jūs domājat, ka spējat.
4. Reģistrējieties ar sevi un esiet godīgi
Vai jūtaties izdedzis, izsalcis vai izslāpis? Varbūt jūs stresojat par kaut ko mājās vai nonākat lejā ar saaukstēšanos. Šie neērtie stāvokļi var likt uzdevumiem justies daudz grūtāk izpildāmiem.
„Šajos laikos indivīdam ir jāidentificē, kas viņiem traucē. Tikai tad viņi var virzīties uz priekšu, ”Healthline stāsta Lynn Berger, licencēta garīgās veselības un karjeras konsultante.
Lai gan likumīga izdegšanas gadījuma ārstēšanai nepieciešamas ilgākas, pārdomātākas izmaiņas, par citiem, piemēram, badu, var ātri rūpēties. Nebaidieties patiešām analizēt, kā jūtaties un ko var darīt, lai palīdzētu.
5. Pārskatiet savu progresu
“Kad es jūtos nomākta ar to, cik daudz man jādara manā darba vietā, mana labākā stratēģija ir veikt iknedēļas pārskatu. Piešķirot laiku apsēsties, pārbaudīt neizpildītos uzdevumus un atzīt citu uzdevumu izpildi, es gūstu sajūtu par sasniegto un skaidrību par to, kas man joprojām ir jādara. Tas ir lielisks veids, kā mazināt satricinājuma sajūtu, ko mēs bieži varam izjust, ”Healthline stāsta ārsts Marks Laverkombs, ārsts-speciālists, medicīnas pedagogs un rakstnieks no Produktīvā ārsta.
Ir viegli nepamanīt, cik daudz esat paveicis. Atvēlot laiku, lai pārskatītu visas lietas, kuras jūs jau esat pabeidzis tajā dienā vai nedēļā, jūs varat saņemt lielu atvieglojumu un pat - uzdrošinos teikt - motivāciju.
Zinot, cik spējīgs jūs esat, ir jēga, ka jūs varat uzņemties lietas, kas iepriekš varēja šķist biedējošas vai neiespējamas.
6. Paņem piecus
Neatkarīgi no tā, vai jūs ātri pastaigājat pa kvartālu, veicat dažus stiepumus pie sava galda vai saņemat dzērienu ūdens, dodiet sev piecas minūtes bez spiediena uz darbu.
"Pat tikai piecu minūšu ilga pauze no tā, ko darāt, var palīdzēt pārorientēties, kad garīgi cīnās darbā. Atlieciet pārtraukumus savā dienā, lai nodotos emocijām. Tas ļauj jums atgriezties pie sava uzdevuma, kas ir atsvaidzināts un produktīvs, ”saka Mahalli.
Viņa atzīst, ka dažiem cilvēkiem būs nepieciešami vairāk pārtraukumu nekā citiem. Tāpēc, kā vienmēr, salīdzināt sevi ar kolēģiem nav laba ideja.
7. Izveidojiet motivējošu darbu atskaņošanas sarakstu
Daudziem cilvēkiem ir noteikts atskaņošanas saraksts, ko viņi klausās katru reizi, kad nepieciešams veikt kādu uzdevumu vai paveikt smagu darbu (šobrīd es klausos savu rakstīto atskaņošanas sarakstu!). Pateicoties konsekventam darba fonam, tas var palīdzēt jums nokļūt pareizajā domāšanā un pat palīdzēt justies relaksētākam, kad jūtaties izslēgts, nemotivēts vai vienkārši satraucies.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir vispārējs atskaņošanas saraksts, kuru lejupielādējat vietnē Spotify vai atrodat vietnē YouTube, vai kuratēts dziesmu saraksts, kas jums patīk. Pievienojiet dažas jaunas dziesmas, lai saglabātu uzmanību.
8. Paskaties, ko tu ēd (un dzer)
Lai gan jūs varat pievērsties kofeīnam kā veids, kā turpināt visu dienu, pārāk daudz kofeīna var nebūt labākais, lai saglabātu uzmanību.
"Galu galā pārmērīga kofeīna lietošana pārspīlēs garīgi duļķainas un neuzmanīgas sajūtas. Tas pat var padarīt jūs nervozu un nervozu - pēdējā lieta, kas jums nepieciešama, kad cenšaties būt produktīvāka, ”Healthline stāsta Dr John Chuback, grāmatas“ Make Your Own Damn Cheese ”autors.
Jums, iespējams, vajadzētu mēģināt samazināt pārtiku un dzērienus, kuros ir daudz vienkāršu cukuru. Tas ietver tādas lietas kā soda, konfektes un citi saldie ēdieni. Ar mēru tās ir kārtībā, taču pārāk liels pievienotā cukura daudzums var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un avāriju, kas ļaus justies aizkaitināmai un miglainai.
"Ēd labi sabalansētu uzturu, kura centrā ir liesie olbaltumvielu avoti, svaigi dārzeņi (vēlams tvaicēti) un neliels daudzums augstas kvalitātes kompleksu ogļhidrātu, piemēram, kvinoja, veseli graudi un brūnie rīsi," saka Čubaks.
9. Valkājiet savu iecienīto apģērbu
Kad esat saspringts vai noraizējies, vai arī esat tālu no saliktā cilvēka, kurš vēlētos būt, apģērbs un aksesuāri var radīt lielas pārmaiņas. Neatkarīgi no tā, vai tas ir krekls, kuru jūs absolūti mīlat, vai kleitu, kurā jūtaties ļoti pārliecināts, tas mazais redzamās pozitīvās sajūtas plīsums var dot jums nepieciešamo grūdienu.
Turklāt, ja jūs cenšaties saģērbties un no rīta veikt matus vai kosmētiku, tas var palīdzēt justies mazliet organizētākam, kas var palīdzēt, ja jūtaties, ka pārējā jūsu dzīve ir haoss.
Mēģiniet darbā paturēt jautru aksesuāru, piemēram, pulksteni, šalli vai rokassprādzi, ko uzvilkt, kad dienas vidū sāk justies slikti, lai iegūtu nelielu pārliecības un radošuma uzplūdu.
Kas zina. Iespējams, ka sākums galu galā nebūs grūtākais.
Sāra Fīldinga ir Ņujorkas rakstniece. Viņas raksti ir parādījušies Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon un OZY, kur viņa atspoguļo sociālo taisnīgumu, garīgo veselību, veselību, ceļojumus, attiecības, izklaidi, modi un pārtiku.
.jpg)
