Kas ir Kundalini joga un kādi ir ieguvumi?

Kundalini joga ir jogas forma, kas ietver daudzināšanu, dziedāšanu, elpošanas vingrinājumus un atkārtotas pozas.

Tās mērķis ir aktivizēt jūsu Kundalini enerģiju jeb šakti. Šī ir garīgā enerģija, kas, domājams, atrodas jūsu mugurkaula pamatnē.

Kad Kundalini joga pamodina šo enerģiju, tam vajadzētu uzlabot jūsu izpratni un palīdzēt jums pāriet gar ego. Dažreiz šo praksi sauc arī par apziņas jogu.

Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par Kundalini jogu, tās potenciālajiem ieguvumiem un to, kā tā atšķiras no citiem jogas veidiem.

Kas ir Kundalini joga?

Kaut arī Kundalini joga tiek praktizēta visā pasaulē, tās izcelsme nav zināma. Kundalini enerģijas jēdziens pastāv jau gadsimtiem ilgi, un senajos Vēdu tekstos tas tika minēts no 1000. gada pirms Kristus.

Kundalini joga visvairāk ir saistīta ar joga skolotāju Yogi Bhajan no Pakistānas. Viņam ir jāpateicas par prakses ieviešanu rietumvalstīs 1960. gados.

Termins “Kundalini” nāk no sanskrita vārda “kundal”, kas nozīmē “apkārtraksts”. Tas attiecas arī uz saritinātu čūsku. Un, pēc praktizētāju domām, Kundalini enerģija ir līdzīga tai savītajai čūskai: tā sēž jūsu mugurkaula pamatnē, guļot un bez traucējumiem.

Lai aktivizētu šo enerģiju, tiek praktizēta Kundalini joga, kas ļauj tai virzīties uz augšu un caur čakrām gar mugurkaulu.

Jogā čakras ir septiņi enerģijas centri jūsu ķermenī. Tie ietver:

• sakņu čakra
• sakrālā čakra
• jūras jeb saules pinums, čakra
• sirds čakra
• rīkles čakra
• trešās acs čakra
• vainaga čakra

Kad Kundalini enerģija pieaug, tiek uzskatīts, ka tas palīdz līdzsvarot šīs čakras un veicina jūsu garīgo labsajūtu.

Regulāri praktizējot, tiek teikts, ka Kundalini joga ved uz garīgu apgaismību. To sauc par “Kundalini atmodu”.

Kā tas atšķiras no citiem jogas veidiem?

Salīdzinot ar citiem jogas veidiem, Kundalini joga ir garīgāka prakse.

Tas joprojām ietver fiziskas kustības, taču tās nav galvenā uzmanība. Tas atšķiras no, piemēram, hatha vai vinjašas jogas, kas abi riņķo ap fiziskām pozām.

Kundalini joga ir arī precīzāka un atkārtotāka. Tā kā citi jogas veidi plūst ar elpu, Kundalini joga apvieno daudzināšanu, dziedāšanu, kustības un elpošanu īpašos modeļos.

Par elpošanu, mantrām, krijām un mudrām

Kundalini joga sastāv no sešām galvenajām sastāvdaļām, kuras tiek veiktas šādā secībā:

• Atklāšanas dziedājums. Katra klase sākas ar ievaddziesmu, kas pazīstama arī kā pieskaņošanās.
• Pranajama vai iesildīšanās. Jūs veicat elpošanas vingrinājumus, ko sauc par pranajamu, un dažreiz arī kustības, lai izstieptu mugurkaulu. Pranajamas mērķis ir praktizēt elpas kontroli.
• Krija. Krija ir pozu, pranajamas, mudru (roku pozīciju), skaņu un meditācijas secība. Krija ilgums un intensitāte ir atkarīga no jūsu instruktora.
• Relaksācija. Tas ļauj jūsu ķermenim un prātam absorbēt krijas iedarbību.
• Meditācija. Jūsu instruktors vada jūs meditācijā, lai vairotu izpratni.
• Noslēguma dziedājums. Nodarbība beidzas ar noslēguma dziedājumu.

Kādas ir priekšrocības?

Kundalini jogai ir vairākas zinātnes atbalstītas un anekdotiskas priekšrocības. Apskatīsim tos tuvāk.

Stress un trauksme

Tāpat kā citas jogas formas, arī Kundalini joga var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi.

Nelielā 2017. gada pētījumā dalībnieki piedzīvoja tūlītēju stresa mazināšanu pēc Kundalini jogas veikšanas. Šis efekts turpinājās pēc tam, kad viņi praktizēja vēl 3 mēnešus.

Līdzīgi arī 2018. gada pētījumā tika noteikts, ka 8 nedēļas ilgā Kundalini joga pazemināja dalībnieku trauksmes līmeni. Pētnieki secināja, ka Kundalini joga var būt efektīva ārstēšanas iespēja cilvēkiem ar vispārēju trauksmi.

Uzlabo kognitīvo funkciju

2017. gada kontrolētā pētījumā pētnieki pētīja 81 dalībnieku ar viegliem kognitīviem traucējumiem. Dalībnieki tika nejauši sadalīti divās grupās. Viena grupa nodarbojās ar Kundalini jogu, bet otra grupa 12 nedēļas saņēma atmiņas uzlabošanas apmācību.

Lai gan pētījuma beigās abas grupas uzrādīja ievērojamus atmiņas uzlabojumus, tikai Kundalini grupa īstermiņa un ilgtermiņa uzlaboja izpildvaras darbību. Tas cita starpā ietver tādas prasmes kā pamatojums, problēmu risināšana un kognitīvā elastība.

Papildus kognitīvajiem uzlabojumiem grupai, kas praktizēja Kundalini jogu, pētījuma beigās bija arī mazāk depresijas simptomu.

Palielina sevis uztveri

Vēl viens neliels 2017. gada pētījums atklāja, ka Kundalini joga var uzlabot ķermeņa pozitivitāti un sevis pieņemšanu. Šie ieguvumi tika novēroti deviņām sievietēm, kurām diagnosticēta nervozā anoreksija un bulīmija.

Pēc pētnieku domām, Kundalini joga var palīdzēt ārstēt ēšanas traucējumus, uzlabojot sevis uztveri un pašnovērtējumu.

Garīgā apgaismība

Tiek uzskatīts, ka, atmodinoties jūsu Kundalini enerģijai, jūs kļūstat garīgāk saistīts ar sevi un citiem.

Šie ieguvumi nav zinātniski pierādīti, bet to vietā ir anekdotiski pierādījumi.

Paredzamie ieguvumi var ietvert sekojošo:

• vairāk empātijas
• palielināta radošums
• uzlabota harizma
• palielināta enerģija
• iekšējais miers

Kundalini rada iesācējiem

Ja vēlaties izmēģināt Kundalini jogu, ieteicams sākt ar šīm iesācējiem draudzīgajām pozām.

Lotus poza

Lotus ir pamata sēdoša poza. Tas palīdz atvērt gurnus, tāpēc varētu šķist grūti, ja šajā jomā jums ir saspringums. Lēnām pārvietojieties un izvairieties no stājas, ja jums ir gūžas locītavas problēmas.

Lai veiktu lotosa pozu:

1. Sēdi uz grīdas ar izstieptām kājām. Saglabājiet neitrālu mugurkaulu.
2. Salieciet ceļus uz āru, pavelkot kājas pret ķermeni tā, it kā jūs gatavotos sēdēt sakrustotām kājām.
3. Novietojiet kreiso kāju labā augšstilba augšdaļā. Pēc tam novietojiet labo kāju uz kreisā augšstilba augšdaļas.
4. Atrodoties Lotus, dziļi ieelpojiet un izelpojiet, ja vien jūsu instruktors nav licis darīt pranajamu.

Kobra poza

Tiek teikts, ka šī poza aktivizē jūsu Kundalini enerģiju. Lūk, kā to izdarīt:

1. Nogulieties uz vēdera, kājas un pēdas saspiežot kopā. Atbalstiet kāju augšdaļas pret grīdu.
2. Stādiet plaukstas zem pleciem. Pārliecinieties, ka pirksti ir vērsti uz priekšu un elkoņi ir paralēli viens otram.
3. Ieelpot. Paceliet galvu un rumpi, nospiežot ķermeņa apakšdaļu grīdā.
4. Iztaisnojiet rokas, paceļot krūtis un vēderu. Nolieciet plecus uz leju un muguru.
5. Turiet Cobra līdz 30 sekundēm, dziļi elpojot. Izelpojiet un atgriezieties sākuma stāvoklī.

Strēlnieka poza

Tiek uzskatīts, ka Strēlnieks tev liek justies pārliecinātam kā karavīrs. Lai to izdarītu, rīkojieties šādi:

1. Stāviet taisni, kopā turot kājas. Pagrieziet labo kāju uz āru, apmēram 45 grādus.
2. Soli labo kāju atpakaļ, iztaisnojot kāju. Salieciet kreiso ceļgalu, bet pārliecinieties, ka tas neaiziet gar kreiso kāju.
3. Paplašiniet rokas līdz plecu augstumam. Salieciet abas rokas dūrēs un norādiet uz augšu īkšķus.
4. Pagrieziet ķermeņa augšdaļu pa kreisi. Vienlaicīgi salieciet labo elkoni un virziet labo dūri labās paduses virzienā.
5. Skatieties uz priekšu un dziļi elpojiet, kamēr jūs turat šo stāvokli 2 līdz 3 minūtes.
6. Pēc tam pārslēdzieties uz pusēm, kreiso kāju aizmugurē un kreiso roku saliektu, un dziļi elpojot turiet vēl 2 līdz 3 minūtes.

Vai Kundalini joga ir droša?

Kundalini joga, tāpat kā visa joga, jātrenē, ņemot vērā drošību.

Esiet piesardzīgs, ja:

• ir elpošanas problēmas
• ir locītavu sāpes
• ir trauma
• ir problēmas ar līdzsvaru
• esat grūtniece

Ja neesat pārliecināts, vai Kundalini jums ir drošs, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir jāveic kādi piesardzības pasākumi vai ir izmēģinātas drošākas vingrinājumu iespējas.

Apakšējā līnija

Kundalini joga ir garīgāka nekā citi jogas veidi. Tā kā citi jogas veidi plūst ar elpu, Kundalini joga apvieno daudzināšanu, dziedāšanu, kustības un elpošanu īpašos modeļos. Mērķis ir veicināt garīgo apgaismību.

Kundalini jogai ir vairākas zinātnes atbalstītas priekšrocības. Saskaņā ar pētījumiem tas var palīdzēt mazināt stresu un trauksmi, uzlabot kognitīvo darbību un veicināt pašapziņu un pašnovērtējumu.

Ja esat grūtniece vai ja jums ir elpošanas problēmas, traumas, locītavu sāpes vai līdzsvara problēmas, konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka Kundalini joga jums ir droša.