Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Vai garīgās veselības stāvoklis var būt lipīgs?
Jūs zināt, ka, ja kādam no jūsu tuviniekiem ir gripa, jums ir arī risks to saslimt. Nav šaubu par baktēriju vai vīrusu infekciju lipīgo raksturu. Bet kā ar garīgo veselību un garastāvokli? Vai depresija var būt lipīga?
Jā un nē. Depresija nav lipīga tāpat kā gripa, bet gan garastāvoklis un emocijas var izplatība. Vai esat kādreiz skatījies, kā draugs smejas tik ļoti, ka sākāt smieties? Vai arī tik ilgi klausījāties, kā kolēģis sūdzas, ka arī jūs sākāt justies negatīvi? Tādā veidā noskaņojums - un pat depresijas simptomi - var būt lipīgs.
Mēs paskaidrosim, kā tas darbojas, ko zinātne saka un kā rīkoties, ja jūtat, ka esat “noķēris” mīļotā cilvēka depresiju.
Cik depresija ir lipīga
Depresija - un citi noskaņojumi - ir interesanti lipīgi. Pētījumi ir parādījuši, ka depresija nav vienīgais, kas var "izplatīties". Ir pierādīts, ka smēķēšanas uzvedība - vai nu smēķēšanas atmešana, vai arī sākšana - izplatās gan ciešās, gan tālās sociālajās saitēs. Ja jūsu draugs atmet smēķēšanu, jūs, visticamāk, arī atmest.
Ir arī konstatēts, ka pašnāvība notiek grupās. Viens pētījums parādīja, ka gan vīriešiem, gan sievietēm draugs, kurš nomira pašnāvības dēļ, palielināja viņu pašnāvības domu vai mēģinājumu iespējamību.
Depresijas lipīgais raksturs var darboties tāpat. Pētnieki to sauc par dažādām lietām, ieskaitot tīkla fenomenu, sociālās infekcijas teoriju un grupas emocionālās izplatības teoriju.
Tas viss ir saistīts ar noskaņojumu, uzvedības un emociju nodošanu starp cilvēkiem grupā. Un šai grupai nav jābūt tikai labākajiem draugiem un mīļajiem - lielākā daļa pētījumu saka, ka tā var pagarināt līdz trim atdalīšanās pakāpēm.
Tas nozīmē, ka, ja jūsu drauga drauga draugam ir depresija, jums joprojām var būt lielāks risks saslimt arī ar to.
Protams, tas darbojas arī laimes labā - tāpat kā alkohola un narkotiku lietošana, pārtikas lietošana un vientulība.
Tātad, kā tieši tiek izplatīta depresija?
Tas nav tik vienkārši, kā dalīt dzērienus ar cilvēku, kuram ir depresija vai viņš raud uz pleca. Pētnieki joprojām saprot, kā tieši emocijas tiek izplatītas. Bet daži pētījumi norāda, ka tas var notikt vairākos veidos:
- Sociālais salīdzinājums. Atrodoties kopā ar citiem cilvēkiem vai ritinot sociālos medijus, mēs bieži vien nosakām savu vērtību un jūtas, pamatojoties uz citu cilvēku vērtībām un jūtām. Mēs novērtējam sevi, pamatojoties uz šiem salīdzinājumiem. Tomēr, salīdzinot sevi ar citiem, īpaši ar negatīvas domāšanas modeļiem, dažreiz var būt kaitīga jūsu garīgajai veselībai.
- Emocionālā interpretācija. Tas ir atkarīgs no tā, kā jūs interpretējat citu jūtas. Jūsu drauga emocijas un neverbālās norādes kalpo kā informācija jūsu smadzenēm. Īpaši saistībā ar neskaidrību internetā un īsziņu sūtīšanā informāciju varat interpretēt citādi vai negatīvāk, nekā tas bija paredzēts.
- Empātija. Būt empātiskam cilvēkam ir laba lieta. Empātija ir spēja saprast un dalīties ar kāda cita jūtām. Bet, ja jūs esat pārāk koncentrējies vai esat iesaistīts mēģinājumā ielikt sevi depresijas slimnieka apavos, iespējams, ka arī jūs sākat izjust šos simptomus.
Tas nenozīmē, ka, atrodoties blakus kādam, kam ir depresija, tas automātiski radīs arī jums. Tas vienkārši rada lielāku risku, it īpaši, ja esat uzņēmīgāks.
Kurš ir vairāk uzņēmīgs pret depresijas “noķeršanu”?
Jums ir lielāks depresijas “noķeršanas” risks, ja:
- ir bijusi depresija vai citi garastāvokļa traucējumi
- ir ģimenes anamnēze vai ģenētiska nosliece uz depresiju
- audzināja vecāks ar depresiju, kad bijāt bērns
- piedzīvo lielu dzīves pāreju, piemēram, lielu kustību
- meklēt citiem augstu pārliecības līmeni
- pašlaik ir augsts stresa līmenis vai kognitīvā neaizsargātība
Parasti ir arī citi depresijas riska faktori, tostarp hronisks veselības stāvoklis vai neirotransmiteru nelīdzsvarotība. Šķiet, ka pusaudži un sievietes biežāk izplata un noķer emocijas un depresiju.
No kā es to varu iegūt?
Jums var būt lielāka varbūtība sākt piedzīvot depresiju vai citas garastāvokļa izmaiņas, ja kāds no šiem jūsu dzīves cilvēkiem dzīvo ar depresiju:
- vecāks
- bērns
- jūsu partneris vai laulātais
- istabas biedri
- tuvi draugi
Tiešsaistes draugi un paziņas var arī ietekmēt jūsu garīgo veselību. Līdz ar sociālo mediju izplatību mūsu dzīvē, daudzi pētnieki tagad pēta, kā sociālie mediji var ietekmēt mūsu emocijas.
Vienā pētījumā pētnieki atklāja, ka tad, kad ziņu plūsmā tika parādīti mazāk pozitīvi ieraksti, cilvēki atbildēja, publicējot mazāk pozitīvu un vairāk negatīvu ziņu. Pretēja situācija notika, kad negatīvo amatu skaits tika samazināts. Pētnieki uzskata, ka tas parāda, kā sociālajos medijos izteiktās emocijas var ietekmēt mūsu pašu emocijas gan tiešsaistē, gan bezsaistē.
Ko es piedzīvošu?
Ja jūs pavadāt laiku ar kādu, kam ir depresija, jūs varat arī sākt izjust noteiktus simptomus. Tie var ietvert:
- pesimistiska vai negatīva domāšana
- bezcerība
- aizkaitināmība vai uzbudinājums
- trauksme
- vispārēja neapmierinātība vai skumjas
- vaina
- garastāvokļa maiņas
- domas par pašnāvību
Ja apsverat iespēju izdarīt pašnāvību vai citas paškaitēšanas metodes, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
Ko darīt, ja esmu ‘noķēris’ depresiju?
Ja jums rodas kādas garīgās veselības problēmas, jūs vienmēr varat lūgt palīdzību vai profesionālu padomu no ārsta vai tiešsaistē. Ja jums šķiet, ka esat nonācis krīzē, varat sazināties ar uzticības tālruni vai tērzēšanas līniju vai zvanīt pa tālruni 911 vai vietējiem ārkārtas dienestiem.
Pētnieki ir atklājuši, ka partnera vai laulātā depresijas simptomi var ievērojami paredzēt depresiju viņu partnerī. Bet atklāti apspriest savas rūpes ar mīļoto cilvēku, īpaši ar partneri, var būt grūti. Daudzi cilvēki ar depresiju piedzīvo kaunu vai vainas sajūtu. Saukšana par “lipīgu” var būt sāpīga.
Tā vietā var būt laba ideja strādāt kopā, lai pārvaldītu šīs jūtas un simptomus. Apsveriet dažus no šiem pārvaldības padomiem:
Pārbaudiet grupas sanāksmes
Var būt noderīgi doties uz grupas sanāksmi vai semināru depresijas, uzvedības terapijas vai uz apziņu balstīta stresa mazināšanai. Bieži vien grupas iestatījums var palīdzēt pārzināt lietas drošā vidē, vienlaikus atgādinot, ka neesat viens. Atbalsta grupu varat atrast dažās zemāk norādītajās organizācijās, kā arī vietējā slimnīcā vai ārsta birojā:
- Nacionālā psihisko slimību alianse (NAMI)
- Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija
- Garīgā veselība Amerika
Kopā apmeklējiet terapeitu
Kopīga tikšanās ar terapeitu neatkarīgi no tā, vai dodaties pie ģimenes vai pāru konsultanta, var būt tik noderīga, lai atrastu pārvarēšanas mehānismus, kas jums abiem derēs. Jūs varat arī lūgt sēdēt kādā no jūsu partnera terapijas tikšanās reizēm.
Atbalstiet viens otru
Ja jūs strādājat kopā ar savu mīļoto, jūs varat viens otru saukt pie atbildības.
Pārliecinieties, ka abi rūpējaties par sevi, dodaties uz darbu vai skolu, saņemat nepieciešamo palīdzību, labi ēdat un vingrojat.
Meditējiet kopā
Dienas sākums vai beigas ar kādu meditāciju var palīdzēt nomierināt prātu un mainīt negatīvos domāšanas modeļus. Jūs varat pievienoties kursam, noskatīties YouTube videoklipu vai lejupielādēt lietotni, kas ļaus meditēt no 5 līdz 30 minūtēm.
Meklējiet palīdzību
Var palīdzēt arī garīgās veselības speciālista apmeklējums. Viņi var sniegt jums padomu, ieteikt ārstēšanas plānus un virzīt jūs uz nepieciešamo atbalstu.
Ko darīt, ja es to jūtu savu sociālo mediju paradumu dēļ?
Ja jums šķiet, ka sociālie mediji ir vainojami pie dažām jūsu garastāvokļa izmaiņām vai garīgās veselības problēmām, apsveriet iespēju ierobežot tām pavadīto laiku. Jums nav jāpārtrauc vai jādeaktivizē konti, lai gan jūs to varat darīt, ja tas jums ir piemērots.
Bet, ierobežojot laiku sociālajos tīklos, jūs varat pārvaldīt laiku, ko pavadāt, ietekmējoties no citiem. Tas ir par līdzsvara radīšanu savā dzīvē.
Ja jums ir grūti pārtraukt ziņu plūsmu pārlūkošanu, mēģiniet iestatīt atgādinājumus, lai noliktu tālruni. Varat arī ierobežot laiku tikai datorā un izdzēst lietotnes no tālruņa.
Ko darīt, ja es esmu tā, kas “izplata” depresiju?
Daudzi cilvēki ar depresiju un citiem garīgās veselības traucējumiem var justies kā apgrūtinoši citiem cilvēkiem, runājot par notiekošo.
Zinot, ka emocijas var izplatīties, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu sevi norobežot vai izvairīties runāt par lietām, kas jums traucē. Ja jūs uztraucaties, ieteicams meklēt profesionālu palīdzību. Terapeits var sadarboties ar jums, lai pārvaldītu depresiju un negatīvo domāšanu. Daudzi ļaus jums piesaistīt partneri vai draugu, ja uzskatāt, ka tas ir nepieciešams problēmu risināšanai.
Līdzņemšana
Emocijas, kas saistītas ar depresiju, nav vienīgais emociju veids, kas var būt lipīgs. Ir pierādīts, ka arī laime ir tikpat lipīga.
Pētnieki ir atklājuši, ka cilvēki, kas apņem sevi ar laimīgiem cilvēkiem, nākotnē visticamāk kļūs laimīgi. Viņi uzskata, ka tas parāda, ka cilvēku laime ir atkarīga no citu cilvēku laimes, ar kurām viņi ir saistīti.
Tātad jā, savā ziņā depresija ir lipīga. Bet tāpat ir laime. Paturot to prātā, ir noderīgi pievērst uzmanību tam, kā citu cilvēku uzvedība un emocijas ietekmē jūsu uzvedību un emocijas.
Atbrīvojot mirkļus no dienas, ņemiet vērā, kā jūtaties, un mēģiniet saprast, kāpēc tas var būt ārkārtīgi noderīgs, lai kontrolētu savas emocijas un pārvaldītu tās. Ja jūtaties bezcerīgi vai jums ir nepieciešams atbalsts, ir pieejama palīdzība.
Jautājumi un atbildes ar mūsu medicīnas ekspertu
J:
Es baidos, ka noķeršu partnera neārstēto depresiju. Ko man darīt?
A:
Ja jūs baidāties, ka partnera noskaņojums var negatīvi ietekmēt jūsu noskaņojumu, jums vajadzētu būt pārliecinātam, ka nodarbojaties ar sevi. Vai jūs pietiekami daudz gulējat? Vai jūs ēdat labi? Vai jūs vingrojat? Ja jūs nodarbojaties ar pašaprūpi un pamanāt, ka jūsu noskaņojumu sāk ietekmēt jūsu mīļotā cilvēka depresija, jūs varētu apsvērt iespēju sazināties ar savu ģimenes ārstu vai garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību.
Timotijs J. Leggs, PhD, PsyD, CRNP, ACRN, CPHAtbildes atspoguļo mūsu medicīnas ekspertu viedokļus. Viss saturs ir stingri informatīvs, un to nevajadzētu uzskatīt par medicīnisku padomu.
