Pārskats
Daži cilvēki raud, lasot skumju grāmatu vai skatoties dzīvnieku mazuļu video. Citi raud tikai bērēs. Dažiem cilvēkiem asaras var izplūst tikai ar norādi uz visu, kas raisa emocijas.
Ja jums kādreiz ir bijušas asaras sapulcē vai raudāt skaļi kinoteātrī, iespējams, esat domājis, vai tas ir normāli. Vai ir tāda lieta, ka raudu pārāk bieži vai pārāk daudz?
Vai tu pārāk raudi?
Nav vadlīniju, cik daudz raudāt ir par daudz. 80. gadu pētījums atklāja, ka sievietes raud vidēji 5,3 reizes mēnesī, bet vīrieši - vidēji 1,3 reizes mēnesī. Jaunāks pētījums atklāja, ka raudāšanas sesijas vidējais ilgums bija astoņas minūtes.
Ja jums ir bažas, ka jūs raudāt pārāk daudz, ja jūs, šķiet, nevarat pārtraukt raudāt vai esat sākuši raudāt vairāk nekā parasti, konsultējieties ar savu ārstu. Tas var liecināt par depresiju vai citiem garastāvokļa traucējumiem.
Kas liek cilvēkiem biežāk raudāt?
Papildus tūlītējai emocionālai reakcijai ir daudz iemeslu, kāpēc jūs varat raudāt vairāk nekā parasti. Asarība bieži ir saistīta ar depresiju un trauksmi. Cilvēki bieži vien vienlaikus izjūt abus apstākļus. Noteikti neiroloģiski apstākļi var arī likt jums nekontrolēti raudāt vai smieties.
Depresija
Depresija ir garastāvokļa traucējumi, kuru laikā jūs pastāvīgi jūtat skumjas, kas ilgst vairāk nekā dažas nedēļas. Darbības, kuras jūs kādreiz uzskatījāt par patīkamām, var vairs jūs neinteresēt. Depresijas simptomi var būt:
- skumjas un drūmums
- bezcerības vai nevērtības sajūta
- zema enerģija
- grūtības koncentrēties
Jūsu raudāšana var būt saistīta ar depresiju, ja:
- raudāt par sīkumiem vai ir grūtības noteikt, kāpēc jūs raudāt
- raud daudz vairāk nekā parasti
- ir grūtības apturēt asaras
Pārmērīga raudāšana notiek biežāk, ja depresija ir vieglāka. Cilvēkiem ar smagu depresiju bieži ir grūtības raudāt vai izteikt citas emocijas.
Trauksme
Mums visiem ir reizes, kad mēs esam nervozi un noraizējušies. Ar trauksmes traucējumiem jūs biežāk, varbūt pat ikdienā, izjūtat satraukumu un nervozitāti. Simptomi bieži ietver:
- nervozitāte vai aizkaitināmība
- pārmērīgas raizes
- muskuļu sasprindzinājums
- nogurums
- grūtības koncentrēties vai koncentrēties
- miega traucējumi
Pseidobulbāra ietekme
Pēkšņa nekontrolējama raudāšana, smiešanās vai dusmu izjūta var būt simptoms tādam stāvoklim, ko sauc par pseidobulbaru (PBA). PBA ir piespiedu neiroloģisks stāvoklis, kas saistīts ar traumu vai traucējumiem jūsu smadzeņu daļās, kas kontrolē jūsu emocijas.
Dažreiz to sauc par emocionālo nesaturēšanu, nekontrolētas emocijas, kas saistītas ar PBA, bieži neatbilst jūsu pašsajūtai vai pieredzei. Tā kā simptomi ir līdzīgi, PBA var kļūdaini diagnosticēt kā depresiju. PBA bieži rodas cilvēkiem, kuriem ir:
- insulta vēsture
- Parkinsona slimība
- Alcheimera slimība
- demenci
- amiotrofiskā laterālā skleroze (ALS), kas pazīstama arī kā Lou Gehrig slimība
- multiplā skleroze (MS)
Dzimums un personība
Pētījumi liecina, ka vidēji sievietes raud biežāk nekā vīrieši. Viens no iespējamajiem iemesliem ir tas, ka testosterons var kavēt raudāšanu. Kultūras normas var izskaidrot arī dažas atšķirības raudāšanā starp vīriešiem un sievietēm.
Papildus atšķirībai starp dzimumiem cilvēki, kuri ir iejūtīgi un noraizējušies par citu labklājību, var raudāt vairāk nekā cilvēki, kuri ir mazāk iejūtīgi. Cilvēki, kas ir noraizējušies, nedroši vai obsesīvi, raud vairāk un ilgāk nekā citi cilvēki.
Kāpēc mēs raudam?
Dziedzeri, kas atrodas virs jūsu acīm, rada lielāko daļu asaru. Tos sauc par asaru dziedzeriem. Vārds asimetrs nozīmē asaru. Katru reizi, kad mirgo, asaras plūst acīs no kanāliem, kas piestiprināti pie asaru dziedzeriem. Tas uztur jūsu acu virsmu ieeļļotu un pasargā tās no tādām vielām kā putekļi, dūmi vai sīpolu gāzes. Asaras arī izplūst degunā.
Asaras veido:
- ūdens
- sāls
- aizsargājošās antivielas
- fermenti
Emociju izraisīto asaru ķīmija, ko dažkārt sauc par psihiskām asarām, atšķiras no asarām, kas mitrina un aizsargā jūsu acis. Psihiskās asaras satur vairāk olbaltumvielu bāzes hormonu, ko jūsu ķermenis rada stresa laikā.
Ir ierobežoti pētījumi par raudāšanas zinātni un psiholoģiju. Daži pētnieki uzskata, ka raudāšana ir veids, kā jūsu ķermenis atbrīvojas no ar stresu saistītajiem hormoniem. Citi pētījumi liecina, ka asaras var izraisīt endorfīnu izdalīšanos. Endorfīni ir hormoni, kas liek justies labi un mazina sāpes.
Nesenais pētījumu mērķis ir cilvēku reakcija uz asaru ķīmisko saturu. Pētījumi ir parādījuši, piemēram, ka vīrieši, jūtot sieviešu psihiskās asaras, ir mazāk agresīvi un mazāk seksuāli uzbudināti.
Vai raudājot jūs jūtaties labāk?
Raudāšana ne vienmēr ļauj justies labāk. Vienā pētījumā tikai aptuveni 30 procenti dalībnieku teica, ka raudāšana uzlabo viņu garastāvokli. Raudājot, visticamāk, jūs jutīsities labāk, ja:
- jums ir drauga emocionāls atbalsts
- jūs raudāt pozitīvas pieredzes dēļ
- tas ļauj labāk izprast savas emocijas
- tas palīdz atrisināt problēmu vai problēmu
Meklēju palīdzību
Ja jums ir depresijas vai trauksmes simptomi vai emocionālas reakcijas, kas nejūtas pareizi, nemēģiniet to atrisināt atsevišķi. Garastāvokļa traucējumi var negatīvi ietekmēt katru jūsu dzīves daļu. Tas ietver jūsu attiecības, darbu vai skolu. Tie arī padara jūs neaizsargātāku pret fiziskām slimībām.
Konsultējieties ar savu ārstu par to, ko jūs piedzīvojat. Ārsts var novirzīt jūs pie psihiatra vai terapeita, kurš specializējas darbā ar cilvēkiem, kuriem ir garastāvokļa traucējumi.
Ārstēšana
Apmēram 80 procenti cilvēku ar depresiju ievērojami uzlabojas, ārstējoties. Depresijas un trauksmes ārstēšana var ietvert psihoterapiju (sarunu terapiju) un medikamentus. Svarīga ir arī pašaprūpe. Daudziem cilvēkiem ir noderīgi relaksācijas paņēmieni, meditācija, uzmanība un vingrinājumi.
Terapija un zāles var arī mazināt PBA sekas. Daži cilvēki ar PBA pēc narkotiku, ko sauc par dekstrometorfāna hidrobromīdu un hinidīna sulfātu (Nuedexta), lietošanas uzlabošanos. Nuedexta tika izstrādāts tikai PBA, un tās ir vienīgās zāles, kuras Pārtikas un zāļu pārvalde (FDA) ir apstiprinājusi stāvokļa ārstēšanai.
Antidepresantus var parakstīt arī PBA. Tomēr FDA nav apstiprinājusi antidepresantu lietošanu kā PBA ārstēšanu. Ja zāles lieto tādu slimību ārstēšanai, kuras nav apstiprinātas FDA, tas tiek uzskatīts par neatļautu narkotiku lietošanu.
Outlook
Daži cilvēki raud vairāk nekā citi. Sievietes mēdz raudāt vairāk nekā vīrieši, pat tajās kultūrās, kur tēviņiem ir pieņemami raudāt. Raudāt vairāk, nekā jums ir normāli, tas var būt depresijas vai neiroloģisku traucējumu simptoms.
Ja jūs uztrauc raudāšanas daudzums, konsultējieties ar ārstu.
Padomi, kā pārvaldīt raudāšanu
Raudāšanai nav nekā nepareiza, bet, ja vēlaties mēģināt tikt galā ar asarām, varat izmēģināt dažas lietas:
- Koncentrējieties uz lēnu, dziļu elpu. Elpojiet caur degunu un ārā caur muti. Tas var palīdzēt jums atpūsties, kas arī varētu apturēt asaru plūsmu.
- Atslābiniet sejas muskuļus, lai jūsu sejas izteiksme būtu neitrāla.
- Padomājiet par kaut ko atkārtojošu, piemēram, par dzejoli, dziesmu vai bērnudārzu, kuru esat iegaumējis.
- Pastaigājieties vai atrodiet citu veidu, kā uz laiku novērst sevi no stresa vai satraucošas situācijas.
Pašnāvību novēršana
- Ja domājat, ka kādam draud tūlītēja paškaitēšana vai citas personas ievainošana:
- • Zvaniet pa tālruni 911 vai vietējo ārkārtas palīdzības numuru.
- • Palieciet kopā ar cilvēku, līdz ieradīsies palīdzība.
- • Noņemiet visus ieročus, nažus, medikamentus vai citas lietas, kas var nodarīt kaitējumu.
- • Klausieties, bet netiesājiet, nestrīdieties, nedraudiet un nekliedziet.
- Ja jūs vai kāds pazīstams cilvēks domā par pašnāvību, saņemiet palīdzību no krīzes vai pašnāvību novēršanas palīdzības tālruņa. Izmēģiniet Nacionālo pašnāvību profilakses līniju pa tālruni 800-273-8255.
