Beidzot jums ir daži klusie mirkļi sev, lai uzreiz sāktu domāt, vai esat aizmirsis nosūtīt šo pateicības e-pastu vai arī esat pārvērtējis savas iespējas iegūt akciju.
Izklausās pazīstami? Uztraukšanās un pārdomāšana ir daļa no cilvēces pieredzes, taču, ja to nepārbauda, tā var ietekmēt jūsu labsajūtu. Mājoklis tām pašām domām var pat palielināt noteiktu garīgās veselības stāvokļu risku, saskaņā ar 2013. gada pētījumu.
Tātad, ko darīt pārdomājoša persona? Šie padomi var palīdzēt virzīties pareizajā virzienā.
Atkāpieties un paskatieties, kā jūs reaģējat
Veids, kā jūs reaģējat uz savām domām, dažreiz var uzturēt atgremošanas vai atkārtotas domāšanas ciklu.
Nākamreiz, kad domās nepārtraukti skriesiet lietas, ņemiet vērā, kā tas ietekmē jūsu garastāvokli. Vai jūs jūtaties aizkaitināts, nervozs vai vainīgs? Kādas ir jūsu emociju galvenās emocijas?
Pašapziņa ir galvenā, lai mainītu domāšanas veidu.
Atrodi uzmanību
Izslēdziet pārdomāšanu, iesaistot sevi aktivitātē, kas jums patīk.
Tas visiem izskatās atšķirīgi, taču idejas ietver:
- apgūstot dažas jaunas virtuves prasmes, pievēršoties jaunai receptei
- dodos uz savu iecienīto treniņu klasi
- uzsākt jaunu hobiju, piemēram, gleznot
- brīvprātīgais darbs vietējā organizācijā
Var būt grūti sākt kaut ko jaunu, kad tevi pārņem domas. Ja uzmanības novēršana šķiet biedējoša, mēģiniet katru otro dienu atvēlēt nelielu laika daļu, teiksim, 30 minūtes. Izmantojiet šo laiku, lai vai nu izpētītu iespējamos traucējošos faktorus, vai arī pakavētos pie esošajiem.
Dziļi ieelpo
Jūs to esat dzirdējis miljonu reižu, bet tas ir tāpēc, ka tas darbojas. Nākamreiz, kad pamanīsities mētāties un pāršķirstīt savas domas, aizveriet acis un dziļi elpojiet.
Pamēģini
Šis ir labs iesācēju vingrinājums, kas palīdzēs atpūsties ar elpu:
- Atrodiet ērtu vietu, kur sēdēt un atslābināt kaklu un plecus.
- Novietojiet vienu roku pār sirdi, bet otru - pāri vēderam.
- Ieelpojiet un izelpojiet caur degunu, pievēršot uzmanību tam, kā elpojot kustas krūtis un kuņģis.
Mēģiniet veikt šo vingrinājumu trīs reizes dienā 5 minūtes vai ikreiz, kad rodas domas par sacīkstēm.
Meditē
Regulāras meditācijas prakses attīstīšana ir ar pierādījumiem pamatots veids, kā palīdzēt novērst prātu no nervu pļāpāšanas, pievēršot uzmanību sevī.
Vai nezināt, kā sākt? Šajā pamācībā ir viss nepieciešamais, kas jums jāzina. Viss, kas jums nepieciešams, ir 5 minūtes un klusa vieta.
Paskaties uz lielāku attēlu
Kā visi jūsu prātā plūstošie jautājumi ietekmēs jūs pēc 5 vai 10 gadiem? Vai tiešām kādam būs vienalga, ka jūs nopirkāt augļu šķīvi podiņam, nevis cepat pīrāgu no nulles?
Neļaujiet nelielām problēmām pārvērsties nozīmīgos šķēršļos.
Dariet kaut ko labu kādam citam
Mēģinājums atvieglot slodzi kādam citam var palīdzēt jums likt lietas perspektīvā. Padomājiet par veidiem, kā jūs varat kalpot kādam, kurš pārdzīvo grūtības.
Vai jūsu draugam, kurš atrodas šķiršanās vidū, ir nepieciešamas dažas stundas bērnu kopšanas? Vai jūs varat paņemt pārtikas preces savam kaimiņam, kurš ir slims?
Saprotot, ka jums ir spēks uzlabot kāda dienu, var atturēt negatīvās domas. Tas arī dod jums kaut ko produktīvu, uz ko koncentrēties, nevis savu nebeidzamo domu plūsmu.
Atzīt automātisko negatīvo domāšanu
Automatizētās negatīvās domas (ANT) attiecas uz negatīvām domām par ceļgaliem, kas parasti ir saistītas ar bailēm vai dusmām, kuras dažreiz rodas, reaģējot uz situāciju.
ANT novēršana
Varat identificēt ANT un strādāt ar tiem, reģistrējot savas domas un aktīvi strādājot, lai tās mainītu:
- Izmantojiet piezīmju grāmatiņu, lai izsekotu situāciju, radot trauksmi, garastāvokli un pirmo domu, kas jums rodas automātiski.
- Kad jūs iedziļināties detaļās, novērtējiet, kāpēc situācija izraisa šīs negatīvās domas.
- Sadaliet pārdzīvotās emocijas un mēģiniet identificēt to, ko jūs sev sakāt par situāciju.
- Atrodiet alternatīvu savai sākotnējai domai. Piemēram, tā vietā, lai pārietu tieši uz: “Šī būs episka neveiksme”, mēģiniet kaut ko darīt šādi: “Es patiešām cenšos darīt visu iespējamo.”
Atzīstiet savus panākumus
Kad esat pārdomājis, apstājieties un tālrunī izņemiet piezīmju grāmatiņu vai iecienīto piezīmju veidošanas lietotni. Pierakstiet piecas lietas, kas pagājušajā nedēļā noritējušas pareizi, un jūsu lomu tajās.
Tam nav jābūt milzīgam sasniegumam. Varbūt jūs šonedēļ ievērojāt kafijas budžetu vai iztīrījāt automašīnu. Aplūkojot to uz papīra vai ekrāna, jūs varētu būt pārsteigts, kā šīs mazās lietas summējas.
Ja šķiet, ka tas ir noderīgi, atsaucieties atpakaļ uz šo sarakstu, kad domājat par spirālveida.
Palieciet klāt
Vai neesat gatavs iesaistīties meditācijas rutīnā? Ir daudz citu veidu, kā sevi iezemēt pašreizējā brīdī.
Esi tagad šeit
Šeit ir dažas idejas:
- Atvienojiet. Katru dienu izslēdziet datoru vai tālruni uz noteiktu laiku un pavadiet šo laiku vienai darbībai.
- Ēd uzmanīgi. Palutiniet sevi ar vienu no iecienītākajām maltītēm. Mēģiniet atrast prieku katrā kodienā un patiešām koncentrējieties uz to, kā ēdiens garšo, smaržo un jūtas mutē.
- Ej ārā. Pastaigājieties ārā, pat ja tas ir tikai ātrs aplis ap kvartālu. Veiciet inventarizāciju, ko redzat pa ceļam, atzīmējot visas smaržas, kas plūst garām, vai dzirdamās skaņas.
Apsveriet citus viedokļus
Dažreiz, lai nomierinātu domas, ir jāiziet ārpus ierastās perspektīvas. To, kā jūs redzat pasauli, nosaka jūsu dzīves pieredze, vērtības un pieņēmumi. Iedomājoties lietas no cita skatu punkta, jums var palīdzēt pārvarēt troksni.
Pierakstiet dažas domas, kas virpuļo jūsu galvā. Mēģiniet izpētīt, cik derīgs katrs no tiem ir. Piemēram, varbūt jūs stresojat par gaidāmo ceļojumu, jo jūs vienkārši zināt tā būs katastrofa. Bet vai tas tiešām notiks? Kāds jums ir pierādījums, kas to pamato?
Darīt
Dažreiz jūs varat atkārtoti pārdomāt tās pašas domas, jo jūs neveicat nekādas konkrētas darbības attiecībā uz noteiktu situāciju.
Vai nevar beigt domāt par kādu, kuru apskauž? Tā vietā, lai tas sabojātu jūsu dienu, ļaujiet savām jūtām palīdzēt labāk izvēlēties.
Nākamreiz, kad jūs apmeklēs zaļo acu briesmonis, esiet aktīvs un pierakstiet, kā jūs varat sasniegt savus mērķus. Tas atbrīvos jūs no galvas un novirzīs enerģiju darboties spējīgu darbību veikšanai.
Praktizējiet sevis līdzcietību
Pakavējoties pie pagātnes kļūdām, jūs nevarat atlaisties. Ja jūs sevi sitat par kaut ko, ko izdarījāt pagājušajā nedēļā, mēģiniet pārorientēties uz līdzcietību.
Šeit ir daži veidi, kā sākt darbu:
- Ņem vērā stresa pilnu domu.
- Pievērsiet uzmanību emocijām un ķermeņa reakcijām, kas rodas.
- Atzīstiet, ka jūsu jūtas šobrīd jums ir patiesas.
- Pieņemiet frāzi, kas jūs uzrunā, piemēram, “Vai es varu pieņemt sevi tādu, kāds esmu” vai “Es esmu pietiekams”.
Apņemiet savas bailes
Dažas lietas vienmēr būs ārpus jūsu kontroles. Uzzinot, kā to pieņemt, var būt liels ceļš uz pārmērīgas domāšanas ierobežošanu.
Protams, to ir vieglāk pateikt nekā izdarīt, un tas nenotiks visu nakti. Bet meklējiet mazas iespējas, kur jūs varat stāties pretī situācijām, par kurām jūs bieži uztraucaties. Varbūt tas ir piecelšanās priekšnieka kolēģa priekšā vai vienas dienas ceļojums, par kuru esat sapņojis.
Lūgt palīdzību
Jums tas nav jādodas vienatnē. Ja meklējat kvalificēta terapeita palīdzību no ārpuses, tas var palīdzēt jums izstrādāt jaunus rīkus domu pārdomāšanai un pat domāšanas veida maiņai.
Mūsu ceļvedis par pieejamu terapiju var jūs sākt.
Sindija Lamote ir ārštata žurnāliste, kas atrodas Gvatemalā. Viņa bieži raksta par veselības, labsajūtas un cilvēku uzvedības zinātnes krustojumiem. Viņa ir rakstījusi laikrakstiem The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post un daudziem citiem. Atrodi viņu vietnē cindylamothe.com.
.jpg)
