Ja jūs uzskatāt sevi par introvertu, jūs, iespējams, jūtaties diezgan ērti savā uzņēmumā.
Tomēr var pienākt brīdis, kad jūs saprotat, ka esat nedaudz izkritis no kontakta ar citiem cilvēkiem. Varbūt jūs pats neesat izjutis vientulību, bet labi domājoši ģimenes locekļi turpina ieteikt, ka jums vajag jaunu draugu vai divus.
Ja jums nav daudz vai tuvu draugu, jūs varētu domāt, vai tiešām pavadāt pārāk daudz laika viens pats.
Pat ja jūs nosverat sava sociālā loka paplašināšanas plusus un mīnusus, jūs varat justies nezināms, ar ko sākt. Lielākajai daļai cilvēku ir grūti iegūt draugus kā pieaugušajiem.
COVID-19 laikmetā jaunā attālās draudzības realitāte var šķist divtik pievilcīga: tā piedāvā iespēju sazināties ar saviem noteikumiem, vienlaikus fiziski distancējoties. Bet draugu meklēšana no attāluma var izrādīties arī sarežģīta.
Ja vēlaties nedaudz mainīt no vientulības, izmēģiniet 10 tālāk minētos padomus, lai izveidotu savienojumu ar nozīmi.
Novērtējiet savus iemeslus
Kā jūs droši vien zināt, introversija vienkārši attiecas uz veidu, kā jūs saņemat enerģiju. Šī īpašība nepadara jūs kautrīgu vai nenozīmē, ka jums nepatīk cilvēki - abi bieži sastopamie nepareizie uzskati par introversiju.
Faktiski introverti mēdz veidot ciešas attiecības.
Ja jūs patiešām vēlaties atrast vairāk draugu, tas ir pilnīgi iespējams. Bet ir svarīgi izveidot šos savienojumus pareizo iemeslu dēļ. Pajautājiet sev, vai tiešām gribu vairāk draugu vai vienkārši ticiet jums vajadzētu ir viņiem.
Ja jūs faktiski nejūtat nepieciešamību pavadīt laiku starp citiem, tas ir tikai labi. Būt vienatnei galu galā ne vienmēr nozīmē vientulību.
Bet varbūt daži raksti, kas liek domāt, ka ekstraverti cilvēki ir laimīgāki un labāk iedibina jūsu motivāciju iegūt draugus.
Viens 2015. gada pētījums, piemēram, sniedza personības un īpašību novērtējumu virkni 1006 pieaugušajiem dažāda vecuma un veica dažus galvenos atklājumus:
- Ekstroverti novērtēja labāk par laimes, emociju regulēšanas un attiecību kvalitātes rādītājiem.
- Cilvēki, kuri demonstrēja labas emociju regulēšanas spējas vai kuriem bija ciešas attiecības, ziņoja par lielāku laimi.
- Introverti ar spēcīgākām emociju regulēšanas spējām un kvalitatīvām attiecībām ziņoja par lielāku laimi nekā introverti ar zemākiem rādītājiem šajās jomās.
Pamatojoties uz šiem rezultātiem, pētījuma autori augstākas kvalitātes sociālās attiecības un spēcīgas emocionālās regulēšanas prasmes netieši saistīja ar lielāku laimi.
Tomēr paturiet prātā, ka neviens cits kā jūs pats nevarat noteikt, kas jums vajadzīgs jūsu pašu laimei.
Ja šobrīd jūtaties apmierināts ar savu dzīvi, pretoties savai dabai, piespiežot sevi iegūt draugus, kurus īpaši nevēlaties, jūs faktiski varētu atstāt nelaimīgāku.
Mērķis ir kvalitāte, nevis kvantitāte
Kā atzīmēts iepriekš minētajā pētījumā, šķiet, ka visaugstākās kvalitātes attiecības sniedz vislielāko labumu.
Pieņemsim, ka jums ir ciešas attiecības ar savu ģimeni un vienu labu draugu. Jūs sapratīsit ar saviem kolēģiem, bet jūtaties pilnīgi apmierināti, atvadoties dienas beigās. Jūs varat veikt pieklājīgu sarunu pēc nepieciešamības, bet nejūtat īpašu vajadzību iepazīt lielāko daļu cilvēku, ar kuriem jūs sastopaties.
Daži cilvēki var uzskatīt, ka tavai dzīvei trūkst sociālo sakaru, taču viņi nav jūs.
Ekstroverti un daži ambiverti varētu uzplaukt, sazinoties ar citiem un sarunājoties, taču nav nepieciešams tērzēt ar visiem satiktajiem.
Vienu labu draugu atrast bieži ir vieglāk (un mazāk iztukšot) nekā veidot virspusēju paziņu pūli, kuram nav laika vai enerģijas, lai patiešām iepazītos.
Apskauj savas intereses
Lai gan daži cilvēki var mudināt jūs “izkļūt no čaumalas” vai “paplašināt savu redzesloku”, jums ne vienmēr ir jāmeklē jaunas intereses, lai atrastu jaunus draugus.
Meklējot cilvēkus ar līdzīgām interesēm vaļaspriekos, aktivitātēs vai domāšanas skolās, var būt galvenā nozīme ilgstošu saišu veidošanā.
Introverti cilvēki bieži jūtas visvairāk piesaistīti darbībām, ko parasti veic atsevišķi, tostarp:
- lasīšana
- žurnālistika
- mākslas radīšana
- skatīties filmas
- pārgājieni
Lai arī šīs aktivitātes bieži tiek uzskatītas par solo hobijiem, jūs joprojām varat atrast kopienu, kurai ir kopīgas jūsu intereses.
Varbūt jūs varētu:
- ieskatieties tiešsaistes grāmatu klubā vai recenziju grupā
- izpētīt filmu klubus savā apkārtnē vai tiešsaistē
- izpētīt vietējās vai virtuālās mākslas nodarbības
Ja esat students, skola piedāvā vēl vienu lielisku vietu, kur atrast draugus. Kāpēc gan nepūlēties sarunāties ar to klasesbiedru, kurš vienmēr sniedz ieskatus komentārus vai piemin, cik ļoti jūs mīlējāt grāmatu, kuru pamanījāt uz viņu galda?
Bet nebaidieties izmēģināt jaunas lietas
Atdalīšanai var būt arī priekšrocības. Ja jūsu esošie vaļasprieki nesniedz daudz iespēju sazināties, varat apsvērt jaunu pieeju.
Izaiciniet sevi izmēģināt vienu lietu - ir labi sākt ar mazumiņu - kas vienmēr jūs interesē. Varbūt tas ir zvaigžņu vērošanas vakars, deju nodarbība, putnu vērošanas ekskursija vai ekskursija pa vēsturisku vietu.
Daudzi cilvēki atrod iespējas sazināties arī brīvprātīgā darba laikā vai piedaloties citos kopienas pasākumos.
Pirmo reizi dodoties, jums nav jārunā ar kādu citu. Bet, ja jūs izbaudāt sevi, parādieties vēlreiz un mēģiniet sazināties ar kādu, kuru atpazīstat.
Varat arī pievērsties internetam, lai iegūtu draugus. Jūs varētu pievienoties (vai pat izveidot) forumu par kaut ko tādu, par ko jūs aizraujaties, vai sazināties ar cilvēkiem, izmantojot sociālo mediju.
Draugu atrašanas funkcijas iepazīšanās lietotnēs piedāvā arī ērtu veidu, kā atrast potenciālos draugus COVID-19 laikā un iepazīties attālināti, pirms personīgi pavadīt laiku, kad to darīt ir droši.
Meklējot draugus jaunās vietās, apsveriet to: cilvēki bieži jūtas pievilcīgi citiem ar līdzīgām vērtībām un izcelsmi, taču vienmēr ir laba ideja iepazīt arī cilvēkus, kuri atšķiras no jums. Turēšanās draudzībā ar cilvēkiem, kuru idejas galvenokārt ir vienas un tās pašas, dažkārt var ierobežot jūs un jūsu skatījumu uz pasauli.
Spēlē pēc saviem spēkiem
Jūs, iespējams, nespīdat spožāk grupas iestatījumos vai noliekat jūtas uz galda, lai visi to redzētu, bet jums ir citas vērtīgas lietas, ko piedāvāt.
Veltiet laiku, lai pārbaudītu savas iezīmes un atzītu lietas, ko darāt labi. Jūsu stiprās puses varētu būt noteiktas personības iezīmes, uzvedība vai prasmes.
Piemēram:
- Jūs esat lielisks klausītājs.
- Jums ir nepieciešams laiks, lai apsvērtu visus izaicinājuma leņķus, nevis impulsīvi steidzaties uz darbību.
- Jums ir sīva saistība ar privātumu, un cilvēki zina, ka viņi var paļauties, ka jūs godāsiet uzticību.
- Jutīgums padara jūs par dziļi līdzjūtīgu cilvēku.
- Zinātkāre un iztēle ļauj redzēt lietas citādi un piedāvāt jaunu ieskatu par sarežģītām problēmām.
Svarīgi saprast, ka katram ir dažādas stiprās puses. Tā ir laba lieta - galu galā pasaulei ir vajadzīgs līdzsvars.
Jūsu stiprās puses varētu patikt citam intravertam, kurš atpazīst radniecīgu garu, taču tās varētu papildināt arī ekstraverta cilvēka kontrastējošās iezīmes.
Atcerieties: socializācijas vajadzības visiem izskatās atšķirīgas
Strādājot pie jaunu attiecību veidošanas, mēģiniet paturēt prātā, cik daudz laika un enerģijas jums patiesībā ir jāpiešķir. Daudziem introvertiem cilvēkiem patiešām ir vairāki tuvi draugi, taču fakts paliek fakts, ka introvertiem vienmēr būs vajadzīgs laiks, lai uzlādētos vieni.
Draugi izpilda svarīgas sociālās un emocionālās vajadzības, taču mijiedarbība joprojām var iztukšot jūsu resursus.
Ja jūs mēģināt iegūt vairāk draugu, nekā jums ir enerģija, jūs varētu beigties ar vainu, ka jums nav pietiekami daudz laika visiem. Tas jūsu sabiedriskajai dzīvei var radīt pavisam cita veida stresu.
Izstiepjoties pārāk plāni, jums būs mazāk ko dot cilvēkiem, kas jums rūp, kas var pasliktināt jūsu esošo attiecību kvalitāti.
Ir prātīgi iet uz priekšu piesardzīgi, izpētot mijiedarbības līmeni, kas jums vislabāk der. Ierobežojumu noteikšana laika pavadīšanai kopā ar citiem var palīdzēt izvairīties no izdegšanas.
Vairāk iesaistieties tajā, kas notiek jums apkārt
Nekad nesāp sākt meklēt sakarus tajās lietās, kuras jūs jau darāt. Tas varētu būt grūtāk pandēmijas laikā, bet grūtāk nenozīmē neiespējami.
Iepazīšanās ar kādu cilvēku parasti sākas ar vienkāršu klausīšanos, ko viņi saka. Daudzi introverti to jau dara, tāpēc mēģiniet spert soli tālāk un piedāvāt kaut ko pretī.
Varbūt kolēģis, ar kuru jūs regulāri nodarbojaties ar projektiem, ir uzaicinājis jūs dažas reizes pusdienot, vai kaimiņš vienmēr sveicina un jautā, vai vēlaties iedzert tasi kafijas.
Jūs varētu instinktīvi izvairīties no šīs mijiedarbības, baidoties, ka jūs uz vietas ievietosiet nelielām sarunām. Tomēr, labāk iepazīstoties, jūs varētu atrast vietu kopīgai lietai.
Varbūt jums un jūsu kaimiņam ir kopīgas dārzkopības un televīzijas intereses, vai arī jums un jūsu kolēģim ir diezgan līdzīgas personības.
Kad sākusies iesākusies draudzība, turpiniet to uzplaukt, meklējot jaunus veidus, kā izveidot savienojumu. Jūs varētu ieplānot, piemēram, piknika pusdienas kopā ar savu kolēģi, vai pavadīt kaimiņu uz dārzkopības izrādi.
Mainiet savu uzvedību, nevis identitāti
Draugu iegūšana nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāizdomā savs patiesais es. Izlikšanās par ekstraversiju var šķist labākais veids, kā "viltot to, līdz jūs to izdarīsit", taču tas var izraisīt neveiksmi.
Personības iezīmes parasti nemainās viegli. Dienas beigās jūs joprojām esat viens un tas pats cilvēks ar vienādām vientulības vajadzībām.
Tas nozīmē, ka, mainot noteiktu uzvedību, varētu būt dažas priekšrocības, liecina 2020. gada pētījums, kurā 131 studentam tika lūgts 2 nedēļas mainīt savu uzvedību.
Vienu nedēļu viņi pieņēma īpašības, kas saistītas ar ekstraversiju: runīgums, spontanitāte un pārliecība. Citu nedēļu viņi demonstrēja klusāku, atturīgāku un apzinātu izturēšanos.
Visi, it īpaši tie, kas vēlējās būt ekstravertāki, ekstravertā nedēļā parādīja labklājības uzlabošanos. Introvertās nedēļas laikā viņu labklājība pasliktinājās.
Tad varētu šķist, ka savas uzvedības pielāgošana varētu pozitīvi ietekmēt jūsu pašsajūtu. Pētījuma autori tomēr atzīmē, ka uzvednēs izmantotā valoda varēja likt dalībniekiem sagaidīt vienu iznākumu pār otru.
Bet ieteikumu spēks ne vienmēr ir slikts. Ja jūs sagaidāt uzlabojumus, jūs neapzināti varat strādāt vairāk, lai tos panāktu.
Pētījuma autori lūdza dalībniekus sastādīt sarakstu ar pieciem veidiem, kā viņi varētu mainīt savu uzvedību. Šī metode var darboties arī jums.
Piemēram, jūs varētu nolemt:
- Pēc katras stundas runājiet ar vienu jaunu klasesbiedru.
- Sarunājieties ar kolēģi vai citu paziņu.
- Pieņemiet drauga ielūgumu uz ballīti.
- Iepazīstiniet sevi ar kādu no jūsu pastaigu grupas.
- Atrodiet vienu kopienu vai virtuālu notikumu, lai piedalītos katru mēnesi.
Audziniet pacietību
Dzīvē jūs sastapsieties ar daudz un dažādiem cilvēkiem, un, iespējams, neklikšķināsiet ar katru no viņiem. Tas ir normāli - gaidīt citādi ir nereāli.
Tas var justies neapmierinoši, pieņemot, ka dažreiz jūsu centieni socializēties nekur nedosies. Noraidījums nekad nejūtas patīkams, un jūs varētu justies vēl drosmīgāk, ja mijiedarbība nekur nedarbojas pēc tam, kad jūs patiešām cenšaties iesaistīties.
Tomēr paturiet prātā, ka jo vairāk izredžu izmantojat, jo lielāka iespējamība gūt panākumus. Patiesai draudzībai tiešām ir jāpieliek pūles, un veiksme var prasīt laiku.
Satiekot kādu, ar kuru jūs patiešām vēlaties pavadīt vairāk laika, parādiet savu interesi, sazinoties ar konkrētiem plāniem un paziņojot par savu vēlmi uzturēt sakarus.
Ja esat mēģinājis dažas reizes un viņi, šķiet, nav uzņēmīgi, pārejiet pie kāda cita. Sākotnēji šis process var justies biedējošs, taču parasti tas kļūst nedaudz vieglāk (un jūtas dabiskāk), vairāk praktizējot.
Sazinieties ar profesionāli
Ja jūsu centieni iegūt jaunus draugus nav devuši daudz panākumu, terapeita atbalsts var mainīt.
Cilvēki meklē terapiju daudzu dažādu iemeslu dēļ, un jūs varat saņemt profesionālu palīdzību jebkuriem izaicinājumiem, ne tikai garīgās veselības simptomiem.
Terapeiti bieži palīdz cilvēkiem risināt starppersonu problēmas, tostarp grūtības socializēt un veidot jaunas attiecības. Daži cilvēki pat sadarbojas ar draudzības treneriem, lai izpētītu jaunus veidus, kā veidot attiecības ar citiem.
Kad vēlaties veikt izmaiņas savā sociālajā dzīvē un cīnīties par to, jūs varētu sākt pamanīt garīgās veselības ietekmi.
Varbūt jūsu vientulība galu galā noved pie slikta garastāvokļa. Jūs varētu arī justies noraizējies, kad jums ir liels stress, bet jums nav neviena, ar kuru dalīties savās sajūtās.
Terapeiti var palīdzēt risināt šīs problēmas, vienlaikus palīdzot atklāt arī modeļus, kas traucē iegūt jaunus draugus.
Terapijā jūs varat arī:
- Izpētiet produktīvas komunikācijas prasmes.
- Prakses stratēģijas sociālo saišu veidošanai.
- Saņemiet norādījumus par ķermeņa valodu, kas sniedz lielāku atvērtību.
Apakšējā līnija
Iekļaušanās nav trūkums, un draugu trūkums ne vienmēr ir slikta lieta.
Ja jūsu mazais aplis un klusā dzīve liek justies apmierinātam, jums nav jāstumj sevi kaut kas cits.
Kad pamanāt, ka trūkst biedru, sāciet ar nelieliem soļiem, lai paplašinātu savu sociālo redzesloku.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
-machine-do.jpg)
