Ar sauļošanos un ilgstošu saules iedarbību ir saistīti riski, taču daži cilvēki joprojām sauļojas, jo dod priekšroku tam, kā izskatās āda, vai arī viņiem patīk sauļoties kā hobiju.
Ja jūs nolemjat pavadīt laiku sauļošanās saulē, jūs varat mazināt dažus riskus, iemācoties ātri iedegties. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, cik ilgs laiks nepieciešams iedeguma iegūšanai un kā samazināt riskus.
Cik ilgs laiks nepieciešams sauļošanās ārā?
Ja jūs nelietojat sauļošanās līdzekli ar SPF (saules aizsardzības faktors), jūs varat sadedzināt vai iedegties tikai 10 minūtēs. Lielākā daļa cilvēku sauļojas dažu stundu laikā.
Dažreiz jūs uzreiz neredzēsiet iedegumu. Reaģējot uz saules iedarbību, āda ražo melanīnu, kas var aizņemt laiku. Tas galu galā maina ādas krāsu.
Tas, cik ilgi jums jāiepildās ārā, būs atkarīgs no jūsu ādas tipa un klimata, kurā sauļojat. Piemēram, ņemiet vērā divus cilvēkus, kas sēž pludmalē: vienu ar gaišu ādu un otru ar tumšāku ādu. Gaišā āda var sadedzināt, savukārt tumšādainā iedegumu (kas joprojām sabojā ādu).
Saskaņā ar Amerikas Dermatoloģijas akadēmijas datiem ādas krāsa ir galvenais rādītājs tam, vai cilvēks sadedzinās vai iedegsies.
Faktori, kas ietekmē miecēšanu
Ir daudzi faktori, kas ietekmēs laiku, kas personai nepieciešams sauļoties. Daži no tiem ir saistīti ar cilvēku, bet citi ir saistīti ar klimatu, kurā jūs sauļojaties. Šeit ir seši faktori, kas ietekmē miecēšanu:
- Saules stari ir spēcīgāki lielākos augstumos, kas var ātrāk iedegties un dedzināt.
- Cilvēki ar tumšāku ādu iedegsies ātrāk, jo viņu ādā ir vairāk melanīna. Tas var padarīt viņus iedegošākus, jo saule aktivizē šūnas, ko sauc par melanocītiem, lai ražotu melanīnu, kas padara ādu tumšāku.
- Mitrā klimatā gaisā ir vairāk mitruma, kas var noturēt iedegumu un var ātrāk iedegties.
- Svarīgi ir arī saules leņķis un dienas laiks. Jo tuvāk esat ekvatoram, jo lielāka ir iespējamība iedegties vai sadedzināt.
- Jo tiešāka saules iedarbība jums ir bez pārtraukuma ēnā, jo lielāka ir iespējamība sadedzināt vai iedegt.
- Saules aizsargkrēma SPF var ietekmēt to, cik daudz jūs iedegat, un jo augstāks ir SPF, jo ilgāk jums vajadzētu būt, līdz sākat degt. Piemēram, SPF 30 aizsargā jūsu ādu 30 reizes vairāk nekā tad, ja jūs neko nēsātu.
Padomi, lai ātrāk iedegtu
Ja jūs interesē sauļošanās, iemācoties ātrāk sauļoties, var samazināt laiku, kas jāpavada saulē, tādējādi samazinot kaitīgo staru iedarbību.
Paturiet prātā, ka “pamata iedeguma” iegūšana nesamazina saules apdegumu vai citu ādas bojājumu risku. Turklāt saskaņā ar Mayo klīniku un Pārtikas un zāļu pārvaldi sauļošanās tabletes bez saules nav drošas.
Šeit ir seši padomi ātrākai sauļošanai:
- Pirms sauļošanās salapojiet, lai iedegums neplīstu.
- Izmantojiet vismaz 1 unci SFP 30, kas ir pietiekami zems, lai jūs joprojām sauļotos, bet nevajadzētu ātri sadedzināt.
- Bieži mainiet pozīcijas, lai nesadedzinātu vienu ķermeņa daļu.
- Ēdiet pārtiku, kas satur beta-karotīnu, piemēram, burkānus, kas dabiski var padarīt ādu tumšāku.
- Ēd bagātu likopēnu saturošu pārtiku, piemēram, tomātus, tomātu pastu un arbūzu, kas var palīdzēt dabiski cīnīties ar UV stariem (bet tiem nevajadzētu aizstāt SPF).
- Iedegums starp pusdienlaiku un 15:00 kad UV stari ir visspēcīgākie. Tomēr šis dienas laiks ir arī visbīstamākais un kaitējošākais jūsu ādai. Šajā periodā izmantojiet piesardzību.
Piezīme par solārijiem
Solāriji ir ļoti kaitīgi, un no tiem vajadzētu izvairīties. Viena sauļošanās iekštelpās var palielināt melanomas attīstības risku par 20 procentiem.
Solāriji pakļauj ķermenim augstu UVA staru līmeni, kas saistīts ar ādas vēzi. Pasaules Veselības organizācijas Starptautiskā vēža pētījumu aģentūra (IARC) solārijus klasificē kā kancerogēnus.
Iedeguma izskatu var sasniegt, iegūstot izsmidzināmu iedegumu vai izmantojot bronzējošu losjonu, kas ietver DHA.
Citi miecēšanas riski
Miecēšanai ir riski, īpaši, ja nelietojat sauļošanās līdzekli. Pat valkājot SPF, UV stari joprojām var kaitēt. Ar sauļošanās saistītie riski ietver:
- melanoma un citi ādas vēži
- dehidratācija
- saules apdegums
- karstuma izsitumi
- priekšlaicīga ādas novecošana
- acu bojājumi
- imūnsistēmas nomākšana
Līdzņemšana
Iedeguma laiks ir atkarīgs no vairākiem faktoriem, tostarp jūsu ādas krāsas, klimata un cik tuvu esat ekvatoram. Lielākā daļa cilvēku sauļojas 1 līdz 2 stundu laikā saulē.
Ir svarīgi atcerēties, ka gan apdegumu, gan iedegumu iestāšanās var aizņemt kādu laiku, tādēļ, ja krāsu neredzat uzreiz, tas nenozīmē, ka nesaņemat nevienu krāsu vai jums vajadzētu izmantot zemāku SPF.
Jebkura veida miecēšanai ir riski, ieskaitot ādas vēzi. Ja jūs nolemjat sauļoties ārā, darot to īsāku laiku, var samazināt bojājumu risku. Neaizmirstiet lietot sauļošanās līdzekli ar SPF vismaz 30 un dzert daudz ūdens.
Solāriji tiek klasificēti kā kancerogēni un nodrošina ļoti lielu UVA staru devu, kas ir ļoti kaitīgi un no kuriem būtu jāizvairās.
.jpg)
