Ja jums ir nepieciešams jauns sitienu pāris, bet nezināt, kā atrast pareizo fit, mēs esam jūs aptvēruši.
Sākot no pareizām mērīšanas metodēm un gaitas analīzes līdz zeķu nēsāšanai un apavu izmēģināšanai vēlāk dienā, pareizās skriešanas kurpes atrašana var nebūt raķešu zinātne, taču tas prasa zināmas pamatzināšanas par piemērotību, veidu un veiktspēju.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā atrast sev piemērotāko skriešanas apavu.
1. solis: nosakiet apavu izmēru
Pirmais solis, lai nodrošinātu labu fit, ir noteikt pareizu apavu izmēru, ieskaitot garumu un platumu.
"Skriešanas apavu fit ir kombinācija, kas nodrošina pietiekami daudz vietas pēdai, lai apavā būtu vieta, un pietiekami daudz atbalsta, lai pēda nekustētos vai neslīdētu apavā," skaidro Mercy Medical Center ortopēdiskais ķirurgs Patriks Malonejs. .
Ir svarīgi arī labi izmērīt apavu garumu un platumu ar uzvilktām zeķēm - un noteikti valkājiet veidu, kuru izmantosiet skriešanai.
Lai iegūtu pareizu garumu, atstājiet vismaz 1/2 līdz 1 collu (īkšķa platums) starp garāko pirkstu un apavu galu. Lai sajustu pareizo platumu, jums vajadzētu būt iespējai saspiest kādu materiālu apavu sānos vai augšpusē.
Skriešanas apavu izmērs parasti ir uz pusi mazāks par tipisko apavu izmēru.
Tātad, pēc garuma un platuma un patiesā apavu izmēra noteikšanas izmēģiniet skriešanas apavus, kas ir apmēram uz pusi lielāki par jūsu standarta apavu izmēru.
Alise Holande, DPT, no Stride Strong Physical Therapy, saka, ka tas atstāj vietu pēdu paplašināšanai laikā un pēc jūsu bruģēšanas.
2. solis: izmēģiniet dažādas kurpes
Kad mērīšana ir pabeigta, sākas jautrība.
Ir pienācis laiks izmēģināt vairāku veidu skriešanas apavus. Pēc Maloneja domām, šī procesa sastāvdaļa ir sadarbība ar pieredzējušu apavu profesionāli, kurš var jums palīdzēt ar piemērotību.
Papildus tam, lai pārliecinātos, ka jums ir piemērota fit, tie palīdzēs jums izvēlēties apavus, kas ņem vērā jūsu kāju izkārtojumu, plānoto nobraukumu, skriešanas virsmu un citus mainīgos, kas veicina to, kuri apavi jums būtu jāvalkā.
Daži specializēti skriešanas apavu veikali un uz sportu orientēti podiatrijas biroji piedāvā arī gaitas analīzi. Tas var pateikt, cik daudz atbalsta jums nepieciešams skriešanas apavu vidusdaļā.
Pēc Nelya Lobkova, DPM domām, gaitas analīzes rezultāti noteiks, kura no trim skriešanas apavu kategorijām jums jāņem vērā:
- neitrāls
- stabilitāte
- kustības vadība
Tas palīdz nodrošināt, ka jūs iegūstat skriešanas apavus, kas sniegs pietiekamu atbalstu.
Kad esat sašaurinājis meklēšanu, pamatojoties uz šiem kritērijiem, veltiet laiku izmēģinājuma skriešanai vai skriešanai apavos. Tas palīdzēs jums noteikt, vai jums patīk viņu atsaucība un papēža kritums (amortizācijas līmenis zem papēža pret zem pirkstiem).
Pārliecinieties, ka valkā zeķes, kuras plānojat ieskriet, un paņemiet līdzi visus ieliktņus - ja tos lietojat. Lielākā daļa veikalu ļaus pārbaudīt apavus ap veikalu.
3. solis: pārliecinieties, ka tie ir pareizi ievietoti
Pareizs piemērotības galvenais ieguvums, saka Malonejs, ir laba stabilitāte un atbalsts jūsu pēdai, kas ļaus jūsu vēlamajam skriešanas un aktivitātes līmenim. Pārāk liela skriešanas kurpe var nodarīt kaitējumu pirkstiem, un pārāk maza skriešanas apavi bieži vien sabojā kāju nagus.
Holande saka, ka pareizā fitēšana ļaus veikt šādas darbības, kamēr jūs izmēģināt kurpes:
- Jūsu pirkstiem vajadzētu būt pietiekami daudz vietas, lai plaši izplatītos.
- Jūsu pirkstiem nevajadzētu justies savilktiem vai pieskarties apavu galam.
- Jūsu papēdim vajadzētu justies ērti iespiestam apavu aizmugurē, kas nodrošina, ka jūsu pēda neizlīst no apavu aizmugures. (Piezīme: Ja jūsu papēdis ir dabiski izdilis, ir šņorēšanas mehānismi un lēti papēžu kausi, kurus varat iegādāties, lai novērstu šo paslīdēšanu.)
Holande arī norāda, ka apavam nevajadzētu mainīt pēdas leņķi līdz galējiem supinācijas vai pronācijas virzieniem.
"Parasti fizioterapeiti labprāt redz apakškopu neitrālu, stāvot apavā, kas nozīmē, ka potīte nav noliecusies pārāk daudz pa labi vai pa kreisi," viņa saka.
Kā šņorēt skriešanas apavus
Skriešanas apavu mežģīnes var dot lielas izmaiņas fitnesa ziņā. Ja skriešanā esat iesācējs un nezināt, kādu šņorēšanas stilu izvēlēties, lūdziet palīdzību apavu ekspertam.
Papildus tam Lobkova iesaka izmantot stilu, kas nodrošina visērtāko piemērotību: "Pārāk vaļīgas un pārāk stingras mežģīnes ir kopīgas pazīmes, ka kurpe nav piemērota, un šņorēšana tiek darīta, lai kompensētu sliktu fit."
Kopumā Holande saka, pirms apsverat šņorēšanas paņēmienus, pārliecinieties, vai apavu piemērotība ir pareiza.
“Ja ir kāda kurpes daļa, kas paslīd vai jūtas saspringta, vai arī jūs pārāk jūtat kurpes struktūru, pastāstiet to skriešanas veikala konsultantam, un viņi jums palīdzēs ar šņorēšanu vai piegādās zeķes, papēžu krūzes vai citus piederumus, kas padara labāk der. ”
Labs īkšķa noteikums, saka Holande, ir tāds, ka, skrienot, apaviem būtībā vajadzētu “pazust” no jūsu apziņas: “Viss, kas jums reģistrējas, izrādīsies traucējošs 14. jūdzē.”
Lai iegūtu labāku priekšstatu par šņorēšanas paņēmieniem, skatiet šo video, kurā demonstrētas vairākas metodes.
Citi apsvērumi
Uzticama skriešanas apavu pāra atrašana nozīmē ne tikai labākās krāsas un stila izvēli. Papildus pareizajam izmēram ir jāņem vērā dažas citas lietas:
- Lai iegūtu vislabāko fitnesa līmeni, lūdziet kvalificētam montierim, piemēram, skriešanas apavu ekspertam vai podiatristam, izmērīt abas kājas stāvot.
- Katru gadu atkārtoti novērtējiet kājas. Kad jūsu arkas nogrimst, jūsu kājas var pagarināties.
- Pēdas mēdz uzbriest visas dienas garumā, tāpēc ir labi izmēģināt apavus pēcpusdienā, nevis pirmo lietu no rīta.
- Vienmēr piestipriniet kurpi pie savas lielākās kājas.
- Pievērsiet uzmanību pirkstu kastei, kas ir vieta, kur atrodas jūsu priekškājas un pirksti. Šai vietai jābūt pietiekami lielai, lai jūs varētu viegli izlocīt pirkstus.
- Izmēģinot skriešanas apavus, pārliecinieties, ka esat informēts par skriešanas veidu. Piemēram, taku skriešanai jābūt īpašiem taku skriešanas apaviem.
- Jūtieties par saspringumu vai iespējamām sāpošām vietām, lai vēlāk izvairītos no problēmām.
- Pirms iegādes izmēģiniet apavus.
Pareizas piemērotības priekšrocības
Pareizas piemērotības priekšrocības ir:
- nodrošina ērtāku skriešanu
- ļauj koncentrēties uz ķermeņa veiktspēju un skriešanas prieku, nevis apavu sniegumu
- dod jums motivāciju turpināt mācības
- samazina vai novērš pūslīšu, kalusu un kaulu saslimstību.
Pareiza fit iespējamība ir viegli saskatāma un sajust. Bet dažreiz negatīvās puses ir grūtāk pamanāmas.
Pēc Holandes teiktā, apavi var ietekmēt skriešanas veidu, ja nepareiza fit ir būtiska. Tas var arī izraisīt pēdas sasprindzinājumu, kas, pēc viņas teiktā, samazina veiktspēju un netieši var izraisīt traumas.
Nepareizi piemērota skriešanas kurpe var izraisīt pēdu un kāju traumas. "Tādas problēmas kā nervu trieciens, cīpslu iekaisums, papēža sāpes, stresa lūzumi un potīšu sastiepumi var rasties nedēļas vai mēnešus pēc slikti derīgu apavu nēsāšanas," skaidro Lobkova.
Par laimi, Lobkova saka, ka pareizai izmēram un gaitas analīzei vajadzētu novērst iespējamās problēmas ar skriešanas apaviem.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Kad jāatrod pareizais apavu piemērotums skriešanai vai citām fitnesa aktivitātēm, vislabāk ir sarunāties ar speciālistu - vai nu skriešanas apavu speciālistu, podiatru vai fizioterapeitu. Tie var iederēties jūsu kājā un ieteikt vairākus apavus, kas jums jāapsver.
.jpg)
