Pārskats
Ir daudz apgalvojumu par kafiju un holesterīnu. Ir veikti dažādi pētījumi par to, kā kafija paaugstina holesterīna līmeni.
Viena lieta ir skaidra: kafija var paaugstināt holesterīna līmeni, bet tas ir atkarīgs no tā, kā jūs to pagatavojat un cik daudz jūs dzerat. Ja esat jutīgs pret kofeīnu, kafija var ietekmēt arī jūsu veselību.
Kas ir holesterīns?
Holesterīns ir vaskaina viela, ko ražo aknas. Tas dabiski atrodams ķermenī.
Papildus holesterīnam, ko organisms ražo, jūs saņemat holesterīnu, izmantojot noteiktus pārtikas produktus. Pārāk daudz ZBL vai “sliktā” holesterīna ir risks saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām. Lielākā daļa ārstu iesaka ierobežot pievienotā holesterīna daudzumu, ko iegūstat no diētas.
Kafija nesatur holesterīnu, tāpat kā daudzi dzīvnieku izcelsmes produkti. Tā vietā kafija ietekmē to, kā jūsu ķermenis ražo holesterīnu.
Saikne starp kafiju un holesterīnu
Vairāki pētījumi pēdējās desmitgades laikā ir parādījuši saikni starp kafiju un holesterīnu.
Saskaņā ar vienu pētījumu, pie vainas ir kafijas eļļas (pazīstamas kā diterpēni), piemēram, cafestol un kahweol. Kafijas eļļas dabiski atrodamas kafijā ar kofeīnu un bez kofeīna.
Pētījumi liecina, ka kafejols ietekmē ķermeņa spēju metabolizēt un regulēt holesterīnu. Saskaņā ar kontrolētu kafijas un holesterīna pētījumu metaanalīzi kafijas eļļas var samazināt žultsskābes un neitrālos sterīnus.
Tas var izraisīt holesterīna līmeņa paaugstināšanos. Pētnieki secināja, ka kafestols ir “spēcīgākais holesterīna līmeni paaugstinošais savienojums, kas noteikts cilvēka uzturā”.
Ja jums ir ģenētiska mutācija, kas palēnina kafijas metabolismu jūsu ķermenī, un jūs dzerat divas vai vairāk tases kafijas dienā, sirds slimību risks var būt lielāks.
Kāpēc jūsu kafijas pagatavošanai ir nozīme
Kafijas eļļas ir visspēcīgākās kafijās, kur viršanas laikā putraimiem ir visilgākais kontakts ar ūdeni. Ir pierādīts, ka franču presē, kas vāra kafiju, nepārtraukti izlaižot ūdeni caur biezumiem, ir lielāka kafejola koncentrācija.
Savukārt alus pagatavošanai amerikāņu stila kafijas kannā ar filtru ir salīdzinoši zems līmenis, jo dzēriens caur laukumu tiek izlaists tikai vienu reizi. Lielākā daļa kafestola ir atstāta filtrā, neatkarīgi no cepeša.
Cits 2007. gada pētījums atklāja, ka turku stilā sautētā kafijā un skandināvu stilā vārītajā kafijā bija vislielākais diterpēnu daudzums. Šķīstošajai kafijai un pagatavotai pilienveida kafijai bija “niecīgs” daudzums, un espresso bija starpposma daudzums.
Pētījumi ir parādījuši, ka, katru dienu 4 nedēļu laikā dzerot piecas tases kafijas, izmantojot franču preses pagatavošanas metodi, holesterīna līmeni asinīs var palielināt par 6 līdz 8 procentiem.
Kafijas dzeršanas priekšrocības
Ja vien jūs katru dienu nedzerat ievērojamu daudzumu nefiltrētas vai franču preses kafijas, paaugstinātam holesterīna līmenim nevajadzētu būt daudz bažām - vismaz ne kafijas gadījumā. Gluži pretēji, kafija var dot daudz labumu veselībai.
Nav nozīmīgas saiknes starp kafiju un paaugstinātu sirds slimību un vēža risku. Iepriekšējos pētījumos, kuros tika atklāta saikne, netika ņemta vērā cita augsta riska uzvedība, kas izplatīta kafijas dzērājos, piemēram, smēķēšana un vingrojumu trūkums.
Pētījumi tomēr ir parādījuši saikni starp kafijas patēriņu un samazinātu mirstības līmeni.
Kafija ir saistīta arī ar aizsardzību pret tādām slimībām kā:
- 2. tipa cukura diabēts
- aknu slimība
- Parkinsona slimība
- depresija
Brīdinājumi un riski
Varbūt daži no aktuālākajiem jautājumiem par kafijas iedarbību slēpjas tās enerģiju un garastāvokli uzlabojošajā elementā: kofeīnā. Galu galā tāpēc daudzi no mums vispirms dzer kafiju.
Kofeīns ir stimulants. Pārāk daudz var izraisīt satricinājumus, bezmiegu, galvassāpes, kuņģa darbības traucējumus un trauksmi. Daži cilvēki ir īpaši jutīgi pret kofeīna iedarbību. Šie cilvēki varētu vēlēties ierobežot dzeramās kafijas daudzumu vai pāriet uz bezkofeīna saturu.
Kofeīns var pasliktināt dažus apstākļus, piemēram:
- bezmiegs
- trauksme
- depresija
- augsts asinsspiediens
- sirds problēmas, piemēram, aritmijas
- nieru problēmas
- hroniskas kuņģa problēmas
Ir daži pierādījumi, ka vecāka gadagājuma sievietēm ar iepriekš pastāvošām kalcija problēmām, kas dzer lielu daudzumu kofeīna, var būt lielāks osteoporozes risks.
Kofeīns var mijiedarboties ar dažiem medikamentiem vai ārstniecības augiem. Lietojiet piesardzīgi, ja lietojat:
- hinolonu grupas antibiotikas, piemēram, ciproflaksīns un norfloksacīns
- astmas zāles, piemēram, teofilīns
- depresijas medikamenti
- antikoagulanti
- stimulējošas zāles, ieskaitot dekongestantus
- ehinaceja
- svara zaudēšanas tabletes, kas satur kofeīnu
- pretsāpju līdzekļi, kas satur kofeīnu
Kofeīns atrodas ne tikai kafijā. Tas ir arī melnajā tējā, zaļajā tējā, šokolādē, enerģijas dzērienos un pat viena veida saraustītos.
Līdzņemšana
Neatkarīgi no tā, kā jūs to pagatavojat, kafija nekur nepazūd. Tas ir viens no populārākajiem dzērieniem visā pasaulē.
Lai gan ir pamats uztraukties par kafijas paaugstināšanu holesterīnā, nav vajadzības panikā.
Jūs varat samazināt risku, pagatavojot kafiju ar pilienu un mēreni baudot franču valodā presētu vai vārītu kafiju un espresso.
Ja jums ir augsts holesterīna līmenis, dzeriet ar pilienu pagatavotu kafiju mērenībā. Konsultējieties ar savu ārstu par visām jūsu bažām.
.jpg)
