Pārtika ir atbildīga ne tikai par zarnu uzpūšanos, bet arī var izraisīt sejas uzpūšanos
Vai jūs kādreiz skatāties uz sevis attēliem pēc nakts un pamanāt, ka jūsu seja izskatās neparasti uzpūtusies?
Kaut arī vēdera uzpūšanos un pārtikas produktus, kas to izraisa, mēs parasti saistām ar ķermeņa vēderu un vidusdaļu, daži pārtikas produkti var izraisīt arī jūsu sejas uzbriest.
Saskaņā ar Starla Garcia, MEd, RDN, LD, reģistrētu dietologu Hjūstonā, Teksasā, un Rebecca Baxt, MD, padomes sertificētu dermatologu Paramus, Ņūdžersijā, pārtikas produktos, kas ir pierādījuši, ka tie izraisa sejas uzpūšanos, bieži ir augsts nātrija saturs vai nātrija glutamāts (MSG).
Pateicoties aktrisei Džuliannai Mūrai, to sauc arī par suši seju, un to izmanto, lai aprakstītu vēdera uzpūšanos un ūdens aizturi, kas rodas pēc ēšanas ar augstu nātrija saturu, piemēram, ramenu, picu un, jā, suši (iespējams, rafinētu ogļhidrātu un sojas dēļ) mērce).
"Parasti pēc ēdienreizes, kurā ir daudz nātrija, ķermenim ir jālīdzsvaro sevi, tāpēc [tas] galu galā turēsies pie ūdens noteiktās vietās, kas var ietvert arī seju," sacīja Garsija.
(Ir zināms, ka par katru glikogēna gramu, kas ir ogļhidrātu krājums, jūsu ķermenis uzkrāj 3 līdz 5 gramus ūdens.)
Šeit ir saraksts ar vēlu vakarā uzkodas, no kurām jums vajadzētu izvairīties
Izvairieties no ēšanas naktī
- ramens
- suši
- apstrādāta gaļa, piemēram, šķiņķis, bekons un salami
- piens
- siers
- mikroshēmas
- kliņģeri
- frī kartupeļi
- alkoholiskie dzērieni
- garšvielas, piemēram, sojas mērci un terijaki mērci
Lai nākamajā dienā izskatās gatavs kamerai, ir ieteicams izvairīties no visiem rafinētajiem un pārstrādātiem ogļhidrātiem, pārstrādātiem pārtikas produktiem un piena produktiem, jo, runājot par nātrija uzņemšanu un nepietiekamu uzpūšanos, Baxt saka, ka tas ir gandrīz neiespējami.
“Īsti nav zināms veids, kā novērst vēdera uzpūšanos no pārtikas produktiem, kuros ir daudz sāls un ogļhidrātu. Daudz no tā patiesībā nonāk tikai pie veselā saprāta, ”viņa saka.
“Ja jūs zināt, ka vēlaties izvairīties no šīs reakcijas noteiktā dienā vai reizē, vislabāk ir vienkārši iepriekš pāris dienas izvairīties no šiem pārtikas produktiem un koncentrēties uz veselīgāku uzturu ar mazāk sāls un rafinētiem ogļhidrātiem. Kad jūs ēdat šos ēdienus un jūtat sejas pietūkumu, tam vajadzētu atrisināties aptuveni vienas dienas laikā, tiklīdz tie ir iztērēti no jūsu sistēmas. ”
Garsija iesaka lielāko nedēļas daļu turēties prom no šiem ēdieniem, līdz notiek kāds kameras gatavs pasākums.
Ātri uzlaušana, lai mazinātu sejas uzpūšanos
Ja kāda īpaša notikuma dienā jūs esat nonācis laikā, varat izmēģināt dažus ātrus uzlaušanas gadījumus, lai samazinātu sejas uzpūšanos.
Nefrīts ripo:
Ir teikts, ka šī tehnika veicina asinsriti un palīdz limfodrenāžai, palīdzot jūsu ādai izskatīties gaišākai un enerģiskākai.
Sejas joga:
Dažu sejas vingrinājumu iekļaušana skaistumkopšanas rutīnā var arī palīdzēt nostiprināt muskuļus zem ādas, palīdzot jūsu sejai izskatīties slaidākai un tonizētai, nevis uzpūtīgai.
Mazgāt ar aukstu ūdeni:
Auksts ūdens var savilkt asinsvadus un palīdzēt pietūkumam pazemināties.
Vingrinājums:
Sirds un asinsvadu vingrinājumi var arī palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos, tāpēc pamošanās, lai veiktu ikdienas skrējienu no rīta, varētu būt agra trauksmes vērta.
Pārskatiet savu uzturu:
Ja vēlaties veikt turpmākus pasākumus, lai samazinātu ūdens aizturi, apskatiet savu vispārējo uzturu. Varat apsvērt noteiktu vitamīnu un minerālvielu uzņemšanu vai ēdiena gatavošanā iekļaut dažus augus, piemēram, ķiplokus, pētersīļus un fenheli.
Lūk, kas jums jākoncentrējas uz ēšanu, it īpaši naktīs
Par laimi, ir noteiktas pārtikas grupas, kas faktiski var palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanos gan jūsu vidusdaļā, gan, savukārt, jūsu sejā, saka Garsija.
Tā vietā jūs varat uzkodas naktī.
1. Uzkoda augļiem un dārzeņiem
Ir zināms, ka augļi un dārzeņi ir vieni no augstākajiem šķiedrvielu, antioksidantu, vitamīnu un minerālvielu avotiem - tajā pašā laikā tajos ir maz tauku un nātrija.
Daudziem augļiem un dārzeņiem ir arī augsts ūdens saturs, kas palīdz jūsu ķermenim uzturēt labi mitrinātu un mazināt uzpūšanos.
Tāpēc nākamreiz, kad jūs vēlēsieties uzkodas vēlu vakarā:
Kūkas vietā izvēlieties bļodu ar ogām vai sagrieztus sarkanos papriku ar gvakamolu.
Šķiedra palīdzēs jums ātrāk justies pilnīgākam, tāpēc nepārēdīsities, kas varētu notikt, ja runa ir par pārstrādātām uzkodām vai desertiem.
Augļu un dārzeņu uzkrāšana var arī palielināt ūdens patēriņu, jo lielāko daļu no tiem veido ūdens. Tas arī palīdz mazināt iekaisumu un vēdera uzpūšanos.
2. Ēd jogurtu, nevis saldējumu desertā
Jā, pat ja ir zināms, ka citi piena avoti, piemēram, piens un siers, izraisa vēdera uzpūšanos, jogurts faktiski var izraisīt pretēju efektu.
Izvēloties jogurtu, kurā ir maz pievienota cukura un kurā ir dzīvas, aktīvas kultūras, kas norāda, ka tas satur efektīvus probiotikas, jūs varat palīdzēt samazināt vēdera uzpūšanās biežumu un kairinātu zarnu sindroma neērtos simptomus.
Uzkodu padoms:
Grieķu jogurts ar jauktām ogām ir lieliska uzkodu izvēle, kas palīdz novērst vēdera uzpūšanos un pietūkumu.
3. Izmēģiniet raudzētus ēdienus un dzērienus
Tāpat kā daudzi tur esošie jogurti, ir pierādīts, ka fermentēti pārtikas produkti un dzērieni jūsu zarnās veicina labas baktērijas vai probiotikas.
Labās baktērijas varētu palīdzēt ar vēdera uzpūšanos - un, samazinot vispārējo vēdera uzpūšanos, tas varētu palīdzēt sejas pietūkumā.
Šo pārtikas produktu piemēri ir:
- kefīrs, kultivēts piena produkts, kas līdzīgs jogurtam
- kombucha
- kimči
- raudzēta tēja
- natto
- skābēti kāposti
4. Pieturieties pie pilngraudu, nevis pārstrādātiem pārtikas produktiem
Veseli graudi, piemēram, pilngraudu maize un rīsu alternatīvas, piemēram, kvinoja un amarants, satur daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, atšķirībā no rafinētiem kolēģiem, piemēram, baltmaizes un makaronu izstrādājumiem.
Tātad, ja grauzdiņš ir viena no jūsu brokastu vai uzkodu izvēlēm, izvēlieties diedzētu graudu maizi, piemēram, Ezekiel maizi, nevis vienkāršu baltu.
Kvinoja un amarants - ko var baudīt kā auzu vai piedevas aizstājēju vakariņās - satur arī daudz olbaltumvielu un antioksidantu.
Iekļaujot uzturvielu blīvus, šķiedrveida ogļhidrātus pār rafinētiem, cukurotiem ogļhidrātiem, tas var palīdzēt apkarot iekaisumu un tādējādi saglabāt sejas pietūkumu.
5. Palieciet hidratēts
Kaut arī ūdens tehniski nav tas, ko jūs ēdat, tikai uzturēšanās hidratētā stāvoklī visu dienu un nakti var palīdzēt samazināt ūdens aizturi, vēdera uzpūšanos un sejas pietūkuma iespēju.
Medicīnas institūts iesaka pieaugušajiem dienā no ēdiena, citiem dzērieniem un paša ūdens patērēt 72 līdz 104 unces ūdens.
Daži vienkārši veidi, kā to panākt, ir 16 līdz 32 unces ūdens pudeles nēsāšana un uzpildīšana pēc nepieciešamības, kā arī ūdens pasūtīšana dzert tikai vakariņojot (kas arī ietaupīs naudu kā papildu bonuss).
Vai jums ir nepieciešams apmeklēt ārstu?
"Kaut arī sejas uzpūšanās nerada bažas, izņemot to, ka tas var likt justies pašapziņai, ja rodas simptomi, piemēram, nātrene vai kuņģa darbības traucējumi, jums jākonsultējas ar primārās aprūpes ārstu vai kuņģa-zarnu trakta speciālistu," saka Baxt.
"[Ārsts var palīdzēt] noteikt, vai Jums varētu būt pārtikas alerģija vai nediagnosticēts kuņģa stāvoklis."
"Ja jūs apzināti izvēlaties pārtiku, kas ir pilnvērtīgs, dabīgs un nesatur konservantus, jums ir lielākas iespējas atbrīvoties no vēdera uzpūšanās," mums atgādina Garsija. "Jo ilgāk jūs izvairāties, jums vispār nav jāuztraucas par vēdera uzpūšanos."
Emīlija Bentone ir ārštata rakstniece un redaktore, kas atrodas Hjūstonā, Teksasā. Viņa ir arī deviņkārtēja maratoniste, dedzīga maizniece un bieža ceļotāja.
.jpg)
