Cilvēka vidējais pastaigas ātrums ir 3 līdz 4 jūdzes stundā vai 1 jūdze ik pēc 15 līdz 20 minūtēm. To, cik ātri staigājat, var izmantot kā vispārējās veselības rādītāju. Vairāki mainīgie veicina individuālās atšķirības, tostarp vecumu, dzimumu un augumu.
Pastaigas ātrums ir atkarīgs arī no jūsu fitnesa līmeņa, reljefa veida un no tā, cik daudz jūs izmantojat. Fitnesu var noteikt arī pēc vielmaiņas ātruma, ķermeņa tauku procentuālā daudzuma un vidukļa apkārtmēra. Muskuļu spēks, īpaši ķermeņa lejasdaļā un gūžas locītājos, ietekmē arī staigāšanas ātrumu.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par dažādiem faktoriem, kuriem ir nozīme pastaigā un tempā. Jūs arī uzzināsiet:
- pastaigas priekšrocības
- kā padarīt pastaigu par ikdienas sastāvdaļu
- kā uzlabot tehniku, lai iegūtu optimālus rezultātus
Vidējais pastaigas ātrums pēc vecuma
Kopumā staigāšanas ātrums ievērojami samazinās, palielinoties vecumam. Saskaņā ar 2011. gada pētījumu datiem, ejot, vecums nedaudz samazinās katru gadu.Schimpl M, et al. . Asociācija starp staigāšanas ātrumu un vecumu veseliem, brīvi dzīvojošiem cilvēkiem, izmantojot mobilo akselerometriju - šķērsgriezuma pētījums. DOI:
10.1371 / journal.pone.0023299 Katram kilometram (.62 jūdzes) 60 gadu vecumā šī atšķirība ir par 1,2 minūtēm lēnāka nekā 20 gadu vecumā.
Šeit ir tabula, kas parāda vidējo pastaigas ātrumu, kad mēs novecojam:
Pastaigas ir brīnišķīgs veids, kā palīdzēt novērst fizisko funkciju samazināšanos, kas bieži pavada novecošanos. Tas ir bez maksas, viegli izdarāms, un to var izdarīt gandrīz visur, padarot to par ideālu vingrošanas veidu visiem vecumiem.
Gados vecākiem pieaugušajiem ir mazāka iespēja saņemt ieteicamos nedēļas vingrinājumu apjomus, kas var veicināt fizisku pasliktināšanos. Uzturot formu, kad esat jaunāks, būs vieglāk saglabāt fizisko sagatavotību vecumā.
Vidējais pastaigas ātrums pēc dzimuma
Vidēji vīrieši staigā ātrāk nekā sievietes, un ātrums starp dzimumiem ir vislīdzīgākais, kad cilvēki ir 20 gadu vecumā. Gan vīriešiem, gan sievietēm staigāšanas ātrums ir diezgan konsekvents līdz 60 gadu vecumam, kad tas sāk ievērojami samazināties.
Šī atšķirība varētu būt tāpēc, ka daudzi vecāki pieaugušie nesaņem ieteicamo nedēļas fizisko aktivitāšu daudzumu. Parasti sievietes biežāk nekā vīrieši saņem ieteicamo nedēļas fizisko aktivitāšu daudzumu.
Šajā tabulā parādīta staigāšanas ātruma atšķirība pēc dzimuma un vecuma:
Kas ir ātrs temps?
Pastaiga ātrā nozīmē nozīmē, ka jūs staigāsiet ātrāk nekā parasti. Jūsu ātrumu daļēji nosaka jūsu fitnesa līmenis. Daudzi fitnesa eksperti uzskata, ka ātrs pastaigas temps ir 100 soļi minūtē vai 3 līdz 3,5 jūdzes stundā.Ko nozīmē “ātra staigāšana”? .
healthcorps.org/what-does-brisk-walking-mean/
Ātra gaita ir relatīva, jo tā attiecas uz jūsu piepūles līmeni, kas ir atkarīgs no jūsu fitnesa līmeņa. Lai to uzskatītu par ātru ritmu, jums jāpaaugstina sirds un elpošanas ātrums. Ātri staigājot, jūs varat justies nedaudz bez elpas vai nosvīdis.
Lai izmērītu ātrumu, varat izmantot lietotni vai spidometru. Vai arī jūs varat izmērīt sirdsdarbības ātrumu, izmantojot pulsa monitoru, fitnesa joslu vai kalkulatoru.
Ātra staigāšana tiek uzskatīta par mērenas intensitātes vingrinājumu un ir lielisks veids, kā palielināt fizisko aktivitāti. Šāda veida vingrinājumi aktivizē jūsu sirdsdarbības ātrumu, liek elpot grūtāk un ātrāk un veicina veselīgu asinsriti. Slimību kontroles un profilakses centrs (CDC) iesaka katru nedēļu vingrināties vismaz 150 minūtes ar mērenu intensitāti vai 75 minūtes ar intensīvu intensitāti.Pastaigas. .
cdc.gov/physicalactivity/walking/index.htm
Jo ātrāk staigāsi, jo labāk.Jūs varat strādāt, lai paātrinātu staigāšanas tempu, strādājot pie savas tehnikas. Tas ietver stājas, soļa un rokas kustības uzlabošanu. Valkājiet ērtus sporta apavus un apģērbu, kas ļauj optimāli kustēties.
Pastaigas ātrums un veselība
Pastaiga ātrā tempā palīdz uzlabot jūsu vispārējo fizisko sagatavotību, un tai ir daudz ieguvumu veselībai. Vidējas intensitātes aktivitāte palielina elpošanu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī uzlabo līdzsvaru un koordināciju. Ātra pastaiga uztur jūsu sirdi, plaušas un asinsrites sistēmu veselīgu.
Tas arī palīdz samazināt hronisku slimību, piemēram, sirds slimību, vēža un diabēta, risku. Fiziskie vingrinājumi, piemēram, pastaigas, var palīdzēt uzlabot jūsu atmiņu, palēnināt garīgo pasliktināšanos un samazināt demences risku, it īpaši, ja jūs paaugstināt tempu.Gados vecākiem pieaugušajiem, kuriem ir lēnāks staigāšanas ātrums, var būt paaugstināts demences risks.
eurekalert.org/pub_releases/2018-03/ags-oaw032318.php
Fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana, ejot, var palīdzēt uzturēt veselīgu svaru, pazemināt asinsspiedienu un uzlabot garastāvokli. Jums var būt mazāka insulta vai 2. tipa diabēta attīstības iespēja. Turklāt jūs stiprināsiet kaulus un muskuļus. Šīs priekšrocības ir lielākas, jo tālāk un biežāk staigājat.
Pastaigas priekšrocības ir lielākas, ja jūs sevi pieliekat, ejot ātrākā tempā vai ejot kalnā. Saskaņā ar 2018. gada pētījumiem staigāšana ātrā tempā var palīdzēt palielināt jūsu dzīves ilgumu.Stamatakis E, et al. . Pašnovērtēts staigāšanas temps un visu iemeslu, sirds un asinsvadu slimības un mirstība no vēža: individuāls dalībnieks apkopoja 50 225 staigātāju analīzi no 11 Lielbritānijas iedzīvotāju kohortiem. DOI:
10.1136 / bjsports-2017-098677 Ātra pastaiga efektīvāk samazina visu mirstības cēloņu risku, ieskaitot sirds un asinsvadu slimības, salīdzinot ar lēnu staigāšanu. Ātra pastaigas aizsargājošā ietekme bija lielāka gados vecākiem pieaugušajiem.
Papildu pētījumi no 2018. gada atklāja, ka sirds slimniekiem ar lielāku staigāšanas ātrumu bija mazāks hospitalizācijas risks un īsāks uzturēšanās laiks slimnīcā, salīdzinot ar tiem, kas gāja lēnāk.Ātrāk staigājoši sirds slimnieki tiek hospitalizēti mazāk. .
escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/faster-walking-heart-patients-are-hospitalised-less Lielāks staigāšanas ātrums norāda uz lielāku mobilitāti, kas palīdz novērst invaliditāti, slimības un autonomijas zaudēšanu, uzskata viens ārsts trīs gadu laikā veiktajā pētījumā.
Cik tālu mēs savā dzīvē aiziesim?
Saskaitot dzīves kopējo soļu skaitu, tiek parādīts, cik daudz šīs darbības kopā veido. Vidēji līdz 80 gadu vecumam cilvēks būs nostaigājis apmēram 75 000 jūdzes.Vidējais pastaigas ātrums. (nd).
onaverage.co.uk/speed-averages/average-walking-speed Tas ir apmēram tādā pašā attālumā, kā trīs reizes apiet visu zemi pie Ekvatora.
Padomājiet par to katru reizi, kad jums ir iespēja noiet dažus papildu soļus, neatkarīgi no tā, vai tas notiek ātrā pastaigā pa kvartālu, kāpnēm vai īsu uzdevumu. Šīs collas pa collām šīs darbības summējas un rada izmaiņas.
Kā sākt
Kaut arī pastaigas var būt tikai tas, ko ārsts ir pasūtījis, pirms sākat staigāt, joprojām ir svarīgi runāt ar savu veselības aprūpes sniedzēju. Tas ir īpaši svarīgi, ja lietojat kādas zāles vai jums ir kādi veselības traucējumi. Tas ietver reiboni, nespēku vai elpas trūkumu ejot. Konsultējieties ar savu ārstu, ja Jums rodas sāpes ķermeņa augšdaļā.
Vienmēr klausieties savu ķermeni un droši vingrojiet, lai novērstu traumas. Ja iespējams, atrodiet staigājošu draugu, kurš var kļūt par jūsu atbildības partneri, lai palīdzētu jums saglabāt motivāciju.
Apsveriet iespēju izvirzīt sev sasniedzamus mērķus un apbalvot sevi, kad tos sasniedzat. Varat arī apskatīt, vai jūsu kopienā ir kādas pastaigu grupas. Tomēr, ja jūs nolemjat to darīt, apņemieties šodien sākt iet uz labāku veselību.
Apakšējā līnija
Pastaigas ātrums no 3 līdz 4 jūdzēm stundā ir raksturīgs lielākajai daļai cilvēku. Tomēr tas var atšķirties atkarībā no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu fitnesa līmeņa, vispārējās veselības un vecuma.
Kaut arī daudziem mainīgajiem var būt nozīme jūsu pastaigas ātrumā, padarot staigāšanu par daļu no jūsu fitnesa programmas, tas noteikti radīs pozitīvas izmaiņas.
