Nelaime mīl sabiedrību, vai ne?
Jūs, iespējams, esat pieredzējis patiesību, kas slēpjas aiz šī teiciena, meklējot skumju mūziku, kad dusmīgi vai satraukti jūtaties nomākti vai izlolojat tuviniekus.
Lietas var darboties arī citādi. Dzirdot sērīgu dziesmu, kad pavadāt lielisku dienu, var ātri mainīt garastāvokli. Ja jūs piedāvājat klausāmo ausu, jūs varētu justies skumji vai satraukti, dzirdot par drauga nepatikšanām.
Kā tas notiek? Vai tiešām emocijas var izplatīties kā saaukstēšanās vai gripa?
Patiesībā jā. Pētnieki to sauc par emocionālu izplatību. Tas notiek, kad jūs atdarināt, parasti bez apzinātas piepūles, apkārtējo cilvēku emocijas un izpausmes.
Kāpēc tas notiek?
Jaunā neirozinātne piedāvā vienu iespējamo šīs parādības izskaidrojumu: spoguļa neironu sistēmu.
Spoguļa neironu jēdziens radās, kad pētnieki, kas pētīja makaka pērtiķu smadzenes, atklāja, ka noteikti neironi sāka šaut, kad pērtiķi kaut ko darīja un kad viņi vēroja, kā citi pērtiķi dara to pašu.
Šķiet, ka līdzīgs process varētu notikt arī cilvēkiem. Daži eksperti uzskata, ka spoguļa neironu sistēma sniedzas pāri fiziskām darbībām un varētu izskaidrot, kā mēs izjūtam empātiju pret citiem.
Kā tas notiek?
Eksperti, kas pēta emocionālo izplatību, uzskata, ka process parasti notiek trīs posmos: mīmika, atgriezeniskā saite un lipīgums (pieredze).
Mīmika
Lai atdarinātu kāda emocijas, vispirms ir jāatpazīst emocijas. Emocionālās norādes bieži ir smalkas, tāpēc jūs, iespējams, ne vienmēr apzināties šo izpratni.
Parasti mīmika notiek ar ķermeņa valodu. Piemēram, runājot ar draugu, jūs varat neapzināti kopēt viņu pozu, žestus vai sejas izteiksmes.
Ja sākāt sarunu ar zināmu satraukumu vai ciešanām, bet, ja jūsu drauga seja šķiet atvieglota un atvērta, var atslābināties arī jūsu paša sejas izteiksme.
Mīmika var palīdzēt jums sazināties ar citiem, izprotot viņu pieredzi, tāpēc tas ir galvenais sociālās mijiedarbības aspekts. Bet tā ir tikai viena daļa no emocionālās izplatības procesa.
Atsauksmes
Atdarinot emocijas, jūs sākat to piedzīvot. Iepriekš redzamajā piemērā jūsu atvieglinātā sejas izteiksme var palīdzēt justies mierīgāk.
Dr Maurijs Džozefs, psihologs Vašingtonā, norāda, ka tas var notikt arī ar dziļākām emocionālām pieredzēm un noskaņojumu, piemēram, depresiju.
Piemēram, kāds ar depresiju var izteikt savas jūtas, izmantojot ķermeņa valodu, runas modeļus vai sejas izteiksmes, kā arī vārdus. "Tas var izraisīt līdzīgu emocionālu reakciju cilvēkiem, kuriem ir lielāka neaizsargātība pret šīm norādēm," viņš skaidro.
Infekcija
Emociju atdarināšana parasti izraisa šīs emocijas tevī, un pēc tam tās kļūst par daļu no tavas pieredzes. Jūs sākat to izteikt vai saistīt ar citiem tādā pašā veidā, un infekcijas process ir pabeigts.
Padomi, kā saglabāt pozitīvu attieksmi
Emocionālā piesārņošana ne vienmēr ir slikta lieta. Kurš nevēlas izplatīt laimi? Bet ir arī negatīvais: negatīvās emocijas var izplatīties tikpat viegli.
"Neviens nav neievainojams emocionālā izplatībā," saka Džozefs. Bet tā ir novērot negatīvās emocijas un atbalstīt apkārtējos cilvēkus, nenoķerot viņu blūza lietu. Lūk, kā.
Apņem sevi ar lietām, kas tevi iepriecina
Mazāk ticams, ka jūs pakļausities kāda cita sliktajam garastāvoklim, ja apkārtējā vide ir pilna ar lietām, kas jums sagādā prieku. Ja darbā mēdzat saskarties ar daudz negatīvisma, padariet savu biroju vai rakstāmgaldu par “laimīgu vietu” sev.
Šeit ir dažas idejas:
- Ievietojiet augus vai pat zivis, ja jūsu darba vieta to atļauj.
- Darba vietā ievietojiet sava mājdzīvnieka, partnera, bērnu vai draugu fotoattēlus.
- Izmantojiet austiņas, lai darba laikā klausītos iecienītākās aplādes vai mūziku.
Pat ja jūs sākat justies kā slikts negatīvs gadījums, apkārtne var palīdzēt jums justies labāk.
Piedāvā pozitivitāti
Ja nevēlaties, lai citas personas negatīvisms jūs ietekmētu, mēģiniet pagriezt galdus, smaidot un cenšoties saglabāt balsi jautru. Ja jūs jau sākat sajust kāda slikta gājiena sekas, jūs varētu justies mazāk smaidīgs, taču tas var palīdzēt izmēģināt.
Smaidīšana var palīdzēt justies pozitīvākai, taču otra persona var arī atdarināt jūsu ķermeņa valodu un noķert jūsu garastāvokļa vietā, padarot to par labu abām pusēm.
Atpazīt notiekošo
Ja jūs uzņemat kāda cita garastāvokli, jūs, iespējams, to neapzināties uzreiz. Jūs varat justies slikti, īsti nesaprotot, kāpēc.
"Lai saprastu, ka kāda cita uzvedība liek jums justies sarūgtinātai, var būt nepieciešama liela pašapziņa," saka Džozefs. Saprotot, kā jūsu jūtas ir saistītas ar citas personas pieredzi, var vieglāk uzrunāt viņus, nerīkojoties pēc viņiem.
Ja jūs varat uzzināt, kā apzināties, kad kāda cilvēka negatīvais noskaņojums jūs ietekmē, varat praktizēt sevi no situācijas.
Pasmieties
Smiekli var palīdzēt uzlabot garastāvokli un mazināt stresu. Tas var izplatīties arī apkārtējiem cilvēkiem.
Kad jūtat, ka ielīst negatīvisms, dalieties ar smieklīgu videoklipu, pasakiet labu joku vai izbaudiet savu iecienīto sitcom, lai uzlabotu pozitivitāti.
Neuztveriet to personīgi
Emocionālā piesārņošana ir saistīta ar empātiju. Ja kādam, kas jums rūp, emocionāli klājas grūti, jūs varat atbildēt, neapzināti absorbējot viņa pieredzi un tādā veidā sazinoties ar viņu. Tā ir tikai daļa no tā, ka esi cilvēks.
Centieties paturēt prātā, ka:
- tu neesi atbildīgs par viņu jūtām
- jūs, iespējams, nevarēsiet palīdzēt
- viņi dalās pieredzē vienīgajā veidā, ko zina
Tas var būt īpaši smagi, ja tuvinieks saskaras ar hronisku garīgās veselības stāvokli, piemēram, depresiju. Jūs arī nevarat viņiem daudz palīdzēt, ja arī jūs nejūtaties labi. Tāpat nekad nav slikta ideja mudināt viņus runāt ar terapeitu.
Jūs varētu arī apsvērt iespēju meklēt atbalstu sev, jo daudzi terapeiti strādā ar partneriem un to cilvēku ģimenes locekļiem, kuriem ir garīgās veselības problēmas.
Apakšējā līnija
Cilvēki ne vienmēr var izteikt vārdos, kā viņi jūtas, bet parasti viņi var sniegt vispārēju priekšstatu, izmantojot ķermeņa valodu un citas smalkas norādes. Negatīvais ir tas, ka negatīvās emocijas var izplatīties, it īpaši darba vidē un sociālajos medijos.
Jūs nevarat iegūt kadru, lai novērstu emocionālu izplatīšanos, bet jūs varat to novērst, lai jūs nenolaistu.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
.jpg)
