Saunas tiek izmantotas stresa mazināšanai, relaksācijai un veselības veicināšanai jau gadu desmitiem. Daži pētījumi pat norāda uz labāku sirds veselību, regulāri lietojot sausu saunu.
Lai gan sēdēšana saunā ieteicamo laika periodu parasti ir droša, ir daži drošības padomi un piesardzības pasākumi, kas jums jāņem vērā, pirms izmēģināt šo apsildāmo, ar koku apvilkto telpu.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par šiem drošības ieteikumiem, kā arī daudzajām sauso saunu priekšrocībām un to salīdzinājumu ar tvaika pirtīm un infrasarkano staru saunām.
Sauso saunu priekšrocības
Regulāra sausas pirts lietošana var dot labumu jūsu veselībai vairākos veidos.
Pozitīva ietekme uz sirds veselību
2015. gadā publicēts pētījums atklāja, ka regulāra laika pavadīšana pirtī var palīdzēt saglabāt sirds veselību un pagarināt dzīvi. Precīzāk, biežums ir saistīts ar samazinātu risku:
- pēkšņas sirds nāves gadījumi
- koronārā sirds slimība
- sirds un asinsvadu slimība
- visu iemeslu mirstība
Samazināti reimatisko slimību simptomi
2018. gada sistemātisks pārskats, kurā tika aplūkota regulāras sausās pirts peldēšanās klīniskā ietekme, liecina, ka saunas var nākt par labu cilvēkiem ar reimatiskām slimībām, piemēram, fibromialģiju, reimatoīdo artrītu un ankilozējošo spondilītu.
Regulāras sesijas var nākt par labu arī cilvēkiem ar:
- hronisks nogurums un sāpju sindromi
- hroniska obstruktīva plaušu slimība
- alerģisks rinīts
Labāka vingrinājumu izpilde
Arī sportisti, trenažieru zāles apmeklētāji un visi, kas vingro, var gūt labumu no laika pavadīšanas saunā. 2018. gada sistemātiskajā pārskatā arī tika konstatēts, ka pirts peldēšanās var uzlabot sportistu vingrinājumus.
Jāatzīmē, ka šie atklājumi balstās uz diviem nelieliem nekontrolētiem iejaukšanās izmēģinājumiem, kuros tika pētīta atkārtotas pirts fizioloģiskā ietekme sportistiem.
Atvieglojums no noteiktiem ādas stāvokļiem
Psoriāze, kas ir hroniska autoimūna slimība, izraisa paaugstinātus, sarkanus, zvīņainus plankumus parasti elkoņu, ceļgalu vai galvas ārpusē. Šie plāksteri var niezēt, dzelt vai sadedzināt.
Harvard Health ziņo, ka dažiem pacientiem ar psoriāzi pirts lietošanas laikā ir nieze.
Mazāk astmas simptomu
Astma ir hronisks veselības stāvoklis, kas periodiski iekaisina un sašaurina elpceļus plaušās, apgrūtinot elpošanu. Cilvēkiem ar astmu var rasties mazāk sēkšana, ja viņi regulāri lieto saunu.
Zemāks demences risks
2017. gada pētījuma rezultāti atklāja saikni starp saunas lietošanas biežumu un pazeminātu demences un Alcheimera slimības risku vīriešiem. Viņi norāda, ka pirts peldēšanās, kas veicina relaksāciju un labsajūtu, var būt potenciāls aizsargājošs dzīvesveida faktors parastajām atmiņas slimībām.
Cik sausas saunas salīdzina ar tvaika telpām
Pirts vai tvaiks? Tas ir bieži sastopams jautājums daudziem cilvēkiem, mēģinot izlemt, kur pavadīt laiku. Tvaika telpās telpas sildīšanai izmanto ģeneratoru, kas piepildīts ar verdošu ūdeni, kas parasti ir aptuveni 110 ° F (43,3 ° F).
Ūdens rada mitrumu un līdz ar to rada mitru vidi, kurā jūs varat sēdēt.
Šis mitrais vai mitrais gaiss ļoti atšķiras no sausā gaisa, ko piedzīvojat sausā pirtī. Tāpēc daži tvaika istabas ieguvumi veselībai atšķiras no pirts ieguvumiem.
Tvaika istabas var palīdzēt uzlabot cirkulāciju, atbrīvot stīvos muskuļus un locītavas, veicināt ādas veselību, atverot poras, un izjaukt sastrēgumus sinusu un plaušu iekšienē.
Cik sausas saunas salīdzina ar infrasarkano staru saunām
Sausā pirts un infrasarkanā pirts silda jūsu ķermeni, taču līdzības var arī beigties.
Sēžot infrasarkano staru saunā, ķermeni silda tieši siltums no infrasarkano staru lampām, kas izmanto elektromagnētisko starojumu. Savukārt sausās saunas silda apkārt esošo gaisu. Šis ķermeņa siltuma veids ir tas, kas padara infrasarkano staru saunas par populāru izvēli daudziem cilvēkiem.
Infrasarkanās saunas darbojas arī daudz zemākā temperatūrā, parasti no 120 ° F (48,9 ° C) līdz 140 ° F (60 ° C). Un tajās var uzturēties ilgāk nekā sausās saunās, vidējais laiks ir 20 minūtes.
Ja šī pieredze jums ir jauna, sāciet ar 10–15 minūšu sesiju un pakāpeniski virzieties uz augšu. Daži cilvēki infrasarkano staru saunā uzturēsies līdz 30 minūtēm.
Vai saunas ir droši lietojamas?
Parasti saunas ir droši lietojamas. Tas nozīmē, ka ir gadījumi, kad pirts lietošana var būt nedroša. Ja neesat pienācīgi hidratēts, saunas lietošana var izraisīt dehidratāciju.
Tā kā jūsu ķermenis svīst kā veids, kā uzturēt vienmērīgu iekšējo temperatūru, jo ilgāk uzturaties saunā, jo vairāk ūdens zaudēsit. Tas var radīt problēmas ikvienam, kurš pirms pirts nav pietiekami hidratēts.
Lielākā daļa veselīgu pieaugušo var izvairīties no nevēlamām blakusparādībām, ja viņi ievēro pareizas pirts lietošanas drošības procedūras.
Brīdinājumi
Grūtniecēm un cilvēkiem ar slikti kontrolētu asinsspiedienu, sirds ritma traucējumiem, nestabilu stenokardiju un progresējošu sirds mazspēju vai sirds vārstuļu slimību pirms saunas lietošanas jākonsultējas ar ārstu.
Drošības pasākumi
Zinot pareizo saunas lietošanas veidu pirms pirmās sesijas, jūs varat pasargāt jūs un padarīt jūsu pieredzi izdevīgāku.
Laika ilgums. Lielākā daļa vadlīniju saka, ka 15 minūtes ir saprātīgs laika ierobežojums lielākajai daļai veselīgu pieaugušo. Tomēr laika pavadīšana pirtī ir atkarīga arī no jūsu komforta līmeņa.
Jums var būt nepieciešams sākt ar īsāku sesiju un strādāt līdz maksimālajam laikam. Jūs varat arī sadalīt lielāku laika daļu mazākos segmentos ar atdzesēšanas laiku starp sesijām. Lielākajai daļai saunu ir taimeris, tāpēc pirms iekāpšanas noteikti iestatiet to uz atbilstošo laiku.
Normāli temperatūras diapazoni. Temperatūra sausā pirtī var svārstīties no 150 ° F līdz 195 ° F (65,6 ° C līdz 90,6 ° C), augstākajai gala daļai pārsniedzot vidējo temperatūru.
Atdzišanas periods. Ja jūs vienlaikus veicat vairāk nekā vienu pirts sesiju, noteikti atgriezieties no saunas un dodiet ķermenim atdzišanas periodu, pirms atkal atgriezāties. Izmantojiet šo laiku, lai sēdētu, atpūstos un mitrinātu.
Papildus vadlīnijām par pirts lietošanu ir jāņem vērā arī vairāki piesardzības pasākumi, pirms jāierodas relaksējošā pirts sesijā.
- Nepārsniedziet ieteicamo laiku.
- Pirms un pēc pirts lietošanas dzeriet daudz ūdens.
- Pēc iziešanas no pirts ļaujiet ķermeņa temperatūrai pakāpeniski atdzist.
- Izvairieties no alkohola pirms un pēc pirts sesijas.
- Piecelties lēnām, lai neapreibtos. Ja jums patiešām ir reibonis vai ģībonis, apsēdieties un ļaujiet ķermenim atdzist.
- Pirms pirts apmeklējiet dušu.
Līdzņemšana
Iekļaujot sausās pirts sesijas savā labsajūtas rutīnā, var būt vairākas priekšrocības veselībai. Veseliem pieaugušajiem pirts lietošana ieteicamajā temperatūrā 10 līdz 15 minūtes vienā sesijā tiek uzskatīta par drošu.
Pirms pirts izmantošanas noteikti ievērojiet visus drošības pasākumus un pēc darba beigām dodiet ķermenim pietiekami daudz laika atdzist.
Ja jums ir kādi medicīniski apstākļi vai veselības problēmas, ieteicams pirms sēdēšanas saunā sarunāties ar ārstu.
.jpg)
