Kreatīns ir populārs uztura un sporta papildinājums. Iespējams, esat lasījis, ka kreatīna lietošana var izraisīt matu izkrišanu. Bet vai tā ir taisnība?
Kaut arī pats kreatīns var tieši neizraisīt matu izkrišanu, tas var ietekmēt tā iedarbībā esošā hormona līmeni.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par kreatīnu, tā priekšrocībām un blakusparādībām, kā arī par pētījuma teikto par tā saistību ar matu izkrišanu.
Ko pētījums saka par kreatīnu un matu izkrišanu
Nav daudz, kas liecinātu, ka kreatīna piedevas faktiski izraisa matu izkrišanu. Patiesībā liela daļa saiknes pierādījumu ir anekdotiski. Tas nozīmē, ka tas nāk no cilvēku personīgās liecības vai pieredzes.
Tomēr neliels 2009. gada koledžas vecuma regbija spēlētāju pētījums atklāja paaugstinātu hormona līmeni, kas saistīts ar matu izkrišanu pēc 3 nedēļu ilgas kreatīna papildterapijas. Šo hormonu sauc par dihidrotestosteronu (DHT).
Kreatīna un dihidrotestosterona (DHT) līmenis
DHT ir hormons, kas iegūts no cita hormona, kas jums var būt pazīstams - testosterona. DHT ir arī spēcīgāks nekā testosterons.
Kā DHT ir saistīta ar matu izkrišanu?
Matu folikulām ir savs dzīves cikls. Matu augšanas fāzei seko atpūtas fāze, pēc kuras mati izkrīt.
DHT var saistīties ar specifiskiem hormonu receptoriem matu folikulās. Tas var izraisīt īsākus matu augšanas ciklus, kā arī plānākus un īsākus matiņus. Tā kā matu augšana ir mazāka, izkrīt vairāk matiņu nekā tiek nomainīti.
Turklāt dažiem cilvēkiem ir ģenētiska nosliece uz matu izkrišanu. Tā sauktā gēna variācijas AR var izraisīt pastiprinātu hormonu receptoru aktivitāti, kas atrodami matu folikulās.
Arī ferments, kas pārveido testosteronu DHT, var būt aktīvāks cilvēkiem ar matu izkrišanu.
Kā kreatīns ir saistīts ar matu izkrišanu?
2009. gada pētījumā ar regbija spēlētājiem tika izmantots kreatīna piedevu režīms, kurā bija iekļautas 7 dienas ilgas kreatīna slodzes, kuru laikā tika piešķirts augstāks papildinājuma līmenis. Pēc tam sekoja zemāka kreatīna līmeņa uzturēšanas periods.
Pētnieki atklāja, ka DHT līmenis iekraušanas periodā palielinājās par vairāk nekā 50 procentiem un uzturēšanas periodā palika par 40 procentiem virs sākotnējā līmeņa. Testosterona līmenis nemainījās.
Šeit ir svarīgi atzīmēt, ka pētnieki nenovērtēja matu izkrišanu pētījuma dalībniekiem. Tāpēc šeit mēs varam novērot tikai ietekmi uz hormonu līmeni.
Tika novērots DHT līmeņa pieaugums. Tā kā DHT līmenim ir nozīme matu izkrišanā, šis pieaugums var apdraudēt jūs, it īpaši, ja jums ir ģenētiska nosliece uz matu izkrišanu.
Kopumā ir nepieciešams veikt vairāk pētījumu par kreatīna ietekmi uz DHT līmeni. Būtu jāveic arī turpmāki pētījumi, lai novērtētu, vai DHT palielināšanās kreatīna piedevas dēļ ir pietiekama, lai veicinātu matu izkrišanu.
Kas ir kreatīns un kā tas darbojas?
Kreatīns ir enerģijas avots jūsu šūnām. To dabiski ražo aknas, aizkuņģa dziedzeris un nieres. Kreatīnu var iegūt arī diētas laikā, lietojot sarkanu gaļu un zivis.
Kreatīns tiek saglabāts jūsu skeleta muskuļos kā fosfokreatīns. To var sadalīt vēlāk fiziskās aktivitātes laikā, lai to izmantotu kā enerģiju muskuļu kontrakcijām.
Lietojot kreatīna piedevas, muskuļos kļūst pieejams vairāk kreatīna. Sakarā ar šo kreatīna līmeņa paaugstināšanos jūsu muskuļi var radīt vairāk enerģijas.
Tāpēc daži cilvēki lieto kreatīnu, lai palielinātu muskuļu masu un uzlabotu sportisko sniegumu. Kreatīna piedevas var atrast dažādās formās, ieskaitot pulverus, šķidrumus un tabletes.
Blakusparādības un drošība
Ja vēlaties lietot kreatīnu, jums jāzina dažas iespējamās blakusparādības un bažas par drošību. Tālāk mēs sīkāk izpētīsim šīs tēmas.
Ūdens aizture
Kreatīns var izraisīt ūdens aizturi, kas var arī izraisīt īslaicīgu svara pieaugumu. Ir izteiktas bažas, ka ūdens aizture var izraisīt tādu risku kā dehidratācija un krampji. Tomēr pētījumi nav apstiprinājuši šīs bažas.
2003. gadā koledžas futbolistu pētījumā atklājās, ka kreatīns nerada paaugstinātu krampjveida vai traumu līmeni. Turklāt 2009. gada pārskatā netika atrasti pierādījumi tam, ka kreatīna lietošana negatīvi ietekmēja šķidruma līdzsvaru vai siltuma toleranci.
Nieru problēmas
Pastāv arī bažas, ka kreatīns var sabojāt nieres. 2018. gada pārskatā tika konstatēts, ka kreatīnam nav negatīvas ietekmes uz nieru darbību veseliem cilvēkiem.
Tomēr, ja jums ir nieru darbības traucējumi, ieteicams izvairīties no kreatīna piedevu lietošanas.
Droši pieaugušajiem
Salīdzinot ar citām piedevām, kreatīns ir plaši pētīts saistībā ar ergogēniem ieguvumiem. Lietojot atbilstošās devās, kreatīns ir droši lietojams, norāda Starptautiskā sporta uztura biedrība.
Turklāt 2017. gada nostājas paziņojumā Starptautiskā sporta uztura biedrība saka, ka kreatīna lietošana atbilstošās vadlīnijās ir droša, efektīva un ētiska.
Ir maz pētījumu, kas novērtētu kreatīna ilgstošas lietošanas sekas. Tomēr daži vecāki pētījumi (2001. un 2003. gadā) ar sportistiem ir norādījuši, ka ilgstoša kreatīna lietošana nerada negatīvas sekas veselībai.
Esiet piesardzīgs pusaudžiem
Apsverot kreatīna papildināšanu, pusaudžiem jāievēro piesardzība. Tas ir tāpēc, ka pētījumi par kreatīna papildināšanas drošību veseliem pusaudžiem ir ierobežoti.
Tomēr lielākā daļa pusaudžu ikdienas uzturā uzņem kādu kreatīna daudzumu.
Ja vēlaties sākt lietot kreatīnu kā papildinājumu, bet jums ir jautājumi vai bažas, vispirms jākonsultējas ar savu ārstu.
Kad jāapmeklē ārsts
Kā tika apspriests iepriekš, kreatīna piedevas tieši nenoved pie matu izkrišanas. Bet, ja jums ir matu izkrišana, jums jāvienojas ar ārstu.
Turklāt, ja suku vai mazgāšanas laikā rodas pēkšņs, plankumains matu izkrišana vai zaudējat lielu daudzumu matu, jums jāapmeklē ārsts.
Daudzi matu izkrišanas cēloņi ir ārstējami. Jūsu ārsts cieši sadarbosies ar jums, lai diagnosticētu matu izkrišanas cēloni un ieteiktu jums piemērotu ārstēšanu.
Līdzņemšana
Pētījumi nav parādījuši, ka kreatīns tieši izraisa matu izkrišanu, taču šajā jomā ir jāveic vairāk pētījumu. Viens 2009. gada pētījums atklāja, ka kreatīna papildināšana ir saistīta ar hormona, ko sauc par DHT, palielināšanos, kas var veicināt matu izkrišanu.
Kopumā saskaņā ar pašreizējiem pieejamajiem pierādījumiem kreatīns ir droši lietojams kā papildinājums lielākajai daļai pieaugušo. Tomēr, tā kā tas var izraisīt DHT līmeņa paaugstināšanos, iespējams, vēlēsities izvairīties no kreatīna lietošanas vai pirms tā lietošanas konsultējieties ar ārstu, ja Jums ir nosliece uz matu izkrišanu.
