Ko nozīmē mana kāre pēc kafijas?

Kāpēc es alkstu kafijas?

Kas attiecas uz kafiju, tieksme bieži rodas paradumu un fiziskās atkarības dēļ no kofeīna.

Šeit ir septiņi iemesli, kāpēc kafijas alkas var iezagties.

1. Kafijas dzeršanas ieradums

Iespējams, ka jūs iekārojat kafiju ieraduma dēļ. Tas var būt jūsu rīta rutīnas galvenā sastāvdaļa vai pamats sociālajai mijiedarbībai. Laika gaitā jūs, iespējams, esat kļuvis psiholoģiski atkarīgs no kafijas dzeršanas rituāla. Tāpēc, mēģinot noņemt saistošo psiholoģisko elementu, piemēram, kafiju, tas var justies neērti.

2. Stresa pārvarēšana

Stress ietekmē visu jūsu ķermeni, izraisot trauksmi un nogurumu. Daudzi pieaugušie stresa laikā kā emocionālu kruķi izmanto ķīmiskus pastiprinātājus, tostarp nikotīnu, alkoholu un kofeīnu. Tas ir normāli, ja vēlaties atkāpties no pazīstamu modeļu drošības, it īpaši tiem, kas dod jums pick-me-up.

3. Zems dzelzs līmenis

Ja Jums ir dzelzs deficīta anēmija (zems dzelzs līmenis), iespējams, cīnās ar tādiem simptomiem kā ārkārtējs nogurums un nespēks. Ja esat hroniski noguris, ir jēga, ka, lai “pamostos”, jūs varat vērsties pie kofeīna. Diemžēl kafija satur dabiskus savienojumus, ko sauc par tanīniem, kas var neļaut ķermenim absorbēt dzelzi. Kafija īsā laikā var palīdzēt pārvarēt nogurumu, bet ilgtermiņā tas var saasināt anēmijas simptomus.

4. Pica un ožas alkas

Pica ir traucējumi, kuru dēļ cilvēki alkst vai piespiedu kārtā ēd ēdienus, kuriem nav uztura.To raksturo tieksme pēc lietām, kas bieži vien nav pat pārtika, piemēram, smiltis vai pelni.

Vienā nelielā pētījumā tika aplūkota pica līdzīga parādība, kuru pētnieki sauca desiderosmia. Šis nosacījums liek cilvēkiem ilgoties pēc pica vielām tikai savas garšas, smaržas vai to košļājamās pieredzes dēļ, nevis faktiski ēst. Trīs gadījumos tas bija dzelzs deficīta anēmijas “jauns simptoms”, kad dalībnieki alkst tādu priekšmetu smaržas un / vai garšas kā kafija, kokogles un kaķu konservi. Kad tika novērsts pamata veselības stāvoklis (dzelzs līmenis sasniedza veselīgu līmeni), tieksme pēc priekšmetiem apstājās.

Nogurums

Ja jums rodas enerģijas trūkums vai nogurums, kas attur no jūsu parastajām aktivitātēm vai tādu darbību veikšanas, kuras vēlaties darīt, konsultējieties ar savu veselības aprūpes speciālistu.

5. Izvairīšanās no abstinences simptomiem, piemēram, galvassāpēm

Galvassāpes ir labi zināms kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptoms. Amerikas Savienotajās Valstīs vairāk nekā 90 procenti pieaugušo lieto kofeīnu. Mēģinot pārtraukt kafijas dzeršanu, aptuveni 70 procentiem cilvēku rodas abstinences simptomi, piemēram, galvassāpes. Citi ziņotie simptomi ir nogurums un uzmanības trūkums.

Tā kā šīs galvassāpes parasti izzūd uzreiz pēc kofeīna lietošanas, daudzi cilvēki dzer kafiju, lai izvairītos no abstinences simptomiem. Jūs pat nevarat saprast, ka to darāt; jūs vienkārši zināt, ka kafija ļaus jums justies labāk.

6. Tas ir jūsu gēnos

Tūkstošiem kafijas dzērāju pētījums nesen palīdzēja pētniekiem precīzi noteikt sešus ģenētiskos variantus, kas nosaka kāda reakciju uz kofeīnu. Šie gēni paredz, vai kāds būs spēcīgs kafijas dzērājs. Tāpēc turpiniet un vainojiet savu latte ieradumu vecākiem!

7. Atkarība no kofeīna

Garīgās veselības pasaulē atkarība nozīmē kaut ko citu, nevis atkarību. Kāds, kas ir atkarīgs no kaut kā, turpina lietot šo vielu, kaut arī tā viņiem sagādā problēmas, piemēram, saslimst vai neļauj normāli darboties sabiedrībā. Lai gan ir iespējams kļūt atkarīgam no kofeīna, tas nav izplatīts. Tomēr atkarība no kofeīna ir plaši izplatīta problēma, kas ietekmē gan bērnus, gan pieaugušos. Fiziskā atkarība rodas, kad jūsu ķermenis ir tik ļoti pieradis pie kādas vielas, bez tās rodas abstinences simptomi.

Kā darbojas kafija?

Kafija ir stimulants, kas paātrina jūsu centrālo nervu sistēmu, liekot justies nomodā un modrākam. Kofeīns darbojas, bloķējot adenozīna receptorus smadzenēs. Tas arī izjauc vairāku neirotransmiteru, tostarp dopamīna, adrenalīna, serotonīna un acetilholīna līmeni.

Lai iegūtu vēl vairāk informācijas, skatiet mūsu padziļināto tabulu par kofeīna iedarbību uz jūsu ķermeni.

Kafijas ieguvumi veselībai (pamatoti ar zinātni)

Lai gan pētījums dažreiz ir pretrunīgs, kafijai noteikti ir daudz ieguvumu veselībai.

Pētījumi liecina, ka kofeīnam var būt nozīmīga loma migrēnas un citu galvassāpju ārstēšanā. Daudzi bezrecepšu (OTC) migrēnas medikamenti tagad satur pretsāpju (pretsāpju) un kofeīna kombināciju. Kofeīns, vai nu kombinēts ar citām zālēm, vai atsevišķi, jau sen ir izmantots citās pasaules daļās kā dabisks līdzeklis pret galvassāpēm.

Kafija satur arī polifenolus, kas ir dabiski savienojumi, kas atrodami augļos, dārzeņos un citos augos. Pētījumi liecina, ka polifenoli ir spēcīgi antioksidanti, kas var uzlabot jūsu imūnsistēmu. Kafijā esošie polifenoli var palīdzēt aizsargāt jūs no šādiem apstākļiem:

• vēzis
• sirds slimība
• diabēts
• osteoporoze
• Alcheimera slimība
• Parkinsona slimība
• hipertensija (augsts asinsspiediens)
• aptaukošanās
• depresija

Kafijas dzeršanas trūkumi (arī zinātne)

Neskatoties uz zinātniski pierādītiem kafijas ieguvumiem veselībai, ar kofeīna lietošanu ir vairāki trūkumi. Ir arī daži pretrunīgi pētījumi par kofeīna lomu cilvēku aizsardzībā no sirds slimībām un augsta asinsspiediena. Vadošie pētnieki tagad uzskata, ka kafija ir kaut kas neitrāls un labvēlīgs sirds veselībai.

Regulāra kofeīna lietošana var izraisīt augstu holesterīna līmeni un pazeminātu B vitamīna līmeni. Arī kofeīna akūtā (īslaicīgā) ietekme var būt problemātiska.

Kofeīna blakusparādības ietver:

• drebuļi
• nervozitāte
• kuņģa skābes palielināšanās
• ātra vai patoloģiska sirdsdarbība
• reibonis
• trauksme
• dehidratācija
• atkarība (abstinences simptomi)
• galvassāpes

Kā tikt galā ar tieksmi pēc kafijas

Lai gan var šķist, ka esat atkarīgs no kofeīna, jūs, iespējams, esat tikai atkarīgs no tā. Par laimi, nav grūti pārvarēt atkarību no kafijas. Kofeīna atcelšana nav ilga, un jūsu ķermenis atjaunos sevi pēc dažām atturēšanās nedēļām. Pēc dažām nedēļām bez kafijas samazināsies arī jūsu kofeīna tolerance. Tas nozīmē, ka jums nebūs jādzer tik daudz kafijas, lai sajustu stimulējošo iedarbību.

Šeit ir trīs metodes, kā pārtraukt kafijas ieradumu, neatkarīgi no tā, vai vēlaties atmest kafiju vai nē:

Atstājiet aukstu tītaru

Kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomi var būt nepatīkami, bet parasti tie nav novājinoši. Simptomi var būt no vieglas līdz smagām. Cilvēki ar smagiem simptomiem, iespējams, nespēj normāli darboties un, piemēram, dažas dienas nespēj strādāt vai izkāpt no gultas.

Kofeīna abstinences simptomi var būt:

• galvassāpes
• nogurums
• aizkaitināmība
• grūtības koncentrēties

Kofeīna izņemšana parasti sākas 12 līdz 24 stundas pēc pēdējās kafijas tases. Simptomi sasniedz maksimumu pēc vienas līdz divām dienām bez kofeīna, bet tie var kavēties pat deviņas dienas. Dažiem cilvēkiem pēc pēdējās kafijas tases galvassāpes ir līdz 21 dienai.

Pamazām atsakieties no tā

Jūs, iespējams, varēsiet izvairīties no kofeīna lietošanas pārtraukšanas simptomiem, lēnām samazinot devu. Tas nozīmē, ka jums būs mazāk un mazāk kafijas virsstundu. Ja jūs regulāri lietojat 300 mg kofeīna katru dienu, var pietikt ar 25 mg, lai novērstu abstinences simptomus.

Jums var būt noderīgi pārslēgties no divām tasītēm kafijas uz vienu vai aizstāt karstu vai ledus tēju. Kofeīna saturs var atšķirties, bet būtībā sadalās šādi:

• 8 unces tasīte kafijas: 95–200 mg
• 12 unces kolas bundža: 35–45 mg
• 8 unču enerģijas dzēriens: 70–100 mg
• 8 unces tases tējas: 14–60 mg

Pārtraucot kafijas rutīnu

Kafijas ieraduma pārtraukšana var būt tikpat vienkārša kā ikdienas rutīnas maiņa. Šeit ir daži veidi, kā mainīt lietas:

• No rīta pārejiet uz bezkofeīna.
• Pārslēdzieties uz brokastu kokteili.
• Pasūtiet zaļo tēju (nevis kafiju) vietējā kafejnīcā.
• Veikt pastaigu pauzes, nevis kafijas pauzes (skaitiet tos soļus!).
• Satikt draugus pusdienās kafijas vietā.

Līdzņemšana

Jūs, iespējams, esat stingri strādājis kafiju ikdienas rutīnā - no rīta, darbā vai kopā ar draugiem. Jūsu kafijas tieksmes cēlonis var būt tikpat vienkāršs kā ieradums.

Kaut arī kofeīna atkarība ir iespējama, tā notiek reti. Fiziskā atkarība vai izvairīšanās no abstinences simptomiem var būt jūsu vēlmju pamatā.

Nepieciešams veikt vairāk pētījumu, lai saprastu, vai ir saistītas dzelzs deficīts un kafijas alkas.

Cenšoties mainīt savu rutīnu, samazinot kafiju vai pat pārtraucot kafiju īstermiņā vai ilgtermiņā, ir priekšrocības.