Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Ūdens ir vitāli svarīgs visiem dzīves aspektiem.
Tas palīdz transportēt barības vielas, ieeļļot locītavas, regulēt ķermeņa temperatūru un nodrošināt struktūru šūnām un audiem.
Varbūt interesanti ir tas, ka kofeīna saturoša ūdens dzeršana ir kļuvusi par arvien populārāku veidu, kā uzturēt mitrumu, vienlaikus gūstot enerģiju.
Lai gan daži cilvēki apgalvo, ka kofeīns ir drošs mērenībā, citi apgalvo, ka tas ir neveselīgs un var izraisīt dehidratāciju.
Šajā rakstā ir paskaidrots viss, kas jāzina par ūdeni, kurā ir kofeīns, ieskaitot to, kas tas ir un vai tas ir labs jūsu veselībai.
Kas ir ūdens ar kofeīnu?
Kā norāda nosaukums, ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas satur kofeīnu.
Ūdens dabiski nesatur kofeīnu, tāpēc ražotāji to pievieno.
Kofeīns ir savienojums, kas stimulē jūsu ķermeņa centrālo nervu sistēmu, palielinot smadzeņu darbību, tādējādi mazinot nogurumu un palielinot koncentrāciju un modrību.
Tas dabiski atrodams dažādos augos, tostarp kafijas pupiņās, tējas lapās, kakao pupiņās, kolas riekstos, yerba mate lapās un guaranas ogās. To sintētiski ražo arī no urīnvielas un hloretiķskābes, kuriem abiem ir vienāda stimulējoša iedarbība uz jūsu ķermeni.
Ūdens produkti ar kofeīnu var saturēt sintētisku vai dabīgu kofeīnu un ir pieejami ar garšu vai bez tā. Lielākā daļa versiju ir bezkrāsainas, bez mākslīgām sastāvdaļām, cukura un kalorijām.
Tas nozīmē, ka daži produkti satur konservantus, piemēram, kālija sorbātu un nātrija benzoātu. Tādējādi, ja jūs izvairāties no šīm sastāvdaļām, noteikti izlasiet etiķeti.
Ar kofeīnu saturošiem ūdens produktiem ir kofeīna saturs, kas satur 34–125 mg. Turklāt tos pārdod kārbās vai pudelēs, kuru izmērs svārstās no 12–16,9 unces (355–500 ml).
Šeit ir saraksts ar populāriem kofeīnu saturošiem dzērieniem un to kofeīna saturu:
- Kafija: 96 mg uz 1 glāzi (8 unces vai 240 ml)
- Standarta enerģijas dzēriens: 72 mg uz 1 glāzi (8 unces vai 240 ml)
- Zaļā tēja: 29 mg uz 1 glāzi (8 unces vai 240 ml)
- Bezalkoholiskais dzēriens: 34 mg uz 1 kārbu (12 unces vai 355 ml)
Ja jūs regulāri dzerat īpašus kafijas dzērienus, saldinātas tējas un cukuru saturošus enerģētiskos un bezalkoholiskos dzērienus, kofeīna saturoši ūdeņi var būt laba alternatīva, lai palīdzētu samazināt pievienoto cukuru un papildu kaloriju daudzumu, vienlaikus saglabājot enerģiju.
kopsavilkumsŪdens ar kofeīnu ir ūdens, kas stiprināts ar kofeīnu. Šie produkti ir pieejami aromatizētās un aromatizētajās šķirnēs, un vienā pudelē vai kannā tie var saturēt līdz 125 mg kofeīna.
Vai kofeīns ir veselīgs?
Kofeīns jau sen ir bijis strīdu objekts, jo tas var stimulēt nelielu asinsspiediena paaugstināšanos, veicināt dehidratāciju un izraisīt dažādas blakusparādības, tostarp nemieru, nervozitāti un aizkaitināmību.
Tomēr šie efekti tiek novēroti tikai tad, ja savienojums tiek patērēts lielās devās vai patērētājiem, kuri nav ieradumi.
Pētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši lietot devas līdz 400 mg dienā.
Grūtniecēm, lai izvairītos no negatīvām sekām, ieteicams lietot ne vairāk kā 200 mg kofeīna dienā, daži pētījumi liecina, ka nedrīkst pārsniegt 300 mg dienā.
Cilvēki ar smagu trauksmi, gastroezofageālā refluksa slimību (GERD) vai apstākļiem, kas ietekmē aknas vai nieres, arī var vēlēties ierobežot kofeīna uzņemšanu.
Ja esat citādi veselīgs pieaugušais, kofeīna saturošie ūdeņi, iespējams, ir droši un var veicināt hidratāciju - ja vien dienā nepārsniedzat 400 mg kofeīna no visiem avotiem, ieskaitot kafiju, tēju, bezalkoholiskos dzērienus, enerģijas dzērienus un diētiskos piedevas.
Kofeīna priekšrocības
Lietojot kofeīnu atbilstošā daudzumā, ir vairāki potenciālie ieguvumi veselībai.
Piemēram, kofeīna labvēlīgā ietekme uz fizisko slodzi, garīgo darbību un sāpju mazināšanu ir labi dokumentēta.
Turklāt novērojumu pētījumos kafijas uzņemšana ir saistīta ar samazinātu sirds slimību, diabēta un noteiktu vēža attīstības risku.
Tomēr šīs sekas var būt saistītas ar citiem labvēlīgiem savienojumiem - piemēram, antioksidantiem - kafijā, nevis ar kofeīnu. Faktiski viens pētījums parādīja, ka bezkofeīna kafija sniedz veselībai labvēlīgus ieguvumus, salīdzinot ar kofeīna šķirnēm.
kopsavilkumsPētījumi liecina, ka veseli pieaugušie var droši lietot mērenu kofeīna daudzumu. Tādēļ ūdeni ar kofeīnu var droši lietot, pieņemot, ka kopējais dienas kofeīna daudzums nepārsniedz 400 mg.
Cik daudz ūdens jums nepieciešams?
Lai gan parasti ieteicams patērēt vismaz 8 tases (64 unces vai 1,9 litrus) ūdens dienā, nav universālu ieteikumu par to, cik daudz ūdens jums vajadzētu patērēt dienā.
Jūsu ūdens vajadzības ir atkarīgas no daudziem faktoriem, tostarp no jūsu dzīvesvietas, no jūsu aktivitātes līmeņa, uztura, ķermeņa lieluma un vecuma.
Nacionālā medicīnas akadēmija kā vispārēju vadlīniju noteica šādu ieteikumu par ikdienas ūdens uzņemšanu - gan no ēdieniem, gan dzērieniem - pieaugušajiem no 19 gadu vecuma:
- Sievietes: 91 unce (2,7 litri) dienā
- Vīrieši: 125 unces (3,7 litri) dienā
Šie ieteikumi ir balstīti uz vidēji lielu veselīgu cilvēku devu, kuri ir pietiekami hidratēti.
Pārtika veido aptuveni 20% no ieteicamās kopējās ūdens devas, savukārt pārējie 80% ir tādi dzērieni kā tēja, kafija, ūdens, sula un soda.
kopsavilkumsJūsu ūdens vajadzības ir atkarīgas no tā, kur jūs dzīvojat, cik aktīvi esat, ko ēdat un dzerat, ķermeņa lielumu un vecumu.
Apakšējā līnija
Ūdens ar kofeīnu ir ūdens, kas stiprināts ar kofeīnu.
Kofeīna daudzums šajos dzērienos, kas ir aromatizēti un aromatizēti, svārstās no 34–125 mg uz porciju.
Veseliem pieaugušajiem dzeramais ūdens ar kofeīnu, iespējams, ir drošs un var veicināt hidratāciju - ja vien dienā nepārsniedzat 400 mg kofeīna no visiem avotiem.
Ja vēlaties izmēģināt ūdeni ar kofeīnu, tas ir plaši pieejams veikalos un tiešsaistē.
.jpg)
