“Ideālā” pasaulē jums būtu greznība agri iet gulēt un pēc tam agri pamosties, visi atpūtušies produktīvai dienai.
Bet dažas saistības, piemēram, darba pienākumi vai bērnu aprūpe, var apgrūtināt “agri gulēt, agri celties” filozofijas ievērošanu.
Iespējams, ir divi svarīgi aspekti, kas jāņem vērā, runājot par miegu: miega daudzums, ko saņemat, un konsekvence laikā.
Gulētiešana tumšā laikā var nodrošināt pietiekamu atpūtu, vienlaikus atvieglojot aizmigšanu. Ir arī svarīgi regulāri gulēt pareizajā miegā, lai palīdzētu novērst iespējamās sekas veselībai.
Ja jūs meklējat padomu savam miega grafikam, apsveriet šīs ideālā miega vadlīnijas.
Vislabākās gulēšanas stundas
Ideālā gadījumā cilvēkiem vajadzētu iet gulēt agrāk un pamosties agrā rīta stundā. Šis modelis atbilst mūsu bioloģiskajām tendencēm pielāgot mūsu miega modeli saulei. Iespējams, ka pēc saulrieta jūs esat dabiski miegaināks.
Precīzs laiks ir atkarīgs no tā, kad mēdzat pamosties no rīta. Vēl viens apsvērums ir nepieciešamais miega daudzums naktī.
Kā darbojas mūsu diennakts ritms
Diennakts ritms ir termins, kas raksturo jūsu smadzeņu dabisko miega un nomoda grafiku. Tas ir kā mūsu iekšējais pulkstenis.
Noteiktā laikā 24 stundu laikā ikviens piedzīvo dabisku modrības kritumu un paaugstinātu modrību. Cilvēki, visticamāk, ir miegainākie divos punktos: laikā no plkst. un 15:00. un laikā no pulksten 2 līdz 4
Jo labāku miega kvalitāti jūs saņemat, jo mazāka ir iespējamība, ka dienas laikā jūtat ievērojamu miegainību.
Diennakts ritms nosaka arī jūsu dabisko gulētiešanas un rīta pamodināšanas grafiku. Kad esat pieradis gulēt un mosties katru dienu vienā un tajā pašā laikā, jūsu smadzenes pielāgojas šim grafikam.
Galu galā jūs varat atrast sev viegli gulēt naktī un pamostoties tieši pirms modinātāja bez jebkādām problēmām.
Jūsu diennakts ritms var būt nesabalansēts, ja visas nedēļas laikā strādājat neregulāras maiņas vai gulējat dažādos laikos. Tā rezultātā dienas laikā var rasties miegainība.
Cik daudz miega mums vajag?
Lielākā daļa ekspertu iesaka pieaugušajiem gulēt vismaz 7 stundas naktī. Šeit sniegts vidējā miega apjoma sadalījums pēc vecuma:
Nepietiekama gulēšanas blakusparādības
Ja dienas laikā rodas miegainība, tas ir zīme, ka naktī jūs nesaņemat pietiekami daudz miega. Jums var rasties arī nelaimes gadījumi, aizkaitināmība un aizmāršība.
Regulāra nepietiekama gulēšana var izraisīt arī ilgtermiņa sekas veselībai. Tie ietver:
- biežāk saslimst
- augsts asinsspiediens (hipertensija)
- diabēts
- sirds slimība
- aptaukošanās
- depresija
Blakusparādības, kas saistītas ar pārāk daudz miega
Kaut arī blakusparādības, kas saistītas ar nepietiekamu gulēšanu, jau sen ir konstatētas, pētnieki tagad pēta ar to saistītās sekas veselībai pārāk daudz Gulēt.
Iespējams, ka jūs gulējat pārāk daudz, ja atklājat, ka jums regulāri nepieciešams vairāk nekā 8 līdz 9 stundas, un, iespējams, papildus šai summai ir nepieciešams arī gulēt.
Pārāk gulēšana var izraisīt daudzas tādas pašas blakusparādības kā pārāk maz gulēt, ieskaitot:
- depresija
- aizkaitināmība
- sirds un asinsvadu problēmas
Tomēr šādas sekas ne vienmēr var attiecināt uz pārmērīgu gulēšanu. Nepieciešamais miega pārpalikums tā vietā var liecināt par saistītu pamata veselības stāvokli.
Dažas no iespējām ietver:
- trauksme
- depresija
- miega apnoja
- Parkinsona slimība
- diabēts
- sirds slimība
- aptaukošanās
- vairogdziedzera darbības traucējumi
- astma
Kad man jāiet gulēt?
Labākais laiks gulēt naktī ir laika grafiks, kurā jūs varat sasniegt ieteikto miega ieteikumu savai vecuma grupai.
Jūs varat izdomāt labāko gulētiešanas laiku savam grafikam, pamatojoties uz to, kad jums ir jāceļas no rīta, un skaitot atpakaļ par 7 stundām (pieaugušajiem ieteicamais minimums naktī).
Piemēram, ja jums ir jābūt augšā līdz pulksten 6 no rīta, jums vajadzētu apsvērt iespēju likvidēt darbu pirms pulksten 23:00.
Vēl viena atslēga ir izdomāt miega grafiku, kuru varat ievērot katru vakaru - pat nedēļas nogalēs. Kavēšanās ar vēlu un gulēšana nedēļas nogalēs var apgrūtināt darba nedēļas laikā atgriešanos uz pareizā ceļa.
Līdzņemšana
Kopumā vislabāk ir gulēt agrāk naktī un katru dienu mosties agri. Tomēr šāda veida miega grafiks var nedarboties visiem.
Daudz svarīgāk ir pārliecināties, ka jums ir pietiekami daudz miega un ka tas ir labas kvalitātes miegs. Jūs varat pārliecināties, ka tas notiek, dodoties gulēt un pamostoties katru dienu vienā un tajā pašā laikā.
Konsultējieties ar ārstu, ja jums ir grūtības aizmigt naktī vai ja jūs joprojām piedzīvojat miegainību dienas laikā, neraugoties uz pastāvīgu gulēšanas grafiku. Tas varētu norādīt uz problēmām ar miega kvalitāti, kas varētu prasīt turpmāku izmeklēšanu.
-addictive.jpg)
