Radīt jaunu rutīnu un turēties pie tās var būt grūts, taču ir veidi, kā mazināt stresu un radīt miera sajūtu gan iekšpusē, gan ārpusē.
Tie no mums, kas dzīvo ar zarnu iekaisuma slimību (IBD), saprot stresa ietekmi uz simptomiem - un tas nav skaisti.
Stress var izraisīt vēdera sāpes un steidzamu zarnu darbību, kā arī var veicināt zarnu iekaisumu.
Ir skaidrs, ka ir svarīgi labi tikt galā ar stresu, ja mēs vēlamies veiksmīgi pārvaldīt simptomus.
Viens efektīvs veids, kā pārvaldīt stresu, ir rutīnas izveide. Galu galā mums ir ērtība atkārtot rutīnas, kuras mēs sev radām.
Bet ko jūs varat darīt, ja jūsu ikdienas grafiks, kas palīdzēja jums pārvaldīt IBD simptomus, ir pagriezts otrādi?
Iespējams, ka jūs šobrīd nedomājat uz savu darbu tā fiziskajā atrašanās vietā vai pat nedarāt tos pašus uzdevumus, taču īslaicīga rutīna piešķirs jūsu dienas struktūru un mērķi.
Radīt jaunu rutīnu un turēties pie tās var būt grūts, taču ir veidi, kā mazināt stresu un radīt miera sajūtu gan iekšpusē, gan ārpusē.
Izveidojiet savus lielos 3 obligātos uzdevumus
Neatkarīgi no tā, vai jums ir aizņemta darba zvanu diena vai mājas tīrīšana, izveidojiet vecmodīgu sarakstu ar paveikto. Uzliekot šos uzdevumus uz papīra, jūs varat atbrīvot vairāk domāšanas vietas citām lietām.
Tā vietā, lai pierakstītu visu, ko tajā dienā varētu paveikt, uzrakstiet trīs vissvarīgākos uzdevumus.
Dažreiz pārāk daudz darāmo lietu paralizē, un mēs galu galā neko nedarām. Vissvarīgāk ir izvēlēties svarīgākos uzdevumus, kas jāveic dienā. Kad tie ir izdarīti, viss pēc tam ir bonuss!
Šī saraksta izveide iepriekšējā vakarā var radīt komfortu, ja iezogas nakts trauksme.
Iekļaujiet darbības, kas jūs iepriecina
Pašapkalpošanās ir uzturs prātam, tāpat kā pārtika ir ķermeņa barošana.
Padomājiet par to, kas jūs iepriecina un jūtas labi, un tad dariet šīs lietas. Tas ir īpaši svarīgi laikā, kad emocijas un stresa faktori ir ļoti spēcīgi.
Daži laimīgu darbību piemēri varētu būt:
- dienu sākot ar siltu citronūdeni
- pastaigājoties savā apkārtnē
- zvanot vecmāmiņai, lai reģistrētos
- pēc 10 minūšu meditācijas katru rītu
- lasīšana pirms gulētiešanas
- dejoju savā istabā
- ņemot pusdienas jogas pauzi
- krāsošana krāsojamā grāmatā
Atcerieties, ka prāts un ķermenis ir saistīti, tāpēc ir svarīgi rūpēties par savu garīgo labsajūtu, kā arī par fizisko, lai IBD simptomi netiktu atstāti.
Es iesaku pierakstīt to, kas jūs iepriecina, un katru dienu iekļaut vismaz vienu no šīm labsajūtas aktivitātēm savā darāmo darbu sarakstā.
Praktiet tikt galā ar stratēģijām, kad jūtaties nekontrolējama
Pasaulē notiek lietas, kas var likt justies nekontrolējamām. Lai gan dabiski ir justies tā, tas var būt milzīgs.
Veiciet stratēģijas, lai izvilktu no aizmugures kabatas, ja stresa ir pārāk daudz.
Elpojiet
No izmēģinātās lūpu elpošanas līdz lauvas elpai ir jāizmēģina daudz elpošanas paņēmienu.
Elpošana ir bezmaksas, efektīvs veids, kā sevi nomierināt. Izmēģiniet dažādas elpošanas metodes, lai redzētu, kas jums šķiet piemērots.
Izmēģiniet meditāciju
Novērsiet iebiedēšanu no meditācijas, viedtālrunī lejupielādējot vienu no daudzajām meditācijas lietotnēm. Meditācijas svārstās no dažām minūtēm līdz stundām, tāpēc varat izmēģināt tādas, kas atbilst jūsu dzīvesveidam.
Žurnāls to ārā
Nenovērtējiet par zemu savu emociju uzlikšanas spēku. Izmēģiniet šo žurnāla uzvedni, kad jūtaties nekontrolējams:
- Kas mani izceļ?
- Kāpēc man tas traucē?
- Vai es varu kaut ko darīt, lai situāciju uzlabotu?
- Ja nē, kā es tagad varu justies labāk?
Iet ārā pastaigāties
Svaigs gaiss un kustība garīgi un fiziski “attīra” galvu!
Dodiet sev žēlastību un pacietību
Stress nāks un iet, un tas ir OK. Neviens negaida, ka jūs visu laiku būsiet ideāls, tāpēc arī neturieties pie šī standarta. Apzinieties, ka jūsu jūtas ir pamatotas, un pēc tam izmantojiet kādu no savām stratēģijām.
Atcerieties, ka nav viena pareiza veida, kā izveidot rutīnu vai pārvaldīt stresu. Ja kaut kas jums nedarbojas, tā nav neveiksme; tā ir tikai zīme izmēģināt ko citu.
Alexa Federico ir autore, uztura terapijas praktiķe un autoimūna paleo trenere, kas dzīvo Bostonā. Viņas pieredze ar Krona slimību iedvesmoja viņu strādāt ar IBD kopienu. Alexa ir topošais jogs, kurš dzīvotu mājīgā kafejnīcā, ja varētu! Viņa ir ceļvedis lietotnē IBD Healthline un labprāt tur satiktos. Varat arī sazināties ar viņu viņas vietnē vai Instagram.
