Sāpes ir viens no galvenajiem ankilozējošā spondilīta (AS) simptomiem. Mugurkaula iekaisums var sāpināt muguras lejasdaļu, gurnus, plecus un citas ķermeņa daļas.
Viens no AS sāpju mazināšanas veidiem ir nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL), TNF inhibitori un citas zāles, kas mazina iekaisumu un palēnina locītavu bojājumus. Šīs zāles ir svarīga ārstēšanas sastāvdaļa.
Vingrojumi ir vēl viens veids, kā novērst sāpes. Lai arī kustēties var būt grūti, saglabājot fizisko formu, locītavas paliks mīkstas, lai jūs varētu tās pārvietot ar mazāku diskomfortu.
Fitness piedāvā arī papildu priekšrocības. Tas palīdz labāk gulēt, uzlabo garastāvokli un samazina sirds slimību risku, piemēram, aptaukošanos, paaugstinātu asinsspiedienu, augstu holesterīna līmeni un augstu cukura līmeni asinīs. Sirds slimību profilakse ir īpaši kritiska cilvēkiem ar AS, kuriem ir lielāks sirdslēkmes un insultu risks.
Labākā AS vingrinājumu programma ietver četrus elementus:
- aerobikas vingrinājumi, piemēram, pastaigas, skriešana, riteņbraukšana vai dejas
- stiprināšanas vingrinājumi, piemēram, nelielu svaru celšana, pretestības joslu izmantošana vai treniņš ūdenī
- elastības vingrinājumi, piemēram, pilates, joga vai taiči, kas katru locītavu strādā ar kustību diapazonu
- stiepšanās vingrinājumi, lai atbrīvotu saspringtos muskuļus
Padomi, kā iegūt veselību
Kad jums sāp, pēdējā lieta, ko jūs varētu vēlēties, ir lēkt uz velosipēda vai doties pastaigā. Ja jums ir grūtības palikt aktīvam, šeit ir daži padomi, kas palīdzēs jums iekļaut vairāk vingrinājumu savā dzīvē.
Vienkārši tajā
Pārlēkšana tieši uz jaunu rutīnu var izraisīt neapmierinātību un, iespējams, traumas. Ne katra vingrinājumu programma ir droša AS, it īpaši, ja jūsu slimība ir smaga.
Pirms izmēģināt jaunu programmu, saņemiet ārsta apstiprinājumu. Pēc tam sāciet lēnām. Iespējams, ka pirmo reizi ar stacionāro velosipēdu varēsiet braukt tikai ceturtdaļjūdzi. Pakāpeniski palieliniet laiku, intensitāti un attālumu, kad jūsu ķermenis ir gatavs.
Padariet vingrinājumus sev ērtus
Viena kļūda, ko cilvēki pieļauj, mēģina vingrojumam vienlaikus izcirst 30 minūtes vai stundu. Ja esat aizņemts, atrast tik daudz laika savā grafikā var šķist neiespējami.
Tā vietā, lai stundu apmeklētu sporta zāli, ikdienas rutīnā iekļaujiet nelielus vingrinājumus. Vingrojiet, kad un kur tas jums ir ērti. Šeit ir dažas idejas:
- Pastaigājieties 15 minūtes no rīta, pirms dodaties uz darbu.
- Skrieniet augšup un lejup pa kāpnēm 10 minūtes pusdienas laikā.
- Veiciet pietupienus, kamēr skatāties televizoru, vai tīriet zobus.
- Pastaigājieties, kamēr runājat pa tālruni.
- Vai jūs pacelat papēžus vai stāviet uz vienas kājas, kamēr jūs gaidāt kases rindā pie lielveikala.
- Brauciet ar velosipēdu uz veikalu, nevis brauciet, ja tas ir pietiekami tuvu.
Dari ko tu mīli
Vēl viena liela fitnesa kļūda, ko pieļauj cilvēki, ir mēģinājums iekļauties sev nepiemērotā treniņā. Ja jūs ienīstat pūļus un jums riebjas svaru automāti, jūs atradīsit attaisnojumu, lai izvairītos no sporta zāles apmeklēšanas.
Tā vietā izvēlieties sev tīkamu darbību. Ja nodarbojaties ar deju, izmēģiniet Zumba treniņu vai apmeklējiet nodarbību vietējā YMCA vai sabiedriskajā centrā. Ja dodat priekšroku kāpšanai pa akmeņiem, atrodiet sporta zāli ar klinšu sienu un dariet to dažas reizes nedēļā. Izmēģiniet dažādas aktivitātes - jogu, ūdens aerobiku, stepa nodarbību, vērpšanu -, līdz atrodat sev piemērotāko.
Kontrolējiet savas sāpes
AS var būt sāpīgs stāvoklis. Nemēģiniet pārvarēt sāpes. Ja esat ievainots, lietojiet NPL vai izmantojiet citas ārstēšanas metodes, kuras ārsts iesaka, lai pirms vingrinājumiem kontrolētu diskomfortu.
Paķer draugu
Vingrinājumi var būt daudz jautrāki, ja jūs tos darāt divatā. Pastaigas vai fitnesa nodarbību apmeklēšana kopā ar draugu padarīs laiku daudz ātrāku. Ideālā gadījumā atrodiet kādu, kuram arī ir AS, lai jūs varētu trenēties tajā pašā tempā.
Pielāgojiet savus treniņus
Jums nav jāveic visi vingrinājumi ar pilnu gāzi. Veiciet pielāgojumus, lai pielāgotu programmu savām spējām. Izvelciet aerobiku, izmantojiet vieglākus svarus vai pārvietojiet treniņus uz baseinu, lai iegūtu lielāku atbalstu locītavām.
Neietekmējiet
Noteiktas darbības var pasliktināt AS simptomus vai izraisīt kaulu un locītavu ievainojumus. Izvairieties no tādiem sporta veidiem kā liela ietekme, piemēram, ceļa skriešana, futbols un cīņas māksla. Tāpat turieties tālāk no visām aktivitātēm, kas varētu izraisīt kritienu, piemēram, slēpošanu vai izjādēm ar zirgiem. Jautājiet savam ārstam vairāk padomu par AS drošākajām fitnesa programmām.
Apmeklējiet fizioterapeitu
Nepieciešama neliela vadība? Saņemiet palīdzību no fizioterapeita (PT). PT var iemācīt jums vislabāko AS rutīnu, ieskaitot elastību, stiprināšanu un stiepšanās vingrinājumus.
Jūsu PT sniegs arī padomus, kā uzlabot stāju. Slikta stāja ir liela problēma cilvēkiem ar AS. Mugurkaula kaulu kausēšana var izraisīt noliekšanos, kas palielina kaula krišanas un lūzuma risku.
Meklējiet PT, kurš ir apmācīts ortopēdiskajā fizikālajā terapijā un kuram ir pieredze darbā ar cilvēkiem ar AS.
Līdzņemšana
AS izraisa sāpes muguras lejasdaļā, cita starpā. Ja jūs dzīvojat ar šo stāvokli, ir saprotams, ka jūtaties vilcinājies par piecelšanos un aktīvu uzturēšanos. Tomēr vingrinājumi ir svarīga jūsu vispārējās labsajūtas sastāvdaļa. Aktivitātes saglabāšana var palīdzēt arī ar AS sāpēm.
Ja jūs esat jauns, lai strādātu, konsultējieties ar savu ārstu par veidiem, kā atvieglot sevi un vietējās vingrinājumu programmas, kuras viņi iesaka.
