Pārskats
Vingrinājumi ar zarnu iekaisuma slimību, piemēram, čūlaino kolītu (UC), dažkārt var būt izaicinoši. Simptomi, piemēram, sāpes vēderā un pastāvīga caureja, var atstāt maz enerģijas vai vēlmes darboties.
Medikamenti var palīdzēt pārvaldīt simptomus un panākt remisiju, taču simptomi var nebūt pilnībā izzuduši. Darba sākšana ar vingrinājumu režīmu var prasīt pārliecinošu raksturu, taču ieguvumi, ko varat gūt, vingrojot, ir pūļu vērti.
Vingrinājumu priekšrocības cilvēkiem ar čūlaino kolītu
Nevar noliegt regulāru fizisko aktivitāšu priekšrocības. Vingrinājumi var samazināt asinsspiedienu un palīdzēt uzturēt veselīgu svaru.
Tas var arī veicināt labāku garastāvokli. Hroniskas veselības problēmas, piemēram, UC, var traucēt jūsu dzīves kvalitāti, izraisot neapmierinātību, trauksmi vai depresiju. Fiziskās aktivitātes stimulē jūsu smadzeņu endorfīnu jeb labsajūtas hormonu ražošanu.
Jo vairāk jūs pārvietojaties un vingrojat, jo labāk jūs varat justies garīgi, tādējādi vieglāk tikt galā ar UC fiziskajiem simptomiem.
Vingrinājumi ir noderīgi arī pretiekaisuma iedarbības dēļ. Nekontrolēts zarnu trakta iekaisums izraisa UC čūlas un simptomus. Pēc vingrošanas jūs varat pamanīt, ka jūsu stāvoklis uzlabojas.
Vingrinājumi var arī samazināt resnās zarnas vēža risku, kas ir UC komplikācija. Regulāri vingrinājumi stimulē zarnu kontrakcijas un palīdz pārtikai ātrāk iziet cauri gremošanas sistēmai, samazinot kuņģa-zarnu trakta kancerogēnu iedarbību.
Daži cilvēki uzskata, ka viņiem nav laika vingrot. Bet, lai izmantotu veselīgas fiziskās slodzes priekšrocības, nav vajadzīgs daudz laika. Faktiski nedēļā ir nepieciešamas tikai aptuveni divarpus stundas vidēji intensīvas fiziskās slodzes.
Vingrošanas laikā ir daudz dažādu iespēju. Jūs varat atrast, ka viens darbojas jums un jūsu UC simptomi labāk nekā citi.
Joga
UC simptomu pārvaldīšana bieži ietver zāļu lietošanu un uztura izmaiņas. Bet, tā kā stress var saasināt UC, ir svarīgi arī samazināt stresa līmeni.
Viena no aktivitātēm, kas var palīdzēt vingrot un mazināt stresu, ir joga.
Joga var palīdzēt, ja Jums ir vidēji smagas vai smagas UC sāpes un dodat priekšroku zemas ietekmes iespējai. Šīs maigās kustības ne tikai samazina stresu, bet arī palielina muskuļu spēku un uzlabo locītavu elastību.
Vienā pētījumā tika pārbaudīti 77 cilvēki, kas dzīvo ar UC, kuri ziņoja par dzīves kvalitātes samazināšanos viņu stāvokļa dēļ. Dalībnieki tika sadalīti divās grupās. Viena grupa katru nedēļu devās uz 12 uzraudzītām jogas sesijām, kas ilga 90 minūtes, bet otra grupa veica citus pašapkalpošanās pasākumus.
Pētījumā atklājās, ka pēc 12. nedēļas lielāks skaits jogas grupas dalībnieku ziņoja par dzīves kvalitātes paaugstināšanos. Pēc 24 nedēļām jogas grupa ziņoja par zemāku slimības aktivitāti nekā pašapkalpošanās grupa.
Joga ir droša, taču traumas var rasties atkārtotas slodzes vai pārmērīgas stiepšanās dēļ. Lai sāktu darbu, atrodiet kvalificētu jogas skolotāju vai reģistrējieties jogas iesācēju nodarbībām sporta zālē vai sabiedriskajā centrā. Jūs uzzināsiet par dažādiem jogas stiliem un pareizo pozu izpildīšanas veidu.
Skriešana
Skriešana ir lielisks veids, kā uzlabot sirds un asinsvadu veselību un tonizēt muskuļus. Šī darbība var arī mazināt stresu un uzturēt pareizu zarnu darbību, taču skriešana nav piemērota visiem.
Daži cilvēki pēc skrējiena piedzīvo skrējēja caureju. Šī stāvokļa simptomi ir krampji zarnās un izkārnījumi. Cilvēki, kas dzīvo ar UC, arī ir uzņēmīgi pret šo stāvokli, un intensīva skriešana var saasināt viņu simptomus.
Konsultējieties ar savu ārstu, lai redzētu, vai skriešana ir pareizā aktivitāte jums. Iespējams, jums būs jāsāk ar ātru pastaigu 10 minūtes dienā. Pēc tam jūs varat pakāpeniski palielināt savu intensitāti, strādājot līdz lēnai skriešanai.
Ja rodas uzliesmojums, samaziniet skriešanas intensitāti vai tā vietā dodieties pastaigās.
Riteņbraukšana
Riteņbraukšana ir vēl viens vingrinājums, lai iegūtu fizisku sagatavotību, mazinātu stresu un pārvaldītu ķermeņa iekaisumu. Tas ir arī mazas ietekmes treniņš, kas varētu būt labāks, ja mērenas intensitātes treniņi saasina jūsu simptomus.
Lēns brauciens ar velosipēdu ir arī vienkāršāks jūsu locītavām nekā cita veida vingrinājumi. Sāciet ar īsiem braucieniem dažās dienās nedēļā 10 vai 15 minūtes. Lēnām palieliniet braucienu ilgumu vai velosipēdu dienu skaitu.
Riteņbraukšana var būt jūsu galvenā fiziskā aktivitāte nedēļā.Vai arī jūs varat to apvienot ar citām aktivitātēm, kopā katru nedēļu veicot ieteicamās 150 minūšu vingrinājumus.
Peldēšana
Peldēšana ir vēl viena iespēja, ja jūs meklējat treniņu ar nelielu ietekmi, lai veidotu izturību, stiprinātu muskuļus un uzturētu veselīgu svaru.
Izmantojiet baseinu vietējā sporta zālē vai sabiedriskajā centrā vai reģistrējieties ūdens fitnesa nodarbībām. Sāciet lēni, veicot 5 līdz 10 minūšu vieglu peldēšanu, un pēc tam katru nedēļu pievienojiet 5 minūtes peldēšanas laikam.
Izvēlieties intensitāti, kas nepasliktina simptomus.
Spēka treniņš
UC rada arī osteoporozes - slimības, kas vājina kaulus, risku. Tas ir tāpēc, ka pretiekaisuma zāles, ko lieto UC ārstēšanai, var traucēt kaulu veidojošās šūnas. Bieži vien tas var izraisīt lielāku lūzumu risku.
Lai stiprinātu un veicinātu kaulu veselību, iekļaujiet savā režīmā vairāk vingrinājumus ar svaru. Piemēri ir teniss, dejas un spēka treniņi ar brīvajiem svariem, svaru mašīnas vai pretestības treniņi.
Pirms pāriet tieši uz spēka treniņu programmu, iespējams, vēlēsities apsvērt iespēju strādāt ar fitnesa treneri, lai iemācītos pareizas tehnikas. Tas var palīdzēt izvairīties no traumām.
Līdzņemšana
Sportot ar UC ne vienmēr ir viegli. Uzliesmojuma laikā var būt īpaši grūti izkustēties. Bet fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšana var mazināt iekaisumu un palīdzēt justies labāk.
Pareizie vingrinājumi ir atkarīgi no simptomu smaguma un tā, ko jūs varat panest. Konsultējieties ar savu ārstu, lai izvēlētos piemērotus treniņus, lai izvairītos no uzliesmojuma.
Vienmēr sāciet jaunu vingrinājumu ar zemāku intensitāti. Ja kāds konkrēts vingrinājums izraisa caureju vai citus simptomus, pārejiet uz citu treniņu vai samaziniet intensitāti.
