Ja pēc sociālo mediju izmantošanas vienlaikus zaudējat vairākas minūtes (vai pat stundas), jūs neesat viens.
Lai gan sociālie mediji vispirms bija veids, kā sazināties ar draugiem un ģimeni, kopš tā laika tas ir kļuvis par kārotu hobiju, ko izmanto visas vecuma grupas.
Jums var patikt sociālie mediji un tos izmantot ikdienā, bet vai esat no tiem “atkarīgs”?
Nav oficiālas “sociālo mediju atkarības” diagnozes. Bet pārmērīga sociālo mediju lietošana mūsdienās kļūst arvien izplatītāka, un tam var būt nopietna ietekme uz jūsu fizisko un garīgo veselību.
Uzziniet, kā identificēt problemātisku sociālo mediju lietojumu un kā jūs varat to darīt.
Kas ir sociālo mediju atkarība?
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat sociālo mediju, lai sazinātos ar draugiem un mīļajiem, skatītos videoklipus vai vienkārši “nogalinātu laiku”, šīs izklaides popularitāte pēdējās desmitgades laikā ir ievērojami pieaugusi.
Tas jo īpaši attiecas uz bērniem un pusaudžiem, kā arī jauniem un pusmūža pieaugušajiem.
Tātad, kā šķietami nekaitīgs hobijs pārvēršas par “atkarību”?
Tāpat kā cita veida uzvedības atkarības, arī sociālo mediju izmantošana var kaitīgi ietekmēt jūsu smadzenes. Jūs varat izmantot sociālos medijus piespiedu un pārmērīgi. Jūs varat tik pieraduši ritināt ziņas, attēlus un videoklipus, ka tas traucē citām jūsu dzīves jomām.
Daži eksperti lēš, ka līdz pat 10 procentiem cilvēku Amerikas Savienotajās Valstīs ir atkarība no sociālajiem medijiem. Tomēr, ņemot vērā to, cik vispārīgi tiek izmantoti sociālie mediji, to skaits, kuriem ir atkarība no sociālajiem medijiem, var būt lielāks.
Ne visiem, kas izmanto sociālos medijus, attīstīsies atkarība. Tā kā šī darbība kļūst arvien pieejamāka vairākiem cilvēkiem, tomēr vairākiem cilvēkiem kādā dzīves brīdī var rasties atkarība no sociālajiem medijiem.
Kāpēc sociālie mediji ir tik atkarīgi?
Lai gan sociālie mediji var šķist neprātīgi un relaksējoši jautri, tas faktiski būtiski ietekmē jūsu smadzenes.
Ikreiz, kad piesakāties iecienītākajās lietotnēs, dopamīna signāli jūsu smadzenēs palielinās. Šie neirotransmiteri ir saistīti ar prieku.
Kad pēc sociālo mediju lietošanas rodas vairāk dopamīna, jūsu smadzenes identificē šo darbību kā atalgojošu darbību, kas jums jāatkārto. Šāda reakcija var būt vairāk jūtama ikreiz, kad izveidojat pats savu ierakstu un saņemat pozitīvas atsauksmes.
Sociālo mediju lietošanas laikā piedzīvotās pozitīvās jūtas ir tikai īslaicīgas. Tas, kā jūsu smadzenes iesaistās šajā pozitīvajā pastiprinājumā, ir redzams arī citās atkarībās.
Tādējādi, kad labsajūtas dopamīns beigsies, jūs atgriezīsities pie avota (šajā gadījumā - sociālajos medijos), lai uzzinātu vairāk.
Dažos gadījumos sociālie mediji var būt patīkami traucējoši, ja esat izolēts darba vai slimības dēļ. Jo vairāk jūs iesaistīsities, jo vairāk jūsu smadzenes jums pateiks, ka šī ir darbība, kas var palīdzēt mazināt vientulību (kas patiesībā var nebūt obligāti tā).
Kādas ir sociālo mediju atkarības negatīvās puses?
Maz ticams, ka iesaistīšanās sociālajos tīklos kādu laiku būs kaitīga. Tomēr ir negatīva ietekme, kas jāņem vērā, pārmērīgi izmantojot sociālos medijus.
Daži no iespējamiem sociālo mediju trūkumiem ir:
- zems pašnovērtējums, ko var izraisīt nepareiza uztvere, ka citu dzīve ir "labāka" nekā jūsu
- palielināta izolācija un vientulība
- trauksme vai depresija
- sociālās trauksmes traucējumu rašanās
- bailes palaist garām (FOMO), kas var izraisīt vēl lielāku sociālo mediju izmantošanu
- traucēti miega modeļi, īpaši, ja izmantojat sociālos medijus tieši pirms gulētiešanas
- samazināta fiziskā aktivitāte, kas var ietekmēt jūsu vispārējo veselību
- sliktas atzīmes vai darba sniegums
- ignorējot attiecības savā “reālajā” dzīvē
- samazināta spēja just līdzi citiem
Kā uzzināt, vai jums ir atkarība no sociālajiem medijiem?
Garīgās veselības speciālists var palīdzēt jums noteikt, vai jums patiešām ir atkarība no sociālajiem medijiem, vai vienkārši ļoti patīk to daudz izmantot.
Bet ir dažas galvenās atšķirības starp sociālo mediju atkarību un paradumu, kas jums patīk. Tie ietver:
- negatīva ietekme uz jūsu darbu vai skolas darbu sociālo mediju pārmērīgas izmantošanas dēļ (piemēram, ritiniet savas lietotnes darbā vai studiju vietā)
- palielināta lietošana citu aktivitāšu laikā, piemēram, pavadīšana kopā ar draugiem un ģimeni vai ēšanas laikā
- pastiprināta paļaušanās uz sociālajiem medijiem kā veidu, kā tikt galā ar problēmām
- nemiers un aizkaitināmība ikreiz, kad neizmantojat sociālo mediju
- dusmas ikreiz, kad tiek samazināts sociālo mediju lietojums
- domāt par sociālajiem medijiem ikreiz, kad tos neizmantojat, tik ļoti, ka tā ir pirmā lieta, pie kuras vērsieties, kad vien jums ir iespēja
Kā jūs varat samazināt sociālo mediju izmantošanu?
Neatkarīgi no tā, vai jums ir atkarība no sociālajiem medijiem, vai arī jūs vienkārši izmantojat savas lietotnes vairāk, nekā jums vajadzētu būt, labā ziņa ir tā, ka ir veidi, kā jūs varat palīdzēt samazināt kopējo lietojumu.
Apsveriet šādus padomus, lai palīdzētu sasniegt veselīgāku līdzsvaru ar sociālajiem medijiem:
- Dzēsiet sociālo tīklu lietotnes no viedtālruņa. Kaut arī jūs joprojām varat tiem piekļūt no sava personālā datora, to izslēgšana no tālruņa var palīdzēt samazināt sociālo mediju pavadīto laiku kopumā.
- Izslēdziet personīgo tālruni darba laikā, kā arī skolas, ēdināšanas un atpūtas pasākumu laikā. Varat arī pielāgot iestatījumu katrā sociālo mediju lietotnē, lai varētu izslēgt noteiktus paziņojumus.
- Atvēliet noteiktu laiku, kas veltīts sociālajiem medijiem dienā. Ieslēdziet taimeri, lai saglabātu atbildību.
- Atstājiet tālruni, planšetdatoru un datoru ārpus guļamistabas.
- Uzsākt jaunu hobiju, kas nav saistīts ar tehnoloģijām. Piemēri ietver sportu, mākslu, kulinārijas nodarbības un daudz ko citu.
- Piešķiriet iespēju, kad vien iespējams, redzēt savus draugus un ģimeni personīgi.
Ir arī svarīgi regulāri veikt pārtraukumus no sociālajiem medijiem, lai palīdzētu atrast reālu pamatu.
Atkarībā no jūsu vajadzībām jūsu pārtraukums var ilgt 1 dienu nedēļā, visu mēnesi vai visu sezonu. Ļaujiet sev kontrolēt šo lēmumu, nevis savu sociālo mediju kontu.
Galvenās līdzņemšanas iespējas
Sociālie mediji mūsdienās kļūst arvien izplatītāki, taču tas nenozīmē, ka jums automātiski izveidosies atkarība no tā.
Veicot bieži pārtraukumus un nosakot skaidras robežas sev un bērniem, jūs varat palīdzēt novērst pārmērīgu paļaušanos uz sociālajiem medijiem, pirms tas kļūst kaitīgs.
Ja jums ir aizdomas, ka jums ir atkarība no sociālajiem medijiem, ir veidi, kā to ārstēt, lai palielinātu vispārējo labsajūtu. Nevilcinieties sazināties ar garīgās veselības speciālistu, lai saņemtu palīdzību šāda veida atkarības gadījumā.
.jpg)
