COVID-19 ir izplūdušas robežas starp darbu un mājām, taču šīs viegli īstenojamās stratēģijas var palīdzēt atjaunot struktūru un radīt veselīgākas, laimīgākas mājas.
Pat pirms COVID-19 krīzes mūsu darba un personīgās dzīves nodalīšana bija arvien grūtāk. Bet tagad, kad tik daudzi no mums daļēji pastāvīgi strādā mājās, tas ir bezgala grūti.
Bez dažām apzinātām izmaiņām šis “jaunais parastais” var nozīmēt, ka dienas, naktis un nedēļas nogales saplūst kopā, kas var radīt patiesi neregulārus dzīves modeļus.
Esmu redzējis, ka tas notiek daudziem maniem pacientiem - un pat manā mājā.
Kā integrējošs ārsts un divu bērnu māte es zinu, ka mūsu dzīvesveida paradumu izjaukšana var nopietni ietekmēt mūsu veselību. Lai palīdzētu jums labāk izprast struktūru un veselīgākas, laimīgākas mājas, esmu apkopojis 6 viegli īstenojamus padomus jums un jūsu ģimenei.
1. Padariet ģimenes deju ballīti par regulāru nakts daļu
Tā kā attālināts darbs ļauj strādāt visu laiku, mums bieži nav labu robežu, lai noteiktu “darba laiku” un “jautru laiku”. Sadaliet to ar “18:00 nozīmē, ka mēs esam bez darba! ” deju ballīte visai ģimenei.
Mēs varam gūt neticamus ieguvumus no dejas - tā ir fiziskās aktivitātes forma, kas nāk par labu gan mūsu ķermeņa, gan smadzeņu veselībai, un ir pierādīta pat laba brīvā laika pavadīšanas aktivitāte, lai mazinātu demences risku un atmiņas pasliktināšanos.
Pētnieki ir atklājuši, ka dejošana var pat samazināt stresa hormonu līmeni ... tāpēc tas būtībā ir arī karantīnas blūza pretinde.
2. Atvienojieties no ierīcēm un tā vietā sāciet projektu
Kaut arī mūsu izdomātās, efektīvās ierīces mums ir padarījušas vieglāku darbu labi līdz rīta stundām, tās mūs pakļauj arī zilās gaismas viļņu garumu kaitīgajai iedarbībai.
Zilā gaisma ir daļa no redzamās gaismas spektra un mums ir svarīga dienas laikā (yup, sākotnējais zilās gaismas avots ir saule!). Tomēr mākslīgie zilās gaismas avoti, tostarp televizori, klēpjdatori, planšetdatori un spēļu sistēmas, var kaitēt mūsu veselībai.
Pētnieki atklāja, ka zilās gaismas iedarbība naktī samazina mūsu melatonīna ražošanu un tāpēc izjauc diennakts ritmu, kas saistīts ar aptaukošanos, diabētu un psihiskiem traucējumiem.
Cits pētījums pat saistīja mākslīgo gaismu naktī ar vēzi. Pētnieki arī atklāja, ka bērniem var būt lielāks risks pārmērīgas zilās gaismas iedarbības ilgtermiņa ietekmei.
Lai izvairītos no šīs negatīvās ietekmes uz veselību, izveidojiet ieradumu pāris stundas pirms gulētiešanas pārtraukt elektronisko lietojumu. Tā vietā izbaudiet kādu ģimenes mīklu laiku, iesaistieties grāmatu klubā un izvēlieties dažus amatniecības vaļaspriekus - jūs vispār nepalaidīsit garām ekrānus.
3. Padariet ģimenes vakariņu laiku par sēdēšanas lietu
Tam nav jābūt īpaši formālam, taču, atrodot regulārus laikus, kad kopā ēst maltītes pie galda, rodas kopienas, struktūras un saiknes izjūta.
Pētījumi ir parādījuši, ka tas ir svarīgs bērna attīstības aspekts, un, samazinot maltīšu skaitu kopā, var pat palielināties trauksmes, depresijas un garīgās veselības problēmu risks.
Tāpēc naktīs, kad tas ir iespējams, regulāri rīkojiet ģimenes vakariņas, kas ir lietas, kas saistītas ar ierīci un darbu. Tas var izveidot noteiktu laiku, lai jūs varētu saistīties un pārdomāt kopīgo dienu.
Dienās, kurās jums ir nedaudz papildu laika, mēģiniet iesaistīt bērnus visā maltītes procesā.
Mana ģimene iesaista manas meitas visā, sākot no ēdiena gatavošanas līdz galdiņa klāšanai, līdz pat drausmīgajai trauku mazgāšanas kārtībai.
Es nemelošu, var būt daži strīdi par to, kurš mazgās un kurš izžāvēs traukus, bet es bieži esmu patīkami pārsteigts, kad arī bērni beidzot smejas kopā pie izlietnes. (Un turklāt tas nozīmē, ka mēs ar vīru saņemam brīvu nakti!)
4. Padariet gulētiešanu par svētu lietu
Izveidojot miega rituālu pirms gulētiešanas, jūs palīdzat saviem bērniem veidot pozitīvu, konsekventu uzvedību, kas var veicināt labu miega kvalitāti. Jūs arī bloķējat konsekventu stundu savā kalendārā, tāpēc jūsu boss zina, ka jūs vienkārši neesat pieejams, lai pabeigtu šo vissvarīgāko projektu tieši tajā laikā.
Gulētiešanas laiks ir arī lieliska iespēja sasaistīt tādas aktivitātes kā šūpuļdziesmu dziedāšana, masāža un lasīšana, kas visi ir pierādījuši, ka tās dziļi ietekmē bērna attīstību, palīdzot visam, sākot no valodas un lasītprasmes prasmēm līdz bērnu garastāvokļa uzlabošanai.
Mēģiniet atlicināt nelielu QT pirms gulētiešanas kopā ar mazajiem - fiziskie un garīgie ieguvumi var ilgt visu mūžu.
5. Grafiks kādā dabā
Saskaņā ar CDC vadlīnijām fiziskās aktivitātes saglabāšana pandēmijas laikā ir galvenais veids, kā uzturēt jūsu prātu un ķermeni veselīgu.
Lielisks veids, kā saglabāt aktivitāti, ir laika pavadīšana brīvā dabā - ja vien jūs ievērojat atbilstošas sociālās distancēšanās vadlīnijas, valkājat masku un izvairāties no vietām, kur ir pārāk daudz cilvēku.
Tāpēc dariet zināmu savam darbam, ka jūs laiku pa laikam izmantosiet atvaļinājuma dienu, lai nokļūtu pludmalē, dotos pārgājienos mežā vai vienkārši dotos uz vietējo parku, lai pūtu dažus burbuļus un sarīkotu pikniku.
Pētnieki ir ierosinājuši, ka grupas dabas pastaigas var mazināt negatīvo ietekmi uz mūsu garīgo veselību, ko rada stresa izraisoši dzīves notikumi, piemēram, nopietnas slimības, attiecību izjukšana, mīļotā nāve un bezdarbs (tātad ... varbūt pat pandēmija?) .
Ir arī daudz pierādījumu, ka laika pavadīšana vienatnē dabā var dot laiku pašrefleksijai un būt lieliskai pašapkalpošanās formai.
Man personīgi patīk to sajaukt. Nedēļas laikā es pats izvēlēšos stingrākus pastaigas un pārgājienus, un pēc tam nedēļas nogalē ģimene pievienojas man nesteidzīgākām pastaigām vai piknikiem pludmalē.
6. Arī gulētiešanas laiku iestatiet sev
Lai nodrošinātu optimālu diennakts ritmu, ir svarīgi vienmērīgi gulēt katru nedēļas dienu (un jā, ieskaitot nedēļas nogales).
Jo konsekventāks esat ar laiku, kad katru nakti dodaties gulēt, jo lielākas izredzes jums ir novērst tādas lietas kā aptaukošanās, diabēts un sirds un asinsvadu slimības.
Zinātnieki, kas pēta sociālo reaktīvo nobīdi - termins, ko lieto, lai aprakstītu atšķirības starp miega laiku darba un brīvajās brīvdienās, ir parādījuši, ka lielākas neatbilstības starp jūsu darba dienu un nedēļas nogales miega un nomoda laiku var izraisīt lielāku risku:
- lielāks ķermeņa tauku un vidukļa apkārtmērs
- svara pieaugums
- diabēts
- iekaisums
- stress
Protams, ir gadījumi, kad miega grafikā nav iespējams būt regulāri (dažreiz tavam darbam ir jābūt pirmajam, es to saprotu). Bet paturiet prātā, ka jo konsekventāks jūs varat būt, jo labāk tas būs jums.
Līdzņemšana
Lai gan COVID-19 ir izplūdušas robežas starp darbu un spēli, jums ir veidi, kā izjaukt dienu, lai atjaunotu struktūru un līdzsvaru ģimenes dzīvē.
Šīs izmaiņas ir pietiekami viegli izdarāmas uzreiz, taču esiet pacietīgi, ja ir vajadzīgs laiks, lai patiešām sāktu izjust ieguvumus. Tāpat kā jebkura kārtība, būs vajadzīgs laiks, lai apmestos un pierastu pie sava jaunā. Jūs to esat ieguvis!
Šadi Vahdats, MD, ir LiveWell Integratīvās medicīnas centra medicīnas direktors. Specializējies gan integratīvajā veselības aprūpē, gan slimnīcu medicīnā, Dr. Vahdats strādā ar pacientiem, kurus interesē holistiskā medicīna un kuri ir gatavi nopietni mainīt savu dzīvesveidu un sasniegt optimālu veselīgu dzīvesveidu. Ja ir pienācis laiks sākt aktīvi rīkoties veselības aprūpes jomā, ieplānojiet bezmaksas konsultāciju pa tālruni ar ārstu Vahdatu šodien.
.jpg)
