Ja jūs dzīvojat ar multiplo sklerozi (MS), jūs, iespējams, esat zaudējis vairākas minūtes - ja ne stundas -, meklējot mājā nepareizi novietotus priekšmetus ... tikai, lai atrastu atslēgas vai maku kaut kur nejauši, piemēram, virtuves pieliekamais vai zāļu skapis.
Tu neesi viens. Zobu migla vai ar MS saistīta smadzeņu migla ietekmē daudzus cilvēkus, kas dzīvo ar MS. Faktiski tiek lēsts, ka vairāk nekā pusei cilvēku, kas dzīvo ar MS, radīsies kognitīvi jautājumi, piemēram, grūtības saprast sarunas, kritiski domāt vai atcerēties atmiņas.
Dalībvalstis šo simptomu sauc par “cog miglu” - saīsinājumu no kognitīvās miglas. To sauc arī par smadzeņu miglu, izziņas izmaiņām vai kognitīviem traucējumiem.
Pazudināt domu gājienu vidū, aizmirstot, kāpēc ienācāt telpā, vai pūlēm atcerēties drauga vārdu, ir visas iespējas, kad iestājas zobrata migla.
Krysia Hepatica, uzņēmēja ar MS, apraksta, kā tagad viņas smadzenes darbojas savādāk. “Informācija ir tur. Lai to piekļūtu, nepieciešams tikai ilgāks laiks, ”viņa stāsta Healthline.
"Piemēram, ja kāds man uzdod jautājumu par konkrētu detaļu no dienām vai nedēļām iepriekš, es ne vienmēr varu to uzreiz uzvilkt. Tas lēnām atgriežas gabalos. Tas ir tāpat kā izsijāt vecās skolas karšu katalogu, nevis tikai meklēt to Googlingā. Analogs pret digitālo. Abi strādā, viens ir tikai lēnāks, ”skaidro Hepatica.
Lūsijai Linderei 2007. gadā tika diagnosticēta recidivējoši remitējoša MS un viņa saka, ka arī zobrata migla viņai ir bijusi nozīmīga problēma. "Pēkšņais atmiņas zudums, dezorientācija un prāta gausums, kas var piemeklēt jebkurā minūtē, nav tik jautri."
Lindere apraksta gadījumus, kad viņa nespēj koncentrēties vai koncentrēties uz kādu uzdevumu, jo smadzenes jūtas tā, it kā tās būtu biezās dubļos.
Par laimi, viņa ir atklājusi, ka kardio vingrinājumi viņai palīdz pārvarēt šo iestrēgušo sajūtu.
Pārsvarā kognitīvās izmaiņas būs vieglas vai mērenas, un tās nebūs tik smagas, lai jūs nespētu par sevi parūpēties. Bet tas var padarīt agrāk vienkāršus uzdevumus, piemēram, iepirkšanos par pārtikas precēm, diezgan nomāktu.
Zinātne aiz zobrata miglas
MS ir centrālās nervu sistēmas slimība, kas ietekmē smadzenes un muguras smadzenes. Tas arī izraisa smadzeņu iekaisuma un bojājumu vietas.
"Tā rezultātā [cilvēkiem ar MS] var būt kognitīvi jautājumi, kas parasti ietver apstrādes lēnumu, daudzuzdevumu grūtības un novirzāmību," skaidro Deivids Mattsons, MD, neirologs no Indianas Universitātes Veselības.
Dažas no biežāk sastopamajām dzīves jomām, kuras ietekmē kognitīvās izmaiņas, ir atmiņa, uzmanība un koncentrēšanās, verbālā plūdums un informācijas apstrāde.
Mattsons norāda, ka neviens MS bojājums to neizraisa, bet zobrata migla šķiet vairāk saistīta ar palielinātu kopējo MS bojājumu skaitu smadzenēs.
Papildus tam nogurums ir izplatīts arī cilvēkiem ar MS, kas var izraisīt aizmāršību, intereses trūkumu un maz enerģijas.
"Tiem, kuriem ir nogurums, var būt grūtāk izpildīt uzdevumus vēlāk dienā, viņiem ir zemākas spējas izturēt noteiktas vides, piemēram, ārkārtēju karstumu, un viņi cīnās ar miega traucējumiem vai depresiju," piebilst Mattsons.
Olīvija Djouadi, kurai ir recidivējoši remitējoša MS, saka, ka viņas kognitīvās problēmas, šķiet, rodas vairāk ar lielu nogurumu, kas var viņu apturēt. Un kā akadēmiķe viņa saka, ka smadzeņu migla ir šausmīga.
"Tas nozīmē, ka es aizmirstu par vienkāršām detaļām, tomēr varu atcerēties sarežģītus priekšmetus," viņa paskaidro. "Tas ir ļoti nomākti, jo es zinu, ka zināju atbildi, bet man tas nenonāks," viņa dalās ar Healthline.
Labās ziņas: Ir tūlītējas un ilgtermiņa stratēģijas, kā samazināt zobrata miglu vai pat vienkārši padarīt to mazliet vadāmāku.
Kā tikt galā ar zobrata miglu
Gan ārsti, gan pacienti izjūt neapmierinātību par ārstēšanas iespēju trūkumu kognitīvajiem jautājumiem, kas pavada MS.
Veselības aprūpes sniedzējiem ir ļoti svarīgi piedāvāt atbalstu un apstiprināšanu saviem pacientiem ar MS, kuriem rodas izmaiņas viņu izziņā, saka Kolumbijas Universitātes Medicīnas centra klīniskā neiropsiholoģe ColumbiaDoctors un neiropsiholoģijas docente Dr. Victoria Leavitt.
Tomēr, ja nav ārstēšanas, Leavitt uzskata, ka dzīvesveida faktori var mainīt. "Modificējami faktori, kas ir mūsu kontrolē, var palīdzēt mainīt veidu, kā cilvēks ar MS dzīvo, lai vislabāk aizsargātu savas smadzenes," viņa stāsta Healthline.
Leavitt saka, ka klasiskais modificējamo dzīvesveida faktoru trio, kas var palīdzēt kognitīvajām funkcijām, ir diēta, vingrinājumi un intelektuālā bagātināšana.
Diēta
Izmaiņas uzturā - īpaši veselīgu tauku pievienošana - var palīdzēt novērst zobrata miglu.
Hepatica ir atklājusi, ka veselīgu tauku, piemēram, avokado, kokosriekstu eļļas un ar zāli barota sviesta, ēšana palīdz viņai radīt miglu.
Veselīgi tauki vai pārtika, kas bagāta ar omega-3, ir pazīstama ar savu lomu smadzeņu veselībā.
Papildus avokado un kokosriekstu eļļai iekļaujiet dažus no tiem savā uzturā:
- jūras veltes, piemēram, lasis, skumbrija, sardīnes un menca
- Nerafinēta olīveļļa
- valrieksti
- čia sēklas un linu sēklas
Vingrojiet
Vingrojumi gadiem ilgi tiek pētīti kā veids, kā palīdzēt cilvēkiem ar MS tikt galā ar ikdienas cīņām ar zobrata miglu. Faktiski 2011. gada pētījumā tika atklāts, ka fiziskās aktivitātes cilvēkiem ar MS ievērojami korelē ar kognitīvo ātrumu.
Bet svarīga ir ne tikai vingrinājumu labvēlīgā ietekme uz smadzenēm. Nodarbošanās ar fiziskām aktivitātēm ir noderīga arī ķermenim un jūsu garīgajai veselībai.
2013. gada pētījums atklāja, ka cilvēki ar MS, kuri piedalījās regulāros aerobos vingrinājumos, palielināja garastāvokli. Kad jūtaties labi, jums ir paaugstinātas iespējas apstrādāt informāciju. Jebkura veida vingrinājumi ir izdevīgi, taču šķiet, ka pētnieki īpaši pievērš uzmanību aerobajiem vingrinājumiem un to lomai MS un kognitīvajās funkcijās.
Turklāt 2016. gada pētījumā tika ziņots, ka cilvēkiem ar MS, kuri regulāri vingroja, samazinājās bojājumi smadzenēs, kas parāda, cik spēcīgs vingrinājums var būt.
Intelektuālā bagātināšana
Intelektuālā bagātināšana ietver tās lietas, kuras jūs darāt, lai jūsu smadzenes netiktu izaicinātas.
Piedalīšanās ikdienas aktivitātēs, piemēram, vārdu un ciparu spēlēs, vai domu rosinošos vingrinājumos, piemēram, krustvārdu, Sudoku un finierzāģis, var palīdzēt saglabāt jūsu smadzenes svaigu un iesaistītu. Spēlējot šīs vai citas galda spēles kopā ar draugiem vai ģimeni, var būt arī vairāk priekšrocību.
Lai gūtu vislielākos smadzenes stimulējošos ieguvumus, apgūstiet jaunas prasmes vai valodu vai izvēlieties jaunu hobiju.
Īstermiņa stratēģijas
Lai gan ir svarīgi ieviest ilgtermiņa risinājumus zobrata miglai, jūs, visticamāk, izmantosiet arī dažus padomus, kas sniegs tūlītēju palīdzību.
Hepatica saka, ka dažas papildu stratēģijas, kas viņai strādā, kad viņa piedzīvo zobratu miglu, ir veikt labas piezīmes, pierakstīt visu savā kalendārā un pēc iespējas mazāk veikt daudzuzdevumus. "Man ir vēlams sākt un pabeigt uzdevumus, pirms pārietu, lai sāktu kaut ko jaunu," viņa saka.
Mattsons piekrīt šīm stratēģijām un saka, ka viņa pacientiem vislabāk veicas, ja viņi veic piezīmes, izvairās no uzmanības novēršanas un dara vienu lietu vienlaikus. Viņš arī iesaka atrast dienas laiku, kad esat svaigs un enerģisks, un šajā laikā veikt savus grūtākos uzdevumus.
Pašreizējās stratēģijas
- Izmantojiet organizācijas tehniku, piemēram, sarakstus vai piezīmes post-it.
- Koncentrējieties uz viena uzdevuma veikšanu vienlaikus klusā, bez uzmanības novēršanas telpā.
- Izmantojiet dienas laiku, kurā jums ir visvairāk enerģijas, visgrūtākajiem uzdevumiem.
- Palūdziet ģimenei un draugiem runāt lēnāk, lai dotu jums vairāk laika informācijas apstrādei.
- Lai mazinātu smadzeņu miglas stresu un neapmierinātību, praktizējiet dziļu elpošanu.
Ilgtermiņa spēles plāns
- Ēd smadzeņu pārtiku, kas pildīta ar veselīgiem taukiem vai omega-3, piemēram, avokado, lasi un valriekstiem.
- Pastaigājieties vai ļaujieties citam vingrinājumam, kas jums patīk regulāri.
- Uzziniet kaut ko jaunu, lai izaicinātu savas smadzenes.
Ja jūs cīnās ar to, kā šīs stratēģijas iekļaut savā dzīvē, Leavitt saka, lai runātu ar savu ārstu vai medicīnas komandu. Viņi var jums palīdzēt izstrādāt plānu, kā šīs lietas darboties.
Viens padoms, ko viņai patīk uzsvērt: Sāciet no sākuma un nospiediet ļoti reālus mērķus, līdz jūtat panākumus. "Jums jādara lietas, kas jums patīk, lai tās kļūtu par ieradumu," viņa saka.
Leavitt arī izskata miega lomu, sociālos tīklus un saikni ar sabiedrību, kā cilvēki ar MS tiek galā ar izziņas izmaiņām. Viņa uzskata, ka šie faktori, kā arī aerobie vingrinājumi, diēta un intelektuālā bagātināšana ir lieliski veidi, kā pasargāt no turpmākas lejupslīdes.
"Es to uzskatu par patiešām daudzsološu pētījumu jomu," viņa saka. "Galu galā mums ir jāpārvērš mūsu pierādījumi un atklājumi ārstēšanā."
Lai gan dzīvošana ar MS un cīņa ar zobrata miglu var būt īsts izaicinājums, Hepatica saka, ka viņa cenšas to nepieļaut. "Es vienkārši pieņemu, ka manas smadzenes tagad darbojas citādi, un esmu pateicīga, ka man ir stratēģijas, kas palīdz," viņa paskaidro.
Sara Lindberga, BS, M.Ed, ir ārštata veselības un fitnesa rakstniece. Viņai ir bakalaura grāds vingrošanā un maģistra grāds konsultēšanā. Viņa ir pavadījusi savu dzīvi, izglītojot cilvēkus par veselības, labsajūtas, domāšanas veida un garīgās veselības nozīmi. Viņa specializējas prāta un ķermeņa savienojumā, galveno uzmanību pievēršot tam, kā mūsu garīgā un emocionālā labsajūta ietekmē mūsu fizisko sagatavotību un veselību.
.jpg)
