Rīta rutīnas noteikšana, kad Jums ir metastātisks krūts vēzis (MBC), var palīdzēt jums sākt brīvo dienu pareizi. Ideālai rutīnai vajadzētu rūpēties gan par jūsu fizisko, gan garīgo veselību.
Jūsu ikdienas dzīve var izskatīties savādāk nekā cita persona, kas dzīvo ar MBC, tāpēc jūsu rīta rutīna var atšķirties. Jums var būt arī dažādas ārstēšanas metodes un dažādos veidos sadzīvot ar šo stāvokli:
- Jūs joprojām varat strādāt pilnu vai nepilnu darba laiku, ja jums ir MBC, tāpēc jūsu rīta rutīna var būt vērsta uz iziešanu ārpus durvīm, lai jūs varētu nokļūt darbā vai brīvprātīgajā darbā.
- Jums var būt pakļauta ķīmijterapija, radiācija vai cita veida ārstēšana, kas notiek ārpus mājas, un jums ir dienas, kad jums jādodas uz slimnīcu vai ārstēšanas centru.
- Jūs varat uzzināt, ka dažās dienās jums var būt vairāk enerģijas nekā citās.
Tālāk ir sniegti daži no pamatiem, kurus, iespējams, vēlēsities aplūkot rīta rutīnā, neatkarīgi no jūsu konkrētā grafika vai vajadzībām.
Zāles un vitamīni
Jūsu rīta rutīna var ietvert vienkāršus veidus, kā atgādināt sev lietot medikamentus, vitamīnus un piedevas.
Glabājiet medikamentus vietā, kuru bieži apmeklējat rīta rutīnas laikā, piemēram, uz kumodes augšdaļas, uz vannas istabas plaukta vai uz virtuves letes.
Uzstādiet tālrunī taimeri vai lejupielādējiet lietojumprogrammu, kas palīdz izsekot un atgādināt lietot zāles. Tas var būt ērts rīks, ja jums ir tendence aizmirst, vai esat lietojis savas zāles.
Kad šie priekšmeti atrodas acīmredzamā vietā, būs vieglāk atcerēties tos ņemt, kad katru rītu esat saģērbies, tīriet zobus vai uzpildāt ūdens pudeli.
Higiēna
Rūpes par ādu, kad Jums ir MBC, var atšķirties no iepriekš noteiktās un ārstētās.
Ķīmijterapija un starojums var mainīt jūsu ādas mitruma līdzsvaru. Jūs varat piešķirt ādai nepieciešamo mīlestības kopšanu, izmantojot šādas metodes:
- Apsveriet iespēju mitrināt ar bieziem vietējiem mīkstinošiem līdzekļiem, kas satur alveju.
- Pievienojiet produktu ar saules aizsardzības faktoru (SPF), lai bloķētu kaitīgos saules starus. MBC ārstēšanas dēļ jūsu āda var būt vairāk pakļauta saules bojājumiem.
- Tīrot vai mitrinot ādu, mēģiniet izmantot saudzīgus, bez smaržas produktus. Iespējams, ka personīgās higiēnas līdzekļi ar smaržvielām kairina jūsu ādu.
- Tīrot seju vai ādu, izvairieties lietot produktus ar alkoholu. Tie var izžūt jūsu ādu.
- Centieties mazgāt seju tikai vienu vai divas reizes dienā, lai izvairītos no tās izžūšanas.
- Ja jūsu āda ir patiešām kairināta, jautājiet savam ārstam par vietējiem recepšu produktiem. Jūsu ārsts var ieteikt kortikosteroīdu krēmu vai citu produktu jūsu ādai.
Uzturs
Ēst ar uzturvielām bagātu, sabalansētu uzturu ir izdevīgi ikvienam, bet īpaši, ja jums ir MBC. Dienas sākums ar veselīgām brokastīm var palīdzēt ievērot uztura plānu atlikušajām dienas stundām.
Jūsu uzturā jāiekļauj dažādi pārtikas produkti, kas bagāti ar:
- olbaltumvielas
- barības vielas
- vitamīni
- šķiedra
Izvairieties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un pārtikas produktiem ar augstu cukura vai sāls daudzumu.
Brokastu izvēle, lai dotu jums vairāk enerģijas nākamajai dienai, var ietvert:
- dārzeņi un augļi
- olbaltumvielas, piemēram, olas, rieksti vai liesa gaļa
- piena produkti ar zemu tauku saturu
- pilngraudi
Apsveriet iespēju katru nedēļu ieturēt dažas iecienītākās brokastu maltītes.
Hidratācija
Neaizmirstiet arī uzpildīt ūdeni. Ir svarīgi saglabāt mitrumu.
Apsveriet iespēju iegādāties atkārtoti lietojamu ūdens pudeli un vispirms no rīta piepildiet to. Paņemiet to līdzi, kur dodaties, un pēc vajadzības uzpildiet.
Tas palīdzēs jums dzert vairāk ūdens un izvairīties no mazāk veselīgu dzērienu, piemēram, kofeīna vai cukura saturošu dzērienu uzpildīšanas.
Emocionālā veselība
Jūsu rīta rutīna ir piemērots laiks, lai dotu sev personisku laiku pārdomām un sagatavošanās darbam jūsu priekšā.
Laicīgi veidojot žurnālus, meditējot, lasot vai praktizējot klusu vaļasprieku, tas var arī palīdzēt jums tikt galā ar dažiem dzīves celmiem ar MBC.
Žurnālu veidošana var notikt dažādos veidos. Pierakstiet savas domas piezīmju grāmatiņā vai izveidojiet pateicības žurnālu, emuāru vai kalendāru.
Iespējams, atklāsiet, ka meditācijas lietotnes viedtālrunī palīdz jums atpūsties un atspoguļot pirmo lietu no rīta.
Laba romāna vai iedvesmojoša teksta lasīšana var palīdzēt justies atsvaidzinātam. Jums var būt arī iecienītas vietnes vai informatīvie biļeteni, kurus no rīta jāpārlūko, kas palīdz koncentrēt enerģiju pozitīvā veidā.
Klusie vaļasprieki var būt arī patīkams papildinājums jūsu rīta rutīnai.
Jūs varētu vēlēties aptvert savu māksliniecisko pusi un sākt katru dienu ar zīmēšanu vai gleznošanu. Vai arī, pirms sākat dienu, uzņemiet adīšanu un izveidojiet dažas šalles rindas.
Vingrojiet
Ikdienas vingrinājumi var būt izdevīgi, ja dzīvojat ar MBC. Iedarbinot to ikdienas rutīnā, šī mērķa sasniegšana var būt vieglāka.
Mēģiniet 150 minūtes nedēļā veikt mērenas intensitātes vingrinājumus, ja varat, kā arī dažas spēka apmācības sesijas.
Mērena līmeņa vingrinājumi ietver:
- staigāšana
- peldēšana
- riteņbraukšana
Vingrinājumi, piemēram, joga, var arī palīdzēt jums atpūsties un koncentrēties.
Sāciet lēnām un jautājiet savam ārstam, vai viņi iesaka kādus īpašus vingrinājumus, kas var palīdzēt.
Līdzņemšana
Šie ir vairāki veidi, kā jūs varat izveidot rīta rutīnu ar MBC. Ikdienas izdomāšana, lai rūpētos par sevi, var palīdzēt sākt dienu labā telpā.
Paturiet prātā, ka dažās dienās jūs, iespējams, nejūtaties tik ļoti iecienīts kā citas aktivitātes. Dodiet sev atļauju pielāgot savu rutīnu, mainoties ārstēšanai un simptomiem.
