Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Slimību kontroles centra veiktā nacionālā aptauja, kurā piedalījās vairāk nekā 26 000 ASV pieaugušo, atklāja, ka meditācijas izmantošana laika posmā no 2012. līdz 2017. gadam pieauga vairāk nekā trīs reizes, no 4,2 procentiem līdz 14,2 procentiem, padarot to par otro visbiežāk izmantoto papildu veselības tehniku pēc jogas.
Pašlaik COVID-19 pandēmijas laikā vispārējā populācijā pieaug depresija, trauksme un pēctraumatiskā stresa simptomi. Tāpēc nav pārsteigums, ka meditācijas lietotnēs, piemēram, Calm un Headspace, kas piedāvā īsu atelpu no haotiskām ziņu plūsmām, kopš pandēmijas sākuma abonementi ir pieauguši.
Kaut arī jūs pats varat praktizēt nevadāmu, klusu meditāciju bez jebkādām tehnoloģijām, daudziem cilvēkiem ir noderīgi, ja viņiem ir palīgs, kas viņus vada, it īpaši kā iesācējs.
Kas ir vadīta meditācija?
"Meditācija ir prāta un ķermeņa prakse, kuru jau sen izmanto, lai palielinātu mieru un fizisko relaksāciju, uzlabotu psiholoģisko līdzsvaru, tiktu galā ar slimībām un uzlabotu vispārējo veselību un labsajūtu," norāda Nacionālie veselības institūti.
Vadītas meditācijas laikā stāstītājs iziet cauri vairāku darbību sērijām. Tie var ietvert iekļūšanu ērtā pozā, elpošanas vingrinājumus, garīgo tēlu un uzmanības koncentrēšanu uz ķermeņa sajūtām.
Šie paņēmieni palīdz izkopt apzinātību vai spēju koncentrēties uz pašreizējo brīdi un ļaut jūsu domām nākt un iet bez sprieduma.
Kaut arī meditāciju nevajadzētu izmantot, lai aizstātu medicīnisko aprūpi, pētījumi ir parādījuši, ka uz uzmanību vērstas iejaukšanās sniedz daudz fizisku un psiholoģisku labumu.
Tas var mazināt hronisku sāpju simptomus, uzlabot miegu, novērst prāta klaiņošanu un mazināt depresijas un trauksmes simptomus.
Ar simtiem iespēju izvēlēties, šeit ir 10 labākās lietotnes un vietnes, lai uzzinātu meditāciju par jebkuru budžetu.
Healthline izvēlas labākās vadītās meditācijas tiešsaistē
Labākās bezmaksas vadītās meditācijas
Ieskata taimeris
Ieskata taimeris piedāvā vairāk nekā 70 000 bezmaksas meditācijas, ikdienas tiešraides un nomierinošas sesijas, kuras rīko tādas slavenības kā Žizele Bündhena un Rasels Brends.
Lietotnes funkcija Loki ir lielisks veids, kā sazināties ar citiem - varat tērzēt un meditēt tiešraidē ar draugu, kolēģu vai svešinieku grupām. Varat arī atrast atlasītus atskaņošanas sarakstus ar tādām tēmām kā vainas atbrīvošana, līdzjūtības praktizēšana un trauksmes mazināšana.
UCLA uzmanīgs
Pētnieki UCLA Mindful Awareness Research Center izstrādāja bezmaksas UCLA Mindful lietotni un vietni pēc principa “radoša pieejas prātam”.
Jūs varat straumēt vai lejupielādēt pamata meditācijas angļu un spāņu valodā un piekļūt īpašām labsajūtas meditācijām, kas tika izstrādātas cilvēkiem ar izaicinošiem veselības stāvokļiem. Viņi arī katru nedēļu rīko Podcast apraidi, bezmaksas tiešsaistes tiešraides pasākumus un apmaksātus kursus tiem, kuri vēlas dziļāk ienirt apzinātībā.
Mindfulness vingrinājumi
Šajā vietnē ir plaša uzmanības vingrinājumu izvēle, ieskaitot vairāk nekā 2000 bezmaksas meditācijas, darblapas, videoklipus un e-grāmatas. Resursi ir no īsām meditācijām līdz padziļinātākiem tiešsaistes kursiem, piemēram, 28 dienu uzmanības izaicinājums vai 10 dienu Vipassana kurss.
Smaidošs prāts
Smiling Mind attīsta uz pierādījumiem balstītu meditācijas un uzmanības vingrinājumus gan bērniem, gan pieaugušajiem, lai mazinātu stresu un uzlabotu uzmanību darbā un klasē.
Kalifornijas universitāte, Sandjego uzmanības centrs
Kalifornijas Universitātē, Sandjego, tiek rīkoti bezmaksas tiešraides pasākumi un vadītas starpniecības sesijas, sākot no 20 minūtēm līdz stundai. Ja nevarat pievienoties tiešraides sesijai, izmantojot tālummaiņu, apskatiet viņu plašo ierakstu kolekciju vietnē Soundcloud. Tēmas svārstās no “Elpas ņemšana trauksmes mazināšanai” līdz “Līdzjūtības radīšana un saņemšana”.
Vislabāk apmaksātās vadītās meditācijas
Galvas telpa
Headspace ir labi pazīstama ar savu plašo vadīto meditāciju un dabisko skaņu ainavu bibliotēku, taču tā “Pārvietošanās režīms” padara to izcilu starp pārējiem.
Ļaujiet asinīm plūst ar treniņiem un garīgās fitnesa vingrinājumiem, kurus iedvesmojuši profesionāli sportisti. Sesijas vada eksperti treneri, tostarp olimpieši Kims Glass un Leons Teilors.
Chopra
Chopra vietne un lietotne, ko izstrādājuši pasaulē pazīstami uzmanības eksperti, piedāvā pašdarbīgas programmas, kas piemērotas jebkuram grafikam. Biedriem ir pieejami pašapkalpošanās rīki un gandrīz 500 meditācijas, sākot no 5 līdz 30 minūtēm.
Jūs varat arī pacelt savu meditāciju uz nākamo līmeni un reģistrēties meistarklasēs, kas atbilst jūsu personīgajiem veselības mērķiem, piemēram, uz mantras balstītu meditācijas kursu, kuru pasniedz leģendārais Deepaks Šopra.
Mierīgi
Saskaņā ar Slimību profilakses un kontroles centra datiem trešā daļa pieaugušo ASV ziņo, ka viņiem nav pietiekami daudz miega. Mierīgs ir iemīļots miega trūkuma pūļa vidū.
Dreifējiet ar miega stāstu izlasi, ko stāsta zvaigzne, kurā piedalās Idris Elba, Metjū Makkonahijs un Prijanka Čopra. Papildus miegam lietotne piedāvā plašu specializētu meditāciju klāstu, kas paredzētas trauksmes remdēšanai, stresa mazināšanai un ķermeņa izstiepšanai.
Jogi apstiprināts
Ja jūs meklējat abonementu ar daudzveidību, Yogi Approved var palīdzēt “atrast savu mājās” ar simtiem HD jogas, fitnesa un meditācijas videoklipu, sākot no iesācēja līdz pat augstākam līmenim.
Jaunas programmas tiek pievienotas katru nedēļu, un jūs varat piekļūt nodarbībām vietnē vietnē, izmantojot lietotni, vai arī lejupielādēt un skatīties tās bezsaistē.
Sattva
Vēdu meditācijas principu pamatā ir svēti reliģiski teksti, kas datēti ar tūkstošiem gadu, un Sattvas radītāji, balstoties uz šīm senajām saknēm, izveidoja savu bibliotēku.
Biedriem ir pieejama visaptveroša vadīto meditāciju, seno dziesmu, mudru un mantru kolekcija, ko pasniedz sanskrita zinātnieki.
Līdzņemšana
Pavadot tikai dažas minūtes dienā meditācijai, var būt lielas priekšrocības jūsu garīgajai veselībai. Tāpēc apsēdieties, dziļi ieelpojiet un ļaujiet nomierinošām meditācijas skaņām nomierināt jūsu aizņemto prātu.
