Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Cilvēka ķermenī ir 10–100 triljoni baktēriju.
Lielākā daļa šo baktēriju dzīvo jūsu zarnās un kopā tiek sauktas par mikrobiotu. Viņiem ir svarīga loma optimālas veselības uzturēšanā.
Kaut arī zarnu baktēriju veselīgam līdzsvaram ir daudz priekšrocību, nelīdzsvarotība ir saistīta ar daudzām slimībām.
Viena no vislabāk izpētītajām draudzīgajām baktērijām ir Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), kas ir pieejams kā uztura bagātinātājs un tiek pievienots dažādiem pārtikas produktiem, piemēram, piena produktiem.
Šajā rakstā ir apskatītas zāļu priekšrocības, blakusparādības un devas L. rhamnosus.
Kas ir Lactobacillus rhamnosus?
L. rhamnosus ir baktēriju veids, kas atrodams jūsu zarnās.
Tas pieder pie ģints Lactobacillus, baktēriju veids, kas ražo fermentu laktāzi. Šis ferments sašķeļ cukura laktozi, kas atrodas piena produktos, pienskābē.
Šīs ģints baktērijas, piemēram, L. rhamnosus, tiek uzskatīti par probiotikām.
Probiotikas ir dzīvi mikroorganismi, kas, lietojot uzturā, var sniegt labumu veselībai.
Simtiem pētījumu atbalsta L. rhamnosus.
Šī baktērija ir unikāli pielāgota izdzīvošanai skābos un pamata apstākļos jūsu ķermenī, un tā var arī pielipt un kolonizēt jūsu zarnu sienas. Šādas īpašības dod L. rhamnosus lielākas izdzīvošanas iespējas - tāpēc tas var piedāvāt ilgtermiņa ieguvumus.
Ir daudz dažādu celmu, katram no kuriem ir dažādas īpašības.
L. rhamnosus ir pieejams kā probiotikas papildinājums un bieži tiek pievienots jogurtiem, sieriem, pienam un citiem piena produktiem, lai palielinātu probiotiku saturu.
To var pievienot arī piena produktiem citu iemeslu dēļ. Piemēram, L.rhamnosus ir galvenā loma siera nogatavināšanā, kas uzlabo garšu.
Tomēr daudzi produkti, kas satur L. rhamnosus parasti neiekļaujiet to sastāvdaļu sarakstā.
KopsavilkumsL. rhamnosus ir probiotikas loceklis Lactobacillus baktēriju ģints. Tas ir pielāgots, lai izdzīvotu jūsu zarnās, tādējādi potenciāli piedāvājot ilgtermiņa ieguvumus.
Iespējamie ieguvumi veselībai un veselība
L. rhamnosus ir daudz potenciālo ieguvumu un izmantošanas jūsu gremošanas sistēmai, kā arī citām veselības jomām.
1. Var novērst un ārstēt caureju
Caureja ir bieži sastopama problēma, ko dažkārt izraisa bakteriāla infekcija.
Vairumā gadījumu caureja ir samērā nekaitīga. Tomēr pastāvīga caureja var izraisīt šķidruma zudumu, kas var izraisīt dehidratāciju.
Pētījumi to parāda L. rhamnosus var palīdzēt novērst vai ārstēt dažāda veida caureju.
Piemēram, L. rhamnosus var pasargāt no caurejas, kas saistīta ar antibiotikām. Antibiotikas var izjaukt mikrobiotu, kā rezultātā var rasties gremošanas simptomi, piemēram, caureja.
Piemēram, pārskatot 12 pētījumus, kuros piedalījās 1 499 cilvēki, tika konstatēts, ka to papildina ar īpašu celmu L. rhamnosus GG samazināja ar antibiotikām saistītas caurejas risku no 22,4% līdz 12,3%.
Turklāt probiotikas lietošana antibiotiku lietošanas laikā un pēc tās var palīdzēt atjaunot jūsu veselīgās zarnu baktērijas, jo antibiotikas tās bieži iznīcina kopā ar kaitīgajām baktērijām.
Kas vēl, L. rhamnosus var pasargāt no dažādiem citiem caurejas veidiem, piemēram, ceļotāju caurejas, akūtas ūdeņainas caurejas un akūtas ar gastroenterītu saistītas caurejas.
2. Var mazināt IBS simptomus
Kairinātu zarnu sindroms (IBS) visā pasaulē ietekmē 9–23% pieaugušo.
Kaut arī tā cēlonis nav zināms, IBS izraisa neērtus simptomus, piemēram, vēdera uzpūšanos, sāpes vēderā un neparastu zarnu kustību.
Interesanti, ka starp IBS un ķermeņa dabiskās zarnu floras izmaiņām var būt saistība.
Piemēram, cilvēkiem ar IBS var būt mazāk Lactobacillus un Bifidobaktērija baktērijas, bet potenciāli kaitīgākas Clostridium, Streptokoks, un E. coli .
Cilvēku pētījumi to atzīmē Lactobacillusbagāti pārtikas produkti vai piedevas var mazināt bieži sastopamus IBS simptomus, piemēram, sāpes vēderā.
Turklāt ar dzīvniekiem veiktie pētījumi to ir atklājuši L. rhamnosus celmi var stiprināt zarnu barjeras, kas var palīdzēt mazināt IBS simptomus.
Tomēr pirms ieteikumu sniegšanas ir vajadzīgi vairāk pētījumu ar cilvēkiem.
3. Palīdz zarnu veselībai
Tāpat kā citas probiotiskās baktērijas, L. rhamnosus ir lieliski piemērots jūsu gremošanas veselībai.
Tas pieder pie Lactobacillus ģimene, kas ražo pienskābi. Pienskābe palīdz novērst potenciāli kaitīgu baktēriju izdzīvošanu jūsu gremošanas traktā.
Piemēram, L. rhamnosus var novērst Candida albicans, kaitīgu baktēriju veids, sākot no zarnu sienu kolonizācijas.
L. rhamnosus ne tikai novērš slikto baktēriju kolonizāciju, bet arī veicina labvēlīgu baktēriju, piemēram, Bakteroīdi, Clostridia un bifidobaktērijas.
Kas vēl, L. rhamnosus palīdz palielināt īsās ķēdes taukskābju (SCFA), piemēram, acetāta, propionāta un butirāta, ražošanu.
SCFA tiek izgatavoti, kad jūsu veselīgās zarnu baktērijas fermentē šķiedru jūsu gremošanas traktā. Tie ir barības avots jūsu resnās zarnas šūnām.
Turklāt pētījumi sasaista SCFA ar dažādiem ieguvumiem, tostarp aizsardzību pret resnās zarnas vēzi, svara zudumu un zemāku cukura līmeni asinīs.
4. Var pasargāt no dobumiem
Zobu dobumi ir izplatīta parādība, īpaši bērniem.
Tos veido kaitīgas baktērijas jūsu mutē. Šīs baktērijas ražo skābes, kas noārda jūsu emalju vai zobu ārējo slāni.
Probiotiskās baktērijas patīk L. rhamnosus piemīt pretmikrobu īpašības, kas var palīdzēt cīnīties ar šīm kaitīgajām baktērijām.
Vienā pētījumā 594 bērni saņēma vai nu parasto pienu, vai pienu, kas satur L. rhamnosus GG 5 dienas nedēļā. Pēc 7 mēnešiem probiotiku grupas bērniem bija mazāk dobumu un mazāks potenciāli kaitīgo baktēriju skaits nekā bērniem, kas bija parastā piena grupā.
Cits pētījums, kurā piedalījās 108 pusaudži, atklāja, ka, lietojot pastilu, kas satur probiotikas baktērijas, ieskaitot L. rhamnosus GG - ievērojami samazināja baktēriju augšanu un smaganu iekaisumu, salīdzinot ar placebo.
Tas nozīmē, ka pirms ieteikumu sniegšanas ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu.
5. Var palīdzēt novērst UTI
Urīnceļu infekcija (UTI) ir infekcija, kas var notikt jebkurā vietā urīnceļos, ieskaitot nieres, urīnpūsli un urīnizvadkanālu.
Tas ir daudz biežāk sastopams sievietēm un to parasti izraisa divi baktēriju celmi - Escherichia coli (E. coli)un Staphylococcus saprophyticus .
Daži pētījumi liecina, ka probiotiskās baktērijas, ieskaitot noteiktus L. rhamnosus, var novērst UTI, iznīcinot kaitīgās baktērijas un atjaunojot maksts floru.
Piemēram, analizējot 5 pētījumus ar 294 sievietēm, atklājās, ka vairāki Lactobacillus baktērijas, ieskaitot L. rhamnosus, bija droši un efektīvi novērš UTI.
Citi pētījumi atklāja, ka L. rhamnosus GR1 celms - ievadīts iekšķīgi vai intravagināli - īpaši efektīvi iznīcināja kaitīgās baktērijas urīnceļos.
Tomēr ne visi L. rhamnosus celmi var palīdzēt ārstēt UTI. Piemēram, L. rhamnosus GG celmi nepietiekami piestiprinās maksts sienām un var nebūt efektīvi.
Lai gan šie atklājumi ir daudzsološi, ir nepieciešami vairāk cilvēku pētījumu.
6. – 10. Citi iespējamie ieguvumi
L. rhamnosus ir saistīts ar vairākiem citiem iespējamiem ieguvumiem veselībai. Tomēr šīs īpašības atbalsta mazāk vai vājāki pētījumi:
- Var veicināt svara zudumu. L. rhamnosus var nomākt apetīti un alkas pēc ēdiena, īpaši sievietēm.
- Var palielināt jutību pret insulīnu. Pētījumi ar dzīvniekiem liecina, ka vairāki L. rhamnosus celmi var uzlabot jutību pret insulīnu un cukura līmeņa kontroli asinīs.
- Var samazināt holesterīna līmeni asinīs. Viens peles pētījums to atklāja L. rhamnosus pazemināja holesterīna līmeni asinīs un līdzīgi ietekmēja holesterīna metabolismu kā statīni, zāļu klase, kas palīdz ārstēt augstu holesterīna līmeni.
- Var cīnīties ar alerģijām. L. rhamnosus celmi var palīdzēt novērst vai mazināt alerģijas simptomus, veicinot draudzīgu zarnu baktēriju augšanu un nomācot kaitīgo baktēriju augšanu.
- Var palīdzēt ārstēt pūtītes. Nelielā pētījumā, kurā piedalījās 20 pieaugušie, ņemot L. rhamnosus SP1 papildinājums palīdzēja samazināt pūtītes parādīšanos.
KopsavilkumsL. rhamnosus var uzlabot jūsu vispārējo gremošanas veselību, potenciāli ārstējot caureju, mazinot IBS simptomus un stiprinot zarnu. Tas var arī aizsargāt pret dobumiem un UTI. Vairāki citi iespējamie ieguvumi nav stingri pārbaudīti.
Devas un ieteikumi
L. rhamnosus probiotikas piedevas var iegādāties veselīgas pārtikas veikalos vai tiešsaistē.
Tie var saturēt tikai L. rhamnosus sugas vai šīs sugas kopā ar citām probiotiskām baktērijām.
Probiotiskās baktērijas mēra pēc dzīvo organismu skaita vienā kapsulā, kas pazīstama kā koloniju veidojošās vienības (CFU). Tipisks L. rhamnosus papildinājums satur apmēram 10 miljardus dzīvo baktēriju - vai 10 miljardus CFU - vienā kapsulā.
Vispārējai veselībai pietiek ar 1 kapsulu, kas satur vismaz 10 miljardus dzīvo baktēriju.
Lai palīdzētu novērst ar antibiotikām saistītu caureju, ieņemiet 2 kapsulas L. rhamnosus GG katru dienu nodrošinot 10 miljardus dzīvo baktēriju vai 1 kapsulu ar vairāk nekā 20 miljardiem dzīvo baktēriju.
Lietojiet probiotikas piedevu dažas stundas pēc antibiotiku (-u) lietošanas, pēc tam turpiniet vismaz vienu nedēļu pēc antibiotiku kursa, lai palīdzētu atjaunot veselīgu zarnu.
Devas vadlīnijas citiem zāļu lietošanas veidiem nav noteiktas L. rhamnosus, taču eksperti norāda, ka var būt piemērota līdzīga dienas deva.
Paturiet to prātā L. rhamnosus dažreiz pievieno piena produktiem - piemēram, jogurtiem un pienam -, lai palielinātu to probiotikas saturu, un sieriem, lai palīdzētu nogatavināšanas procesam.
KopsavilkumsL. rhamnosus var lietot kā probiotikas piedevu, un to bieži pievieno dažādiem pārtikas produktiem, īpaši piena produktiem. Tas nozīmē, ka jūsu uzturs, protams, var nodrošināt papildu šīs baktērijas devu.
Drošība un blakusparādības
L. rhamnosus produkti parasti ir droši un labi panesami ar nedaudzām blakusparādībām.
Dažos gadījumos cilvēkiem var būt tādi simptomi kā vēdera uzpūšanās vai gāze.
Tas nozīmē, ka jāizvairās no cilvēkiem ar traucētu imūnsistēmu - piemēram, ar HIV, AIDS vai vēzi L. rhamnosus un citi probiotikas (vai piena produkti ar pievienotu probiotiku), jo šādi piedevas var izraisīt infekciju.
Tāpat, ja lietojat zāles, kas var vājināt imūnsistēmu, piemēram, steroīdu zāles, vēža zāles vai zāles orgānu transplantācijai, jums vajadzētu izvairīties no probiotiku lietošanas.
Ja jūs atbilstat šiem kritērijiem vai esat noraizējies par blakusparādībām, pirms probiotisko piedevu vai piena produktu ar pievienotu probiotiku lietošanas konsultējieties ar ārstu.
KopsavilkumsL. rhamnosus parasti ir drošs ar dažām blakusparādībām. Tomēr tiem, kam ir traucēta imūnsistēma vai kuri lieto noteiktus medikamentus, jāizvairās lietot probiotikas vai vispirms jākonsultējas ar medicīnas speciālistu.
Apakšējā līnija
L. rhamnosus ir draudzīgu baktēriju veids, kas dabiski atrodas jūsu zarnās.
Tās ieguvumi veselībai ietver IBS simptomu mazināšanu, caurejas ārstēšanu, zarnu veselības nostiprināšanu un aizsardzību pret dobumiem.
L. rhamnosus ir pieejams kā probiotikas papildinājums un atrodams dažos piena produktos.
Ja jūs interesē uzlabot savu gremošanas veselību, apsveriet iespēju izmēģināt L. rhamnosus.
.jpg)
