Keto diēta ir zema ogļhidrātu, ar augstu tauku saturu un mērenu olbaltumvielu diēta, kuru sākotnēji cilvēki ar epilepsiju izmantoja, lai palīdzētu pārvaldīt krampjus.
Tomēr tagad to plaši izmanto kā svara zaudēšanas rīku. Atrodoties ketozes stāvoklī, kurā jūsu ķermenis enerģijas iegūšanai sadedzina taukus nevis ogļhidrātus, dod dažas priekšrocības, kas atvieglo kaloriju deficīta saglabāšanos.
Tomēr, tā kā diēta var ietekmēt smadzenes un nervu sistēmu - tāpat kā epilepsijas gadījumā - tā var ietekmēt arī jūsu garastāvokli.
Šajā rakstā ir apskatīts, kā keto diēta var mazināt vai izraisīt depresiju, un darbības, kas jums jāveic, ja esat keto un jūtaties nomākts.
Kā keto var ietekmēt garastāvokli un mazināt depresiju
Keto diēta pozitīvi ietekmē smadzenes un nervu sistēmu. Šķiet, ka tam ir labvēlīga ietekme uz epilepsiju, bet arī migrēna, citi krampju traucējumi un Alcheimera demence.
Turklāt daži zinātniski pierādījumi atbalsta keto diētas izmantošanu, lai palīdzētu ārstēt garastāvokļa traucējumus, tostarp depresiju, jo diēta var pozitīvi ietekmēt jūsu smadzenes un nervu sistēmu vairākos veidos.
Zemāk ir minēti daži veidi, kā ketogēna diēta var uzlabot depresiju. Tomēr ņemiet vērā, ka liela daļa atbalsta pētījumu ir veikti ar dzīvniekiem, un ir vajadzīgi vairāk cilvēku pētījumi.
Var palielināt GABA
Gamma-aminosviestskābe (GABA) ir neirotransmiters, kam ir galvenā loma stresa, trauksmes un garastāvokļa pārvaldībā. Zems GABA līmenis ir saistīts ar klīnisko depresiju.
Pētījumos ar dzīvniekiem ir konstatēts, ka ketogēnas diētas ievērošana var palielināt GABA cirkulējošo līmeni, kas potenciāli var uzlabot depresijas simptomus. Tomēr ir vajadzīgi vairāk pētījumu.
Var uzlabot mitohondriju funkciju
Mitohondriji ir šūnu komponenti, kas rada enerģijas šūnu darbību. Mitohondriju disfunkcija - piemēram, nepietiekams enerģijas daudzums, lai šūna varētu pareizi darboties - ir saistīta ar depresiju.
Cilvēkiem ar depresiju smadzenēs ir zemāks adenozīna trifosfāta (ATP) - enerģiju nodrošinoša savienojuma - līmenis nekā cilvēkiem bez depresijas.
Tomēr ketogēnas diētas var atvieglot ATP ražošanu cilvēkiem ar mitohondriju disfunkciju.
Var samazināt oksidatīvo stresu
Oksidatīvais stress attiecas uz šūnu bojājumiem, ko rada brīvie radikāļi. Tie ir nestabili savienojumi, ar kuriem jūs saskaras ikdienas dzīvē, un tie var sabojāt šūnas, ja tās uzkrājas jūsu ķermenī.
Oksidatīvais stress ir saistīts ar daudzām slimībām un veselības stāvokli. Augsts šī stresa līmenis ir novērots arī cilvēkiem ar depresiju.
Tomēr ketogēnas diētas ievērošana var uzlabot oksidatīvā stresa marķierus, uzlabot jūsu antioksidanta statusu un palīdzēt novērst dažus brīvo radikāļu radītos zaudējumus - tas, iespējams, palīdz uzlabot depresijas simptomus.
Var regulēt insulīna darbību
Insulīnam, hormonam, kas palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs, var būt nozīme depresijas un garastāvokļa veidošanā.
Daži cilvēki, īpaši tie, kas lieto diētu, kurā ir daudz cukura un rafinētas cietes, var attīstīt insulīna rezistenci - tas ir, kad viņu ķermenis nereaģē uz insulīnu tik labi, kā vajadzētu.
Insulīna rezistence ir saistīta ne tikai ar svara pieaugumu, 2. tipa cukura diabētu un sirds slimībām, bet arī ar depresiju.
Tomēr ketogēnas diētas ievērošana, kas ierobežo cukuru un cieti un palīdz uzturēt stabilu cukura līmeni asinīs, var uzlabot jutību pret insulīnu.
Var mazināt iekaisumu
Hronisks iekaisums ir saistīts ar depresiju. Tā ir disfunkcionāla imūnā atbilde, kas var padarīt jūs uzņēmīgu pret daudzām citām problēmām, tostarp insulīna rezistenci, oksidatīvo stresu, mitohondriju disfunkciju un GABA nomākšanu.
Tomēr ketogēnai diētai ir dažas pretiekaisuma īpašības un tā var uzlabot hronisku iekaisumu. Tas var būt tāpēc, ka, lietojot ketonus enerģijai, rodas mazāk iekaisumu veicinošu savienojumu, ko sauc par reaktīvām skābekļa sugām, nekā glikozes izmantošana enerģijai.
KopsavilkumsIr vairāki veidi, kā keto var ietekmēt jūsu smadzenes un, iespējams, palīdzēt pārvaldīt garastāvokļa traucējumus. Diēta var palielināt GABA līmeni, uzlabot mitohondriju darbību, regulēt insulīna līmeni un mazināt iekaisumu un oksidatīvo stresu.
Kā keto var izraisīt depresiju
No otras puses, keto diēta dažiem cilvēkiem var izraisīt depresijas simptomus vai saasināt depresiju.
Keto var būt grūti pielāgoties, un dažus bieži sastopamus agrīnus ķermeņa simptomus, kas pāriet ketozē - kas pazīstami kā “keto gripa” - var būt grūti pārvaldīt. Keto gripa var ietvert galvassāpes, miega traucējumus, krampjus un nogurumu.
Tomēr simptomi laiku pa laikam izzūd, ja tiek palielināta šķidruma un elektrolītu uzņemšana.
Neatkarīgi no tā, ja tiek galā ar šiem simptomiem, jūs varat justies nomākts.
Turklāt diēta lielākajai daļai cilvēku ir ārkārtīgi ierobežojoša, pieprasot izvairīties no cukura, cietes, pākšaugiem un ogļhidrātiem bagātiem augļiem un dārzeņiem.
Šis pārmērīgais ierobežojums var izraisīt depresijas izjūtu - vai tas būtu izvairīšanās no “komfortabliem” ēdieniem, ievērojamas, pēkšņas izmaiņas parastajā uzturā vai pat uzturvielu trūkums.
Nepietiekams cinka, magnija vai selēna daudzums uzturā var veicināt depresiju. Turklāt vienā pētījumā, kurā piedalījās vairāk nekā 90 000 cilvēku, tika konstatēts, ka jebkuras pārtikas grupas izslēgšana no uztura bija saistīta ar depresiju.
Var būt arī sociālās izolācijas sastāvdaļa, it īpaši, ja daudzas jūsu sociālās sapulces notiek ap ēdienu. Ja jūs gatavojat mājās biežāk, lai pieturētos pie savas keto diētas, jums var rasties dažas depresijas epizodes, ja tāpēc esat sociāli izolētāks.
KopsavilkumsKeto var būt ierobežojošs un potenciāli sociāli izolējošs, un dažus simptomus - īpaši, kad pirmo reizi sākat diētu - var būt grūti pārvaldīt. Tas var izraisīt depresijas izjūtu.
Padomi, ja jūtaties nomākts keto dēļ
Ir svarīgi atcerēties, ka pastāv atšķirība starp laiku pa laikam nomāktu sajūtu un depresijas traucējumiem. Reizēm justies skumji ir normāli, bet, ja tas ietekmē tavu spēju normāli dzīvot, jāmeklē profesionāla palīdzība.
Ja jūtat, ka pati diēta izraisa depresiju, jo tā ir pārāk ierobežojoša, tai ir nepatīkamas blakusparādības vai tā veicina sociālo izolāciju, jums tā jāpārtrauc.
Keto nav vienīgā veiksmīgā svara zaudēšanas diēta, un svara zaudēšanas panākumus var atrast citās, mazāk ierobežojošās programmās. Tomēr, ja jūs lietojat diētu, lai kontrolētu cukura līmeni asinīs vai epilepsiju, jums jākonsultējas ar savu veselības aprūpes sniedzēju, lai saņemtu papildu norādījumus.
Ja vēlaties turpināt diētu, šeit ir dažas stratēģijas, kuras varat apsvērt:
- Gaidiet keto gripu. Ja tikai nesen esat pārgājis uz keto diētu, simptomi var būt saistīti ar keto gripu. Pirmo dienu gaidīšana un daudz šķidruma dzeršana un papildināšana ar elektrolītiem atvieglos pāreju.
- Koncentrējieties uz augstas kvalitātes olbaltumvielām un dārzeņiem. Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz garastāvokli uzturošu barības vielu, mēģiniet uzturā iekļaut vairāk augstas kvalitātes pilnvērtīgu ēdienu. Pārtikas produkti, kas bagāti ar magniju, piemēram, avokado, mandeles un zema cukura tumšā šokolāde, var palīdzēt ar depresijas simptomiem.
- Izmēģiniet ciklisko keto diētu (ogļhidrātu riteņbraukšana). Šis paņēmiens ļauj vienu dienu nedēļā uzpildīt ogļhidrātus, kas var atvieglot diētas ievērošanu ilgtermiņā, nezaudējot iecienītos ēdienus vai neizslēdzot ogļhidrātus.
Ja neesat pārliecināts, vai depresiju izraisīja vai pasliktināja keto diēta, jums stingri jāapsver iespēja meklēt kvalificēta garīgās veselības speciālista palīdzību.
KopsavilkumsJa jūtat, ka keto lietošana liek justies nomāktai, jums jāpārtrauc diēta. Jums vajadzētu arī apsvērt iespēju konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, ja uzskatāt, ka Jums ir klīniska depresija.
Apakšējā līnija
Keto ir populāra diēta svara samazināšanai un cukura līmeņa kontrolei asinīs, taču tā bija paredzēta epilepsijas ārstēšanai. Tam var būt arī cita spēcīga ietekme uz smadzenēm, un tam var būt nozīme garastāvokļa traucējumu pārvaldībā.
Jaunie pierādījumi liecina, ka keto var palīdzēt depresijas gadījumā vairākos veidos. Tomēr diētas ierobežojošais raksturs dažiem cilvēkiem var izraisīt depresiju.
Ja jums ir bažas, ka Jums var būt depresija, jums jāmeklē palīdzība no kvalificēta garīgās veselības aprūpes sniedzēja.
Turklāt, ja vēlaties izmēģināt keto diētu, lai noskaidrotu, vai tas var palīdzēt mazināt depresijas simptomus, vispirms konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
