Kā salauzt gurnu, netraumējot sevi

Pārskats

Sāpes vai stīvums gūžās ir bieži. Sporta traumas, grūtniecība un novecošana var sasprindzināt gūžas locītavas, apgrūtinot locītavas slīdēšanu iekšā un ārā pilnā kustību diapazonā.

Dažos gadījumos tas rada sajūtu, ka jūsu gurni ir nepareizi izlīdzināti, un tie ir jāsaplaisā vai “jāiespringst” savā vietā.

Dažreiz jūsu gurns pat pats radīs plaisāšanas skaņu. Lai gan tas varētu liecināt par nopietnu locītavu problēmu, bieži vien cīpslas slīd pāri locītavai. Daudzi cilvēki šo “plaisāšanu” piedzīvo bez jebkādiem citiem simptomiem.

Kaut arī atkārtotas gūžas sāpes vienmēr jārisina un jānosaka ārstam, ir daži gadījumi, kad ir droši mēģināt gurnus atkal pareizi izlīdzināt. Turpiniet lasīt, lai uzzinātu, vai un kā jūs varētu mēģināt to izdarīt.

Kā salauzt gurnu

Gūžas locītava ir lodveida savienojums, kas savieno iegurni ar augšstilba kaula augšdaļu.

Biezs skrimšļa spilvens starp kauliem ļauj jūsu kauliem slīdēt viens pret otru, neradot jums sāpes.

Cīpslas savieno jūsu gurnu muskuļus un kaulus, sasienot tos kopā, bet atstājot vietu, lai vajadzības gadījumā tie varētu izstiepties.

Ja cīpslas kļūst iekaisušas, ja skrimšļi sāk sadalīties vai muskuļi vai kauli tiek ievainoti, gūžas kustīgums kļūst ierobežots. Izmēģiniet šos vingrinājumus tikai tad, ja gūžas locītava jūtas „izslēgta”, bet nerada jums sāpes.

Tauriņš stiepjas

1. Sēdieties taisni, sēžamvieta cieši pieskaroties grīdai.
2. Salieciet ceļus un novietojiet kāju dibenu kopā, lai papēži pieskartos.
3. Elpojiet dziļi, lai centrētu stiepšanos.
4. Viegli nospiediet ceļus uz leju no abām pusēm uz grīdas pusi un izelpojiet. Jūs varat dzirdēt savu gūžas pop.

Sānu lunge

1. Piecelieties taisni un pārvietojiet kājas plašā pozā.
2. Noliecieties pa labi, cik vien iespējams, saliekot labo celi, turot kreiso kāju taisni. Jums vajadzētu sajust stiepšanos kreisajā cirkšņā, un jūs varat dzirdēt pop.

Baložu poza

1. Sāciet uz vēdera, vēršot uz grīdu.
2. Pacelieties uz apakšdelmiem un paceliet kājas taisni aiz muguras. Izveidojiet apgrieztu V formu ar savu ķermeni, padarot rokas taisnas un plecu platumā, un kājas līdzenas uz grīdas.
3. Izlieciet labo kāju. Paceliet labo kāju uz augšu no grīdas un virziet to uz priekšu pret savām rokām. Atbalstiet labo potīti pret kreiso plaukstu un nolaidieties uz grīdas. Jūsu augšstilbam jābūt līdzenam pret paklāju vai zemi.
4. Bīdiet kreiso kāju taisni atpakaļ. Kreisajam augšstilbam jābūt rotējošam uz iekšu pret pārējo ķermeni. Lieciet rokas pie sāniem, pirkstiem pieskaroties grīdai, aiz labās kājas.
5. Pārvietojiet ķermeni uz priekšu pār labo kāju, nokļūstot pēc iespējas tuvāk grīdai. Jūs varat dzirdēt pop vai plaisas. Ja jūtat sāpes, nekavējoties pārtrauciet.
6. Pēc 30 sekundēm lēnām pacelieties no Baloža pozas un atkārtojiet to otrā pusē.

Piesardzības pasākumi

Ja jums ir aizdomas, ka esat ievainots, nemēģiniet salauzt gurnu. Atkārtota gūžas plaisāšana laika gaitā var pasliktināties vai izraisīt traumas.

Kaut arī gurns, kas jūtas kā “nevietā”, var kairināt, nestumjiet gurnus apkārt un nepārvietojieties nepareizi, lai mēģinātu to panākt “pop”. Jebkurš mēģinājums salauzt gurnu jāveic lēni, droši, uzmanīgi un uzmanīgi.

Ja jūtat, ka gūžas locītava vairākas reizes nedēļā iziet no vietas, vai ja, sāpot troksnim, kad jūs salauzat gūžu, rodas kādas sāpes, jums jāapmeklē ārsts. Lai ārstētu diskomfortu gūžā, var būt nepieciešami pretiekaisuma medikamenti, fizikālā terapija vai chiropractic aprūpe.

Gurnu diskomforts izraisa

Crepitus ir medicīnisks termins locītavām, kas plaisas un parādās. Krepitus var izraisīt gāzes, kas iesprostotas starp locītavām. To var izraisīt arī cīpslu plīsumi, kauli, kas saplīst un nedzīst pareizi, un iekaisums, kas ieskauj jūsu locītavu.

Citi bieži sastopami diskomforta cēloņi:

• snapping hip sindroms, stāvoklis, ko izraisa iekaisušas muskuļu cīpslas, noklikšķinot, kad tās berzējas pār jūsu gūžas ligzdu
• artrīts
• išiass vai cita veida saspiesti nervi
• bursīts
• gūžas dislokācija traumas dēļ
• labral asara
• tendinīts

Kad jāapmeklē ārsts

Ja gūžas plaisāšana vispār rada sāpes, jums jāapmeklē ārsts.

Ja Jums ir iekaisuma stāvoklis, kortikosteroīdu injekcijas var mazināt sāpes un iekaisumu. Jūsu gūžas sāpes var būt agrīnas artrīta pazīmes vai norādīt, ka jums ir problēmas ar muguras lejasdaļu.

Gurnu sāpju ignorēšana var pagarināt sāpes vai ievainojumus. Bet gūžas locītavas traumām un veselības stāvokļiem, kas tiek ārstēti ātri un pareizi, ir laba prognoze.

Līdzņemšana

Laiku pa laikam sagraujot gurnu, lai atbrīvotu spriedzi, tas neapdraud veselību. Tāpat gūžas locītava, kas pati saplaisā treniņa laikā vai izkāpjot no gultas, nav nekas neparasts.

Kad jums liekas, ka jūsu gūžas locītava ir “izslēgta” vai nevietā, ir droši veidi, kā to sašķelt. Bet atkārtota gūžas plaisāšana vai izlecēšana, lai ārstētu izmežģītu vai ievainotu locītavu, nav efektīva. Konsultējieties ar savu ārstu par visām sāpēm vai bažām par locītavu plaisāšanu.