Kaut arī neregulāra alkoholiskā dzēriena baudīšana maz ticams, ka tas kaitēs jūsu veselībai, pārmērīga dzeršana var būtiski negatīvi ietekmēt jūsu ķermeni un labsajūtu.
Jums var rasties jautājums, kurā brīdī dzeršana kļūst kaitīga jūsu veselībai, kā arī tas, cik daudz ir par daudz.
Šajā rakstā ir izpētīta alkohola ietekme uz jūsu veselību un pārskatīti uzņemšanas ierobežojumi un ieteikumi.
Alkohola uzņemšanas ieteikumi
Standarta dzēriena lielums un alkohola patēriņa ieteikumi dažādās valstīs atšķiras.
Amerikas Savienotajās Valstīs standarta dzēriens satur aptuveni 14 gramus tīra spirta, kas ir daudzums, kas parasti atrodams 12 unces (355 ml) parastā alus, 5 unces (150 ml) vīna vai 1,5 unces (45 ml) alkohola. gars.
Paturiet prātā, ka, lai gan ir standarta dzērienu izmēri, dzērieni var atšķirties pēc alkohola satura, piemēram, dzerot Indijas bāla alus (IPA) alu vai augstākas kvalitātes dzērienu.
Saskaņā ar uztura pamatnostādnēm amerikāņiem, ASV Lauksaimniecības departamentam un ASV Veselības un cilvēkresursu departamentam, mērena alkohola lietošana sievietēm ir līdz vienam dzērienam dienā un vīriešiem līdz diviem dzērieniem dienā.
Pētījumi liecina, ka tikai aptuveni 2% no tiem, kas dzer šajās robežās, ir alkohola lietošanas traucējumi.
Problemātiska dzeršana var būt saistīta ar pārmērīgu alkohola lietošanu, lielu alkohola lietošanu, alkoholismu vai atkarību no alkohola.
Vielu ļaunprātīgas izmantošanas un garīgās veselības pakalpojumu administrācija (SAMHSA) pārmērīgu alkoholisko dzērienu lietošanu definē kā četrus vai vairāk dzērienus sievietēm vai piecus vai vairāk dzērienus vīriešiem vienā un tajā pašā gadījumā, kas nozīmē vienlaicīgi vai pāris stundu laikā.
Liela alkohola lietošana vai alkohola lietošana tiek definēta kā pārmērīga dzeršana pagājušā mēneša piecās vai vairāk dienās.
Tikmēr alkoholisms ir tad, kad jums ir traucēta alkohola kontrole, jūs esat noraizējies par tā lietošanu un turpiniet to lietot, neskatoties uz nelabvēlīgām sekām.
KOPSAVILKUMSMērens alkohola patēriņš ir viens dzēriens dienā sievietēm un divi dzērieni vīriešiem. Alkohola lietošanas traucējumi ir pārmērīga alkohola lietošana, liela alkohola lietošana un alkoholisms.
Alkohola ietekme uz jūsu ķermeni
Pārmērīga dzeršana ietekmē jūsu veselību un gandrīz katru ķermeņa daļu. Tas var ne tikai sabojāt svarīgus orgānus, bet arī ietekmēt jūsu garastāvokli un uzvedību.
Smadzenes
Pārāk daudz alkohola lietošana var atstāt postošu ietekmi uz centrālo nervu sistēmu.
Vairāki faktori ietekmē to, kā un cik lielā mērā tas ietekmē jūsu smadzenes, tostarp tas, cik daudz un cik bieži jūs dzerat, vecums, kurā sākāt dzert, jūsu dzimums un daudz kas cits.
Sākotnējā alkohola ietekme uz centrālo nervu sistēmu ietver neskaidru runu, atmiņas traucējumus un traucētu roku un acu koordināciju.
Daudzos pētījumos smagas hroniskas alkohola lietošana ir saistīta ar atmiņas deficītu.
Atkarība no alkohola ir galvenais riska faktors Alcheimera slimības attīstībai, īpaši sievietēm.
Turklāt tiek lēsts, ka ar alkoholu saistīti smadzeņu bojājumi var izraisīt 10% agrīnās demences gadījumu.
Kaut arī smadzeņu bojājumi pēc ilgāka atturēšanās šķiet daļēji atgriezeniski, hroniska un pārmērīga dzeršana var neatgriezeniski pasliktināt smadzeņu darbību.
Aknas
Aknu bojājumi ir vēl vienas hroniskas iedzeršanas sekas.
Lielākā daļa dzeramā alkohola tiek metabolizēta aknās. Tas rada potenciāli kaitīgus blakusproduktus, kas var sabojāt aknu šūnas. Laika gaitā turpinot dzert, aknu veselība pasliktinās.
Alkohola tauku aknu slimība ir agrākais alkohola izraisīto aknu bojājumu posms. Šis stāvoklis var rasties laika gaitā, kad pārāk daudz alkohola izraisa tauku uzkrāšanos ķermeņa aknu šūnās, kas var kavēt aknu darbību.
Šī ir visizplatītākā ķermeņa reakcija uz hronisku alkohola lietošanu, un tā var attīstīties pat 90% cilvēku, kuri ilgstoši lieto vairāk nekā 5 dzērienus dienā.
Turpinot intensīvu dzeršanu, tauku aknu slimība galu galā var attīstīties aknu iekaisumā, cirozē un pat aknu mazspējā, kas ir dzīvībai bīstams stāvoklis.
Atkarība
Alkohola ietekme var izraisīt garīgu un fizisku atkarību.
Piespiedu vēlēšanās dzert, uztraukšanās par to, kur un kad būs nākamais dzēriens, un grūti izbaudīt sevi bez dzeršanas, ir visas izplatītās alkohola atkarības pazīmes.
Šīs atkarības cēlonis var būt sarežģīts. Daļēji to var izraisīt ģenētika un ģimenes vēsture, taču liela nozīme var būt arī jūsu videi.
Citi efekti
Pastāv arī daudzas citas hroniskas alkohola lietošanas blakusparādības. Kaut arī ietekme uz veselību cilvēkiem atšķiras, dzeršana bieži ir saistīta ar depresiju un trauksmi.
Daži cilvēki var izmantot alkoholu kā ātru risinājumu, lai uzlabotu garastāvokli un mazinātu trauksmi, taču tas parasti sniedz tikai īslaicīgu atvieglojumu. Ilgtermiņā tas var pasliktināt jūsu vispārējo garīgo un fizisko veselību.
Dzeršana var ietekmēt arī jūsu svaru un ķermeņa sastāvu.
Lai gan pētījumi par alkohola ietekmi uz svaru ir dažādi, gan mērena, gan smaga lietošana ir saistīta ar svara pieaugumu.
KOPSAVILKUMSLai gan mērenā dzeršana lielākajai daļai cilvēku ir droša, pārmērīga alkohola lietošana un ļaunprātīga izmantošana var kaitēt jūsu fiziskajai un garīgajai veselībai.
Jūsu dzimums un ģenētika ietekmē alkohola metabolismu
Jūsu dzimums un ģenētika var ietekmēt alkohola metabolisma ātrumu.
Primārie fermenti, kas iesaistīti alkohola metabolismā, ir alkohola dehidrogenāze (ADH) un aldehīda dehidrogenāze (ALDH).
Sievietēm bieži ir zemāka ADH aktivitāte nekā vīriešiem. Tādēļ sievietes var metabolizēt alkoholu lēnāk, padarot viņus neaizsargātākus pret tā sekām. Tas nozīmē, ka dažiem vīriešiem ir arī zema ADH aktivitāte.
Alkohola ietekme uz jūsu ķermeni var atšķirties arī atkarībā no ķermeņa sastāva.
Piemēram, sieviešu ķermenī ir vairāk tauku un mazāk ūdens nekā vidēji vīriešos. Tas var izraisīt paaugstinātu alkohola līmeni asinīs sievietēm, pat ja viņas dzer tādu pašu daudzumu kā vīrieši.
KOPSAVILKUMSJūsu dzimums, ģenētika un ķermeņa sastāvs ietekmē to, kā ķermenis metabolizē alkoholu. Sievietes var būt neaizsargātākas pret tā sekām nekā vīrieši.
Noteiktiem cilvēkiem vajadzētu atturēties no alkohola lietošanas
Lielākajai daļai cilvēku gadījuma rakstura alkoholisko dzērienu lietošana parasti nerada kaitējumu. Tomēr dažās situācijās un konkrētu iedzīvotāju vidū ir jāizvairās no alkohola lietošanas.
Grūtniecība un zīdīšana
Pētījumi ir parādījuši, ka grūtniecības laikā nav droša alkohola lietošanas līmeņa.
Daudzos pētījumos ir secināts, ka alkohola lietošana grūtniecības laikā palielina spontāno abortu, iedzimtu defektu, kā arī kognitīvo un attīstības problēmu risku.
Kādā pētījumā tika konstatēts, ka iedzimtu defektu rašanās varbūtība ir četras reizes lielāka, ja māte pirmajā trimestrī ir stipri dzērusi.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) datiem alkohola lietošana grūtniecības laikā ir galvenais novēršamo iedzimto defektu, attīstības traucējumu un intelektuālās attīstības traucējumu cēlonis Amerikas Savienotajās Valstīs.
Ir svarīgi atzīmēt, ka alkohols var nonākt arī mātes pienā, ja to lieto barojošā māte.
Zīdītām mātēm pēc dzeršanas jāgaida pilnīga alkohola izvadīšana no mātes piena. Vienam dzērienam tas aizņem apmēram 2–2,5 stundas atkarībā no ķermeņa lieluma.
Citi piesardzības pasākumi
Papildu iemesli atteikties no alkohola ir:
- Medicīniskais stāvoklis. Alkohols var pasliktināt jau esošos veselības apstākļus, piemēram, aknu slimības, diabētu un nieru slimības.
- Zāles. Alkohols var mijiedarboties ar bezrecepšu augu un recepšu medikamentiem, tostarp antidepresantiem, antibiotikām un opioīdiem.
- Nepilngadīgo dzeršana. Nepilngadīgo dzeršana, īpaši liela un bieža uzņemšana, ir saistīta ar tūlītējām un hroniskām sekām.
- Pašreizējie un atlabušie alkoholiķi. Atgūšanās no alkohola lietošanas traucējumiem var būt sarežģīta. Atguvušajiem alkoholiķiem pilnībā jāpārtrauc dzeršana un jāizvairās no ļaunprātīgas izmantošanas.
KOPSAVILKUMSAlkohola lietošana grūtniecības laikā palielina iedzimtu defektu risku. Ieteicams atturēties no dzeršanas, ja jums ir noteikti iepriekšējie veselības traucējumi, esat nepilngadīgs vai lietojat noteiktus medikamentus.
Apakšējā līnija
Kaut arī mērena dzeršana lielākajai daļai cilvēku ir droša, smaga un hroniska alkohola lietošana var izraisīt postošas sekas jūsu garīgajai un fiziskajai veselībai.
Daudziem faktoriem ir nozīme alkohola metabolismā, un alkohola ietekme katram cilvēkam atšķiras, tāpēc ir grūti noteikt ieteikumus par uzņemšanu.
Amerikas uztura vadlīnijās ieteicams ierobežot alkohola patēriņu līdz vienam dzērienam dienā sievietēm un diviem dzērieniem vīriešiem.
Tomēr dažiem cilvēkiem, piemēram, cilvēkiem ar noteiktiem veselības traucējumiem un grūtniecēm, pilnībā jāizvairās no alkohola lietošanas.
