Pārskats
Pēc vingrošanas nav nekas neparasts, ja sāp galva. Jūs varat sajust sāpes vienā galvas pusē vai piedzīvot pulsējošas sāpes visā galvā. To var izraisīt vairākas lietas.
Vairumā gadījumu tas ir kaut kas vienkāršs un viegli labojams.
Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par izplatītākajiem cēloņiem un to ārstēšanu. Mēs arī izskaidrosim, kā izvairīties no galvassāpēm pēc nākamā treniņa.
1. Jums ir piepūles galvassāpes
Noguruma galvassāpes ir galvassāpes, kuras izraisa kāda veida fiziskas aktivitātes. Tas var būt jebkas, sākot no klepus lēkmes līdz smagam treniņam. Jūs varētu sajust, ka tas notiek treniņa laikā vai pēc tā.
Cilvēki bieži raksturo slodzes galvassāpes kā pulsējošas sāpes abās galvas pusēs. Sāpes var ilgt no dažām minūtēm līdz pāris dienām.
Šāda veida galvassāpes rodas tikai vingrojumu laikā. Cilvēkiem, visticamāk, rodas arī galvassāpes, kas saistītas ar fiziskām slodzēm, trenējoties siltā laikā vai lielā augstumā.
Fiziskās galvassāpes var būt primāras vai sekundāras:
- Primārās slodzes galvassāpes rodas nezināmu iemeslu dēļ. Bet eksperti domā, ka tas varētu būt saistīts ar jūsu asinsvadu sašaurināšanos, kas notiek, vingrojot.
- Sekundārās slodzes galvassāpes līdzīgi izraisa fiziskās aktivitātes, taču šī reakcija ir saistīta ar pamatslimību. Šis pamatnosacījums var būt no vienkāršas sinusa infekcijas līdz audzējam.
Paturiet prātā, ka sekundāras slodzes galvassāpes parasti ir saistītas ar citiem simptomiem, piemēram:
- vemšana
- sastrēgumi
- kakla stīvums
- vīzijas jautājumi
Arī slodzes galvassāpes var sajaukt ar fiziskas slodzes izraisītu migrēnu.
Kā to ārstēt
Ja pēc vingrošanas bieži rodas galvassāpes un jums ir kādi citi neparasti simptomi, vislabāk ir norunāt tikšanos ar ārstu, lai izslēgtu visus pamata apstākļus, kuriem varētu būt nepieciešama ārstēšana.
Pretējā gadījumā primārās fiziskās slodzes galvassāpes pēc dažiem mēnešiem bieži pārtrauc sevi.
Pa to laiku var palīdzēt bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļu, piemēram, ibuprofēna (Advil), lietošana. Varat arī mēģināt uzlikt sildīšanas spilventiņu uz galvas, lai atvērtu asinsvadus. Nav sildīšanas paliktņa? Lūk, kā to pagatavot mājās.
Kā to novērst
Dzeriet šķidrumu pirms fiziskās slodzes un tās laikā. Dažiem lēna sasilšana pirms vingrošanas var palīdzēt novērst slodzes galvassāpes. Citos gadījumos treniņa intensitātes samazināšana arī palīdz tos novērst.
Bet, ja tas nepalīdz vai intensitātes samazināšana nav iespēja, lietojiet indometacīnu vai naproksēnu pēc receptes. Lai to izdarītu, jums būs nepieciešama ārsta recepte. Abi cilvēki dažiem cilvēkiem var izraisīt kuņģa kairinājumu. Ja nevarat tos lietot, ārsts var ieteikt izmēģināt beta blokatorus.
2. Jūs esat dehidrēts
Dehidratācija notiek, kad jūsu ķermenis zaudē vairāk šķidruma, nekā tas uzņem. Iespējams, jūs svīstat, kad vingrojat. Tas tiek uzskatīts par šķidruma zudumu. Ja pirms vingrināšanas nedzerat pietiekami daudz ūdens, ir viegli dehidrēt.
Galvassāpes bieži ir pirmā dehidratācijas pazīme. Citi vieglas dehidratācijas simptomi ir:
- pastiprināta slāpju sajūta
- reibonis vai reibonis
- nogurums
- samazināta urīna izdalīšanās
- rada mazāk asaru
- sausa āda un mute
- aizcietējums
Smagāka hidratācija var izraisīt:
- pārmērīgas slāpes
- samazināta svīšana
- zems asinsspiediens
- ātra sirdsdarbības elpošana
- tumšas krāsas urīns
- ātra elpošana
- iegrimušās acis
- sarāvusies āda
- drudzis
- lēkme
- nāve
Smaga dehidratācija ir ārkārtas medicīniskā palīdzība. Ja sākat izjust šos simptomus, nekavējoties meklējiet ārstēšanu.
Kā to ārstēt
Lielākā daļa vieglas hidratācijas gadījumu labi reaģē uz zaudēto šķidrumu un elektrolītu papildināšanu. To var izdarīt, dzerot daudz ūdens.
Sporta dzēriens var palīdzēt atjaunot elektrolītus, taču tie bieži satur daudz pievienotā cukura, kas var pasliktināt galvassāpes. Tā vietā mēģiniet panākt kādu nesaldinātu kokosriekstu ūdeni. Jūs varat arī izmēģināt mūsu recepti elektrolīta dzērienam, ko varat pagatavot mājās.
Kā to novērst
Pirms vingrošanas stundas vai divu stundu laikā mēģiniet izdzert 1 līdz 3 tases ūdens. Treniņa laikā varat arī nēsāt līdzi ūdens pudeli, lai jūs varētu papildināt savu ķermeni svīšanas laikā. Pārliecinieties, ka sekojat līdzi glāzei vai divām arī pēc treniņa.
3. Jūs esat pavadījis pārāk daudz laika saulē
Saules iedarbība daudziem cilvēkiem var izraisīt galvassāpes, pat ja viņi nesporto. Tas jo īpaši attiecas uz gadījumiem, kad tas ir karsts.
Kā to ārstēt
Ja esat vingrojis ārā saulē un jums ir galvassāpes, dodieties iekšā, ja varat. Mēģiniet kādu laiku pavadīt tumšā vai maz apgaismotā telpā.
Ja laiks ir silts, paņemiet līdzi glāzi ūdens un vēsu, mitru veļu. Uz dažām minūtēm novietojiet to pār acīm un pieri.
Var palīdzēt arī remdenā duša.
Ja jums nav laika atdzist, varat lietot arī nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu (Advil).
Kā to novērst
Pirms došanās ārā vingrot, paņemiet saulesbrilles vai platām malām cepuri, lai pasargātu seju un acis. Ja tas ir silts, varat arī izmēģināt mitru bandānu ietīt ap kaklu.
Palīdzēt var arī mazas izsmidzināšanas pudeles ar aukstu ūdeni nēsāšana. Izmantojiet to, lai periodiski izsmidzinātu seju. Pievērsiet uzmanību, kad jūtaties ļoti karsts vai elpas trūkums, un meklējiet turpmāku dzesēšanu.
4. Jūsu cukura līmenis asinīs ir zems
Zems cukura līmenis asinīs, saukts arī par hipoglikēmiju, pēc vingrošanas var izraisīt arī galvassāpes. Asins cukurs attiecas uz glikozi, kas ir viens no jūsu ķermeņa galvenajiem enerģijas avotiem. Ja pirms treniņa neēdat pietiekami daudz, jūsu ķermenis var sadedzināt glikozi, izraisot hipoglikēmiju.
Galvassāpes ir viens no galvenajiem hipoglikēmijas simptomiem. Citi simptomi ir:
- kratīšana
- jūtas ārkārtīgi izsalcis
- reibonis
- svīšana
- neskaidra redze
- personības izmaiņas
- grūtības koncentrēties
- dezorientācija
Kā to ārstēt
Ja jums ir pazemināta cukura līmeņa asinīs simptomi, mēģiniet uzreiz ēst vai dzert kaut ko, kas satur 15 gramus ogļhidrātu, piemēram, glāzi augļu sulas vai nelielu augļu gabalu. Tas ir ātrs risinājums, kam vajadzētu aizkavēt jūs uz dažām minūtēm.
Pārliecinieties, ka sekojat dažiem sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, graudu grauzdiņu gabalam, lai izvairītos no citas avārijas.
Kā to novērst
Divu stundu laikā pēc vingrināšanas mēģiniet ēst barojošu, sabalansētu maltīti vai uzkodas. Mērķis ir kaut kas ar olbaltumvielām, sarežģītiem ogļhidrātiem un šķiedrvielām, lai palīdzētu līdzsvarot cukura līmeni asinīs. Izvairieties no cukura vai pārstrādātiem, rafinētiem ogļhidrātiem.
Vai nezināt, ko ēst? Šeit ir viss, kas jums jāzina par ēšanu pirms treniņa.
5. Jūsu veidlapa ir izslēgta
Vingrošana ar sliktu formu var izraisīt muskuļu sasprindzinājumu, kas ātri var kļūt par galvassāpēm, īpaši, ja izmantojat kakla un plecu muskuļus. Svara celšana, atspiešanās, gurkstēšana un skriešana var izraisīt sasprindzinājumu kaklā, ja tie nav izdarīti pareizi.
Kā to ārstēt
Ja jūsu treniņš ir saistīts ar lietām, kas varētu sasprindzināt jūsu kaklu, pēc tam mēģiniet veikt dažus maigus izstiepumus. Šeit ir 12, lai sāktu darbu. Ja spriedzes atbrīvošana nav īsti pareiza, varat atvieglot arī kādu ibuprofēnu.
Kā to novērst
Atliciniet kādu laiku, lai veiktu ierasto treniņu pie spoguļa. Varat arī iestatīt tālruni, lai ierakstītu savus treniņus. Noskatieties atkārtojumu, lai redzētu, vai pamanāt kādas problēmas ar savu veidlapu.
Ja neesat pārliecināts par pareizo vingrinājumu veikšanas veidu, apsveriet iespēju veikt divas sesijas kopā ar personīgo treneri. Viņi var uzzināt, kā pareizi veikt dažus no parastajiem vingrinājumiem. Vietējās sporta zāles var novirzīt jūs pie cienījama trenera.
Kad jāapmeklē ārsts
Kaut arī galvassāpes pēc treniņa parasti nav par ko jāuztraucas, apsveriet iespēju pierakstīties pie ārsta, ja šķiet, ka tās sāk notikt no zila gaisa.
Piemēram, ja mēnešiem ilgi bez problēmām veicat vienu un to pašu vingrinājumu kārtību, bet pēkšņi sākat sāpēt galva, apmeklējiet ārstu. Varētu būt kas cits.
Vislabāk ir apmeklēt ārstu, ja galvassāpes nereaģē uz jebkādu ārstēšanu, ieskaitot bezrecepšu medikamentus.
Apakšējā līnija
Lielāko daļu ar fizisko slodzi saistīto galvassāpju var viegli ārstēt mājās, taču dažreiz tās var liecināt par pamatslimību. Vienkāršām profilakses un mājas ārstēšanas metodēm vajadzētu palīdzēt mazināt galvassāpes. Bet, ja viņi neveic šo triku, varētu būt laiks runāt ar ārstu.
-test.jpg)
.jpg)
