Fitnesa novērtējumi sastāv no dažāda veida testiem un vingrinājumiem, ko izmanto, lai noteiktu vispārējo veselības un fiziskās sagatavotības līmeni. Šie testi parasti novērtē jūsu spēku, izturību un elastību.
Fiziskās sagatavotības testi ir nepieciešami fiziski smagiem darbiem, piemēram, policistiem, ugunsdzēsējiem un militārpersonām. Fitnesa novērtējumi var arī palīdzēt jums vai jūsu personīgajam trenerim noteikt piemērotu fitnesa rutīnu un mērķus.
Lasiet tālāk, lai padziļināti apskatītu dažādus fitnesa testu veidus, kādam nolūkam tie tiek izmantoti, un to sniegtās priekšrocības.
Fitnesa pārbaudes veidi
Pieejami dažādi fitnesa novērtējumi, kas ļauj jums izvēlēties piemērotāko veidu, kas atbilst jūsu vajadzībām un mērķiem.
Ķermeņa sastāva pārbaude
Ķermeņa tauku testi ir ideāli piemēroti cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt lieko svaru vai pārbaudīt, vai nav veselības apdraudējumu. Zemāk ir daži no visbiežāk izmantotajiem veidiem, kā pārbaudīt ķermeņa sastāvu.
Papildu ķermeņa sastāva pārbaudes iespējas
Visticamāk, ka visdārgākie un visaptverošākie testi, kas veikti universitātē, pētniecībā vai medicīnas iestādē, sniegs precīzākus rezultātus.
Šāda veida testi ietver:
- dubultās enerģijas rentgena absorbcijas metrija
- hidrostatiskā svēršana
- gaisa pārvietošanās pletismogrāfija (Bod Pod)
- bioimpedances spektroskopija (BIS)
- 3-D ķermeņa skeneri
- vairāku nodalījumu modeļi
Kardiorespiratorās izturības pārbaude
Ir pieejami vairāku veidu kardiorespiratoriski izturības testi, lai aprēķinātu, cik efektīvi jūsu sirds un plaušas piegādā skābekli visā ķermenī, kamēr jūs vingrojat.
VO2 testi
VO2 testi parāda, cik daudz skābekļa uzņemšana (VO2 max) tiek izmantota, intensīvi vingrojot. Augstāks skābekļa uzņemšanas līmenis norāda, ka jūsu kardiorespirācijas sistēma darbojas efektīvi.
Medicīniskā vidē jūs varat veikt VO2 testus ar klīnicistu vai fizioterapeitu.
Submaximal testi
Kvalificēts fitnesa instruktors var veikt submaximal testus, lai noteiktu jūsu kardiorespiratorisko izturību. Tie ietver:
- Astrand skrejceļš tests
- 2,4 kilometru (1,5 jūdzes) skrējiena tests
- daudzpakāpju pīkstiena tests
- Kūpera 12 minūšu gājiena skrējiena tests
- stacionāra velosipēda, airu mašīnas vai elipsveida trenažiera pārbaude
Muskuļu spēka un izturības pārbaude
Spēka un izturības testi palīdz noteikt, kuriem muskuļiem un muskuļu grupām ir vislielākais spēks, kā arī tiem, kuri ir vājāki un kuriem draud traumas.
Spēka pārbaude nosaka maksimālo slodzi, ko muskuļu grupa var pacelt ar vienu atkārtojumu. Izturības pārbaudē tiek aprēķināts, cik ilgi muskuļu grupa var sarauties un atbrīvot, pirms jūs esat izsmelts.
Izturības testu piemēri ir:
- pietupieni
- atspiešanās
- zemas dēļu turēšanas
Elastības pārbaude
Jūs varat izmantot elastības testus, lai pārbaudītu stājas nelīdzsvarotību, kustības amplitūdu un visas saspringuma vietas. Tie ietver:
Sēdes un sasniedzamības pārbaude
Lai izmērītu, cik elastīga ir muguras lejasdaļa un hamstrings, apsēdieties uz grīdas, pilnībā izstiepjot kājas sev priekšā. Attālums, kāds ir jūsu rokām no kājām, noteiks jūsu elastību.
Plecu lokanības tests (rāvējslēdzēja tests)
Šis tests nosaka, cik kustīgi un elastīgi ir jūsu augšdelmi un plecu locītavas. Sasniedziet vienu roku aiz kakla un uz leju gar mugurkaulu. Tad atvelciet pretējo roku aiz muguras un augšup pret augšējo roku.
Jūs varat izmērīt savu elastību pēc tā, cik tuvu rokas ir viena otrai.
Bagāžnieka pacelšanas tests
Bagāžnieka pacelšanas pārbaude tiek izmantota, lai noskaidrotu jūsu kodola un muguras lejasdaļas elastību. Nogulieties uz vēdera, turot rokas blakus ķermenim. Izmantojiet muguras muskuļus, lai paceltu ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk.
Fitnesa pārbaudes priekšrocības
Par darbu
Fitnesa testi var precīzi attēlot jūsu fitnesa līmeni, iespējamās veselības problēmas un jūsu piemērotību konkrētam darbam.
Kārtojot fitnesa testu, jūs varēsit paveikt darbu, vienlaikus samazinot traumu risku. Tas var arī palīdzēt noteikt, vai jums ir nepieciešamas izmaiņas vai ierobežojumi.
Personīgiem fitnesa mērķiem
Pārbaudes rezultātus varat izmantot, lai noskaidrotu, kāda veida vingrinājumi un svara zaudēšanas plāni jums derēs vislabāk, un nospraust atbilstošus mērķus. Varat arī salīdzināt savus rezultātus ar cilvēkiem jūsu vecuma un dzimuma grupā, lai iegūtu priekšstatu par to, kā jūs salīdzināt.
Veicot progresu, vēlāk mērot rezultātus, varat izmantot savus bāzes rezultātus kā etalonu.
Veselības riska novēršanai
Varat arī izmantot savus rezultātus, lai noskaidrotu, vai jums ir pamats uztraukumam. Noteikti patoloģiski rezultāti var norādīt uz iespējamo traumu vai veselības risku, ļaujot jums veikt profilaktiskas darbības vai sākt ārstēšanas plānu.
Darbi, kuriem nepieciešams piemērotības novērtējums
Dažās profesijās jums jānokārto fitnesa novērtējums. Tas nodrošina, ka jums ir laba veselība un jūs varēsiet pienācīgi veikt visus fiziski izaicinošā darba pienākumus.
Dažiem mazāk fiziski izaicinošiem darbiem, pieņemot darbā, var būt nepieciešams arī nokārtot pamatfiziku.
ASV militārais personāls
Lai iestātos militārajā telpā, jums būs jāveic fiziskās sagatavotības pārbaude, lai iekļūtu, un pēc tam ik pēc 6 mēnešiem jāveic cits tests. Pārbaudes atšķiras starp zariem. Jūras korpuss ir visgrūtākais.
Šie fitnesa testi ietver dažus no šiem komponentiem:
- pievilkšanās
- situps vai crunches
- atspiešanās
- skriešana
- peldēšana
- nometies basketbola metiens
2020. gadā ASV armija ieviesīs armijas kaujas fitnesa testu. Tas sastāvēs no:
- strupceļš
- stāvošs spēka metiens
- rokas atbrīvošanas spiedpogas
- sprints-velciet-nēsājiet
- kāju tucks
- 2 jūdžu skrējiens
Ugunsdzēsējs
Lai kļūtu par ugunsdzēsēju, jums jānokārto fizisko spēju pārbaude kandidātam (CPAT). Tas pārbauda jūsu sirds un asinsvadu izturību un muskuļu spēku un izturību.
CPAT ietver šādus komponentus. Tie jāaizpilda mazāk nekā 10 minūtēs un 20 sekundēs:
- kāpņu kāpšana
- šļūtenes vilkšana
- aprīkojuma pārvadāšana
- kāpņu pacelšana un pagarināšana
- piespiedu iekļūšana
- Meklēt
- glābšana
- griestu pārrāvums un pavelciet
Policists
Lai kļūtu par policistu, jums jānokārto fizisko spēju pārbaude (PAT), kas sastāv no šādām sastāvdaļām:
- slaloma skrējiens
- kāpņu kāpšana
- glābšanas manekena vilkšana
- vienas rokas sprūda velk
- 1,5 jūdžu skrējiens
- pushups vai situps
- stieņa spiešana guļus
Glābējs
Lai kļūtu par glābēju, jums būs jāpierāda spēcīgas prasmes peldēšanā un ūdens glābšanā. Prasības būs atšķirīgas starp baseinu, pludmali un atklāta ūdens glābējiem.
Glābējiem jāapmāca arī CPR, pirmā palīdzība un rūpes par kakla un muguras traumām.
Kas ir kvalificēts veikt fitnesa testus?
Jūs varat patstāvīgi veikt noteiktus testu veidus, ja rezultātus vienkārši vēlaties personīgai lietošanai.Lai iegūtu precīzākus un padziļinātākus rezultātus, konsultējieties ar ārstu, medicīnas pētnieku vai personīgo treneri.
Fitnesa testi ir uzticami, taču paturiet prātā, ka šie testi ir tikai viens jūsu vispārējās veselības marķieris. Lai iegūtu pilnīgāku priekšstatu, iespējams, vēlēsities aplūkot vairākus jūsu veselības un fitnesa līmeņa komponentus.
Fitnesa testi bērniem
Fitnesa testi bērniem mēra aerobo sagatavotību, izturību un elastību. Tos bieži veic, izmantojot fiziskās audzināšanas programmu skolā. Veicot šos testus, bērni var redzēt, cik viņi ir veselīgi un derīgi, un izvirzīt mērķus uzlabojumiem.
Prezidenta jauniešu fitnesa programma ir viena no visizplatītākajām fitnesa pārbaudes programmām skolās. Šī programma palīdz sasniegt izcilību fitnesa izglītībā un testēšanas praksēs.
Skolas var izmantot testa rezultātus, lai uzlabotu savas programmas un nodrošinātu, ka instruktori māca visaugstākajā līmenī un ka bērni atbilst vai pārsniedz valsts vidējos rādītājus.
Pārbaudes rezultāti var arī norādīt uz studentu vispārējo veselību, kā arī iespējamos veselības riskus.
Līdzņemšana
Fitnesa pārbaudei ir daudz priekšrocību. Rezultātus var izmantot vairākos veidos. Fitnesa testu rezultāti var būt drošs jūsu veselības un piemērotības konkrētam darbam marķieris.
Paturiet prātā, ka dārgāki, visaptveroši testi ar profesionāli, iespējams, sniegs visprecīzākos rezultātus.
Iespējams, vēlēsities ik pēc pāris nedēļām vai mēnešiem izsekot mērījumiem, lai atzīmētu uzlabojumus vai izmaiņas. Konsultējieties ar savu ārstu vai fitnesa speciālistu, ja pamanāt izmaiņas, kas varētu radīt bažas, vai ja vēlaties mainīt savu rutīnu.
