Jūs varētu domāt par dejošanu kā kaut ko, ko jūs vienkārši nodarbojaties klubā sestdienas vakaros. Kaut arī dejas ir lielisks veids, kā atpūsties un izklaidēties, tai ir arī tik daudz citu priekšrocību.
Faktiski dejas ir lielisks veids, kā sportot, sadedzināt taukus un kalorijas, kā arī zaudēt svaru. Tātad, ja jūs plānojat pievienot dažas jaunas kustības treniņu rutīnā, lasiet tālāk, lai uzzinātu, kā dejošana var dot labumu jūsu svara zaudēšanas centieniem.
Deju priekšrocības svara zaudēšanai un veselības uzlabošanai
Tāpat kā lielākajai daļai aerobo vai kardio vingrinājumu, arī dejām ir daudz veselības ieguvumu, tostarp svara zudums.
Papildus daudz kaloriju sadedzināšanai dejošana var arī palielināt jūsu muskuļu spēku. Liesas muskuļu masas veidošana var palīdzēt sadedzināt taukus un tonizēt muskuļus.
Daži no parasto kardio vingrinājumu, piemēram, deju, ieguvumiem veselībai ietver:
- palielināta izturība
- uzlabota mobilitāte un elastība
- labāka līdzsvara izjūta
- uzlabota asins plūsma
- spēcīgāka imūnsistēma
- labāk gulēt
- samazināts stress
- samazināts atsevišķu hronisku slimību, piemēram, diabēta un sirds slimību, risks
Dejošanai ir arī garīgās veselības ieguvumi. Aerobie vingrinājumi var palīdzēt uzlabot garastāvokli un samazināt depresijas risku.
Dejām ir papildu priekšrocības, jo tās bieži ir sabiedriskas aktivitātes. Dejošana kopā ar partneri vai grupā var radīt kopības sajūtu un palīdzēt justies vairāk saistītam ar citiem cilvēkiem.
Tikpat svarīgi ir jautra nodarbe. Kad jums patīk kaut ko darīt, jūs, visticamāk, turpināsiet to darīt. Tāpēc dejas var būt lielisks veids, kā saglabāt motivāciju, kad jālieto vingrinājumi svara zaudēšanai.
Cik kalorijas jūs varat sadedzināt, dejojot?
Tāpat kā lielākajai daļai vingrinājumu, arī ātrāki, enerģiskāki deju veidi sadedzinās vairāk kaloriju nekā lēnāka dejošana. Piemēram, hiphopa dejas sadedzina vairāk kaloriju nekā balles dejas.
Zemāk ir daži piemēri, cik daudz kaloriju jūs, iespējams, sadedzināsiet 30 minūšu dejas laikā, ja jūs sverat 150 mārciņas. Ja jūs sverat mazāk, jūs, iespējams, sadedzināsiet mazāk kaloriju, un, ja jūs sverat vairāk, jūs, iespējams, sadedzināsiet vairāk.
Kalorijas sadedzināja 30 minūtēs
- Balets: 179 kalorijas
- Balles zāle: 118 kalorijas
- Hip hop: 207 kalorijas
- Salsa: 143 kalorijas
- Šūpoles: 207 kalorijas
- Kantri rietumu dejas: 172 kalorijas
- Pieskarieties: 164 kalorijas
ASV Veselības un cilvēkresursu departaments iesaka pieaugušajiem katru nedēļu vismaz 150 minūtes ar vidēju intensitāti vai 75 minūtes ar lielu intensitāti izmantot veselības ieguvumus, tostarp svara zudumu.
Tātad, ja dejošana ir jūsu galvenais vingrinājumu veids, laiks, ko jūs pavadāt, to darot, ir atkarīgs no tā, cik enerģiski jūs dejojat.
Ja jūs meklējat ievērojamu svara zaudēšanu (5 procenti no ķermeņa svara vai vairāk), eksperti iesaka vismaz 300 minūtes veikt mērenas intensitātes vingrinājumus nedēļā.
Deju un svara zaudēšanas iespējas
Ir daudz dažādu deju veidu, no kuriem visi piedāvā labumu veselībai un iespējamo svara zudumu.
Daudzās sporta zālēs tiek piedāvātas deju nodarbības, un ir arī daudz tiešsaistes deju videoklipu, kurus varat izmēģināt, lai redzētu, kāda dejas forma jums šķiet piemērota.
Ja vēlaties kaut ko mazāk strukturētu, varat arī vienkārši iemīļot savu iecienīto mūziku savā viesistabā un dejot apkārt 30 minūtes vai ilgāk. Ja pārvietojaties un paaugstināt sirdsdarbības ātrumu, jūs gūstat atlīdzību un sadedzināt kalorijas.
Ja jūs interesē konkrēti deju nodarbību veidi, šeit ir dažas populāras deju iespējas vingrošanai un svara zaudēšanai.
Zumba
Zumba ir deju fitnesa programma, kas paredzēta latīņu un citai starptautiskai mūzikai.
Tas izmanto intervāla apmācību, mainot ātras un lēnas kustības. Šie īsie augstas intensitātes vingrinājumi palīdz jums sadedzināt vēl vairāk kaloriju nekā tikai dejot vienmērīgā ātrumā. Un tas ir visa ķermeņa treniņš, tāpēc jūs varat tonizēt un stiprināt daudzus muskuļus.
Zumbai ir daudz citu ieguvumu veselībai, tostarp:
- svara zudums, ar vidējo kaloriju sadedzināšanu 9,5 kalorijas minūtē
- samazināta sāpju jutība, saskaņā ar 2016. gada pētījumu
- sociālie ieguvumi un kopības sajūta, jo tas ir grupas treniņš
Zumba horeogrāfija nav paredzēta formālai, tāpēc jūs varat pievienoties, kamēr vien kustaties. Daudzās sporta zālēs un sabiedriskajos centros tiek piedāvātas nodarbības, kurās tiek atbalstīti visi fitnesa līmeņi.
Hip hop
Hip hop dejas ir augstas intensitātes, ar lielu ietekmi deju forma. Tas ietver visu, sākot no breika dejām līdz mūsdienu dejām līdzīgām kustībām. Dažās sporta zālēs var tikt piedāvātas hiphopa deju nodarbības, taču ir pieejami arī daudzi tiešsaistes videoklipi, kas palīdzēs iepazīties ar hiphopa horeogrāfiju.
Hiphopa deju priekšrocības ir:
- augstas kaloriju apdegums
- muskuļu spēks, īpaši kāju un kodola spēks
- paaugstināta veiklība un koordinācija
Daudz hiphopa deju ir saistīta ar atkārtotu kustību, no kurām liela daļa ir ar lielu ietekmi. Šīs kustības var izraisīt traumas, ja tās tiek veiktas nepareizi vai ja jūs nedodat sev laiku atpūtai starp deju sesijām.
Balets
Balets ir klasiskās dejas forma, kas koncentrējas uz precīzām kustībām un tehniku. Kaut arī lēnās baleta kustības var nededzināt tik daudz kaloriju kā citi deju veidi, tas joprojām var palīdzēt uzlabot jūsu veselību un fizisko sagatavotību ar:
- palielināts muskuļu spēks un tonuss, īpaši kājās un kodolā
- palielināta elastība, veiklība un koordinācija
- uzlaboja savu stāju
Daudzas deju studijas piedāvā baleta nodarbības visiem līmeņiem.
Ja jūs interesē baleta kustības, varat arī izmēģināt barre klases. Šīs nodarbības, kas tiek piedāvātas daudzās specializētās studijās vai sporta zālēs, iekļauj baletu, jogu un pilates treniņā, kura pamatā ir mazas izometriskas kustības.
Pole pole
Dejas uz stieņiem, ko sauc arī par pole fitness, var būt lielisks vingrinājumu veids. Tas ietver kustības, piemēram, turot sevi uz stieņa, pagriežot apkārt un veidojot formas ar savu ķermeni.
Papildus kardio vingrinājumu nodrošināšanai daži no pole deju ieguvumiem ir:
- uzlabota elastība, īpaši mugurā un kājās
- palielināts muskuļu spēks, īpaši ķermeņa augšdaļā
- tauku dedzināšana spēka treniņu kustību dēļ
Vārds piesardzīgi: Pole dejošana prasa daudz satveršanas un vērpšanas. Jūs varat izvēlēties citu deju formu, ja jums ir rokas, plaukstas, pleca, ceļa vai muguras traumas. Lai izvairītos no traumām, ir svarīgi arī trenēties kopā ar instruktoru.
Balles dejas
Balles dejas ietver partneru dejas, piemēram, valsi, fokstrotu un tango. Pat salsas dejas var uzskatīt par balles deju veidu.
Lai gan notiek konkurētspējīgas balles dejas, tas ir arī lielisks amatieru treniņš. Pārbaudiet vietējo sabiedrisko centru vai deju centrus jūsu apkārtnē, lai uzzinātu, vai viņiem ir balles deju nodarbības, kuras varat apmeklēt.
Balles dejas var sniegt tādas priekšrocības kā:
- palielināts muskuļu spēks, īpaši jūsu kodolā, kājās un mugurā
- palielināta elastība
- uzlabots līdzsvars
- kognitīvie ieguvumi, piemēram, atmiņas izmantošana, strādājot, lai atcerētos soļus
Šis ir deju veids ar nelielu ietekmi, tāpēc tas ir lielisks veids, kā iegūt aerobos vingrinājumus, ja jums ir kopīgas problēmas.
Drošības padomi
Tāpat kā jebkuru citu vingrinājumu gadījumā, jāņem vērā drošības pasākumi, lai samazinātu traumu risku. Šo padomu ievērošana var palīdzēt saglabāt drošību deju laikā:
- Pirms sākat dejot, iesildieties, veicot dinamisku stiepšanos.
- Dzeriet ūdeni treniņa laikā un pēc tā.
- Pārliecinieties, vai jūsu veidlapa ir pareiza. Nepareiza forma palielina traumu risku. Ja vingrojat grupā un jums nepieciešama palīdzība, jautājiet instruktoram. Ja jūs pats vingrot, trenažieru zāles instruktors var jums palīdzēt. Dejošana pie spoguļa var arī palīdzēt pareizi pārvietoties.
- Sākumā apsveriet iespēju veikt kustības puslaikā.
- Ja kādā brīdī jūtat sāpes, pārtrauciet. Daži deju veidi var būt grūti vai izaicinoši, taču tam nekad nevajadzētu sāpināt.
- Pārliecinieties, vai apkārtne ir netraucēta, lai izvairītos no klupšanas vai krišanas.
- Veikt atpūtas dienas.
- Pēc dejošanas atdziest.
- Ja jums ir trauma, esat grūtniece vai jums ir kāda pamatslimība, pirms sākat deju programmu, konsultējieties ar savu ārstu.
Apakšējā līnija
Dejas ir lielisks veids, kā uzlabot savu fizisko sagatavotību, zaudēt svaru un iegūt citus ieguvumus veselībai. Un tas ir vingrinājumu veids, kas bieži vien ir ļoti jautri un paveikts grupas apstākļos, kas var motivēt jūs to saglabāt ilgtermiņā.
Jūs varat izmēģināt dejošanu pats saviem iecienītākajiem skaņdarbiem vai arī izvēlēties strukturētāku formātu, pievienojoties deju klasei vai grupas sesijai savā sporta zālē vai vietējā deju studijā. Ir arī iespēja sekot līdzi tiešsaistes videoklipiem, kas koncentrējas uz deju kustībām, lai zaudētu svaru.
Vissvarīgākais ir atrast deju stilu un veidu, kas jums patīk visvairāk. Ja jūsu mērķis ir zaudēt svaru, katru nedēļu tiecieties uz vairāk nekā 150 minūtēm mērenas intensitātes dejas vai 75 minūtes augstas intensitātes dejām.
