Kad esat Krona slimība, ēdieni, ko ēdat, var būtiski ietekmēt jūsu pašsajūtu. Veselīga uztura ievērošana ir galvenais, lai kontrolētu simptomus un uzlabotu vispārējo labsajūtu. Tomēr barojošiem pārtikas produktiem parasti ir augsta cena.
Par laimi, nedaudz plānojot un izmantojot dažus vienkāršus iepirkšanās padomus, jūs varat baudīt regulāras, barojošas maltītes, neizjaucot banku un neaizdedzinot Kronu.
1. Saglabājiet pārtikas žurnālu
Pārtikas žurnāla uzturēšana ir noderīgs veids, kā noskaidrot un izvairīties no Krona izraisītājiem. Pierakstiet visu ēdienu saturu, kā arī visus simptomus, kas rodas pēc ēšanas (ja tādi ir). Tas var palīdzēt pamanīt modeļus un identificēt pārtikas produktus, kas izraisa gremošanas traucējumus.
Jūsu pārtikas žurnāls var būt noderīgs rīks, lai ietaupītu naudu arī nākamajā iepirkšanās braucienā. Veicot piezīmes par to, ko ēdat, tas palīdzēs atcerēties, lai izvairītos no priekšmetiem, kas izjauc jūsu GI traktu. Jūs neiegādāsities nevajadzīgas lietas vai pārāk daudz kādas konkrētas lietas.
2. Plānojiet maltītes
Maltīšu plānošana nedēļu pirms pārtikas veikalu apmeklēšanas var palīdzēt noteikt prioritāti veselīgiem, Kronam draudzīgiem ēdieniem, kas nepasliktinās simptomus.
Pārbaudiet tiešsaistē vai laikrakstā skrejlapas ar vietējā lielveikala nedēļas īpašajiem piedāvājumiem. Mēģiniet ieplānot dažas maltītes ap to, kas tiek pārdots, neatkarīgi no tā, vai tā ir liesa gaļa, veselīgi graudi vai svaigi produkti.
Skaidrs nedēļas maltīšu plāns mudinās jūs neiegādāties vairāk pārtikas, nekā jums būs nepieciešams, un neļaus jums dubultoties par sastāvdaļām, kas jau atrodas jūsu skapī. Tas arī atturēs jūs no impulsu pirkšanas, kad nokļūsit veikalā.
3. Pērciet vispārīgus zīmolus
Vēl viens gudrs veids, kā ietaupīt naudu, ēdot veselīgi, ir iegādāties vispārīgus zīmolus, kad vien iespējams.
Lielākā daļa pārtikas veikalu pārdod dažādas preces ar savu vispārīgo etiķeti par daudz zemāku cenu nekā preču zīmes preces. Šīm lētākām iespējām parasti ir tāda pati sastāvdaļu kvalitāte un uzturvērtība kā lielākajiem zīmoliem.
4. Lai ietaupītu naudu, lejupielādējiet lietotni
Vienkāršs veids, kā ietaupīt uz pārtikas iepirkšanos, ir lejupielādēt naudu taupošu lietotni. Ir ķekars, kas paredzēts tieši pārtikas preču iepirkšanai un kas piedāvā pārdošanu lielajās ķēdēs un vietējos tirgos.
Daži izmēģināt ir:
- Pārtikas preces Pal
- Flipp - iknedēļas iepirkšanās
- Pārtikas preču pārdošana Favado
5. Iepērcies sezonāli
Augļi un dārzeņi ir būtiska veselīga uztura sastāvdaļa, un daudzi izstrādājumi ir lētāki, kad tie ir visaugstākajā laikā.
Augļi un dārzeņi ir arī svaigāki un barojošāki sezonā. Tie parasti tiek iegūti no tuvējām saimniecībām, kas palīdz atbalstīt jūsu vietējo ekonomiku.
Vietnes, piemēram, Sezonas ēdienu ceļvedis, var palīdzēt jums uzzināt, kuri augļi un dārzeņi jūsu valstī pašlaik ir sezonā.
6. Pareizi uzglabājiet produktus
Pārliecinoties, ka produkcija tiek pareizi uzglabāta, jūs pasargāsit pārtikas barības vielas un novērsīs sabojāšanos, kas var palīdzēt ietaupīt naudu.
Glabājiet tomātus un ķiplokus istabas temperatūrā un turiet tādas lietas kā sīpolus, kartupeļus, jamsus un ķirbjus vēsā, tumšā vietā. Lielākā daļa citu dārzeņu jāuzglabā ledusskapja plastmasas maisiņos.
Atstājiet savus svaigus dārzeņus nemazgātus ledusskapī. Nomazgājiet tos tieši pirms ēšanas. Centieties augļus un dārzeņus uzglabāt atsevišķās ledusskapja atvilktnēs, jo augļi ražo gāzi, kas dārzeņus sabojās.
7. Hidratē ar ūdeni
Viens no visbiežāk sastopamajiem Krona simptomiem ir caureja. Jūs vēlaties dzert daudz šķidruma, lai uzturētu hidratāciju. Bet ne visi šķidrumi tiek radīti vienādi.
Uzliesmošanas laikā izvairieties no kofeīna un saldiem dzērieniem, jo tie var pasliktināt caureju. Sodas un augļu sulas tik un tā maksā vairāk nekā ūdens no jūsu krāna (vai ūdens pudelēs), tāpēc arī šāda veida dzērienu sajaukšana no jūsu pārtikas preču saraksta ļaus jums ietaupīt naudu.
Līdzņemšana
Sabalansēts uzturs ir liela daļa no Krona slimības pārvaldības un simptomu smaguma samazināšanas.
Kaut arī barojoša pārtika dažreiz var būt dārgāka nekā mazāk veselīgas alternatīvas, ir veidi, kā samazināt izmaksas un uzturēt pārtikas preču rēķinu vadāmu.
.jpg)
