Pieci Tibetas rituāli ir sena jogas prakse, kas sastāv no piecu vingrinājumu secības, kas tiek veiktas 21 reizes dienā.
Praktizētāji ziņo, ka programmai ir daudz fizisku, garīgu un garīgu labumu. Tiek uzskatīts, ka šie efekti atjauno cilvēka vitalitāti un spēku. Šo priekšrocību dēļ pieci Tibetas rituāli tradicionāli tiek dēvēti par “Jaunības avotu”.
Izpētīsim, kādi ir pieci rituāli, kā tos veikt un kādas ir šīs prakses priekšrocības.
Kādi ir 5 Tibetas rituāli?
Tiek uzskatīts, ka pieciem Tibetas rituāliem ir vairāk nekā 2500 gadu. Tiek ziņots, ka tos izveidoja Tibetas lamas (mūki) vai Tibetas budisma līderi.
1985. gadā rituāli pirmo reizi tika iepazīstināti ar Rietumu kultūru Pētera Keldera grāmatā “Jaunības avota senais noslēpums”. Šajā grāmatā, kurā programma aprakstīta kā “youthing”, vingrinājumi ir sīki izskaidroti.
Šo vingrinājumu prakse balstās uz ķermeņa enerģiju. Pēc praktizētāju domām, ķermenim ir septiņi enerģijas lauki jeb virpuļi. Hindu valodā šos laukus sauc par čakrām.
Ir teikts, ka šie lauki kontrolē endokrīnās sistēmas daļas, dziedzeru un orgānu tīklu, kas regulē daudzas ķermeņa funkcijas, tostarp novecošanās procesu.
Praktizētāji saka, ka jaunību un sparu var sasniegt, kad šie enerģijas lauki griežas vienādā ātrumā. Lai to panāktu, cilvēki praktizē piecus Tibetas rituālus.
Kādas ir priekšrocības?
Ir maz pētījumu par šīs prakses priekšrocībām. Kopumā tie ir balstīti uz anekdotiskiem piecu Tibetas rituālu praktiķu ziņojumiem un medicīnas profesionāļu un jogas instruktoru viedokļiem.
Ziņotie ieguvumi ietver:
- atbrīvojums no locītavu sāpēm un stīvuma
- uzlabota izturība un koordinācija
- labāka apgrozība
- samazināta trauksme
- labāk gulēt
- uzlabota enerģija
- jauneklīgs izskats
Kā veikt 5 Tibetas rituālus
Kaut arī katrs rituāls ir paredzēts praktizēt 21 reizes dienā, jūs varat sākt, veicot tos retāk.
Pirmās nedēļas laikā katru rituālu praktizē 3 reizes dienā. Nākamajā nedēļā pievienojiet 2 atkārtojumus katrā rituālā. Katru nedēļu turpiniet pievienot 2 atkārtojumus vienā rituālā, līdz katru dienu veicat 21 katra rituāla kārtu.
1. rituāls
Pirmā rituāla mērķis ir paātrināt čakras. Iesācējiem šī vingrinājuma laikā ir reibonis.
- Stāviet taisni. Izstiepiet rokas uz āru, līdz tās ir paralēlas grīdai. Nospiediet plaukstas uz leju.
- Uzturoties tajā pašā vietā, lēnām grieziet ķermeni pulksteņrādītāja virzienā. Neliecot galvu uz priekšu, turiet acis vaļā un nometiet pret zemi.
- Veiciet 1 līdz 21 atkārtojumu.
Grieziet tik reižu, cik vien iespējams, bet apstājieties, kad jūtaties nedaudz reibonis. Laika gaitā varēsiet griezties vairāk. Vislabāk ir izvairīties no pārmērīgas vērpšanas, kas, kā saka, pārmērīgi stimulē čakras.
2. rituāls
Otrā rituāla laikā ir svarīgi praktizēt dziļu ritmisku elpošanu. Starp katru atkārtojumu jums jāturpina tas pats elpošanas modelis.
Lai veiktu šo rituālu, jums būs nepieciešama grīda ar paklāju vai jogas paklājs.
- Gulēt līdzenumā uz muguras. Novietojiet rokas pie sāniem, plaukstas uz grīdas.
- Ieelpojiet un paceliet galvu, virzot zodu uz krūtīm. Vienlaicīgi paceliet kājas taisni uz augšu, turot ceļus taisnus.
- Izelpojiet un lēnām nolaidiet galvu un kājas sākuma stāvoklī. Atslābiniet visus muskuļus.
- Pabeidziet 1 līdz 21 atkārtojumu.
Ja jums ir grūtības iztaisnot ceļus, salieciet tos pēc vajadzības. Mēģiniet tos iztaisnot katru reizi, kad veicat rituālu.
3. rīts
Tāpat kā otrais rituāls, arī trešais rituāls prasa dziļu ritmisku elpošanu. Jūs varat arī praktizēt šo rituālu, vienlaikus aizverot acis, kas palīdz koncentrēties uz iekšu.
- Noliecieties uz grīdas, ceļgali plecu platumā un gurni izlīdzināti virs jūsu ceļgaliem. Iztaisnojiet bagāžnieku un novietojiet plaukstas augšstilbu aizmugurē, zem dibena.
- Ieelpojiet un nometiet galvu atpakaļ, izliekot mugurkaulu, lai atvērtu krūtis.
- Izelpojiet un nometiet galvu uz priekšu, virzot zodu uz krūtīm. Visa rituāla laikā turiet rokas uz augšstilbiem.
- Veiciet 1 līdz 21 atkārtojumu.
4. rituāls
Ceturtais rituāls, ko dažreiz sauc arī par Moving Tabletop, tiek veikts arī ar ritmisku elpošanu. Visu vingrinājumu laikā rokām un papēžiem vajadzētu palikt vietā.
- Apsēdieties uz grīdas un izvelciet kājas taisni uz priekšu, kājas plecu platumā. Noliec plaukstas uz grīdas pie sāniem, pirkstus vēršot uz priekšu. Iztaisnojiet bagāžnieku.
- Nometiet zodu pret krūtīm. Ieelpojiet un viegli atlaidiet galvu. Vienlaicīgi paceliet gurnus un salieciet ceļus, līdz atrodaties galda virsmā, ar galvu viegli noliektu atpakaļ. Samaziniet muskuļus un aizturiet elpu.
- Izelpojiet, atslābiniet muskuļus un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Pabeidziet 1 līdz 21 atkārtojumu.
5. rituāls
Piektais rituāls ietver gan uz leju vērstu, gan uz augšu vērstu suni. Šī iemesla dēļ to bieži sauc par diviem suņiem. Šī kustība prasa arī vienmērīgu elpošanas ritmu.
- Sēdi uz grīdas ar sakrustotām kājām. Stādiet plaukstas sev priekšā.
- Paplašiniet kājas aiz muguras, pirksti saritinājušies un plecu platumā. Iztaisnojiet rokas un izlieciet mugurkaulu, turot kāju virsotnes uz zemes. Nometiet galvu atpakaļ augšup vērstā sunī.
- Pēc tam ieelpojiet un paceliet gurnus, pārvietojot ķermeni otrādi “V” formā. Pārvietojiet zodu pret krūtīm un iztaisnojiet muguru suni, kas vērsts uz leju.
- Izelpojiet un atgriezieties augšup vērstā sunī.
- Veiciet 1 līdz 21 atkārtojumu.
Lai atbalstītu muguras lejasdaļu, jūs varat saliekt ceļus, pārvietojoties starp pozām.
Drošības padomi
Tāpat kā visas vingrojumu programmas, arī pieci Tibetas rituāli jāveic uzmanīgi. Sāciet ar maigām kustībām un nelielu atkārtojumu skaitu.
Veiciet papildu piesardzību, ja jums ir:
- Sirds vai elpošanas problēmas. Pirms izmēģināt šos vingrinājumus, konsultējieties ar savu ārstu, lai uzzinātu, ka tie jums ir droši izdarāmi.
- Neiroloģiski traucējumi. Tādi traucējumi kā Parkinsona slimība vai multiplā skleroze var izraisīt sliktu līdzsvaru. Ja jums ir kāds no šiem nosacījumiem, šie vingrinājumi jums var nebūt droši izpildāmi.
- Apstākļi, kas izraisa reiboni. Ja jums ir nosliece uz reiboni, pirms pirmā rituāla izmēģināšanas konsultējieties ar ārstu. Griešanās kustība var saasināt dažādus apstākļus, tostarp vertigo, asinsrites traucējumus vai sliktu dūšu no medikamentiem.
- Grūtniecība Vērpšanas un lieces kustības var nebūt drošas, ja esat grūtniece.
- Nesenā operācija. Rituāli var izraisīt komplikācijas, ja pēdējo 6 mēnešu laikā esat operējis.
Apakšējā līnija
Pieci Tibetas rituāli jeb “Jaunības strūklaka” ir piecu jogas pozu sērija. Tā ir tradicionāla prakse, kas tiek veikta vairāk nekā 2500 gadus. Cilvēki veic šos rituālus ar nolūku atjaunot jaunību un palielināt vitalitāti.
Lai iegūtu labākos rezultātus, ieteicams regulāri izpildīt šīs pozas. Jūs varat tos veikt atsevišķi vai ar citu vingrojumu programmu.
Ja jums ir veselības stāvoklis vai esat jauns sportot, pirms šo kustību izmēģināšanas noteikti konsultējieties ar ārstu.
.jpg)
