Lai gan katras personas menopauzes pieredze ir atšķirīga, zināt, kā veiksmīgi vadīt ķermeņa izmaiņas, kas pavada šo dzīves posmu, var būt gan nomākta, gan izolēta. Šī iemesla dēļ pašaprūpe šajā laikā ir tik svarīga.
Lai labāk saprastu, kā pašapkalpošanās var palīdzēt jums orientēties šajā pārejā un lai uzzinātu, kas dažiem darbojas, mēs lūdzām piecas sievietes, kuras piedzīvojušas menopauzi, dalīties ar padomiem. Lūk, ko viņiem bija jāsaka.
Veselība un labsajūta katra cilvēka dzīvi skar atšķirīgi. Mēs lūdzām dažus cilvēkus dalīties savos personīgajos stāstos. Tā ir viņu pieredze.
Ko jums nozīmē pašapkalpošanās un kāpēc tā ir tik svarīga menopauzes laikā?
Dženifera Konolija: Pašapkalpošanās nozīmē nodrošināt, ka es atvēlu laiku fizisko, emocionālo un garīgo vajadzību apmierināšanai. Tik bieži sievietes aprūpē savus bērnus vai dzīvesbiedru, tikai tāpēc, ka viņiem ir menopauzes periods, kad viņi rūpējas par novecojošajiem vecākiem.
Menopauzes laikā mūsu ķermenis mainās, un ir ļoti svarīgi, lai mēs daļu uzmanības pievērstu sev. Tas varētu nozīmēt pat 10 minūtes dienā meditācijai vai žurnālistikai, jaukai vannai vai laika pavadīšanai, lai tiktos ar draudzeni.
Karena Robinsone: Man pašaprūpe nozīmē būt godīgam pret sevi, tikt galā ar stresiem manā dzīvē, radīt jaunus ieradumus, lai atgrieztos pie cilvēka, kurš biju pirms menopauzes, par prioritāti izvirzot kādu “man laiku” hobiju veikšanai un iesaistīšanos. nomierinošās aktivitātēs, piemēram, meditācijā.
Pašapkalpošanās ir pozitīva domāšana, labi gulēt, vingrot, rūpēties par manu fizisko un garīgo veselību un veselīgi ēst, lai dotu manam ķermenim iespēju tikt galā ar pusmūža izmaiņām.
Maryon Stewart: Sievietes tik ļoti piesaista, lai palīdzētu visiem pārējiem viņu dzīvē, bieži atstājot novārtā viņu pašu vajadzības. Menopauze ir laiks, kad viņiem vienreiz ir jākoncentrējas uz mācīšanos, lai apmierinātu viņu pašu vajadzības, ja viņu prātā ir raits ceļojums pa menopauzi.
Pienācīgas zināšanas par pašpalīdzības rīkiem, ko atbalsta pētījumi, ir tikpat svarīgas kā lietošana. Uzzināt, kā apmierināt mūsu vajadzības, un pieskatīt sevi pusmūžā, ir atslēga, lai atjaunotu mūsu labklājību un “nodrošinātu nākotni”.
Kādas ir dažas lietas, ko jūs veicāt, lai rūpētos par menopauzi?
Magnolija Millere: Man pašapkalpošanās menopauzes laikā ietvēra diētas izmaiņas un darīja visu, kas manos spēkos, lai naktī pietiekami gulētu. Es sapratu arī vingrinājumu vērtību, lai palīdzētu nokratīt stresu, kas notiek manā ķermenī. Es visas šīs lietas darīju pīķos.
Varbūt visnoderīgākais, ko es sev darīju zem “pašaprūpes” karoga, bija runāt par sevi un savām vajadzībām bez atvainošanās. Ja, piemēram, man bija vajadzīgs laiks vienatnē no saviem bērniem un vīra, es tajā laikā neuzņēmu vainu.
Es arī kļuvu pārliecināta par savu spēju pateikt Nē ja es jutu, ka prasības pret savu laiku un dzīvi rada nevajadzīgu stresu. Es sāku saprast, ka man nav jāpiedalās katrā manā lūgumā, un es vairs nejutos pienākums palīdzēt kādam citam justies ērti ar manu lēmumu.
Elena Dolgena: Mana ikdienas pašapkalpošanās rutīna ietver vingrinājumus (pastaigas un pretestības treniņus), tīras un veselīgas ēšanas programmas ievērošanu, meditāciju divas reizes dienā un iemācīšanos pateikt nē, lai es neko vairāk nenoķertu, nekā spēju košļāt. Es arī cenšos pēc iespējas vairāk laika pavadīt kopā ar mazbērniem, un pusdienas ar draudzenēm ir obligātas!
Es esmu arī milzīgs profilaktisko zāļu cienītājs, tāpēc mana cita pašapkalpošanās kārtība ir saistīta ar ikgadēju vizīti pie sava menopauzes speciālista un menopauzes simptomu tabulas aizpildīšanu. Es sekoju līdzi arī citiem eksāmeniem, piemēram, mammogrammām, kolonoskopijai, kaulu blīvuma skenēšanai un pat acu eksāmeniem.
Stjuarts: Mana menopauze sākās, kad man bija 47 gadi, ko es nemaz nebiju gaidījis. Kad es sāku justies karsts, es to notīrīju kā saistītu ar stresu, jo tajā laikā pārdzīvoju šķiršanos. Galu galā man nācās atzīt, ka spēlē mani hormoni.
Es padarīju sevi atbildīgu, katru dienu uzturot diētu un papildināt dienasgrāmatu, kā arī simptomu rādītājus. Es jau vingroju, bet man bija briesmīgi atpūsties. Dažu pētījumu dēļ, ko biju lasījis par formālu relaksāciju, samazinot karstuma viļņus, es nolēmu izmēģināt vadītu meditāciju ar lietotni Pzizz. Tas man lika justies uzlādētai un foršākai.
Piedevas, kuras izvēlējos, arī palīdzēja kontrolēt termiskos pārspriegumus un normalizēt hormonu darbību. Dažu mēnešu laikā man izdevās kontrolēt simptomus.
Konolijs: Menopauzes laikā es sāku ikdienas meditācijas un sāku koncentrēties uz bioloģiskās pārtikas ēšanu. Es sāku lietot mitrinošu krēmu visam ķermenim pēc katras dušas, lai neitralizētu manu sauso ādu. Man bija grūtības naktī gulēt, tāpēc es sev devu atļauju pēcpusdienā nogulties ar grāmatu, lai atpūstos, un bieži vien īsi gulēju.
Es arī nekautrējos teikt, ka runāju ar savu ārstu un sāku lietot antidepresantu, lai tiktu galā ar depresiju, ko izraisījusi hormonu maiņa.
Kādu padomu jūs varētu sniegt kādam, kurš šobrīd piedzīvo menopauzi, attiecībā uz pašaprūpi?
Konolijs: Esi saudzīgs pret sevi un klausies, kas vajadzīgs tavam mainīgajam ķermenim. Ja jūtat stresu, atrodiet kādu, ar ko parunāties. Ja jūs uztraucat svara pieaugumu, palieliniet vingrinājumu un pievērsiet uzmanību papildu kalorijām, kuras, iespējams, ēdat neapzināti. Bet pārliecinieties, ka esat pacietīgs pret sevi un savu ķermeni. Ak, un gulēt kokvilnā! Šīs nakts svīšana var būt mežonīga!
Millers: Es viņai vispirms teiktu, ka menopauze ir pāreja, nevis mūža ieslodzījums. Menopauzes izmaiņas var būt tik intensīvas un šķiet nebeidzamas. Tas var likt justies tā, it kā vairs nekad nejustos “normāls”. Bet jūs to darīsit.
Patiesībā, kad ir sasniegta faktiskā menopauze, [dažas sievietes] ne tikai atkal jutīsies “normālas”, bet [dažām] ir brīnišķīga, atjaunota sevis un dzīves enerģijas izjūta. Lai gan taisnība, ka mūsu jaunība ir aiz muguras, un tas dažām sievietēm var izraisīt sēras un zaudējumus, ir taisnība, ka brīvība no menstruālā cikla un visas ar to saistītās fiziskās grūtības ir vienlīdz uzmundrinošas.
Daudzām sievietēm pēcmenopauzes gadi ir vieni no vislaimīgākajiem un ražīgākajiem, un es mudinātu sievietes šos gadus uztvert ar aizrautību un mērķtiecību.
Robinsons: Nepārtrauciet sevi pieskatīt precīzā dzīves laikā, kas jums visvairāk jārūpējas par sevi.
Dolgens: izveidojiet sev reālistisku un sasniedzamu pašaprūpes metožu sarakstu. Pēc tam atrodiet labu menopauzes speciālistu, kurš strādā ar jaunākajām zinātnes un pētījumu jomām. Šis speciālists ir jūsu menopauzes biznesa partneris, tāpēc noteikti izvēlieties saprātīgi.
Perimenopauzes, menopauzes un pēcmenopauzes periodā ir iespējams justies lieliski, ja saņemat nepieciešamo un pelnīto palīdzību!
Dženifera Konolija, izmantojot savu emuāru, palīdz sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem, kļūt par pašpārliecinātām, stilīgākām un labākām sievietēm Labi veidota dzīve. Sertificēta personīgā stiliste un imidža konsultante, viņa no visas sirds tic, ka sievietes var būt skaistas un pārliecinātas katrā vecumā. Dženiferas dziļi personīgie stāsti un atziņas ir padarījušas viņu par uzticamu draugu tūkstošiem sieviešu visā Ziemeļamerikā un pasaulē. Dženifera ir meklējusi perfektu tonālo krēmu kopš 1973. gada.
Elena Dolgena ir grupas dibinātāja un prezidente Menopauze pirmdienās un ir Dolgen Ventures direktors. Viņa ir autore, emuāru autore, runātāja un veselības, labsajūtas un menopauzes izpratnes aizstāvja. Dolgenam menopauzes izglītība ir misija. Iedvesmojoties no savas pieredzes, cīnoties ar menopauzes simptomiem, Dolgena pēdējos 10 dzīves gadus ir veltījusi menopauzes valstības atslēgu koplietošanai savā vietnē.
Pēdējo 27 gadu laikā Maryon Stewart ir palīdzējis desmitiem tūkstošu sieviešu visā pasaulē atgūt savu labsajūtu un pārvarēt PMS un menopauzes simptomus. Stjuarte ir uzrakstījusi 27 populāras pašpalīdzības grāmatas, līdzautore medicīnas grāmatu sērijai, regulāri rakstījusi slejas daudziem dienas laikrakstiem un žurnāliem, kā arī izveidojusi savas TV un radio pārraides. Viņa arī saņēma Britu impērijas medaļu 2018. gadā par pakalpojumiem narkotiku izglītībā pēc veiksmīgās septiņu gadu kampaņas Angelus fondā, ko izveidoja savas meitas Hesteras piemiņai.
Karena Robinsone dzīvo Anglijas ziemeļaustrumos un savā vietnē blogo par menopauzi MenopauzeTiešsaistē, viesu emuāri veselības vietnēs, pārskata ar menopauzi saistītus produktus un ir intervēts TV. Robinsons ir apņēmies, ka nevienu sievieti nedrīkst atstāt vienu, lai tiktu galā perimenopauzes, menopauzes un turpmāko gadu laikā.
Magnolija Millere ir sieviešu veselības un labsajūtas rakstniece, advokāte un pedagoģe. Viņa aizrauj sieviešu pusmūža veselības problēmas, kas saistītas ar menopauzes pāreju. Viņa ir ieguvusi maģistra grādu veselības komunikācijā un ir sertificēta veselības aprūpes patērētāju interešu aizstāvībā. Magnolija ir uzrakstījusi un publicējusi tiešsaistes saturu daudzām vietnēm visā pasaulē un turpina aizstāvēt sievietes savā vietnē, Perimenopauzes emuārs . Tur viņa raksta un publicē saturu par jautājumiem, kas saistīti ar sieviešu hormonu veselību.
