Skopofobija ir pārmērīgas bailes tikt skatītam. Lai gan nav nekas neparasts justies trauksmes vai neērti situācijās, kad jūs, iespējams, būsiet uzmanības centrā - piemēram, uzstājoties vai runājot publiski, skopofobija ir smagāka. Var likties, it kā tu būtu rūpīgi pārbaudīts.
Tāpat kā citas fobijas, bailes nav proporcionālas saistītajam riskam. Patiesībā trauksme var kļūt tik intensīva, ka var atturēt jūs no funkcionēšanas sociālajās situācijās, tostarp skolā un darbā.
Saistītie trauksmes traucējumi
Lielāko daļu laika cilvēki, kuriem ir skopofobija, piedzīvo arī cita veida sociālo trauksmi. Skopofobija ir saistīta ar sociālās trauksmes traucējumiem (SAD) un autisma spektra traucējumiem (ASD).
Slimību kontroles un profilakses centra (CDC) ārsti atzīmē, ka dažiem cilvēkiem ar neiroloģiskiem apstākļiem, piemēram, Tourette sindromu un epilepsiju, var attīstīties arī sociālās fobijas, iespējams, tāpēc, ka šo apstākļu simptomi laiku pa laikam var piesaistīt uzmanību.
Sociālās fobijas var attīstīties arī traumatiska notikuma rezultātā, piemēram, iebiedēšana vai nelaimes gadījums, kas maina jūsu izskatu.
Simptomi
Skopofobijas simptomu intensitāte katram cilvēkam ir atšķirīga. Ja pēkšņi rodas skopofobijas epizode, var rasties kāds no simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, tostarp:
- pārmērīgas raizes
- nosarkusi
- sacīkšu sirdsdarbība
- svīšana vai kratīšana
- sausa mute
- grūtības koncentrēties
- nemiers
- panikas lēkmes
Piezīme par sārtumu
Dažiem cilvēkiem ar skopofobiju arī rodas trauksme ap vienu no tā simptomiem - pietvīkumu. Pārmērīgas bailes sarkt sauc par eritrofobiju.
Kā skopofobija ietekmē jūs reālajā dzīvē
Skopofobija var likt jums izvairīties no sociālām situācijām, pat nelielām sanāksmēm ar pazīstamiem cilvēkiem. Ja simptomi kļūst smagāki, bailes tikt skatītiem var likt izvairīties no parastām klātienes tikšanās, piemēram, apmeklējot ārstu, sarunas ar bērna skolotāju vai sabiedriskā transporta izmantošanu.
Ja jūs pārmērīgi uztraucat rūpīgu pārbaudi, tas var ierobežot jūsu darba dzīvi vai iepazīšanās dzīvi, un tas var likt jums palaist garām ceļošanas iespējas vai turpināt izglītību.
Izvairīšanās no acu kontakta - kāpēc tas ir svarīgi
Daudzām dzīvnieku sugām tiešs acu kontakts norāda uz agresiju. Tomēr cilvēkiem ar acu kontaktu ir daudz sarežģītu sociālo nozīmju.
Acu kontakts var paziņot, ka kāds pievērš jums visu uzmanību. Tas var parādīt, ka ir jūsu kārta runāt. Tas var atklāt plašu emociju gammu, īpaši, ja izteiksme kāda cilvēka acīs tiek lasīta viņa citu sejas vaibstu, balss toni un ķermeņa valodas kontekstā.
Bet, ja jums ir skopofobija, jūs varat nepareizi interpretēt acu kontaktu un citas sejas norādes. Pētnieki ir izpētījuši, kā sociālā trauksme ietekmē cilvēku spēju precīzi nolasīt, kur meklē citi cilvēki un ko varētu nozīmēt viņu sejas izteiksmes. Šeit ir daži no viņu secinājumiem:
Skatiena uztveres “konuss”
Kad kāds atrodas jūsu redzes laukā, ir dabiski ņemt vērā vispārējo virzienu, kādā viņš skatās. Pētnieki šo apziņu ir apzīmējuši kā skatiena uztveres “konusu”. Ja jums ir sociāla trauksme, jūsu konuss var būt platāks par vidējo.
Var šķist, ka kāds skatās tieši uz tevi, kad skatās tavā vispārējā virzienā - un, ja tev ir skopofobija, var pat justies, ka tevi vērtē vai vērtē. Nepatīkama skatīšanās sajūta var pastiprināties, ja jūsu redzes laukā atrodas vairāk nekā viena persona.
Vienā 2011. gada pētījumā pētnieki pārbaudīja, vai cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem uzskatīja, ka kāds no tuvumā esošajiem uz viņiem skatās, nevis skatās viņu vispārējā virzienā.
Pētījums parādīja, ka cilvēkiem ar sociālās trauksmes traucējumiem ir tendence palielināties, lai viņi tiktu izcelti uzmanībai, bet tikai tad, kad klāt bija otrs skatītājs.
Draudu uztvere
Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka tad, kad cilvēki ar sociālām bažām uzskata, ka kāds uz viņu skatās, viņi saskata otra cilvēka skatienu kā draudīgu. Bailes centri smadzenēs tiek aktivizēti, it īpaši, ja otra cilvēka sejas izteiksmes tiek uztvertas kā neitrālas vai dusmīgas.
Bet šeit ir svarīga piezīme: ja jums ir sociālas bažas, iespējams, ka jūs precīzi nelasāt neitrālus izteicienus. Pētnieki ir novērojuši, ka sociālā trauksme var likt jums izvairīties skatīties citu cilvēku acīs, tā vietā koncentrējot savu skatījumu uz citām viņu sejas īpašībām.
Šī tendence izvairīties no acu kontakta ietekmē arī cilvēkus ar autisma spektra traucējumiem un šizofrēniju. Bet jūsu izredzes nepareizi novērtēt kāda garastāvokli, izteiksmi vai nodomu palielinās, ja jūs nesaņemat svarīgas norādes no viņu acīm.
Pētījumi arī parādīja, ka sociālā trauksme faktiski var izraisīt pārāk daudz cilvēku seju skenēšanu, meklējot jebkādu negatīvu emociju mājienu - ieradumu, ko sauc par hipervigilanci. Cilvēki, kuri ir nepārdomāti, mēdz ļoti labi noteikt dusmu pazīmes. Citas emocijas, ne tik daudz.
Hipervigilances negatīvie aspekti ir tādi, ka tas faktiski var radīt kognitīvu neobjektivitāti - liekot dusmas uztvert neitrālos izteicienos. Cītīgi meklējot jebkādas dusmu vai sajukuma pazīmes, var pieaugt pārliecība, ka kāds, kurš uz tevi skatās, izjūt kaut ko negatīvu, pat ja tā nav.
Ko jūs varat darīt ar skopofobiju
Ja jums ir skopofobija, var palīdzēt uzzināt, ka aptuveni 12 procenti pieaugušo iedzīvotāju ir piedzīvojuši arī sociālās trauksmes traucējumus.
Lai saņemtu atbalstu:
Šo visaugstāk novērtēto trauksmes emuāru izpēte var palīdzēt pārliecināties, ka neesat viens.
Kognitīvās uzvedības terapija
Nacionālais garīgās veselības institūts iesaka divus dažādus terapijas veidus cilvēkiem, kuri vēlas atgūties no sociālajām fobijām:
- Kognitīvā terapija ar garīgās veselības speciālistu var palīdzēt jums atpazīt neveselīgus domāšanas modeļus fobijas pamatā, lai laika gaitā varētu mainīt gan savas domas, gan uzvedību.
- Ekspozīcijas terapija ar terapeitu var palīdzēt pakāpeniski stāties pretī situācijām, kas jūs satrauc, lai jūs varētu sākt atkārtoti iesaistīties jomās, no kurām jūs varētu izvairīties.
Medikamenti
Dažus trauksmes simptomus var mazināt zāles. Konsultējieties ar savu ārstu, lai noskaidrotu, vai jūsu specifiskie simptomi varētu reaģēt uz izrakstītajām zālēm.
Atbalsta resursi
Amerikas Trauksmes un depresijas asociācija var palīdzēt atrast atbalsta grupu savā apkārtnē.
Ja domājat, ka jums, iespējams, ir attīstījusies skopofobija tādu slimību kā epilepsija redzamo simptomu dēļ, jūs varat atrast atbalstu un savienojumu, izmantojot CDC rīkkopas un kopienas veidošanas rokasgrāmatas.
Ātras stratēģijas
Ja jūtat pieaugošu trauksmes sajūtu no skopofobijas epizodes, varat veikt dažas praktiskas pašapkalpošanās darbības, lai nomierinātu sevi:
- Aizveriet acis, lai mazinātu apkārtnes stimulāciju.
- Praktizējiet lēnu, dziļu elpošanu.
- Ievērojiet, kā jūtas jūsu ķermenis - iezemējiet sevi fiziskās sajūtās.
- Atslābiniet vienu ķermeņa daļu vienlaikus.
- Ja iespējams, dodieties patīkamā pastaigā.
- Vizualizējiet nomierinošu vietu - kādu vietu, kurā jūtaties relaksēta un droša.
- Atgādini sev, ka trauksme pāriet.
- Sazinieties ar uzticamu, atbalstošu cilvēku.
Apakšējā līnija
Skopofobija ir pārmērīgas bailes tikt skatītam. Tas bieži ir saistīts ar citām sabiedrības bažām. Skopofobijas epizodes laikā jūs varat sajust sejas pietūkumu vai sirds sacīkstes. Jūs varat sākt svīst vai trīcēt.
Tā kā simptomi var būt nepatīkami, jūs varat izvairīties no sociālajām situācijām, kas izraisa skopofobijas epizodes, taču ilgstoša izvairīšanās var traucēt jūsu darbību jūsu attiecībās, skolā, darbā un citās ikdienas dzīves jomās.
Kognitīvā terapija un iedarbības terapija var palīdzēt jums attīstīt prasmes tikt galā, un ārsts var izrakstīt zāles simptomu novēršanai. Skopofobijas epizodes laikā jūs varat praktizēt relaksācijas paņēmienus vai sazināties ar kādu atbalstošu personu, lai sniegtu jums tūlītēju atvieglojumu.
Ar skopofobiju ir grūti tikt galā, taču jūs neesat viens, un ir pieejamas uzticamas ārstēšanas metodes, kas palīdzēs jums pārvaldīt simptomus un virzīties uz veselīgāku mijiedarbību.
