Daudzi cilvēki vismaz daļēji nodarbojas ar jogas pozām, lai mazinātu sāpes un spriedzi organismā. Bet noteiktas jogas pozas var radīt kaklam slodzi un stresu, izraisot sāpes vai ievainojumus.
Ir vairākas pozas, kurām nepieciešama papildu piesardzība, lai izvairītos no kakla sāpēm. Ir daudz darbību, kuras varat veikt, lai pārliecinātos, ka nodarbojaties ar jogu tādā veidā, kas ir drošs, efektīvs un piemērots jūsu ķermenim, spējām un vēlamajiem rezultātiem.
Šeit ir 10 reizes, kad jogas poza var ievainot kaklu, kā no tā izvairīties, un citi labi padomi.
1. Galvas statīvs
Galvas statīvs ir saraksta augšgalā, jo tas prasa lielu ķermeņa un ķermeņa augšdaļas spēku, tāpēc jūs neatbalstāt visu ķermeņa svaru ar galvu un kaklu.
Šī poza var izraisīt kakla saspiešanu, jo šī mugurkaula daļa nav paredzēta ķermeņa svara uzturēšanai.
Strādājiet līdz pat galvas stāvēšanai, stiprinot ķermeņa augšdaļu ar citām pozām. Dažas no šīm pozām ir:
- Delfīns
- Apakšdelma dēlis
- Uz leju vērsts suns
Pārbaudi savu kodolu
Lai pārliecinātos, ka jums ir nepieciešamais pamatspēks, pēc tam, kad esat pacēlis kājas, piecas sekundes iebāziet kājas krūtīs, pirms tās pacelat līdz galam.
Atrodiet īsto vietu, kur atpūsties
Lai atrastu vietu, kur jānovieto galva uz grīdas, novietojiet plaukstas pamatni deguna augšdaļā un sasniedziet vidējo pirkstu līdz galvas augšdaļai. Šī vieta ļauj kaklam būt stabilam un atbalstītam.
Strādājiet ar labu pamanītāju
Kāds, kurš spēj jūs pamanīt un pielāgot, var būt izdevīgāks, nekā pats izmantot sienu. Ja jums ir citas personas iespēja, izmantojiet to. Tie var palīdzēt jums pielāgot savu ķermeni un sniegt mutiskas norādes, lai jūs nonāktu drošā izlīdzināšanā.
Izmantojiet sienu un strādājiet pie citām pozām
- Alternatīvas inversijas ietver pozu kājās augšup pie sienas vai pusi plecu.
- Ja tāds ir pieejams, varat izmantot inversijas siksnu, lai pakārtos otrādi.
- Vai arī jūs varat praktizēt izdarīt spiedienu uz galvas augšdaļu, veicot Trušu pozu.
Izmēģiniet to
- Kad jūs veicat galvas statīvu, pagrieziet apakšdelmus un elkoņus grīdas virzienā.
- Pārliecinieties, ka nejūtat spiedienu vai sajūtas galvas iekšienē.
- Nemaz nepārvietojiet galvu, kad atrodaties pozā.
2. Plecu balsts
Plecu statīvs rada spiedienu uz kaklu un var izraisīt pārmērīgu izstiepšanos. Tas var izraisīt diskomfortu, sāpes un traumas.
Izmēģiniet to
- Mīkstināšanai, atbalstam un papildu pacelšanai zem pleciem izmantojiet plakanu spilvenu, salocītu segu vai dvieli.
- Pielāgojiet plecu augšdaļu ar polsterējuma malu un ļaujiet galvai atpūsties uz grīdas.
- Turiet zodu iespiestu krūtīs un nepārvietojiet kaklu.
3. Arklu poza
Plow Pose bieži tiek darīts kopā ar plecu statīvu un var radīt tādas pašas bažas.
Izmēģiniet to
- Drošības labad šajā pozā, lai saņemtu atbalstu, turiet rokas muguras lejasdaļā. Tas ir īpaši noderīgi, ja kājas nesasniedz grīdu.
- Lai atbalstītu pēdas, izmantojiet krēslu, spilvenus vai blokus.
4. Zivju poza
Šī muguras saliektā asana var izraisīt kakla hiper pagarinājumu, izraisot diskomfortu, sāpes un traumas. Drošības nolūkos izvairieties ātri nolaist galvu, it īpaši, ja jums šajā situācijā nav ērti.
Ir vairākas Zivju pozas variācijas.
Izmēģiniet to
- Lieciet kādam pamanīt jūs, kad jūs atlaidat galvu.
- Jūs varat turēt zodu iespiestu krūtīs vai izmantot spilvenus un blokus, lai atbalstītu galvu, ja ļaujat tam pakārt.
- Kā atbalstu izmantojiet stiprinājumu vai biezu dvieli, kas salocīts šaurā taisnstūrī zem muguras garuma.
5. Kobra
Šī muguras lieces poza var izraisīt kakla saspiešanu, kad jūs nolaižat galvu.
Sfinksa poza ir maigāka poza, ko var izmantot Kobras vietā.
Izmēģiniet to
- Lai modificētu Cobra Pose, turiet zodu līdz grīdai vai iespiestu ar skatienu uz leju.
- Nolieciet plecus uz leju un atkāpieties no ausīm.
- Tā vietā jūs varat darīt Baby vai Half Cobra, dodoties tikai uz augšu.
6. Uz augšu vērsts suns
Šī poza var izraisīt dažas tādas pašas bažas kā Kobra, ja jūs ļaujat galam nokrist.
Izmēģiniet to
- Lai izdarītu šo pozu droši, pavelciet plecus atpakaļ un uz leju, prom no ausīm.
- Turiet zodu paralēli grīdai un skatieties tieši uz priekšu vai nedaudz uz leju.
7. Trīsstūris
Šī stāvošā poza var radīt spriedzi jūsu kaklā un plecos.
Ja vēlaties, varat pievienot kakla ruļļos, pagriežot skatienu uz augšu griestu virzienā un pēc tam uz leju līdz grīdai.
Izmēģiniet to
Lai padarītu Triangle ērtāku jūsu kaklam:
- Ja skatiens un seja ir vērsta uz augšu, nedaudz ielieciet zodu.
- Tā vietā jūs varat nolaist galvu uz leju, lai atbalstītu ausu uz pleca.
- Vai arī jūs varat pagriezt galvu pret seju taisni uz priekšu vai uz leju.
Paplašināta sānu leņķa un pusmēness poza
Šajās divās pozās jūsu kakls atrodas tādā pašā stāvoklī kā trīsstūrī. Jūs varat veikt tādas pašas modifikācijas, ieskaitot kakla pagriezienus.
8. Vērpšanas pozas
Stāvoši, sēdoši un guļus pagriezieni var izraisīt kakla sasprindzinājumu, ja jūs pagriežat vai izstiepat kaklu pārāk tālu. Daži cilvēki pārmērīgi izstiepj kaklu, lai iedziļinātos pozā, taču savērpšanas darbībai jāsākas no mugurkaula pamatnes.
Izmēģiniet to
- Pagriežot pozas, turiet zodu neitrālu un nedaudz iespiestu krūtīs.
- Jūs varat pagriezt galvu atpakaļ neitrālā stāvoklī vai pat skatīties pretējā virzienā.
- Izvēlieties kaklam ērtāko pozīciju.
- Saglabājiet mugurkaula pagrieziena fokusu.
9. Gaisa joga
Esiet piesardzīgs, veicot jebkuru pozu gaisa jogā, kas rada spiedienu uz kaklu un pleciem.
Šāda veida joga prasa daudz spēka, un ir viegli ievainot kaklu tādās pozās kā plecu statīvs, muguras locījumi un apgriezieni. Pozas, kurās nometat galvu uz leju vai muguru, arī varētu būt riskantas.
Pareizai lietošanai inversijas siksna var būt ļoti noderīga.
Jūs varat veikt vienkāršu apgriešanu, atbalstot gurnus ar spilveniem un novietojot audumu ap muguras lejasdaļu. Tad nometiet atpakaļ un aptiniet kājas ap audumu, karājoties otrādi. Ļaujiet savām rokām pieskarties grīdai vai turēties pie auduma.
10. Daži veselības apstākļi
Ja jums ir kādi veselības apstākļi vai bažas, kas ietekmē jūsu kaklu, jums var būt lielāks kakla traumas risks.
Cilvēkiem ar osteopēniju vai osteoporozi ir pakļauti skriemeļu celmu un saspiešanas lūzumu risks. Viņiem vajadzētu izvairīties no pozām, kas pārāk daudz spieda uz kaklu vai izraisa ārkārtēju mugurkaula locīšanos.
Cilvēki ar artrītu, kuriem rodas sāpes kaklā, var izmēģināt dažus no šiem vingrinājumiem, lai atrastu atvieglojumu.
Padomi
Ir dažas praktiskas lietas, kas jāzina, nodarbojoties ar jogu, it īpaši, ja kakla sāpes uztrauc jūs.
Atrodiet skolotāju, kuram ir maiga pieeja un kurš iekļauj jogas aspektus, kas pārsniedz fizisko, piemēram, iekšējo apziņu, elpas vilcienu un meditāciju.
Prasmīgs skolotājs piedāvās daudz modifikāciju un palīdzēs strādāt ar rekvizītiem. Ierodieties klasē agri, lai jums būtu laiks ar viņiem pārrunāt visas īpašās problēmas.
Uzturiet spēcīgu iekšējo apziņu, kas jūs vadīs jūsu praksē. Jūsu elpa ir labākais ceļvedis jebkurā pozā. Ja ir grūti uzturēt vienmērīgu, vienmērīgu un ērtu elpu, iespējams, jūs pārāk spēcīgi nospiežat sevi.
Nodarbības laikā jebkurā laikā dodieties uz Bērna pozu vai citu atpūtas stāvokli. Paturiet prātā dažas iecienītākās pozas, kuras varat praktizēt, ja pārējā klase tiek vadīta darīt kaut ko tādu, ko vēlaties izlaist.
Esiet gatavs katrai jogas sesijai, labi atpūšoties un pienācīgi mitrinot.
Ja varat, dodieties uz regulārām masāžām vai akupunktūras procedūrām, lai palīdzētu mazināt muskuļu sasprindzinājumu. Var būt noderīgi arī uzņemt karstas sāls vannas vai apmeklēt saunu.
Ja jums ir grūti ļaut kaklam pakārties noteiktās pozās, apgūlieties uz gultas malas, pleciem atrodoties malā, un mēģiniet ļaut galvai atgriezties. Ir kāds tur, kas jūs pamanīs, kamēr jūs pierodat. Jūs varat ļaut galvai pakārt līdz piecām minūtēm vienlaikus.
Citas sāpju mazināšanas iespējas ir:
- Veiciet jogas pozas, lai mazinātu kakla sāpes.
- Dažas reizes dienā skartajā zonā uzklājiet siltumu vai ledu.
- Lietojiet nesteroīdos pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu (Motrin, Advil vai Aleve).
- Izmēģiniet kurkumu, lai palīdzētu mazināt sāpes.
Līdzņemšana
Atcerieties, ka ir lietas, kuras jūs varat darīt pirms jogas sesijas, tās laikā un pēc tās, lai aizsargātu kaklu.
Dažas pozas ir ļoti izdevīgas, taču tām nav būtiskas nozīmes jūsu praksē.
Neatkarīgi no tā, vai jūs veidojat pozas, kas jums ir grūtākas, vai esat pieredzējis jogs, var būt gadījumi, kad jums ir nepieciešams pilnībā pārtraukt noteiktu rutīnu vai pozas, lai dziedinātu savu ķermeni.
Šajā laikā jūs varētu vēlēties izpētīt jogas garīgāko vai ezotērisko pusi, veicot vadītas meditācijas vai elpošanas vingrinājumus, kas ļauj atpūsties, vienlaikus radot izpratni par savu fizisko ķermeni.
-breast-milk.jpg)
