Kas ir nervu sabrukums?
Nervu vai garīga sabrukums ir termins, ko lieto, lai aprakstītu intensīvas garīgas mokas periodu. Šajā periodā jūs nevarat darboties savā ikdienas dzīvē.
Šis termins kādreiz tika izmantots, lai apzīmētu dažādas garīgās slimības, tostarp:
- depresija
- trauksme
- akūts stresa traucējums
Kaut arī "nervu sabrukums" vairs netiek uzskatīts par medicīnisku terminu, daudzi to joprojām lieto, lai aprakstītu:
- intensīvi stresa simptomi
- nespēja tikt galā ar dzīves izaicinājumiem
Tas, ko citi uzskata par garīgu sabrukumu, var būt arī nediagnosticēta garīga slimība.
Nav viena saskaņota definīcija tam, kas nosaka nervu sabrukumu. Parasti to uzskata par periodu, kad fiziskais un emocionālais stress kļūst nepanesams un pasliktina spēju efektīvi darboties.
Kādi ir nervu sabrukuma simptomi?
Pārdzīvojot sabrukumu, var rasties fiziski, psiholoģiski un uzvedības simptomi. Nervu sabrukuma pazīmes katram cilvēkam atšķiras. Pamatcēlonis var ietekmēt arī simptomus, kas rodas.
Tā kā šo terminu medicīnas aprindās vairs neizmanto, nervu sabrukums ir aprakstīts, izmantojot visdažādākos simptomus. Tie ietver:
- depresijas simptomi, piemēram, cerības zudums un domas par pašnāvību vai paškaitējumu
- trauksme ar paaugstinātu asinsspiedienu, saspringtiem muskuļiem, apķērīgām rokām, reiboni, kuņģa darbības traucējumiem un trīcēšanu vai drebēšanu
- bezmiegs
- halucinācijas
- ārkārtējas garastāvokļa maiņas vai neizskaidrojami uzliesmojumi
- panikas lēkmes, kas ietver sāpes krūtīs, atrašanos no realitātes un sevis, ārkārtīgas bailes un apgrūtinātu elpošanu
- paranoja, piemēram, ticēt, ka kāds tevi vēro vai vajā
- traumatiska notikuma atmiņas, kas var liecināt par nediagnosticētiem pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS)
Cilvēki, kuriem rodas nervu sabrukums, var arī atteikties no ģimenes, draugiem un kolēģiem. Šādas atsaukšanas pazīmes ir:
- izvairīšanās no sociālajām funkcijām un iesaistīšanās
- slikti ēd un guļ
- saglabājot sliktu higiēnu
- dienu laikā aicinot slimos uz darbu vai vispār neparādoties darbā
- izolēt sevi savās mājās
Nervu sabrukuma cēloņi
Cilvēks var ziņot, ka viņam ir nervu sabrukums, kad stress ir pārāk liels, lai viņš to izturētu. Šo stresu var izraisīt ārēja ietekme. Daži no tiem ietver:
- pastāvīgs darba stress
- nesen traumatisks notikums, piemēram, nāve ģimenē
- nopietni finanšu jautājumi, piemēram, iedziļināšanās
- lielas pārmaiņas dzīvē, piemēram, šķiršanās
- slikts miegs un nespēja atpūsties
- hroniskas slimības
Riska faktori, kas var izraisīt nervu sabrukumu
Daži esošie faktori var palielināt personas varbūtību piedzīvot nervu sabrukumu. Tie ietver:
- trauksmes traucējumu personīgā vēsture
- trauksmes traucējumu ģimenes anamnēze
- nesenie savainojumi vai slimības, kas apgrūtina ikdienas dzīvi
Kā pārvaldīt simptomus
Jūs varat izkļūt no psiholoģiskās vai uzvedības distresa cikla:
- pierakstīšanās pie primārās aprūpes sniedzēja uz pilnīgu fizisko pārbaudi, lai pārliecinātos, ka jūsu vispārējā veselība neveicina simptomu rašanos
- izmantojot vai nu sarunu terapiju, vai kognitīvo uzvedības terapiju
- lietojot recepšu medikamentus, piemēram, antidepresantus vai pretsāpju līdzekļus, simptomu ārstēšanai
- praktizē alternatīvas ārstēšanas metodes, piemēram, akupunktūru, masāžas terapiju vai jogu
Ja jūtaties nomākts un atrodas uz sabrukuma robežas, apsveriet šīs simptomu pārvaldības stratēģijas:
- Elpojiet dziļi un skaitiet atpakaļ, skaitot no 10, kad jūtaties satraukts vai saspringts.
- Izgrieziet no uztura kofeīnu un alkoholu.
- Izstrādājiet miega grafiku un rutīnu, kas palīdzēs jums labi gulēt. Tas varētu nozīmēt siltas vannas uzņemšanu, elektronisko ierīču izslēgšanu vai grāmatas lasīšanu pirms gulētiešanas.
Kad jāapmeklē ārsts
Nereti jūtas nespējīgi vienā vai otrā brīdī tikt galā ar dzīves spriedzi. Bet jums nav veselīgi tikt galā ar stresu, ja jums ir grūtības veikt ikdienas uzdevumus.
Nervu sabrukums varētu liecināt par garīgās veselības traucējumiem. Jums ir svarīgi apmeklēt ārstu, tiklīdz pamanāt bojājuma pazīmes.
Jūsu ārsts var palīdzēt jums ārstēt fiziskos simptomus. Viņi var arī nosūtīt jūs pie psihologa vai psihiatra. Šie garīgās veselības speciālisti var ārstēt jūsu emocionālos, garīgos un uzvedības simptomus.
Ja jums vēl nav garīgās veselības aprūpes sniedzēja, varat pārlūkot sava reģiona ārstus, izmantojot rīku Healthline FindCare.
Aprūpētājiem pēc iespējas ātrāk jāsazinās arī ar ārstu, ja viņus uztrauc mīļotā uzvedība vai psihiskais stāvoklis.
Padomi sevis kopšanai
Dzīvesveida modifikācijas var palīdzēt novērst nervu sabrukumu. Tie var arī palīdzēt mazināt to smagumu un biežumu. Tie ietver:
- regulāri vingrot vismaz 3 reizes nedēļā, kas var būt tikpat vienkārša kā 30 minūšu pastaiga pa apkārtni
- dodas pie terapeita vai apmeklē konsultācijas, lai pārvaldītu stresu
- izvairīšanās no narkotikām, alkohola, kofeīna un citām vielām, kas rada stresu organismā
- regulāri gulēt un gulēt vismaz sešas stundas naktī
- iekļaujot ikdienas relaksācijas paņēmienus, piemēram, dziļu elpošanu
- samazināt stresa līmeni, ritinot sevi, veicot nelielas pauzes, labāk organizējot vidi un ikdienas aktivitātes, kā arī saglabājot ikdienas uzdevumu sarakstu
Jūs varat veikt šīs izmaiņas pats, taču var būt noderīgāk sadarboties ar savu ārstu, lai izveidotu ārstēšanas plānu, kas vislabāk atbilst jūsu veselības aprūpes vajadzībām.
.jpg)
.jpg)
