Vai jūs dārzojat, kad jūtaties noraizējies? Vai plānot nedēļas nogales pārgājienus, lai mazinātu stresu pēc garās nedēļas?
Jūs neiedomājaties, ka laiks dabā palīdz justies labāk. Daudzi cilvēki uzskata, ka laika pavadīšana ārā uzlabo zemu garastāvokli un veicina relaksāciju un mieru.
Ekoterapija ir pieeja, kas balstās uz ideju, ka cilvēkiem ir dziļa saikne ar savu vidi un pašu zemi. Šajā pašā domāšanas veidā nespēja kopt šo saikni var radīt zaudējumus jūsu labsajūtai, īpaši garīgajai veselībai.
Lai arī ekopsiholoģija ir jauna joma, ekspertu vienprātība joprojām ir konsekventa: laika pavadīšana dabā var diezgan pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību.
Kādi ir dažādi veidi?
Ekoterapija var ietvert brīvi strukturētas darbības, piemēram, pastaigas gar pludmali vai pārgājienu mežainā apvidū. Jūs varat arī izvēlēties piedalīties formālākās pieejās, bieži vien ar terapeita vadību.
Dažas no šīm pieejām ietver:
- Kopienas dārzkopība vai lauksaimniecība.Dārzkopība ar kaimiņiem uz koplietošanas zemes piedāvā iespēju audzēt savus produktus, veidot attiecības, un pavadīt laiku, strādājot ārā. Dažās programmās tiek mācīti arī galvenie lauksaimniecības uzdevumi, piemēram, kopšana ar dzīvniekiem vai kultūrām.
- Tuksneša vai piedzīvojumu terapija. Šī pieeja garīgās veselības ārstēšanā pusaudžiem un jauniem pieaugušajiem māca pārvarēšanas paņēmienus un terapeitiskās iemaņas, kad viņi nometās un dodas pārgājienos tuksnesī kopā ar vienaudžiem.
- Parka receptes. Arvien vairāk veselības aprūpes sniedzēju un garīgās veselības speciālistu sāk ieteikt cilvēkiem katru nedēļu pavadīt noteiktu laiku, apmeklējot parku vai veicot citas āra aktivitātes.
- Meža peldēšanās. Nedaudz vairāk nekā pastaiga parkā, šī prakse mudina apzināti izmantot savas piecas maņas, kad jūs klīstat pa mežiem vai līdzīgi kokiem bagātajos apstākļos.
- Dzīvnieku terapija. Mājdzīvnieki, spēlēšanās vai darbs ar dzīvniekiem, piemēram, zirgiem, suņiem un putniem ārā, var piedāvāt citu veidu, kā pārvaldīt stresu.
- Meditācija brīvā dabā un joga. Joga un meditācija piedāvā vispāratzītus ieguvumus, taču ārpus tām tie var izrādīties vēl izdevīgāki.
Daudzās ekoterapijas praksēs prioritāte ir arī divpusēju attiecību veidošana ar dabu, kaut ko atdodot apkārtnei, neatkarīgi no tā, vai tā ir atkritumu savākšana vai dārgumu stādīšana. Tas var palīdzēt arī jautājumos, kas saistīti ar ekoloģisko trauksmi vai trauksmi, kas saistīta ar tādām bažām kā vides kaitējums un degradācija, globālā sasilšana vai dabas katastrofas.
Pat nelieli centieni samazināt oglekļa dioksīda nospiedumu, piemēram, pārstrāde, kompostēšana un braukšanas ierobežošana, var nākt par labu un Planēta.
Kādas ir priekšrocības?
Viena no galvenajām ekoterapijas izlozēm? Tas var būt diezgan lēts un viegli pieejams dabai, atkarībā no pieejas, kuru izmantojat.
Šeit ir apskatīts dažas citas priekšrocības.
Lielākas sociālās saiknes iespējas
Vienotības sajūta ar dabu var justies diezgan lieliski, taču, iespējams, jums ir nepieciešama arī kāda cilvēku saikne.
Ekoterapija bieži notiek grupas terapijas apstākļos, taču jūs varat sazināties ar citiem pat ārpus oficiālās terapijas.
Piemēram, dārzkopība kopienā var mazināt vientulību, iepazīstināt jūs ar jauniem cilvēkiem un vairot kopienas solidaritātes sajūtu.
Daudzi cilvēki, kuriem patīk pārgājieni un pastaigas dabā, dod priekšroku grupām. Vietnes, piemēram, Meetup, var palīdzēt atrast citus, kas interesējas par līdzīgām dabas aktivitātēm tuvumā.
Motivācija vingrot
Daudzas ekoterapijas prakses ļaus jums izkļūt no mājas un pārvietoties. Pat dārzkopība, kas sākotnēji var šķist ne tik saspringta, ietver daudz kustību.
Vingrinājumi, protams, var palīdzēt uzlabot miegu un citus fiziskās veselības aspektus, taču tiem var būt arī pozitīva ietekme uz garīgo veselību.
Vienkārši baudot svaigu gaisu, var rasties slikts garastāvoklis, savukārt saulei var būt tiešāka ietekme uz depresijas vai trauksmes sajūtām.
Lai izdarītu pats un daba ir laba, jūs pat varētu mēģināt plogging - oficiālais termins atkritumu savākšanai, kamēr jūs skrienat.
Palielināta uzmanība
Pavadot laiku dabiskā vidē, jūs, visticamāk, izmantosiet maņas, lai izjustu apkārtni. Nomierinošas skaņas, piemēram, putnu čivināšana vai lapu čaukstēšana, var palīdzēt atrauties no satiksmes, darba konfliktiem un parastajiem ikdienas stresa faktoriem.
Pievēršot uzmanību dekorācijām, Pjū var arī palīdzēt koncentrēties uz tagadni, nevis garīgi braukt ar satraucošām domām. Pavadot vairāk laika dabā, jūs pat neapzināti varēsiet izveidot apziņas ieradumu.
Ko saka pētījums?
Esošie pierādījumi liecina par saikni starp dabas terapiju un uzlabotu garīgo veselību:
- Par izturību. Saskaņā ar 2018. gada pētījumu pārskatu laukos dzīvojošajiem bērniem parasti ir lielāka noturība pret stresu, augstāks pašvērtības līmenis un uzlabotas koncentrēšanās un kognitīvās spējas. Laiks brīvā dabā var arī veicināt radošumu un stiprināt viņu pašsajūtu, atzīmē pārskata autori.
- Pēctraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). Tajā pašā pārskatā tika konstatēts, ka atbalsts ekoterapijai ir daudzsološa iejaukšanās veterāniem, kuri dzīvo ar posttraumatisko stresu. 2017. gada pārskatā uzsvērti dabas terapijas iespējamie ieguvumi PTSS simptomiem, īpaši tiem, kuriem ir grūti sekot citām ārstēšanas programmām vai kuri tos uzskata par nederīgiem.
- Nervu sistēmas atveseļošanai. 2010. gada pētījumi liecina, ka tad, kad esat pakļauts stresam, dabas skaņas var palīdzēt jūsu nervu sistēmai atjaunoties ātrāk nekā satiksmes skaņas un citi izplatīti pilsētas trokšņi.
- Labākai pašsajūtai. Pārskats par 2020. gadu liecina, ka dārzkopība mājās var veicināt emocionālo labsajūtu. Pētījumi no 2019. gada arī atbalsta dārzkopības priekšrocības pacientiem psihiatriskajā slimnīcā. Daudzi ziņoja par labāku garastāvokli, paaugstinātu mieru, piederības sajūtu un dziļāku izpratni par savu garīgo veselību.
Šie atklājumi atbalsta ekoterapiju kā noderīgu ārstēšanas pieeju. Tas nozīmē, ka zinātniskajiem pētījumiem vēl ir jāveic kāds ceļš, pirms dabā balstītas ārstēšanas metodes pievienojas uz pierādījumiem balstītas terapijas pieeju, piemēram, kognitīvās uzvedības terapijas vai dialektiskās uzvedības terapijas, rindām.
Paņēmieni, ko izmēģināt paši
Patiesā ekoterapija parasti ietver apmācīta terapeita vadību, taču, izmantojot šīs stratēģijas, jūs varat pilnīgi izveidot savu labsajūtas praksi dabā.
Tikai ātra drošības piezīme. Pārgājienos, pavadot laiku jaunā apgabalā vai pavadot ilgu laiku ārā, vienmēr pārbaudiet taku brīdinājumus un izlasiet savvaļas vai laika apstākļu ieteikumus. Lielākajai daļai publisko parku ir vietne ar informāciju par potenciāli bīstamiem savvaļas dzīvniekiem un nedrošām teritorijām.
Sāciet neoficiālu atkritumu savākšanu
Ikdienas pastaigā paņemiet līdzi gumijas cimdus un atkritumu maisu, lai savāktu atkritumus savā apkārtnē. Jums ne tikai ir izdevīgi atrasties ārpusē, bet arī sakopt sabiedrību.
Bonuss: Jūs, iespējams, šajā procesā piesaistīsit dažu līdzīgi domājošu kaimiņu uzmanību.
Sāc rakt
Šeit ir vēl viens iemesls izmēģināt dārzkopību: Mycobacterium vaccae, veselīgu baktēriju veids, kas atrodams augsnē, varētu palīdzēt atbrīvot serotonīnu - hormonu, kas saistīts ar pozitīvu noskaņojumu.
Strādājot, izmantojiet maņas, lai pilnībā izjustu savu dārzu:
- Kā augsne jūtas jūsu rokās?
- Elpojiet zemes un augošo augu smaržu.
- Kādas emocijas jūs piedzīvojat, vērojot savu augu ziedēšanu?
Lūk, kā viena persona izmanto dārzkopību kā trauksmes rīku, kā arī padomus, kā pašam sākt darbu.
Izpētiet dabas tumšāko pusi (burtiski)
Vai jūs esat nakts pūce? Nakts dabas terapija varētu būt jums piemērota.
Neliels 2014. gada izmēģinājuma pētījums liecina, ka “tumšās dabas” aktivitātes, piemēram, zvaigžņu vērošana, varētu piedāvāt līdzīgus ieguvumus kā dažas dienas dabas terapijas, tai skaitā mierīguma un relaksācijas sajūtu un lielāku saikni ar dabas pasauli.
Tā vietā, lai pavadītu laiku kopā ar TV zvaigznēm, apsveriet iespēju nospiest nākamajai epizodei “pauzi”, doties ārā (vai uz tuvējo parku ar mazāku gaismas piesārņojumu) un ļaut īsts zvaigznes tevi apžilbina.
Pavadiet dienu starp kokiem
Iespējams, ka jums nav meža viegli pieejamā attālumā, bet jūs joprojām varat izmēģināt meža peldēšanos jebkurā koku bagātā vietā.
Atliciniet dažas stundas ilgam klejojumam, lai jūs varētu pilnībā izjust apkārtni. Pārliecinieties, ka turaties uz iezīmētām takām, bet aiz tām ļaujiet kājām novest jūs tur, kur viņi vēlēsies. Pievērsiet uzmanību tam, ko redzat, smaržojat un dzirdat. Nebaidieties sasmērēt rokas, pieskaroties kokiem, zemei vai lapām. Ļaujiet dabiskajām skaņām piepildīt jūsu ausis.
Apsveriet iespēju paņemt grāmatu lasīšanai zem koka, meditēt, dienasgrāmatā vai uzzināt par savu pieredzi. Tavs mērķis ir iegremdēties mežā.
Centieties nelietot tālruni vai citas tehnoloģijas, ja no tā var izvairīties, lai gan ārkārtas situācijās, iespējams, vēlēsities to paturēt pie sevis.
Veiciet savas regulārās aktivitātes ārpus telpām
Tas ir labi, ja jums nav daudz laika, ko veltīt dabiskām nodarbēm. Pat ja jūs nevarat ceļot uz mežu vai pludmali, jūs joprojām varat iekļaut dabu pašreizējā grafikā, pārvietojot dažas no jūsu parastajām aktivitātēm ārpus tās:
- Ja parasti trenējaties mājās vai sporta zālē, mēģiniet braukt ar velosipēdu vai skriet pa parka takām.
- Izbaudiet lasīšanu, skolas mācību grāmatas vai darba dokumentus ārpus telpām. Pat sēdēšana uz soliņa zem koka var radīt pārmaiņas.
- Visiem ir jāēd, tad kāpēc gan neiesaiņot pikniku? Baudiet uzmanību, baudot maltīti skaistā dabiskā vidē. Padariet to par sociālo pieredzi, aicinot pievienoties ģimeni vai draugus, un izaiciniet viens otru pamanīt jaunas lietas par vidi.
Nevilcinieties meklēt papildu atbalstu
Ja vēlaties izmantot visas ekoterapijas priekšrocības, vislabāk ir strādāt ar pieredzējušu terapeitu. Kā pieeja garīgās veselības ārstēšanai ekoterapija joprojām ir diezgan jauna, tāpēc jums var nākties nedaudz izpētīt, lai atrastu terapeitu, kurš piedāvā ekoterapiju.
Sāciet ar ātru tiešsaistes meklēšanu dabas terapeitiem vai ekoterapeitiem savā apkārtnē vai izmēģiniet direktoriju, piemēram, Psychology Today. Daudzi terapeiti piedāvā uz dabu balstītas pieejas, neuzskaitot sevi kā ekoterapeitus, tāpēc, iespējams, vēlēsities sazināties ar dažiem un pajautāt.
Ja jūs jau esat atradis terapeitu, kurš jums patīk, miniet savu interesi par dabas terapiju. Viņi var piedāvāt norādījumus par pareizās programmas vai terapeita atrašanu.
Apakšējā līnija
Zinātniskie pierādījumi turpina pētīt ekoterapijas priekšrocības garīgajā veselībā, taču ir diezgan droši teikt, ka daba, lai arī tā nav brīnumlīdzeklis, šķiet, palīdz cilvēkiem dziedēt.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
