Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju. Šis ir mūsu process.
Dzirdot vārdu “dusmu lēkme”, tas varētu iedvesmot vīzijas par mazu bērnu, kas plīvo uz grīdas, sarkanām sejām, kliedz: “Es to gribu, es to gribu!”
Mazi bērni bieži met dusmas, jo viņi vēl nav iemācījušies kontrolēt savas emocijas vai izteikt savas vajadzības.
Bet kā ar šāda veida izturēšanos pie pieauguša drauga, partnera vai kolēģa? Tas patiesībā varētu būt kaut kas nedaudz savādāks.
Pieaugušo sabrukumi un niknuma uzbrukumi var atgādināt dusmu lēkmes, taču tie mēdz notikt, kad kāds vairs nespēj tikt galā ar spriedzi vai sāpīgām emocijām (nevis tāpēc, ka kaut ko vēlas vai vajag).
Zemāk jūs atradīsit informāciju par iespējamiem pieaugušo dusmu un sabrukumu cēloņiem, padomus, kā tikt galā ar savām ciešanām vai atbalstīt mīļoto cilvēku, kā arī norādījumus par to, kad varētu būt laiks saņemt profesionālu palīdzību.
Kas varētu notikt
Dusmīgi uzliesmojumi pieaugušajiem var notikt vairāku iemeslu dēļ.
Problēmas ar emociju pārvaldīšanu
Ir normāli justies dusmīgam un skumjam, kad viss neizdodas tā, kā cerēji. Bet bez labām emocionālās regulēšanas prasmēm dažiem cilvēkiem ir grūti orientēties šajās emocijās atbilstošā veidā.
Pieņemsim, ka tiekaties ar priekšnieku, lai apspriestu paaugstinājumu. Jūsu priekšnieks paskaidro, ka, lai gan uzņēmums atzīst jūsu centību un pūles, viņi vēlas, lai jūs iegūtu vairāk pieredzes, pirms uzņematies lielāku atbildību. "Parunāsimies vēl pēc 6 mēnešiem," viņi saka.
Apsveriet šīs divas iespējamās reakcijas:
- Jūs esat vīlušies, bet jūs klusi atgriežaties savā birojā, kur partnerim sagriežat neapmierinātu tekstu.
- "Tas ir smieklīgi," jūs iesaucaties, atgrūžot krēslu tik stipri, ka tas apgāžas. "Esmu strādājis vairāk nekā jebkurš cits, un jūs nožēlosiet, ka mani pārlaidāt." Jūs paķerat atnestos dokumentus, saspiežat tos un ar spēku iemetat atkritumu grozā, dodoties ārā, aizcērtot durvis.
Ne visi iemācās izteikt emocijas veselīgā veidā. Cilvēki, kuri iemācījās nomākt emocijas, bieži piedzīvo uzliesmojumus, kad vairs nespēj tos atgrūst.
Iedomājieties, ka katls atstāts vārīties ar vāku. Galu galā saturs burbuļos un izšļakstīsies, vai ne? Emocijas notiek pēc līdzīga modeļa.
Depresija
Cilvēki depresiju visbiežāk saista ar ārkārtēju skumjām, zemu garastāvokli un bezcerības sajūtu. Bet depresija var ietvert arī neraksturīgu aizkaitināmību un dusmas.
Kāds, kurš nodarbojas ar dusmām, kas saistītas ar depresiju, varētu:
- izjust ārkārtēju niknumu, reaģējot uz mazāka mēroga izraisītājiem
- kļūst dusmīgs un “uzspridzini”, kad viss notiek nepareizi
- ir grūtības pārvaldīt viņu dusmu reakciju
Intermitējoši sprādzienbīstami traucējumi (IED)
IED ietver atkārtotus agresīvus un dusmīgus uzliesmojumus, kas var atgādināt dusmu lēkmes. Kāds ar IED var zaudēt savaldīšanos, braucot, kliegt uz citiem, mest lietas vai pat iesist caurumu sienā.
Jaunais psihisko traucējumu diagnostikas un statistikas rokasgrāmatas (DSM-5) izdevums nosaka divus atsevišķus galvenos diagnozes kritērijus:
- Nekontrolējama tantram līdzīga uzvedība, piemēram, verbāli vai fiziski dusmu vai dusmu uzliesmojumi, apmēram divas reizes nedēļā vismaz 3 mēnešus. Šie dusmu lēkmes nenozīmē īpašuma iznīcināšanu vai bojāšanu vai kaitējumu nevienam citam.
- Vismaz trīs fiziski uzliesmojumi 1 gada laikā. Šie dusmu sprādzieni būs var nodarīt kaitējumu citiem cilvēkiem vai mājdzīvniekiem, kā arī mantai un mantai.
Lai izpildītu IED diagnostikas kritērijus, kādam ir jāpieredz tikai viens no iepriekš minētajiem.
Šie izvirdumi parasti notiek un iet diezgan ātri. Tās var notikt jebkur, un pēc tam jūs varat justies izsmelts vai vainīgs.
Autisms
Autisma spektra traucējumi var ietvert arī sabrukumu, kas šķiet tantrums.
Atkausēšana var notikt gandrīz jebkurā situācijā. Tās var ietvert raudāšanu, kliedzienus, mētāšanu vai lietu laušanu vai citas fiziskas ciešanas izpausmes. Daži cilvēki arī izstājas vai ir ārpus tās.
Atšķirībā no dusmām, sabrukumi nenotiek tāpēc, ka kāds cenšas iegūt to, ko vēlas. Tās notiek, reaģējot uz ārkārtēju satricinājumu, ko izraisa:
- stress
- maņu pārslodze
- izmaiņas rutīnā
Jūs varētu domāt par tiem kā kontroles zaudēšanu, kas notiek, kad vairs nevarat tikt galā ar situāciju.
Tureta sindroms
Šis neiroloģiskais tic traucējums ietver nekontrolējamus muskuļu spazmas, bet no 20 līdz 67 procentiem cilvēku ar Tourette sindromu var būt arī dusmu lēkmes, liecina 2020. gada pētījumu pārskats.
Pārskata autori atzīmēja, ka šie uzbrukumi var būt biežāk sastopami cilvēkiem, kuriem ir arī uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi (ADHD).
Šie uzbrukumi parasti notiek, reaģējot uz konkrētu situāciju, un tie parasti nav ilgi. Tās mēdz būt smagākas, nekā parasti būtu nepieciešams. Piemēram, kliegšana uz kolēģi, kad jūs viņu noķerat, izmantojot kafijas krēmu, ko atnesāt no mājām.
Kaut arī kāds varētu atzīt viņu reakciju kā ārkārtēju un pēc tam justies neērti un satraukts, viņi joprojām nevar palīdzēt viņu reakcijai.
Kā tikt galā
Kļūdu un dusmu uzbrukumu piedzīvošana var būt diezgan satraucoša. Pat tad, kad saprotat, ka jūsu reakcija patiesībā neatbilst situācijai, jūs varētu justies bezspēcīga nomierināties vai reaģēt citādi.
Jūs pat varat pamanīt fiziskus simptomus, piemēram:
- sacīkšu sirds
- trīce un kratīšana
- sasprindzinājums krūtīs
Kaut arī niknuma uzbrukumi un sabrukumi ne vienmēr ir jūsu vainas dēļ, tie tomēr var kaitēt jums, kā arī cilvēkiem, kurus jūs mīlat. Šie padomi var palīdzēt jums atgūt kontroli.
Ziniet savus izraisītājus
Jūs nevarat plānot visus apstākļus, kas izraisa sabrukumu vai dusmu uzbrukumu. Tomēr, zinot, kāda veida situācijas mēdz jūs dusmot vai satraukt, tas var palīdzēt jums izstrādāt stratēģijas, lai novērstu uzliesmojumus.
Vispirms uzskaitiet situācijas, kad pagātnē esat zaudējis kontroli, vai vairākas nedēļas izsekojat uzliesmojumiem, lai identificētu jebkādus modeļus.
Varbūt pamanāt, ka jums ir visgrūtāk kontrolēt emocijas:
- pēc garas dienas
- pavadot pārāk daudz laika sociālajos apstākļos
- kad ir daudz stresa
- pēc tam, kad kaut kas maina tavu rutīnu
Kad esat identificējis potenciālos izraisītājus, varat izstrādāt stratēģijas to novēršanai:
- Ja kaut kas jūsu vidē jūs satrauc, varat mēģināt iegūt atdzist dzērienu, pastaigāties vai atrast klusu vietu, kur būt vienatnē.
- Izklāstiet dažus veidus, kā pieklājīgi atteikties no ikdienas izmaiņām, kas izraisa ciešanas.
- Sagatavojiet nomierinošu darbību sarakstu, piemēram, meditāciju vai mūziku.
- Meklējiet citus veidus, kā paust dusmas, piemēram, zīmēšanu, rakstīšanu žurnālā vai mūzikas atskaņošanu.
Praktizējiet relaksācijas paņēmienus
Kaut arī relaksācijas vingrinājumi nevar aizstāt terapiju un citu profesionālu ārstēšanu, tie var palīdzēt jums pārvaldīt dusmas un uzliesmojumus.
Panākumu atslēga slēpjas šo metožu regulārā praktizēšanā. Kad viņi kļūst par daļu no jūsu ikdienas, viņiem ir vieglāk sasniegt viņus, kad esat satraukti.
Noderīgas dusmu relaksācijas stratēģijas ietver:
- vizualizācija vai vadāmi attēli
- progresējoša muskuļu relaksācija
- dziļa elpošana
- meditācija
Vairāk dusmu pārvaldīšanas vingrinājumu atrodiet šeit.
Praktizē labu komunikāciju
Kad jūs patiešām esat satraukts, varētu šķist apmierinoši kliegt vai spert mēbeles, taču šīs darbības neļauj citiem cilvēkiem zināt kāpēc tu esi dusmīgs. Arī šīs darbības parasti neko daudz nedos, lai problēmu atrisinātu. Jūs varētu arī ievainot sevi vai kādu citu.
Uzlabota saziņa var palīdzēt jums izteikt dusmas veselīgāk. Ja jūs varat nosaukt un aprakstīt konkrētas emocijas un jūtas, citiem cilvēkiem ir lielākas iespējas izprast problēmu un palīdzēt to atrisināt.
Terapeiti var piedāvāt atbalstu, stiprinot komunikācijas prasmes, taču ieguvumi var būt arī pašpalīdzības grāmatas.
Šeit ir daži apsveramie nosaukumi, kurus visus var iegādāties tiešsaistē:
- Daniel Wendler “Uzlabojiet savas sociālās prasmes”
- Shola Kaye "Lielā saruna, mazā saruna (un viss starplaikos): efektīvas komunikācijas prasmes visām jūsu dzīves daļām"
- Džeja Salivana “Vienkārši sacīts: saziņa labāk darbā un ārpus tās”
- Džima Naita “Labākas sarunas: sevis un viens otra trenēšana, lai būtu ticamāka, rūpīgāka un savienotāka”
Runājiet ar profesionāli
Ne vienmēr ir iespējams pašam pārvaldīt dusmu uzbrukumus vai dusmu lēkmes.
Terapeits var iemācīt relaksācijas paņēmienus un prasmes, lai labāk pārvaldītu savas jūtas. Tie var palīdzēt jebkura veida dusmu vai dusmu uzbrukumā neatkarīgi no tā cēloņa.
Īpaši IED var būt noderīga kognitīvās uzvedības terapijai (CBT), pieejai, kas daudziem cilvēkiem palīdz uzlabot spēju pārvaldīt ciešanas.
Terapija piedāvā arī drošu vietu, lai saņemtu atbalstu, identificējot un apstrādājot sarežģītas jūtas, ja jūs cīnāties ar emocionālo regulējumu.
Ļoti reizēm nekontrolējamas dusmas var izraisīt medicīnisku vai psihisku cēloni. Ja pēc darba ar terapeitu neredzat uzlabojumus, iespējams, vēlēsities norunāt tikšanos ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Darbs ar kāda cita dusmām
Kad kādam, kas jums rūp, rodas dusmas vai sabrukumi, jūs varētu domāt, kā vislabāk piedāvāt atbalstu vai mazināt situāciju.
Vispirms mēģiniet saglabāt mieru. Tas varētu būt grūti, ja viņi, šķiet, vēlas tevi provocēt. Ja viņi saka nelaipnas lietas, jūs pats varat sākt justies sāpināts un dusmīgs.
Varbūt viņi parāda savu niknumu ar kluso attieksmi; pieaugušo dusmu lēkmes ne vienmēr ietver spārdīšanos un kliedzienus.
Lai gan ignorēšana var jūs sašutināt, pretojieties kārdinājumam uzspridzināt viņus. Tā vietā pirms mēģināt atbildēt, veiciet dažas dziļas elpas, pat nelielu pārtraukumu.
Pārliecinieties, ka esat drošībā
Kāds, kuram ir dusmu uzbrukums vai sabrukums, var fiziski paust dusmas un neapmierinātību. Varbūt viņi parasti nemet, nesita un nemet lietas, bet kāds, kas ir sašutis, var reaģēt savādāk nekā parasti.
Kāds, kurš dusmojoties apgāž mēbeles vai izdur caurumus sienās, ne vienmēr ir ļaunprātīgs. Tomēr jūs vēlaties izvairīties no sevis pakļaušanas riskam.
Ja Jums ir jebkurš šaubās par to, vai kāds varētu kļūt fiziski agresīvs vai vardarbīgs, vislabāk ir atstāt istabu un dot viņiem vietu, lai atgūtu mieru.
Sarkanie karogi
Kādam nekad nav labi:
- pieņem visus lēmumus attiecībās
- kontrolēt savus vārdus un uzvedību
- neļaujiet jums iet uz darbu, pavadīt laiku kopā ar mīļajiem vai redzēt savu veselības aprūpes sniedzēju
- apdraudēt mājdzīvniekus un bērnus
- iznīcināt mantas
- vainot tevi viņu uzvedībā
- ņem vai kontrolē savu naudu
- spiediet jūs uz seksu
- iet caur tālruni un datoru bez atļaujas
Vislabāk ir nekavējoties runāt ar terapeitu vai advokātu, ja jūsu partneris veic kādu no šīm darbībām vai jūs:
- jūties vispār neomulīgi un nedroši
- atklājies, ka maini uzvedību, lai viņus iepriecinātu
- tici, ka viņi var tevi sāpināt, ja tu nedari to, ko viņi lūdz
Mūsu resursu rokasgrāmata vardarbībai ģimenē var palīdzēt jums spert pirmo soli.
Piedāvā empātiju
Dusmas, dusmu uzbrukumi un sabrukumi parasti kaut kādā veidā ir saistīti ar milzīgām situācijām vai grūtībām regulēt emocijas.
Ja nezināt, kas sarūgtināja jūsu draugu vai mīļoto, jautājiet. Viņi var neatbildēt, kamēr nejūtas mierīgāki, bet, kad atbildēs, dzirdiet viņus. Zinot kādu cilvēku, tas var atvieglot risinājumu izpēti.
Izpratnes un līdzjūtības izrādīšana arī palīdz apstiprināt viņu jūtas:
- “Es saprotu, kāpēc tas jūs tik ļoti sarūgtināja. Kā mēs varam kopīgi atrisināt problēmu? ”
Tas var arī palīdzēt apsvērt jūsu lietoto valodu. Saukt uzliesmojumu par “dusmu lēkmi” var būt jēga, taču tas ir arī nedaudz pazemojošs un varētu viņus vēl vairāk nomākt.
Daudziem cilvēkiem ir pietiekami grūti tikt galā ar dusmu uzbrukumiem vai sabrukumiem, neuztraucoties arī par to, ko citi par viņiem domā. Jebkurā gadījumā uzliesmojumi, kas saistīti ar garīgo veselību vai neiroloģiskiem apstākļiem, parasti netiek uzskatīti par dusmām.
Noteikt robežas
Tas var justies nogurdinošs, lai tiktu galā ar drauga vai partnera regulāriem uzliesmojumiem vai sabrukumiem. Skaidru robežu noteikšana un pieturēšanās pie tām var palīdzēt aizsargāt emocionālo labsajūtu, vienlaikus piedāvājot atbalstu.
Daži piemēri:
- "Es priecājos pārrunāt lietas, taču mēs nevaram atrast risinājumu, kad jūs kliedzat un metat lietas. Sarunāsimies, kad jūtaties mierīgāk. ”
- "Es nepalikšu attiecībās ar kādu, kurš spārda un dauza sienas. Ja vēlaties saņemt palīdzību dusmu novēršanā, es esmu šeit, lai piedāvātu atbalstu. ”
Apakšējā līnija
Visi reizēm sadusmojas. Tas nav nekas neparasts, ja zaudējat savaldību un reaģējat ar dusmīgiem uzliesmojumiem, kad esat pakļauts ārkārtējam stresam vai tiekat pieļauts.
Tomēr nepārbaudītas dusmas var ietekmēt jūsu veselību, attiecības un ikdienas dzīvi.
Ja jums rodas regulāras dusmu lēkmes vai satraucoši sabrukumi, tas var palīdzēt iegūt profesionālu atbalstu, identificējot iespējamos cēloņus un izpētot noderīgas pārvarēšanas stratēģijas.
Kristāls Raypole iepriekš ir strādājis par GoodTherapy rakstnieku un redaktoru. Viņas interesējošās jomas ir Āzijas valodas un literatūra, tulkojumi japāņu valodā, kulinārija, dabaszinātnes, dzimuma pozitivitāte un garīgā veselība. Jo īpaši viņa ir apņēmusies palīdzēt mazināt aizspriedumus par garīgās veselības jautājumiem.
