Veselīga ķermeņa svara uzturēšanai ir daudz acīmredzamu priekšrocību, taču vai jūs zinājāt, ka daži no jūsu svara zaudēšanas centieniem var nelabvēlīgi ietekmēt jūsu migrēnas lēkmes?
Pētījumi liecina, ka pastāv saistība starp ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un migrēnas izplatību, biežumu un smagumu.
Ja jums ir migrēna un jums ir liekais svars, apņemšanās zaudēt svaru var palīdzēt pārvaldīt migrēnu un novērst to pasliktināšanos.
Uzturēt veselīgu ķermeņa svaru nav viegli, it īpaši, ja tiek galā ar slimību, kas mums laupa laiku un enerģiju. Tomēr tiem, kam ir epizodiska migrēna, ir īpaši svarīgi saglabāt ĶMI veselīgā diapazonā, jo aptaukošanās ir viens no hroniskas migrēnas riska faktoriem.
Zaudēt svaru cilvēkiem, kuri cieš no migrēnas, var būt vēl grūtāk, jo noteikti svara zaudēšanas centieni, piemēram, dažas diētas, uztura bagātinātāji un vingrinājumi, faktiski var izraisīt migrēnas lēkmes, liekot mums izmest savus centienus ārpus loga.
Par laimi ir pieejamas daudzas veselīgas svara zaudēšanas metodes, kas radīs rezultātus un veselību, neizraisot migrēnu.
5 svara zaudēšanas taktika, kas var izraisīt migrēnas lēkmes
Kas attiecas uz svara zaudēšanu, vislabāk ir lēns un vienmērīgs. Koncentrēšanās uz veseliem pārtikas produktiem, nevis iedoma diētām, saglabās jūsu galvu laimīgu.
Migrēnas izraisītāji ir iekšēji un ārēji stimuli, kas var izraisīt migrēnas lēkmi vai stipras galvassāpes. Parasti migrēnas izraisītāji ir:
- ēdiens
- smags vingrinājums
- hormoni
- laikapstākļi
- stress
Tāpat kā katrs cilvēks migrēnu piedzīvo atšķirīgi, dažādi cilvēki reaģē uz dažādiem izraisītājiem.
Apskatīsim dažus no biežākajiem izraisītājiem, kas var novērst jūsu migrēnas atvieglošanu un sabojāt svara zaudēšanas plānus. Uzzināt par aktivizētājiem ir pirmais solis, lai identificētu savus. Izvairīšanās no migrēnas izraisītājiem un veselīga ķermeņa svara uzturēšana palīdzēs saglabāt sāpes.
1. Diētiskās sodas un mākslīgie saldinātāji
Ja esat lietojis migrēnas sāpes pēc tam, kad esat lietojis ēdienus un dzērienus, kas ir mākslīgi saldināti ar aspartāmu, jūs neesat viens. Lai gan varētu šķist laba ideja aizstāt dabisko cukuru uzturā ar aspartāmu saturošiem saldinātājiem, lai samazinātu kaloriju daudzumu, tie potenciāli var izraisīt migrēnu.
Mūsdienās arvien vairāk pārtikas produktu satur šos mākslīgos saldinātājus, piemēram, sodas, košļājamās gumijas, cepumus bez cukura un ledus tējas. Rūpīga pārtikas produktu etiķešu lasīšana un izvairīšanās no pārtikas izraisītājiem var palīdzēt izprast un pārvaldīt migrēnu.
Izmēģiniet tā vietā: lai iegūtu labāku vispārējo veselību un mazāk migrēnas, meklējiet citas dabiskas iespējas, kas nesatur aspartamu, piemēram, stevia. Arī dabiskie cukuri, piemēram, medus un kļavu sīrups, ir laba izvēle, taču tos vajadzētu lietot tikai nelielos daudzumos.
2. Neregulāras maltītes
Zems cukura līmenis asinīs vai hipoglikēmija ir bieži sastopams migrēnas izraisītājs. Maltīšu izlaišana svara zaudēšanai nav veselīga vai migrēnai draudzīga taktika. Smadzenes reaģē uz straujām cukura līmeņa izmaiņām asinīs vai pārāk zemu cukura līmeni ar migrēnu vai galvassāpēm.
Izvairieties pārāk ātri ierobežot kalorijas par daudz. Ja ierobežojat ogļhidrātus, dariet to lēnām vai aizstājiet vienkāršos ogļhidrātus ar pilngraudu iespējām.
Izmēģiniet tā vietā: ēdot vairākas mazas, olbaltumvielām bagātas maltītes dienā, cukura līmenis asinīs saglabāsies vienmērīgs. Stabils cukura līmenis asinīs nozīmē mazāku migrēnas lēkmju skaitu un mazāku kārdinājumu pārspīlēt. Centieties izvairīties no liela daudzuma ogļhidrātu un cukuru ēšanas, jo tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam samazināšanos.
Veselu uzkodu, piemēram, mandeļu vai humusa, nēsāšana ir labs veids, kā novērst cukura līmeņa pazemināšanos asinīs un potenciāli izraisīt uzbrukumu.
Centieties ēst mājās gatavotus pilnus ēdienus. Lai panāktu maksimālu atvieglojumu un rezultātus, izvairieties no lielveikala vidējām ejām, kur atrodama pārstrādāta pārtika.
3. Kofeīns
Neregulārs kofeīns var uzlabot migrēnas lēkmes, jo tas darbojas kā sāpju mazināšanas līdzeklis un palīdz labāk absorbēt pretsāpju līdzekļus. Tomēr dažādi cilvēki uz kofeīnu reaģē atšķirīgi.
Pārāk daudz kofeīna var izraisīt atkarību, un pēkšņa nepieejamība dažiem cilvēkiem izraisa “atteikšanās galvassāpes”. Daži cilvēki ir jutīgi pret to un var ciest no kofeīna izraisītas migrēnas, un tomēr ir citi, kas lieto kofeīnu, lai apturētu migrēnu, kad tā sākas.
Izmēģiniet tā vietā: ņemiet vērā savu reakciju uz kofeīnu un izvairieties no tā, ja tas izraisa migrēnu. Ja jūs dzerat kofeīnu, mēģiniet katru dienu dzert to pašu daudzumu, lai izvairītos no atsitiena galvassāpēm. Zāļu tējas, mājās pagatavota soda un aromatizēts ūdens ir lielisks dzērienu izvēle bez kofeīna svara zaudēšanai un izvairīšanās no tā.
4. iedoma diētas un svara zaudēšanas piedevas
Sākot no kāpostu zupas diētas līdz periodiskai badošanās, lielākā daļa iedoma diētu ietver kaloriju samazināšanu par DAUDZ. Šī straujā samazināšanās bieži izraisa migrēnas lēkmes.
Dažas iedoma diētas izslēdz veselas pārtikas grupas, kas nodrošina būtiskas uzturvielas, un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu var izraisīt galvassāpes un aizcietējumus. Ir zināms, ka daži svara zaudēšanas papildinājumi, piemēram, forskolīns un konjugētā linolskābe (CLA), arī izraisa galvassāpes.
Izmēģiniet tā vietā: ēdiet kārtīgu uzturu. Regulāri vingrojiet, ja varat, bet sāciet lēnām. Svara zudums notiks, ja uzņemsiet mazāk kaloriju nekā sadedzina ķermenis.
Ja jūs ierobežojat kalorijas, dariet to lēnām un mēģiniet veikt gudras aizstājējas, nevis pilnībā pārtraukt ēdienus vai ēdienus.
5. Pārāk enerģisks vingrinājums
Ja pamanāt, ka jūsu migrēnas lēkmes palielinās pēc jaunas vingrojumu programmas uzsākšanas, visticamāk, ka jūs piedzīvojat fiziskas slodzes izraisītu migrēnu. Saskaņā ar pētījumu, milzīgi 38 procenti cilvēku pēc fiziskās slodzes ir piedzīvojuši migrēnu.
Lai gan ir grūti norādīt vienu iemeslu šīm sāpēm, to var izraisīt asinsspiediena izmaiņas slodzes laikā. Noteikti enerģiski sporta veidi, piemēram, svarcelšana, airēšana, skriešana un futbols, ir kopīgi izraisītāji.
Izmēģiniet tā vietā: pirms sākat jaunu vingrojumu programmu, konsultējieties ar ārstu un sāciet lēnām. Zemas intensitātes vingrinājumi, piemēram, joga, pastaigas, taiči, peldēšana un riteņbraukšana, var palīdzēt pārvietot ķermeni un zaudēt svaru, neizraisot migrēnu.
Kāds ir labākais migrēnas svara zaudēšanas plāns?
Pieņemiet veselīgu dzīvesveidu ar gudru ēdienu izvēli un veselīgu vingrinājumu kārtību, lai novērstu migrēnu. Ēdiet pārtiku, kas ir bagāta ar magniju un riboflavīnu. Vienmēr uzturiet sevi labi hidratētu.
Profilakse ir vislabākā ārstēšana, un veselīga ĶMI uzturēšana ļaus jums sasniegt mazāk migrēnas lēkmju. Mazāk migrēnas lēkmju nozīmē lielāku motivāciju sasniegt svara zaudēšanas mērķus un saglabāt veselību.
Šis ieraksts, kuru sākotnēji publicēja Atkal migrēna autortiesības 2017-19, tiek izmantotas ar atļauju.
Namrata Kothari ir emuāru autore un pētniece, kas raksta MigraineAgain.com, vadošā neatkarīgā pacientu vietne pacientiem. Mēs dodam cilvēkiem ar migrēnu iespēju mazāk ciest un dzīvot vairāk, līdz tiek izārstēts. Dibinātāja un rīkotāj redaktore Paula K. Dumas ir bijusī hroniskas migrēnas karotāja, Migrēnas pasaules samita autore, pētniece, advokāte un vadītāja. Pievienojieties sarunai sociālajos tīklos @MigraineAgain.
Atjaunināts 2019. gada 1. janvārī
-diet-overview-food-list-and-guide.jpg)
