Indijas rieksti ir populārs koku riekstu veids, ko parasti lieto kā veselīgas uzkodas.
Tos bieži izmanto arī, lai pagatavotu riekstu sviestu, augu izcelsmes pienu un bez piena siera alternatīvas.
Tomēr, ja jūs ievērojat zemu ogļhidrātu un tauku satura keto diētu, jūs varat zināt, vai tie ir labs papildinājums jūsu diētai.
Lielākā daļa cilvēku, kas lieto keto, cenšas uzturēt kopējo ogļhidrātu daudzumu līdz 50 gramiem vai mazāk dienā vai 25 gramus neto ogļhidrātu dienā - kas ir kopējais ogļhidrātu daudzums, atskaitot šķiedrvielu.
Šajā rakstā ir apskatīts Indijas riekstu uztura saturs un tas, vai tie var būt daļa no keto diētas.
Vai Indijas rieksti ir keto?
Tas, vai Indijas rieksti ir piemēroti keto diētai, ir atkarīgs no to uzturvielu sastāva. Viena unce (28 grami) Indijas riekstu satur:
- Kalorijas: 163
- Olbaltumvielas: 4 grami
- Tauki: 13 grami
- Kopējais ogļhidrātu daudzums: 9 grami
- Šķiedra: 1 grams
- Tīrie ogļhidrāti: 8 grami
Ar 9 gramiem kopējo ogļhidrātu un 8 gramiem neto ogļhidrātu uz unci indijas rieksti var nebūt labākais rieksts, ko ēst keto laikā. Neliela Indijas riekstu daļa var ātri iztērēt ievērojamu daļu no jūsu ikdienas ogļhidrātu daudzuma.
Tomēr, ja jums patiešām patīk Indijas rieksti, varat tos iekļaut savā keto diētā.
Vienkārši ņemiet vērā porciju lielumu, ko ēdat, un cik ogļhidrātu jums būs palicis pēc indijas ēšanas.
KopsavilkumsIndijas riekstu 1 unces (28 gramu) porcijā ir 9 grami kopējo ogļhidrātu vai 8 grami neto ogļhidrātu. Tas ir ievērojams ogļhidrātu daudzums zemu ogļhidrātu keto diētai, taču Indijas riekstus var iekļaut, ja esat piesardzīgs ar porcijas lielumu.
Indijas riekstu alternatīvas
Ja savā uzturā vēlaties iekļaut zemāku ogļhidrātu riekstus, ir pieejamas dažas labas iespējas, tostarp:
- Mandeles: 6 grami ogļhidrātu, 3 grami neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
- Pekanrieksti: 4 grami kopējo ogļhidrātu, 1 grams tīrā ogļhidrātu uz unci (28 grami)
- Valrieksti: 4 grami ogļhidrātu, 2 grami neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
- Makadāmijas rieksti: 4 grami ogļhidrātu, 2 grami neto ogļhidrātu uz unci (28 grami)
KopsavilkumsMandeles, pekanrieksti, makadāmijas rieksti un valrieksti satur mazāk ogļhidrātu nekā indijas rieksti. Kā tādi tie var būt labāk piemēroti keto diētai.
Apakšējā līnija
Indijas rieksti ir populārs koku rieksts, kā arī veselīgas un parocīgas uzkodas.
Tomēr tie nav vispiemērotākie rieksti keto diētai, jo tajos ir salīdzinoši daudz ogļhidrātu, īpaši salīdzinot ar citiem riekstiem, piemēram, pekanriekstiem vai makadāmijas riekstiem.
Tas nozīmē, ka savā keto diētā jūs varat atvēlēt vietu indijas riekstiem, ja jums tās patiešām patīk. Vienkārši ņemiet vērā porcijas lielumu un to, cik daudz ogļhidrātu jums paliks atlikušajā dienas daļā.
